Physio Rooms Brighton 의 수석 Physio 인 Tom Goom 이 작성했습니다. 트위터에서 톰을 팔로우하십시오.아킬레스 건은 주자에게 흔히 나타나는 아픈 부위이며 치료하기 어려운 부위가 될 수 있습니다. 여기에서는 일반적인 진단,원인 및 치료법을 살펴 보겠습니다.이 병리학 적 증상이 나타나면 즉시 의사와상의해야합니다.
Tendinopathies 는 아킬레스에만 국한되지 않습니다., 들에서 문제가 될 수 있는 지역의 수는 몸 전체의 주도로 고통 슬개골의 병증,경골 병증 또는 비 골 병증 to name but a few. 우리 몸의 대부분은 새로운 조직(합성)을 구축하거나 조직을 분해하는 일정한 상태에 있습니다. 그것은 근육,뼈,인대 및 힘줄에서 발생합니다. 우리가 구조에 얼마나 많은 스트레스 나 하중을 가하는지는 조직의 합성과 분해가 얼마나 많은지에 큰 역할을합니다. 그것은 균형입니다.,
경우에는 부하를 우리에 넣어 힘줄이 너무 많은 그리고 우리는 계속 이렇게 자주 다음의 양을 조직 분석을 시작하는 초과하는 조직을 합니다. 그런 다음 힘줄의 구조가 바뀌기 시작하고 부하를 다루는 데 덜 효율적이되고 악순환이 생깁니다.
건 병증은 일반적으로 단계로 나뉩니다. 처음에는 반응 단계가 있습니다. 이것은 일반적으로로드의 급격한 증가에 대한 응답입니다. 힘줄이 눈에 띄게 부풀어 오를 수 있으며 고통 스러울 것입니다., 에서 더 많은 만성 경우가 종종 더욱 타락한 병증 및 건의 구조는 상당히 변경되었다–그것은 두껍게 개발 혹. 처리되지 않은 경우 퇴보의 힘줄 수 있는 수준에 도달 할 정말 처리할 수 없습니다 모든 부하,그 결과로 그것이 실패하고 개발하는 부분 또는 전체 아킬레스 힘줄이 파손되는 경우가 있습니다. 이것은 점차적인 과정 및 일반적으로 고통스러운 하지만 때로는 그것없이 발생할 수 있습으로 통증의 첫번째 표시 힘줄이 문제가 되는 갑자기 예상치 못한 파손되는 경우가 있습니다., 작업 단계의 조건을 결정하는 중요한 최고의 처리시에 우리의 기사를 준비 병증.
는 황량한 그림처럼 들리지 않습니까?! 그럴 필요는 없습니다. 문제가 확인되고 일찌기 대우되는 경우에 수시로 완전히 해결한다 그러나 위에 행동할 필요가 있는 무언가이다. 그것은 아마 그것의 자신에 멀리 가지 않을 것이다.
증상
주자는 일반적으로 설명하는 점진적인 발병의 아킬레스는 고통 중 또는 후 실행됩니다., 점차적으로 통증이 더 자주되고 실행하지 않을 때 매일 문제가 될 시작할 수 있습니다.
보통 힘줄 자체는 발 뒤꿈치 뼈에서 2~6cm 사이에 쥐어 짜면 고통 스럽습니다. 처음에는 붓기가 있거나 힘줄이 두꺼워 질 수 있습니다.
활동을 로드하는 건 증가할 것입 통증이 포함될 수 있습니다 위로 또는 아래로 계단을 걸어서 팁,발가락 쪼그리고 물론 실행됩니다.
아침에 체중을 가장 먼저 복용하는 것에 종아리와 통증에 압박감이있을 수 있습니다.,그 밖의 무엇이 될 수 있습니까?
의 일부입니다 이유는 이제라고 합 병증과하지 않”건염”때문에 지속적인 논쟁이 무엇 이건 수도 있습니다. 그것은 당신이 생각하는 것보다 조금 더 복잡합니다! 우리는 더 이상 믿지 않는 조건을 포함한 염증는 이유는 우리는 변경”그것을”마지막에(단말에서”그것을”일반적으로 제안 염증). 지금 우리가 아는 대신 염증 힘줄에는 반응성 반응하는 두껍게 경직 그것을 행동으로”긴장 쉴드”부하를 줄이기 위해.,
관련 될 수있는 힘줄 주위에 다른 문제가 있습니다. 이들을 포함 삽입의 아킬레스로 발 뒤꿈치 뼈(insertional 병증)또는 염증이 부르사의 기지에서 아킬레스(retrocalcaneal 낭). 또한 때때로 아킬레스 건 내에 박혀 자극을 유발할 수있는 plantaris 라고 불리는 또 다른 힘줄이 있습니다. 삽입 성 건 병증은 일반적으로 중간 부분보다는 발 뒤꿈치 뼈에 아킬레스의 부착에 더 많은 통증을 나타냅니다., 그것의 관리가 매우 다른 중간에서 아킬레스 병증–예를 들면 그것은 종종에 의해 격화해 스트레칭이나”힐 삭제”. 우리는 별도의 기사에서 삽입 아킬레스 건 병증을 해결할 것입니다.
아킬레스 건 병증으로 잘못 진단 될 수있는 다른 상태는 후 경골 건 기능 장애(PTTD)입니다. 고통은 아킬레스 건의 안쪽에 더 많은 경향이 있고 당신이 그것을 꼬집었을 때 아킬레스는 아프지 않을 것입니다., 치료 원칙의 많은 비록 비슷합니다 그래서 당신은 찾을 수 있습니다 치료를 사용 하 여 아킬레스 pttd 에 대 한 작동 합니다.
을 관리하는 반응이 아킬레스 병증
일반적으로 말하기는 경우가 급성 mid 아킬레스 후 통증의 증가 또는 변경에서 교육 가능성이 있 반응성 병증. 당신의 inital 목표는 단순히 그것을 진정시키고 증상을 정착시키는 것입니다. 가장 중요한 치료는 단순히로드 관리입니다., 아킬레스에 대한 스트레스를 힘줄이 관리 할 수있는 수준으로 줄이고 힘줄은 5-10 일 정도 적게 정착 할 수 있습니다. 가벼운 경우에 대 한 몇 가지 실행을 계속할 수 있을 수 있습니다 만큼 고통을 무료로 유지 수 있어. 마음에 베어 비록 힘줄이 걸릴 수 있습니다 24 시간 부하에 응답 그래서 다음 날까지 다치게하지 않을 수 있습니다. 할 수 없는 경우에는 방법을 찾아 실행하는 고통을 무료로 그것은 일반적으로는 며칠 동안 휴식할 때까지 할 수 있습니다., 다른 처리를 수 있습니다 또한 침전하는 증상;
- 항염증 약–이부프로펜 권장한 반응 병증. 존재하는 염증이 없을 수도 있지만 힘줄의 반응 반응을 줄이고 힘줄 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 약물과 마찬가지로 먼저 GP 또는 약사와 상담하십시오.
- 사시 송아지 연습에 서 있는 천천히 밀어에 발가락에서 두 발을 사용하는 경우 지원이 필요합니다., 이 위치를 약 5-10 초 동안 유지하십시오. 천천히 다시 낮추십시오. 약 5 명의 담당자로 시작하여 점차적으로 10 명까지 구축하십시오. 당신이 진행함에 따라이 운동의’홀드’부분 동안 약한 다리에 체중의 더 많은 것을 배치하려고합니다. 너무 고통스러운 위로 밀거나 내려 오는 것에서 약한 다리에 더 많은 무게로이 부분을하십시오.
- 얼음에 대한 최대의에서 15 분간 고통을 줄이기 위해오는 우리의 문서에서 아이스 응용 프로그램.,
- 오프로드 건 젤 힐 높이에 신발 모든간에,단지 실행됩니다. 그들은 쉽게 사용할 수 있는 온라인 또는 신발,상점 아이디어로 그것을 사용하는 임시 때 측정하는 것은 아픈 초기 단계에서
- 오프로드 건으로 운동 요법 테이프(자세한 내용은 아래 참조)., 다시 목적 부하를 줄이기 위해 힘줄 초기 단계에서,우리가 위에서 언급하는 경우에 사용 가 실행되지만,다음과 같 발뒤꿈치를 높이 필요할 수 있습 때 그것을 사용하는 경우 걸을 것은 매우 아픈입니다. 당신이 점차적으로 힘줄에 짐을 증가하기 때문에 당신이 그것을 떨어져 유아하고 싶더라도 장기.
- 마사지 거품 롤러 종아리 근육을 줄이는 견고가 있습니다. 아프면 힘줄 자체를 마사지하지 마십시오.,
- 을 참조하십시오 물리 치료사 침술을 위한 초음파나? 배심원은 이것에 밖으로,당신이 과거에 초음파 또는 침술에 잘 반응 한 경우에 당신을위한 선택권일지도 모른다. 개인적으로 나는 위에서 언급 한 방법을 시도하고 다른 사람들이 작동하지 않는 경우이 두 가지를 고려할 것입니다.
네. 내 마른 작은 발목이 있다는 것을!,
한 번 증상이 정착되도록으로 돌아가 실행하는 것은 점진적이고 지침을 따르는 당신의 건강 전문가이다. 힘줄은 반응성 건 병증 후 얼마 동안 부하에 민감하며 마일리지를 너무 빠르게 늘리면 다시 고통스럽게 반응 할 수 있습니다. 재발 또는 더 퇴화 된 힘줄으로의 진행을 막기 위해 건 병증의 원인을 탐구하는지 확인하십시오.,
을 관리하는 퇴행성 아킬레스 병증
경우 이수하고 있는 불평 건 몇 시간 동안의 기간레스에서 당신의 고통을 가능성이 있다 더 많은 타락한 병증. 당신의 아킬레스는 힘줄 내에서 느낄 수있는’결절’으로 만성적으로 두꺼워 질 수 있습니다. 즉,이 조건은 반응성 또는 퇴화 된 힘줄 중 하나의 경우보다는 힘줄 이환 및 퇴화로,반응성으로부터 규모의 더 말했다., 사실 만성 힘줄 문제에서 증상의 플레어 업은 힘줄의 비 퇴화 된 부분으로부터의 반응성 반응 일 수 있습니다. 이러한 플레어 업 중 하나에 있다면 먼저 위의 반응성 건 병증에 대한 조언으로 증상을 해결하십시오.
돌이킬 수없는 퇴행성 건 병증의 측면이 있습니다. 구조 변화 중 일부는 운동으로 해결되지 않습니다. 즉,이것에도 불구하고 증상이 잘 호전 될 수 있습니다. 만성 아킬레스 건 문제가 있었다면 증상을 통제 할 수 있도록 지속적인 관리 계획이 필요할 가능성이 큽니다.,
부하 관리의 중요한 부분 타락한 병증–을 계속 하면 과부하 힘줄을 남아 있을 것이 고통스럽고할 수 있는 잠재적으로 심각성이나 힘줄이 파열 자세한 내용은 아래를 참조하십시오 피의 과부하는 훈련을 통해 오류가 있습니다.
개선하는 건의를 처리하는 능력을 짐이 될 수 있을 통해 달성 심 선적 및 강도어 작품으로 잘 다루는 무엇이 발생했습니다 초기 문제입니다.,
아이디어 뒤에 괴상한 선적은 그것이 실제로 도움의 일부를 반대하는 효과의 병증. 힘줄은 부하를 더 잘 다룰 수 있도록 조직의 구조를 재구성하여 이러한 유형의 운동에 반응하는 것처럼 보입니다. 우수. 원래 유망한 연구 결과 및 최근의 연구는 운동의 이 유형은 효과적인 모두에서 짧은 기간과 5 년을 따릅니다.,
에서 촬영 Alfredson et al1998.
이러한”힐 삭제”을 포함를 밀어에 발가락 모두의 발을 낮추고,가장자리의 단계에서 약한다. 운동은 무릎을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 상태에서 반복하므로 본질적으로 2 회의 운동이 있습니다. 원래의 연구는 하루에 두 번 15 명의 담당자 3 세트로 둘 다 할 것을 권장합니다., 그러나 이 설정되지 않은 돌에,많은 사람들에 의해 시작해야 하기를 낮추는 부분에 두 다리를 너무 있을 수 있습니다 너무 아픈 작업 단지 약한다. 또한 작업을 수행해야 할 수 있습니다 낮은 담당자와 집,예를 들어 시작하는 3 세트의 5 에 양쪽 다리와 건물의 3 세트 10 에 모두 진행하기 전에 위의 3 세트에는 5 개의 약한 측. 당신의 고통에 의해 인도되고 점차적으로 가능한 한 증가하십시오. 많은 운동과는 달리 편심 로딩 중에 약간의 통증이 있으면 일반적으로 괜찮습니다., 10 이 가능한 통증이 더 심하고 통증이 0 이없는 10 중 통증을 평가하면 5 이상이되어서는 안됩니다.
종아리 근육을 강화하는 것도 도움이 될 것입니다. 지도에서 당신의 건강 전문할 수도 있습니다 진보하여 높은 부하를 괴상한 작업,isometrics 와 우리의 모든 것을 도울 수 있는 근육을 향상시키고 힘줄 기능.
의 원인이 아킬레스 병증
으로 많은 실행 중 부상 원인을 설치하는 필수적인 복구에 대한 예방 및 재발., 당신이 다만 고통 대우에 집중하는 경우에 당신이 다시 달리면 문제가 돌아올 위험이 있다. 이것은 재활의 도전적인 영역이며이를 위해 물리 치료사의지도가 필요할 수 있습니다. 는 많은 요소가 있어서 일할 수 있지만 나는 추천을 찾는 핵심적인 문제에 초점을 맞추고 있는 첫 번째. 계는 매우 상세한 평가의 주의 치료와 그의 아킬레스는 문제로 확인이 실행 시 문서 여기입니다.,
보통의 원인이 아킬레스 병증은 지속적으로 너무 많은 부하 힘줄에 허용하지 않는 충분한 시간을 힘줄을 복구 할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 그렇지 않으면 거리에 대한 모든 마라톤 선수가 아킬레스 문제는 그들은하지 않습니다. 여러 가지 요소로 이어질 것입니다 주자는 더 짐에서 아킬레스보다 그것에 대응할 수 있습;
훈련 오류가
고전이 너무 많습니다.,
연구에 따르면 훈련 오류는 힘줄 문제가있는 주자의 경우 60-80%에 관여합니다.
의 급격한 증가를 주행 거리에 허용하지 않는 힘줄에 적응하는 시간과 거래의 부하와 결과적으로 시작을 분석합니다. 힐 작업은 또한 아킬레스에 더 큰 스트레스를 가하고 너무 많은 일을하는 것도이 문제를 일으킬 수 있습니다. 속도를 높이고,보폭 길이를 변경하고,충분한 휴식을 취하지 않는 것도 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 그것은 단지 이러한 것들 중 하나를 수행하는 것이 아니라 문제로 이어지는 몇 가지 요소의 조합입니다.,
솔루션
스틱을 일반적인 권장의 증가의 주간 주행 거리에 10%입니다. 언덕이나 스피드 작업을 할 때 과도하게하지 않도록주의하십시오. 한 번에 하나의 교육 양식으로 작업하십시오. 이것으로 나는 당신이 지구력 일을하고 있다면 그냥 그렇게한다는 것을 의미합니다. 체력을 향상시키려는 시도에서 장기간의 달리기를 빨리 시도하지 마십시오. 마찬가지로 속도 작업 이러한 긴 운동을 의미 하지 않습니다. 중 작업 속도 또는 지구력 모두 함께., 긴 달리기의 경우 편안하고 쉽게 채팅 할 수 있어야하며,경주 페이스보다 느린 마일 당 약 60-90 초가되어야합니다.
사용할 수 있습니다 최근에 경쟁하는 시간의 대략적인 속도를 위해 각 사용하여 실행중인데 계산기입니다. 난 사람들이 혼합된 보이지만 그냥 당신에게 조금 안내합니다. Rw 의 교육 일정에는 권장 보가 포함되어 있으므로 그 보도 사용할 수 있습니다.
무엇을 찾았는 때때로 당신은 좋은 느낌을 실행하고 당신이 가고 싶습니다., 때때로 당신은 당신 걱정을 했는지 실행 실제 거리에서 속도와 경주 불안은 당신이 푸시에 자신의 장기 실행됩니다. 나는 그것을 스스로 해왔고,나는 7 시 27 분에 20 마일러를 달렸다. 마라톤을위한 나의 레이스 페이스는 약 7:15(잘하면!). 나는 그 당시에 위대하다고 느꼈고,마지막 3 마일은 마일 당 7 시에 가깝게 밀었다. 그렇다면 문제는 무엇입니까? 회복하는 데 거의 3 주가 걸렸으며 부상을 예방하기 위해 여기 저기에 몇 번의 달리기를 떨어 뜨려야했습니다. 나는 마라톤을위한 훈련이 각 개인이 운영하는 것이 아니라 전체 프로그램에 관한 것임을 알게되었습니다.,
이것의 또 다른 부분은 정말로 중요한 것은 쉬는 날이 있다는 것입니다. 나는이 상태에 얼마나 중요한 휴식이 있는지 강조 할 수 없다. 연구는 없을 경우에는 최소 24 시간 사이의 각 실행하는 힘줄이 없는 충분한 시간을 다시 새로운 조직입니다. 조직 합성과 분해 사이의 균형이 상실되고 더 많은 양의 분해가 발생합니다. 는 것이 아니라고 말할 수 없습니다.당신은 휴식이 필요하다 사이에 하루에 각을 실행하지만 경우에 당신을 계획할 수 있습의 실행을 방지하는 여러 개의 연속적인 일의 실행하는 그것은 도움이 될 것입니다., 일부 프로그램은 휴식 일 전후에 긴 실행을”브래킷”,이것은 나에게 의미가 있습니다. 나는 때때로 긴 실행 후 하루 피로 조직을로드”복구 실행”의 지혜에 대해 궁금해.
에 대한 일부 단순히 개정이 어떤 명확한 훈련 오류 수 있도록 충분히 당신의 아킬레스를 정착을 위해 계속 당신을 실행합니다. 훈련이 유일한 원인 인 경우 특정 재활이 필요하지 않을 수도 있습니다. 다른 사람들을 위해 당신은 고통없이 할 수있는 방법을 찾기 위해 달리기를 조정해야 할 수도 있습니다., 젤 힐 레이즈 또는 테이핑 기술(위의 세부 사항)을 사용하여 달릴 때 힘줄을 오프로드하려고 할 수 있습니다. 도 다양한 실행하면,속도,거리,길이 또는 실행하는 형태(목적을 위해 조용하고,통제되는 실행). 실행 중 또는 이후 24-48 시간 동안 통증없이 관리 할 수있는 수준을 찾으십시오.이 작업을 수행 할 수 없다면 어떻게해야합니까? 없는 경우에는 방법을 찾을 수 있습을 실행하는 고통을 무료로 난 두려워해야 합니다 나머지 부분까지할 수 있습을 목표로 해결하는 증상입니다. 심각도에 따라 며칠 또는 몇 주가 소요될 수 있습니다., 이 시간 동안할 수 있습 교차 하는 다음과 같은 동일한 지침으로 실행하고 있어야 하지 고통 중고 후 24-48 시간.
지속적으로 원인이…
역학
의 잠재적인 원인이 여기에,그들은 다리를 포함 길이 차이를 이상 내전,높은 발치하고 가난한 이동성에서 발과 발목. 실행하는”양식”역할을,여기에서 이론으면 러너 힐습한 다음 발 overpronates 다음이 장소”휘핑”작업에서 아킬레스.,
솔루션
이 훌륭한 조각의 연구가 추천 동영상 보행 분석하고의 제공이 올바른 신발을 지원하는,발목과 아킬레스 힘줄. 그것은 길을 읽지만 경우에 당신은 예비 30 분 정도 그것은 모든 것을 포함에서 아킬레스 힘줄이 스트레스 골절(사람이 살아있다,나는 이러한 긱!).
그렇지 않은 경우,을 얻을 실행하는 상점이나 건강 전문가를 평가 당신의 보행자세가 있습니다. 나는 단순히 당신이 느린 모 비디오의 도움없이 실행하는 것을 보는 것이 아마 충분하지 않을 것을 제안 할 것입니다., 실행의 많은 상점은 당신에 대한 평가와 러닝 머 영상,무료로하지만 벌거벗은 마음에 자신의 궁극적인 목표는 판매하는 신발이다. 유일한 방법은 정말 찾아내면 그것은 오른쪽 신발을 위해 당신을 실행하는 그것에서는,몇몇 상점은 당신에게 30 일 실행하는 시험으로 돈 뒤 보증을 제공하는 기회를 제대로 데이터를 테스트합니다.
이론 신발상 힐 드롭(에서 발 뒤꿈치의 중앙 신발)해야한 스트레스를 덜에서 아킬레스., 나는이 아이디어를 뒷받침 할 연구 증거가 거의 없기 때문에 이론적으로 말한다. 일부 신발은 중간 발 파업에 당신을 격려하기 위해 설계 다시 이론이 도움이 될 것입니다. 안정성 또는 모션 컨트롤 신발 또는 교정 깔창을 줄이 overpronation 은 또한 도움이 될 것입니다 그러나 다시는 증거는 여기에서 결정적이다.
가난한 움직임을 제어
과 함께 손에 손을 역학 제 움직임을 제어합니다. 당신이 운동의 가난한 제어가 있다면 그 아킬레스 건에 스트레스를 증가로 이어질 수 있습니다., “편심”제어는 종종 매우 중요하다고 생각됩니다. 이것은 본질적으로 근육이 체중을 낮추는 방법을 얼마나 잘 제어 하는지를 의미합니다. 스쿼트를 생각해보십시오,그것은 쿼드의 편심 제어입니다(다른 것들 중에서도). 각 시간에 당신의 발은 땅의 호스트를 포함하는 근육 송아지가 영향을 제어하고 활용하는 힘 앞으로 추진. 다리 전체가 참여하는 다른 수준에서 문제가 엉덩이 또는 무릎에 영향을 미칠 수 있 발목과 아킬레스.
솔루션
을 식별하 자신을 제어 문제는 쉽지 않습니다., 물리 평가는 확실히 여기에 도움이됩니다. 거기에 몇 가지 당신이 볼 수 있습니다,얼마나 쉽게 참조하십시오 각각의 하나는,당신이 얼마나 잘 수 있어 비교하는 방법을 비 고(가 있는 경우!).
단일 다리 균형-이 작업을 수행하고 다리와 트렁크를 안정적으로 유지할 수 있습니까? 눈을 감고 또는 베개에 어떻습니까?
단일 무릎 dip–신의 무릎에 이동해야 유동적으로 통신의 두 번째 발가락에서 표류하지 않고 다른 쪽으로 다리입니다.,
송아지 인상–무릎을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 상태에서 할 수 있어야합니다. 당신은 발 뒤꿈치를 양쪽에있는 땅에서 같은 높이까지 들어 올리고 발 뒤꿈치를 너무 낮추는 것을 제어 할 수 있어야합니다. 참고;통증이있는 경우이 잘이 테스트를 제한 할 수 있습니다.
균형 차이 작업을 찾을 경우. 제어와 작업의 초점은 질량이 작은 지점의 수백을하 휘청일 무릎 dips,그것의 더 나은 5-10 통제되는 움직임. 균형 및 운동 제어 평가에 대해서는 여기에서 자세히 설명합니다.,
근력/지구력
주요 범죄자는 여기에 일반적으로 2 종아리 근육복근 및 soleus. 당신은 피로 반복 단일 송아지 레이즈를 수행하여 각각의 지구력을 테스트 할 수 있습니다. 첫 번째 하지만 보통은 그렇지 않으면 정착할 수 있는 플레어 최대의 현상 및 그것의 가능성 시험을 공개합니다 많은 고통을 멈출 것입하기 전에 당신을 피로 않습니다.
원에 대한 균형을 하고 반복되는 송아지를 올리와 다리는 바로 첫 번째로 당신의 좋은 다리의 약한 측., 피로에 도달하는 데 걸리는 횟수를 세고 필요한 노력을 메모하십시오. 무릎을 30-40 도 구부린 상태에서 반복하십시오.
솔루션
한 번의 증상은 아래 통제를 강화할 수 있습니다 어떤 약점을 발견했다. 하여 내구성을 향상시킬 권장 용량은 일반적으로 15-25 담당자(또는 피로)3 세트를 서로 구분하여 나머지 기간은 1~2 분입니다. 이 사이에 휴식 일 주 3 회 주위에 할 수있다. 물론이 돌에 설정되어 있지 않습니다,다른 프로그램의 호스트가 권장하고 당신이 고통을 얻을 경우 중지해야합니다., 주자를위한 종아리 강화에 대한 자세한 내용은 여기에 있습니다.
조직의 유연성/공동 운동의 범위
그것의 중요한다는 발목이 있의 전체 범위에 움직임을 방지하는 과도한 스트레스에서 아킬레스. 발목 운동 조의 4 가지 주요 방향–위(굴곡의)아래쪽으로(plantarflexion 의)안쪽으로(반전)그리고 바깥쪽에(외전). 양측 사이의 이동 범위를 비교하고 다시 어떤 적자에 작동합니다. 특히 중요한 것은 dorsiflexion 입니다., 당신의 발이 발목이 dorsiflex 에 첫째로 있는 지상에 명중할 때,범위에 있는 어떤 손실든지 아킬레스에 긴장을 증가할 수 있습니다. 굴곡의 범위는 일반적으로 후 손실이 발목 골절 또는 염좌로 인해 또는 종아리 근육 견고가 있습니다. 당신의 gastroc 와 soleus 를 기지개 해보고,1 개의 측이 더 단단한 느끼는 지보십시오. 무릎을 벽 테스트로하고 왼쪽과 오른쪽을 비교할 수도 있습니다.
솔루션
정기적으로 gastroc 와 soleus 를 늘리십시오. 좋은 비디오에서 뻗어에서 RW 여기. 송아지가 동적으로 뻗어 있는지 확인하십시오.사전 실행., 이 곧 비디오,그때까지 나는이 역동적 인 종아리 뻗기를 좋아합니다. 는 경우에 발목 범위의 운동이 제한되는 몇 가지 간단한 발목 범위의 움직임을 운동할 수 있는 적절한을 풉니다.
최종 요약:관리하는 아킬레스 병증은 도전이 될 수 있습니다. 이 치료 효과 것입니다 먼저 조건의 어떤 단계를 결정 합니다. 부하 관리는 모든 단계에서 핵심이며 재발을 방지하기 위해 원인을 파악하는 것이 중요합니다., 편심 로딩 및 강도 운동은 힘줄이 하중을 처리하도록 돕는 데 유용 할 수 있습니다.
많은 주려고 하고 자기 치료 힘줄 문제가 있지만,일부 지침에서 물리 치료사 정말 도움이 될 수 있습니다. 의심이 체크 아웃 얻을 경우 RunningPhysio 에 어떤 조건과 마찬가지로! 피>