내구성,강도,균형,및 유연성을 제공합니다. 이들은 잘 둥글고 생산적인 결과를보기 위해 주간 훈련 일정에 포함시켜야하는 네 가지 주요 유형의 운동입니다.

이러한 네 가지 중요한 종류의 운동을 통합하는 요소를 모두 살의 피트니스는 당신의 몸에 필요한 긍정적인 결과를보고,그것은 불타는 칼로리,지방을 잃고,또는 근육을 얻고있다., 각 요소를 보완해 다음을 할 수 없기 때문에 기차에 대한 내구시간 마라톤을 하지 않고 유연하게 생존한 잔인한 훈련 정권!

이 문서에서 설명 하겠 이러한 각각의 네 개의 주요 형태의 운동하고 표시하는 방법에는 다양한 훈련 정권을 포함하는 심장,무게,엉덩이 원형 밴드,스트레칭,그리고 다른 형태의 운동할 수 있는 증가로 이어질을 얻고 균형 잡힌다.

4 개의 다른 종류의 운동과 운동의 유형

대부분(모든 경우)의 운동은 네 가지 핵심 범주가 있습니다., 실행하는지 여부,자전거 타기,수영,벤치 누르,요나를 터치하려고의 발가락에 서있는 동안 다리,모든 운동이나 운동이있을 것이다 장소에서 이러한 분류.

  • 지구력(또는 유산소)
  • 힘
  • 균형
  • 융통성

마스터는 모든 이러한 네 개의 피트니스 요소를 모두 생성 잘 반올림하고 균형 잡힌 체격의 단계로 이루어져 있습니다. 에 집중하고,하나의 측면과 같은 힘으로 이어질 것입니다,약한 결과 다른 지역에서와 같이 지구력(또는 유산소 운동.,한 특정 영역에 더 집중해야 할 수도 있지만 다른 영역을 완전히 소홀히하는 것은 결코 유익하지 않습니다. 예를 들어,주로 집중하에서 지구력 운동이지만,그들은 또한 필요한 강도를 구축하에서 자신의 다리에서 작동은 유연성과 균형에 부상을 방지하기 위해. 하는 동안 지구력 운동해야한 주의 초점,그들이 필요로 섞는 그들의 훈련 일정을 가진 나머지는 세 종류를 방지하 약점이 다른 지역에서.,

바디 빌더는 근육 강도 운동에 대부분의 훈련 시간을 할애하여 새로운 근육을 대량으로 늘리고 조율 할 것입니다. 여전히,다시 그들은 경쟁할 수 없는 그들의 최고의 능력이 없이 적절한 수준의 지구력,균형,및 유연성을 제공합니다. 러너와 마찬가지로 바디 빌더는보다 둥근 일정을 위해 훈련 체제를 다양화할 필요가 있습니다.

얼마나 운동해야합니까?

물론 모든 사람들이 마라톤을 달리거나 체육관에서 몸무게를 데드 리프트 훈련을하는 것은 아닙니다., 대부분의 사람들이 균형 잡힌 운동 일정에 관련된 요소들의 모든 네 가지 범주의 운동이 생산하는 측면에서 우수한 결과를 체력과 건강이다.균형 잡힌 운동 정권은 비만이나 당뇨병과 같은 질병을 퇴치하고 더 오래 움직이고 건강하게 유지할 수 있습니다. 정부는 심지어 개인이 건강한 생활 습관과 장수를 위해 힘 훈련과 심장 운동의 혼합물을 결합 할 것을 권장합니다.,

성인 시도해야에 적어도 30 분 동안의 지구력 운동을 하루에,그것은 걷거나 실행됩니다. 그들은 또한 주당 2~3 회의 강도 훈련 세션을 통합해야합니다. 이것의 위에,건강한 성인은 융통성을 위해 기지개하고 그들의 균형에 일하는 것을 생각할 필요가있다. 그러나 이들은 에어로빅 또는 강도 훈련 운동에 쉽게 통합 될 수 있습니다.이것은 상대적으로 건강한 몸(그리고 마음)을 유지하기위한 최소한의 운동 수준입니다.,)하프 또는 풀 마라톤을 위해 몸을 훈련하는 경우 하루에 30 분 이상 달리야합니다. 그런 이유로,당신이해야 할 운동의 양은 당신의 개인적인 목표에 달려 있습니다. 가장 중요한 보편적 인 측면은 지구력,힘,균형 및 유연성과 관련된 일정을 계획하는 것입니다!

다른 형태의 운동

지구력 운동기

지구력 운동을 높이기 위해 설계의 심장 비율 및 혈액 순환이 더 빠르다. 지구력 운동은 본질적으로 심혈관 운동으로 몸을 에어로빅으로 작동시킵니다., 지구력 운동의 목표는 근육이 너무 피곤해지기 전에 근육이 수축 할 수있는 횟수를 늘리는 것입니다.이것을 상상하는 가장 간단한 방법은 주자를 보는 것입니다. 그들의 목표는 한 번에 달릴 수있는 거리와 강도를 높이는 것입니다. 이렇게하려면,그들은 자신의 심혈관 체력을 향상시키고 근육이 붕괴되기 전에 처리 할 수있는 운동의 양을 향상시켜야합니다!역도 선수들도 지구력에 대해 생각해야합니다., 에 대한 내구 무게 옮기는,자신의 목표를 증가시키는 반복의 수를 그들의 근육을 수 있습 드는 특정 무기 전에 그들은 축소합니다.,

의 예에는 지구력 운동은 다음을 포함합니다:

  • 실행
  • 영
  • 자전거
  • 잉
  • 성 밴드 라오
  • 스프
  • 판자

여기에 상당한 혜택의 지구력 운동:

  • 을 향상 에어로빅 피트니스
  • 낮은 혈압 및 심박수
  • 대사율 증가
  • 지방
  • 기회를 줄이는 심장 혈관 질병을 포함하여,당뇨병과 심장병
  • 개선 정신적 복지(릴리스 엔돌핀!,)

근력 운동

근력 운동은 지구력 운동과 함께 특히 체육관에서 가장 인기있는 훈련 유형입니다. 강도 운동은 근육 질량을 구축하도록 설계된 운동입니다. 이것은’찢어 질 때까지 근육을 작동시킴으로써 발생합니다.’찢어진 근육은 그 다음 스스로를 수리하고 이전보다 더 크고 강하게 다시 자랍니다.

강도 훈련뿐만이 아닙 무게를 기계 및령할 수 있기 때문에 강도 구축을 통해성 밴드와 근력 운동뿐만 아니라., 강도 훈련한 역도 선수 중 하나이기 때문에,우리는 근육이 필요한 육상 및 간단한 일상적인 움직임을 같이 드는 쇼핑백 또는 절단한 나무에 살고있는 경우에는 농장도 있습니다.,

의 예강도 훈련에는 다음이 포함됩니다.

  • 역도
  • 성 밴드로 운동
  • 이두 컬
  • 줄무늬 푸-ups
  • Pull-ups
  • 딥
  • 쪼그리고 보유하고

여기에 주요 혜택을 훈련하는 힘의 운동:

  • 강도를 개선
  • 더 큰 근육을 구축
  • 조각하는 몸 모양
  • 성 관절과 뼈
  • 의 위험을 줄이기 질환과 같은 관절염

균형

균형이든 할 수 있체 단지에 대한 선수이다., 없이 적절한 균형,우리는 투쟁도를 똑바로 서서 혼자 상점에서 도보 또는 시작을 운동!

균형을 거의 얻는 자신의 집중 운동,하지만 균형을 초점을 맞춘 연습을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 전반적인 건강 및 피트니스고에 기여하는 광범위한 피트니스 목표로하고 있습니다. 일반적인 운동은 균형을 개선하기 위해 하체를 대상으로하거나 안정성을 위해 핵심을 목표로 삼을 수 있습니다.,

예의 균형을 초점을 맞추 운동을 다음이 포함됩니다.

  • 에 서 발
  • 필라테
  • 무술
  • 요가

여기에 주요 혜택의 균형 운동:

  • 늘 안정성
  • 자세를 개선
  • 민첩성이 향상
  • 개선 속도와 반응
  • 줄이 떨어지고,따라서 적은 기회를 부상

융통성

유연성이 매우 중요하다., 적절한 수준의 유연성이 없으면 증가 된 양의 시간 동안 가중치를 들어 올리거나 달리기가 훨씬 더 어렵습니다. 유연성은 특히 지구력 이벤트 및 강도 훈련 중에 부상을 피하는 데 필수적입니다.유연성을 향상시키는 가장 간단한 방법은 스트레칭을 통한 것입니다. 스트레칭은 우리의 근육을 길게하여 느슨하게합니다;이것이 우리가 운동 세션 전후에 스트레칭하는 이유입니다. 운동을하는 동안 근육이 수축하므로 유연성이 향상되어보다 균형 잡힌 근육 그룹을 만드는 데 도움이됩니다.,

매우 쉽게 통합하여 더 많은 스트레칭으로 운동할 수 있어 스트레칭할 때 매일 일어나기 전에 당신은 가 침대가 있습니다. 다른 형태의 피트니스와 달리 스트레칭은 어디서나 연습 할 수있는 운동입니다. 심지어 침대에서 굴러 나와 하품을하는 것은 스트레칭의 한 유형입니다!,

의 예로는 유연성을 운동은 다음을 포함합니다:

  • 요가
  • 성 밴드로 뻗어
  • 필라테

여기에 주요 혜택의 유연성을 운동.

  • 부상을 입지 않도록 주의해야 근육 및 관절
  • 피 장기 만성 고통
  • 자세를 개선
  • 증가 동의의 범위
  • 낮은 스트레스 수준

운동 강도

네 가지 주요 형태의 운동만이 아닙 요인을 고려해야 합니다 예약 할 때 당신의 훈련 정권에 대한 일주일 앞서 있습니다., 뿐만 아니라 다방면 선택의 내구성,강도,균형,그리고 유연성을 운동,당신은 또한 필요를 고려한 강도 당신은 연습을 그 운동.

운동의 강도에 의해 결정된 얼마나 많은 에너지는 힘을 넣어 운동을 완료합니다. 낮은 강도,중간 강도 및 고강도 운동을 할 수 있습니다. 우리의 네 가지 주요 운동의 각 내에서,당신은 강도의 다른 수준으로 운동을 연습 할 수 있습니다.,

면 당신이 찾고있는 근육을 구축하는 빠르거나 신속하게 체중 감량,그 총에,또는 높은 강도의 간격을 훈련하는,종종 가장 효과적인 것으로 간주 시간에 민감한 방법을 운동입니다. 부상에서 회복 중이며 천천히 복용해야하는 경우 필라테스와 같은 강도가 낮은 운동과 운동을 사용하고 싶을 것입니다.일주일 내내 고강도 운동과 저 강도 운동을 혼합하는 것이 좋습니다. 둘의 짝수 조합은 당신의 몸이 회복하고 스스로 회복 할 시간을줍니다! 쉬는 날이 똑같이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.,운동을하는 동안 운동을하는 것이 좋습니다.운동을하려고 할 때 지루해 할 이유가 없기 때문입니다. 각각의 다른 유형 내에서,너무 많은 다른 스타일과 당신이 너무 배울 수있는 다양한 연습이있다.

적합하고 건강한 운동 정권은 이러한 유형의 운동 훈련 중 하나만을 구성해서는 안됩니다. 훈련 일정을 할 필요가 균형을 포함한 모든 네 가지 중요한 종류의 운동;내구성,강도,균형,그리고 유연성!,

시작한 다양한 교육과 더 좋은 방법이 무엇보다는 포함하는 혼합의 이러한 다른 형태의 운동에 있는가?