의 거의 모든 우리는 항구는 특정을 먹는 경향이 있는 위험을 방해 우리의 최선의 노력하는 그렇지 않으면 건강한 먹,활성화,그리고 느끼는 행복하고 제어하고 있습니다. 그것처럼 보일 수도 있어야 될 것으로 쉽게 단순히 정지 동작하지만,사이클의 잘못된 습관과 좌절을 돌 수 있습니다 이러한 문제로는 무언가 훨씬 더 어렵게 변경.”라고 Ashley M.Lytwyn,R.D.N. 은 말합니다., 그리고 폭식 및 음식 중독을 포함한 섭식 장애를 치료하는 프로그램을 전문으로하는 Breathe Life Healing Centers 의 영양 담당 이사. “오늘날의 세계를 격려와도 보상 유해한 먹는 패턴으로 이어질 수 있는 장기적인 문제,그녀는”추가.
여기에 몇 가지의 가장 일반적인 식품 고집트—하는 방법과 당신의 먹습니다.
식사 후 항상”전체”를 느낄 필요가 있습니다.,
고려하지 않으면 저녁까지는 당신의 배는 실질적으로 팽창하고 그것은 눈에 띄는 것은 어렵다,당신의 생각은 그것이 무엇을 의미를 느끼는 전체 아마 먹는 것을 의미보다 더 많은 몸을 실제로 필요합니다. 당신이 입지도 않을 의상으로 여행 가방을 채우는 것 대 주말에 밤새 가방을 포장하는 것의 차이라고 생각하십시오. 당신이 사용 될지도 모르는 것에도 불구하고,당신이 그 unbutton-the-pants 충동을 갖기 전에 식사가 끝날 수 있습니다., 재교육의 만족을 가진 더 적은 에 의해 계획 작은 식사와 간식 후 각각의 하나는 아침 식사,스낵,점심 식사,저녁 식사,간식입니다. 식 호흡은 관대하고,맛있는 조각처럼 에스겔의 빵과 땅콩 버터와 문자열을 치즈,그리고 존중하는 다음과 같은 식사,몇 분을 따로 설정하고 그것을 만끽. “당신이 알고 있을 때가 다시 먹는 단지 몇 년의 시간이,당신은 훨씬 덜하는 경향이 필요하다는 것을 느낄 수 있을 협곡에서 식사를 기억하는 핵심은 결코 굶주리지 않는 물건,”says Lytwyn., 분산하는 식품 소비에 걸쳐 일한 인슐린을 방지 스파이크를 유지하는 데 도움이 대사 작업에서 당신의 찬성,그래서 무리가 더 쉽고,너무입니다.그리고 여전히 굶주림의 시점을 넘어서서 먹고 있습니다.
당신이 가득 차 있다는 것을 알게 된 후 오랫동안 계속 먹고 싶은 탐욕스러운 충동을 느낀 적이 있습니까?, 학습 감 더 여유롭게 유럽 접근 방식이 식사는 대신 신속하게 삽질을 식품에 당신을 도울 수 있는 곡으로 느낌의 포식하지 않도록 해야 보다 더 많은 먹어,말 Lytwyn. 식사 시간을 이벤트로 만드십시오. 을 감사하는 색상,질감,향기 성분에 귀하의 격판덮개는 데 도움이 됩니다 완전히 맛을 맛에서 더 나은 터치와 감정의 배고픔과 충만–프로세스 전문가들은 전화 먹는 주의 깊., 할 때는 상황에서 당신은 유혹 얻을 초 동안 기다린 다섯 분 전에 당신은 sip 일부 물,할리우드를 말한 영양사 Lisa De Fazio,R.D. 당신은 가능성을 찾을 수 있는 충동은 크게 감소하거나 심지어,사라고 말합니다.
혼자있을 때 과식.
면 이동하는 경향이 타락을 먹을 때 혼자 방법에 있는 당신이 없을 경우에는 다른 사람이 존재하지 않을 수도 있습을 치료하는 시간을 보냈다고기를 먹는 식사., Lytwyn 다고 말하는 그녀의 처방전의”의자,테이블,플레이트”마음에서도,그리고 일반적인 솔로 습관처럼 noshing 에 서 있는 동안에서 바로 먹는 냉장고 또는 상자,그리고 먹는 앞에 앉아있는 동안의 TV 또는 스크롤 사회 피드 뉴스에 전자 장치입니다. “먹는 동안 다른 일을 할 때 식욕 감각으로 연락을 잃는 것이 너무 쉬울 수 있습니다.”라고 Lytwyn 은 말합니다. 에 초점을 먹는 음식,다시 주의 깊–고 설정할 수도 있는 공간으로 꽃이나 촛불을 만드는 식사 시간에 느낌을 더 특별하다.,나는 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 좋지만 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.
전문가들은 오래 우리에게는 아침 식사하는 데 도움이 시작,신진 대사를 흘리는 파운드,그리고 절망합니다. 또한 장기적으로 체중 감량을 유지하는 열쇠로 확인되었습니다. 그러나 당신이 배고파 기분이 들지 않거나 심지어 아침에 구역질을 느끼는 사람이라면,그것은 투쟁이 될 수 있습니다. Lytwyn 제안하는 바나나 마시기 전에 당신의 아침 커피 또는 차,할 수 있는 식욕을 억제 카페인과에 기여하는심의 느낌., 나를 준비하는 작은 아침 식사를 당신과 당신 그래서 당신은 음식 때 사용할 수 있는 부드러운 굶주림의 흔적지 등장,일반적으로 두 가지 세 시간 이상. “나는 것을 건의하지 않을 강제로 아침 식사만 준비되는 것이 허용하십시에 영양을 공급할 때 당신의 몸은 그것에 대한 준비가”라고 말 Lytwyn,사람을 추가합을 시도할 수 있습니다 재훈련 당신의 몸으로 천천히 부딪히는 당신의 식사 시간에 15 30 분,매주할 때까지 먹는 한 시간 이내에 깨어있다., 최근의 연구는 미국 저널에 발표의 임상 영양 제안 아침 식사를 건너뛰는 실제로 영향을 주지 않습니다 무게 및 신진 대사를 긍정적 또는 부정적으로–그래서 당한 후에도 전략을 결정했다는 아침 식사가 여전히 되지 않습니다,당신을 위해 더 많은 전문가 말하는 지금의 확인,too.
작업 일 내내 끊임없이 간식을 먹는다.
책상이나 다른 앉아있는 직장에있는 동안 손이 끊임없이 칩이나 사탕에 있습니까? 지루함은 여기 키워드입니다., 먼저,간식이 쉬운 유혹을 피하기 위해 책상 오른쪽과 같이 쉽게 접근 할 수있는 장소에 있지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 기아로 활력을주는 스트레칭의 필요성을 잘못 해석하지 않았는지 확인하십시오. 1 시간에서 1 시간 반마다 책상에서 활발한 5 분 휴식을 계획하여 순환이 진행되도록 Breathe Wellness 디렉터 인 Kamy Bruder 는 말합니다. 그는 그 제안을 찾는 프라이빗 코너에 대한 빠른 설정,스쿼트의 송아지를 제,판자 또는 당신의 마음에 드는 요가를 즉시 변경되었습니다.., 물 전체 물 한 잔을 마셔서 마무리하십시오(오전 10 시 회의 이후 물병을 다시 채우지 못했다면 굶주림과 갈증을 혼동하기 쉽습니다). 는 경우 이 시점에서,당신은 여전히 원하는 간식을 선택 단백질,건강한 지방질과 섬유질이 조합처럼 아몬드에 버터를 셀러리 스틱–를 유지하는 데 도움이 당신의 말을 통해 근무 시간.
심야 munchies 에 굴복.
경우를 만들 수 있는 현명한 먹는 결정은 모든 일이지만,그것은 모두가 지옥에 간다면 해가될 수 있습 교육이 귀하의 몸을 얻는 배고픈 밤에,말 Lytwyn., 예를 들어,일정도 당신이 먹는 너보다는 더 적은 필요가 하루 동안,그리고 식사에-이동이 될 수 있는 삶의 방법입니다. 일단 당신이 저녁에 속도를 늦추면,그 굶주림의 느낌은 갑자기 크고 분명합니다. 에 초점을 얻기에 합리적인 시간,그리고 간식을 들고 그래서 당신이 먹는 모든 세 가지 시간을 방지할 수 있습니다 굶주림에서 나팔꽃습니다. 당신이 먹는데 좋은 하루 동안 밤 늦게 갈망을 수도 있습니다 의 당신이 목마르거나 피로,말한다 드 파지오 후자이 있을 수 있을 만들고 가난한 먹을 결정합니다., 하려고 마시는 유리제의 우유나 아몬드 우유를 넣어 나머지 부분,또는 양치질로 구강 및 치하는 데 도움이 신호는 당신의 몸에는 시간을 가 침대가 있습니다. 당신이 정말로 원하는 야식,균형을 생각하여”열매하고 건강한 지방”또는”단백질을 생산하고”라고 말 Lytwyn. 좋은 예를 포함한 애플의 조각과 땅콩 버터,당근,머스,바나나와 캐슈,그리고 터키 롤업 치즈와 함께.
먹는 당신의 감정이다.,
우리 모두가:당신은 단지와 헤어진 남자친구하거나 나쁜 일이 있었 직장에서 익사하고 싶은 당신의 슬픔에는 한 잔의 벤&제리의 피싱은 음식입니다. 으로 평생의 가치의 상을 추가,피싱식가를 언제든지 당신은 슬픈 그 무엇이 당신의 두뇌는 갈망하는 경우 다음에 안됐 오 돌진 당신의 방법입니다. 하지만 아이스크림 일 필요는 없습니다. 선택의 당신의 부통령을 집 밖으로 지키고 설탕이 적고 지방이 많은 무언가로 대체함으로써(셔벗,mayhaps?,)당신은 시간이 지남에 따라 당신의 두뇌를 재교육하여 그것을 편안함의 느낌과 연관시킬 수 있습니다. 또 다른 아이디어를 얻는 감정의 따뜻함을 실제의 따뜻함처럼 뜨거운 차 한 잔–생강을 시도 차와 레몬의 꿀을 도울 수 있는 영혼을 달래 긴 후,스트레스를 날입니다.
더 나은:자신에게 전혀 음식과 아무 상관이없는 영혼 노리개를 찾을 수 있습니다. 때문에 당신이 추구에서 만족하는 식품을 자극하는 뇌의 보상 센터 같은 고칼로리는 설탕과 지방 방종–시도체의 슬픈 스낵과 다른 것은 당신에게 즐거움을 제공합니다,조언 Lytwyn., 를 호출하는 좋은 친구를 위해 채팅을트먼트를 받으로 자신을 매니큐어 또는 마사지,가 실행을 위해 책을 읽거나,자신에게 권한에서 길을 잃 Netflix 시리즈 또는 광택 있는 매거진입니다. 심지어 이러한 순간에 대비하여 유혹하는 대안 목록을 생각해내는 데 도움이 될 수도 있습니다. 핵심은 일관성,그래서 당신은 재교육의 뇌하지 않는 자동으로 도달에 대한 당신의 음식 선택의 때 당신이나,경우에는 항상 당신의 경향이 있습니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.