1. 온 먹:무거운 식사와 과도한 양의 지방,카페인,알코올은 자주 가난하게 허용됩니다. 반면에,적당량,하루에 더 많은 시간(규칙적인 시간에)그리고 편안한 속도로 먹는 것이 좋습니다.
2., 운동을 정기적으로:본체를 이동하고,활성화를 강화 뿐만 아니라 근육의 복을 줄일 수 있습니다 형성의 자만심을 완화 아랫배의 고통을 수 있습니다.
3. 콩과 식물을 잘 요리하십시오:. 모든 콩류를 생산하는 가스,그래서 당신은 고통에서 습관적인 bloating 것은 그들의 소비를 감소 요리들을 소화 허브(과 같은 회향,민트,페퍼민트,커민,오레가노이나 스타 아니스).
4., 우유에주의하십시오:유제품이 복부 팽만감을 유발한다고 느끼면 섭취량을 줄여야합니다. 또한,bifid 가 함유 된 요구르트는 건강한 식물상을 재생하고 장의 이동을 개선하는 데 도움이됩니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 전체 곡물:영양가가 높지만 전체 곡물은 다른 것보다 더 많은 가스를 생산할 수 있습니다. 세련된 것을 선택하는 것이 바람직합니다.
6. 지방 육류:일반적으로 육류는 헛배 부름을 일으키지 않지만 남용해서는 안됩니다., 그것은 먹는 것이 좋습니다,기껏해야,일주일에 한 번 빨강. 주로 채식 식단은 항상 건강해질 것입니다.
7. 익은 과일:유성이 껍질을 벗긴 과일을 섭취하는 것이 바람직 할 때 그리고 익었을 때. 살구,체리,딸기 및 복숭아를 피해야합니다. 반면에 수박과 오렌지는 더 잘 앉을 것입니다.
8. 감미료 감소:천연 감미료(백설탕,갈색,꿀,용설란 시럽 등)의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.,)그리고 그들은 장내 식물상을 바꿀 수 있기 때문에 인공적입니다.
지만 복 bloating 은 일반적인 현상이 일으키는 위대한 불편함,오늘 없는 구체적인 원인이나 만족스러운 의료 서비스를 이용할 수 있습니다. 대부분의 경우,그것은 기능성 소화 질환(체강 질병,과민성 대장 증후군,알레르기,등등.),그러나 의사 만이 정확한 진단을 내놓을 수 있습니다.