비스듬한 변형이란 무엇입니까? 원인,증상,처리,그리고 운동을

비스듬한 변형될 수 있습 몹시 불편하고,아직 많은 사람들이 어디 있는지도 모르는 비스듬한 근육을 수 있습니다. 경사 근육의 더 나은 이해는 당신이 이제까지 긴장된 경사를 얻어야 당신을 도울 수 있습니다.

우리가 비스듬한 변형이 무엇인지 다루기 전에,우리는 비스듬한 근육이 어디에 있는지 검토 할 것입니다. 그들은 당신이 옆으로 구부리고 몸의 트렁크를 비틀 수있게 해주는 중요한 복부 근육의 그룹입니다. 그래서,그냥 비스듬한 근육은 어디에 있습니까?, 음,obliques 의 꼭대기는 갈비뼈에 연결되고 하단은 hipbone 에 연결됩니다.

우리 모두는 외부 및 내부 경사 근육을 가지고 있습니다. 외부 obliques 는 크고 피하 지방과 피부 바로 아래 복부의 윗면에 앉아 있습니다. 내부 obliques 는 트렁크의 각 측면에있는 외부 obliques 아래에 있습니다. 그들은 외부 obliques 보다 깊습니다.

Obliques 는 균형 유지뿐만 아니라 운동과 힘을 포함한 다양한 활동에 사용됩니다., 그들은 도움이 동안 우리에게 무거운 짐을하고 활발한 운동이다,그래서 그것은 놀라운 그 사람 있는 활동이나 사람들은 전문적인 운동선수는 경험을 비스듬한 근육의 변형이다. 비스듬한 균주는 경미하거나 심할 수 있습니다. 치료하지 않으면 더 많은 손상을 초래할 수 있습니다.

비스듬한 근육 긴장의 원인과 증상은 무엇입니까?

경사 변형 원인은 실제로 갑작스런 강제 운동과 관련이 있습니다. 몇 가지 예로는 고강도 크런치 또는 윗몸 일으키기가 있습니다. 또한 야구,테니스,골프와 같은 스포츠는 비스듬한 스트레인 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다., 그것을 아는 것이 중요하고 고객께서의 남용,복부 근육 부상이나 복부 외상을 일으킬 수도 있습 oblique 근육의 변형이다. 아래에서 우리는 비스듬한 근육 긴장 증상으로 이어질 수있는 몇 가지 구체적인 원인을 간략하게 설명합니다.,

• 재채기를 만성 기침
• 한 장소에 앉아 장시간
• 드는 무거운 소재는 도구
• 하 복없이 운동을 적절한 준비
• 개량을 자세
• 아무것도 치 복 직접
• 조정,얕은, 긁어 또는 볼링
• 수술 결과의 형성에 상처 입은 조직

다음은 일반적인 현상의 긴장 비스듬한 근육을 가지고 있지만,각각의 경우 근육의 변형에 따라 약간 다른 원인입니다.,

• 강성,경우에 특히 아침에 일어나
• 아프
• 촬영 고통에서 더 낮은 가슴 지역
• 통 측면에 복부의 경우 구부리거나 왜곡
• 근육 약화
• 붓기
• 멍
• 고통을 웃을 때,재채기,기침 나 깊은 호흡

비스듬한 근육 통증은 일반적으로 발생하는 동안 수축과 이완의 근육 그러나,그것은 일어날 수 있는 동안 휴식뿐만 아니라. 경미한 변형이있는 경우 운동에 참여하려고 할 때 통증이 훨씬 더 심합니다., 통증은 근육 섬유의 미세한 눈물로 인해 발생합니다. 어떤 사람들은 강성이 너무 극단적이어서 일상적인 작업을 수행하는 데 어려움이 있음을 알게됩니다. 일반적으로 심한 변형이있을 때 멍이 들거나 붓기가 발생합니다.

비스듬한 긴장을 치료하는 방법

긴장된 비스듬한 근육을 치료하는 방법을 살펴 보겠습니다. 많은 의사들은 변형이 발생한 직후 경사 변형 치료를위한 R-I-C 접근법으로 일반적으로 언급되는 것을 권장합니다. R-I-C 는 휴식,얼음 및 압축을 의미합니다., 에 대한 자세한 설명은 이에 대한 치료 경사 스트레인 및 기타 비스듬한 근육의 긴장 처리 목록을 검토하고 아래

R-I-C:나머지,얼음,압축

• 나머지는 모든 활동을 포함 스포츠 또는 그 악화 시킬 수 있습 통증으로 그들을 방해할 수 있다.
• Ice-염증과 통증을 예방하고 줄이기 위해 얼음을 사용하십시오. 조직을 손상시킬 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 말아야한다는 것을 명심하십시오.
• 압축 적용 압박 붕대로 감싸는 당신의 복부 근육에서는 탄력 있는 붕대한의 이 유형이 부상입니다., 그것은 당신이 치유하는 동안 지원을 제공할 수 있습니다.

열

처음 72 시간 동안 열을 피하십시오. 3 일이 경과 한 후에는 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 따뜻한 압축을 사용하십시오. 담요에 싸여있는 난방 패드 또는 물병이 작동합니다. 얼음처럼 피부에 직접 열을 가하면 안됩니다. 15 분에서 20 분 동안 열을 가하고 반복하기 전에 약 1 시간 정도 기다리십시오.

마사지

어떤 사람들이 찾는 딥 티슈 마사지로 치유입니다. 마사지는 새로운 콜라겐 섬유를 재조정하고 혈류를 개선하며 단단한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.,

연습

동안 어떤 시점에서 복구 프로세스할 수 있는 의사와 상담하는 일에 대해 가벼운 운동,등에 뻗어,push-ups,과 요가-형 동작을 의미한다.

처방전없이 구입할 수있는 진통제

의사가 비 스테로이드 성 항염증제를 제안 할 수있는 상황이 있습니다. 그들은 붓기와 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

중괄호

백 브레이스를 사용하여 경사 근육을 지탱하고 더 이상의 손상을 방지 할 수있는 경우가 있습니다., 직장에서 시간을 할애 할 수없고 직장에서 구부리거나 들어 올려야하는 사람들은 종종 버팀대를 시도 할 것입니다.

경사 변형 회복 주위에 많은 불안감이있는 경향이 있습니다. 그래도 대부분의 경우,비스듬한 근육 긴장은 몇 주 안에 치유 될 것입니다. 이것은 물론 적절한주의를 기울일 때입니다. 더 심한 경우에는 4~6 주가 소요될 수 있습니다. 경사 변형 회복 시간은 각 개별 사례마다 다르기 때문에 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 역효과가 될 수 있습니다. 그냥 경사 변형이 치유되면,기회는 당신이 당신의 정상적인 활동으로 돌아갈 수있을 것입니다 것을 알고있다.,

연습을 위한 비스듬한 근육의 긴장

비스듬한 변형의 운동할 수 있는 중요한 복구를 위해,그래서 우리는 우리은 다음을 포함한 목록의 경기 운동,하지만 기억하기 전에 의사와 상담하려 운동 후 상해.

측면 판자:

부상당한 쪽에서 누워서 무릎을 구부립니다. 부상당한 쪽과 무릎에서 팔뚝으로 몸을 들어 올리십시오. 팔뚝에 휴식을 취하자마자 20 초 동안 누르고 있습니다.,

스트레칭:

서 발 약간 떨어져 리프트,팔 측면으로 부상하고 부드럽게 구부는 몸에서는 반대 방향으로 느끼는 스트레칭. 30 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 고통 스럽다면 멈추십시오.

상향 대향 개:

다리를 펴고 함께 눕습니다. 바닥에 어깨와 평행하게 손을 대십시오. 상체를 위로 밀고 바닥에 남아있는 다리로 등을 아치십시오. 10 초에서 30 초 동안 누르고 있습니다.,

복리-에서 기동:

거짓말과 함께 다시 바닥에 무릎을 구부리와 함께 발에 남아있는 편평한 바닥에 있습니다. 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 15 초 동안 누르고 5~10 번 반복하십시오.

골반 기울기:

무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 등에 눕습니다. 허리를 바닥으로 밀어 넣을 때 배꼽을 척추쪽으로 당기기 시작하십시오. 약 15 초 동안이 위치에서 등을 평평하게 잡고 긴장을 풀고 5~10 회 반복하십시오.,

부분 컬:

등을 대고 누워서 무릎을 바닥에 발로 구부린 상태로 유지하십시오. 배꼽을 복부쪽으로 당기고 복부 근육을 조이기 시작하십시오. 다음 단계는 스트레칭하는 것입니 손에,당신의 앞에 컬 상단 부분의 몸에서 앞으로의 방향,그리고 이 때까지 당신의 어깨를 명확하다. 3 초 동안 이렇게 유지 한 다음 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.

죽은 버그 자세:

등에 누워;팔을 옆구리로 유지하면서 무릎을 구부립니다., 복부를 당기고 복부 근육을 조일 때 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 바닥 위로 몇 인치 위로 올리고이 자세를 약 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 각 다리와 팔을 사용하여 다섯 번 반복하십시오.

대각선 컬:

거짓말과 함께 다시고 무릎을 구부리고 유지,발을 편평한 바닥에 있습니다. 머리를 지탱하기 위해 목 아래에 손을 걸쇠로 고정하십시오. 복부를 안으로 당기기 시작하고 바닥에서 머리와 오른쪽 어깨를 들어 올리십시오. 트렁크를 왼쪽을 향해 돌리기 시작하십시오., 이 위치에 3 초 동안 머무르고 다른 쪽과 만 다시 시작하십시오. 양쪽에 대해 최대 15 번 반복하십시오.

경사 스트레인 치유의 시간을 보일 수 있는 실망하지만,주의하며 다음과 같은 적절한 치료를 통해 짧은 기간 동안에 가치가 있습니다. 사람들이 잊을 수있는 한 가지 점은 비스듬한 긴장을 따르는 근육을 강화하고 조절하는 것입니다. 를 다시 시작하기 전에,모든 신체 활동을 회복할 수 있는 강도,이렇게 확인하는 의사와 상담에 대해 강도 연습니다. 물리 치료사와 협력하여 혜택을 볼 수도 있습니다.,

팁을 고려해 비스듬한 근육 운동을 변형

포스트 운동 영양할 수도 있습의 중요한 부분을 경사 스트레인 치유의 시간입니다. 는 경우에는 당신이 당신이 승인되었습니다 운동을 위해 다음과 같은 경사형,고려 소비하는 좋은 회복 음료나 음식을 45 분 이내에 완료하는 운동입니다. 이것은 과일과 요구르트 또는 우유가 들어있는 스무디 일 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 결합하면 비스듬한 근육에 최적의 회복을 제공 할 수 있습니다. 매일 적절한 양의 물 마시는 것도 중요합니다., 가장 좋은 방법은 운동 전,운동 중,운동 후에 물 마시는 것입니다. 운동이 격렬하고 땀을 흘리고 있다고 생각하면 마시는 물 양을 늘리는 것을 진지하게 고려해야합니다. 우리의 근육 조직은 약 70%의 물이며 운동 중에 체액이 손실되므로 보충하는 것이 중요합니다. 충분한 단백질은 당신이 비스듬한 긴장을 가졌다면 생각할 다른 것입니다. 마른 단백질은 손상된 조직을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 권장량입니다.7 에.체중 1 파운드 당 단백질 9 그램.

비스듬한 근육 긴장을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다., 즉,당신은에있는 근육의 스트레인,기억하지 않은 것을 혼자는 못할 고통을 느끼고 다른 증상으로 오는 변형 비스듬한다. 다음과 같은 적절한 치료 계획을 포함하는의 나머지 기간 및 의사가 승인 운동하는 것이 회복하는 데 도움이 됩에 돌아와 당신의 일상을 포함한 활동을 즐길 수 있습니다. 회복을 서두르려고하면 장기적으로 만성적 인 통증을 유발할 수 있습니다.

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