“면 오늘 밤에 내 영혼을 찾을 수 있습니다 그녀의 평화에서 수면,싱크대에서 좋은 망각,그리고 아침에 일어 같은 새로 열리는 꽃,나는 감소 되어서 다시 하나님과 새로운 만들어집니다.”~D.H.Lawrence

그래서 우리는 축하”국가 낮잠”일 월요일—아이러니 전통을 찬양의 잠 하루 후에 우리는 그것을 잃을 통해 일광 절약 시간이 변경됩니다. 도널드 트럼프 대통령조차도 그것을 없앨 준비가되어 있습니다.,3 월 15 일이”당신이 생각하는 모든 것이 잘못된 날입니다.”

단 하나 사람들의 오해 우리는 할 수 있습의 처분 오늘은 아이디어를 만들 수 있는 최대한 자신을 잃는 동안 일주일에 의해 자에 있습니다.콜로라도 대학 연구진은 일관된 수면 박탈을 가진 사람들이 체중이 증가하고 인슐린 감수성 상실을 경험했다는 사실을 발견했다., 연구진은 말했다는 것을 시도하면서 주말이지만지 않은 카운터에 해를 수행하는 대사는,그것은 듯 했다.

전문가들은 nih(National Institutes Of Health)에 따르면 성인이 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그것의 진정한 노인 뿐만 아니라,그러나 많은 노인을 얻지 않는 수면,그들이 필요로하기 때문에 그들은 종종 더 많은 문제가 잠,수면 이를 깊이 깨어나서 더 자주됩니다.많은 사람들은 가난한 수면이 노화의 정상적인 부분이라고 생각하지만 그렇지 않습니다., 잠 패턴이 변경으로 우리는 나이,하지만 잠을 방해하고 깨어 난 매일 피곤하지 않은 부분의 정상적인 노화”라이브 과학 보고서입니다.

어떤 원인에 대한 분실,잠수의 사람들에게도 선물을 주려고 이러한 적자에 의해 자세에서 자신의 일이다. 과학자들은 이제는 말할 수 있을 뿐만 아니라 당신은 만들지 않을 잃어버린 자,하지만 당신이 당신의 건강을 손상에 의해 장기하지 않고 충분한 수면에서 첫 번째 장소입니다.,

에서 연구 결과는 세계의 부담 질병 연구,출판 New England Journal of Medicine(새로운 리뷰는 내),는 것을 발견 603 백만 성인 비만에서 2015,심혈관계 질병과 당뇨병었던 첫 번째와 두 번째,각각의 원인 선도 죽음에서 높은 체질량지수(BMI). 와 연구는 반복적으로 표시되는 불충분한 잠 및 치료되지 않는 수면장애 인정 받고 있는 위험 요소에 대한 비만 당뇨병입니다.,

콜로라도 연구자들은 설명하는 특히,”부족한 수면을 변경하는 여러 가지 생리적 행동 및 프로세스에 연루 대사 진 포함하여 규제의 에너지 흡연 circadian 타이밍,결과는 체중 증가와 감소는 인슐린다.”

연구진에 의해 주도 Kenneth 라이트,주니어 콜로라도 대학에서 공부하는 효과의 메이크업에서 잠을 자 대사에 36 건강한 남성과 여성이다., 이 연구는 NIH 의 National Heart,Lung 및 Blood Institute(NHLBI),National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases(NIDDK)등이 자금을 지원했으며 2 월에 Current Biology 에 발표되었습니다.이 연구에서 참가자들은 연구원의 수면 실험실에서 2 주를 보냅니다. 정상적인 수면을 3 박 허용 한 후,참가자들은 세 그룹으로 나뉘었다.

한 그룹은 밤 9 시간까지자는 것이 허용되었습니다. 또 다른 한개는 연구의 길이를 위해 밤에만 최대 5 시간의 수면을 허용했다. 그리고 마지막 그룹은”주말 회복 수면.,”그들은 5 일 동안 밤마다 5 시간 동안 잠을 자고 2 일 동안 잠을 자고 다른 2 일 동안 수면 부족으로 돌아 왔습니다.

연구팀은 다음을 측정 먹는 패턴의 변화,인슐린을 감도(신체의 능력을 인슐린을 제대로 사용하고 제어 혈당)과 체중 증가를 위한 각각의 회원 본인에게 있습니다.

“일관된 수면 부족은 신진 대사를 빠르게 왜곡시켰다”고 NIH 는보고했다. “은 사람들에 비해 잠 일반적으로,사람들을 잤 5 시간 밤 snacked 더 많은 저녁 식사 후 그 결과를 보면의 평균 약 3 파운드 동안 연구하는 학문이다., 인슐린에 대한 신체의 민감도는 2 주 동안 13%감소했습니다.”

연구자들은 회복 수면이 지속적인 수면 박탈보다 어떤 이득도 제공하지 않는다는 것을 발견했다. “그래도 그들은 많이 잠을 자들은 주말,참가자들은 회복에 잠만 그룹 관리 평균 3 시간의 여 over2nights.”

더 나아가 주말에 여분의 수면”은 실제로 수면 부족으로 돌아 왔을 때 참가자의 신체 리듬을 방해했습니다., 다음과 같은 이 복 잠 기간 동안,그들은 더 많이 깨어날 때는 자신의 자연적인 몸 리듬었는 여전히 잠을 승진시키기를,”NIH 보고합니다.

“우리의 연구 결과는 주말이 복구되지 않은 잠 효과적인 전략을 방지 대사 진와 관련이 재발하는 불충분한 수면,”저자 썼다.

콜로라도 연구원은 확실히 수면 박탈을 건강이 좋지 않은 것과 연결시키는 것은 처음이 아닙니다.

세인트 워싱턴 대학 의과 대학 데이비드 홀츠 만(David Holtzman)을 포함한 연구자들의 또 다른 연구., 이트에 게시 과학 월에 제안하는 손실을 권장합 확산의 유해 알츠하이머의 단백질,타우며,타우-타겟팅 처리 속도가 느려질 수 있습니다 이 파괴적인 질병이다.

“하지만 많은 희망하시는 개발에 초점을 맞추고 오른쪽 마약,일부는 또한 집에서 잠자고 간 능력을 다시 설정은 두뇌의 신진대사,조화”NIH 보고합니다.

타우는 알츠하이머 병이있는 사람들의 뇌에서 비정상적인 엉킴에 축적됩니다., 에서”건강한 뇌 활성 뉴런 릴리스 자연스럽게 어우 깨어있는 동안 시간 동안만,그것은 일반적으로 얻는 멀리입니다. 본질적으로,당신의 두뇌는 당신이 꿈나라에서 벗어나는 동안 쓰레기를 꺼내는 시스템을 가지고 있습니다.”라고 NIH 는보고합니다.

“최신 연구 결과의 연구에 쥐고 사람들이 더욱 좋면 부족변이 균형을 할 수 있도록,더 많은 tau 을 축적하고,확산에서 독성 엉킴에 뇌 영역에 중요한 메모리에,”NIH 보고합니다., “는 동안 더 많은 연구가 필요하고,결과는 정기적이고 상당한 잠을 재생할 수 있습니다 예기치 않게 중요한 역할을 담당하는 지연 또는 느리게 알츠하이머 질환입니다.”

Holtzman 의 팀은 뇌의 타우 수준이 자연스럽게 수면-깨우기주기에 묶여 있는지 알고 싶었습니다. 그들은 우리가 깨어있을 때 타우 수치가 상승하고 잠들 때 떨어지는 것을 발견했습니다.

연구에서는 쥐의 연구진 tau 수준에서 뇌 유체의 거의 두 배 때 동물들은 깨어있는 잠 박탈 발생 tau 수준에서 뇌의 유체를 두시오.,

“일단 타우가 뇌 조직에 축적되기 시작하면 단백질은 신경 연결을 따라 한 뇌 영역에서 다음 뇌 영역으로 퍼질 수 있습니다. Holtzman 에 팀인지 궁금의 부족이면 더 이상 기도할 수 있도록 격려 tau 확산,”NIH 보고합니다. “찾으려면,마우스 설계를 생산하는 인간의 타우 소에서 자신의 두뇌를 만들어졌을 최대 숙박 평소보다 더 얻고 더 적은 품질의 잠을 통해 몇 주 동안이 있습니다. 그 연구에 따르면 수면이 적 으면 뇌에서 타우의 원래 침착이 바뀌지는 않았지만 타우의 확산이 크게 증가한 것으로 나타났습니다., 흥미롭게도,동물의 타우 엉킴은 알츠하이머 병이있는 사람들에게 영향을받은 동일한 뇌 영역에서 나타났습니다.”

Holtzman 의 팀이 Science Translational Medicine 에서 1 월에 발표 한 또 다른 연구는 tau 와 가난한 수면 사이의 또 다른 연결 고리를 확립했습니다. 그 연구에 따르면 두뇌에 타우 엉킴이 더 많은 노인들은 느린 파도,깊은 수면이 적었습니다.

“함께,이러한 새로운 연구 결과는 알츠하이머병과 잠실은 더 친밀하게 얽혀 보이 실현되었다,”NIH 보고합니다., “이 연구 결과는 좋은 수면 습관 및/또는 트리트먼트룸 및 커플 트리트먼트를 격려하는 많은 고품질 Zzzz 의 수도에서 중요한 역할을 둔화된 알츠하이머 질환입니다. 다른 한편으로,가난한 자는 또한을 악화 시킬 수 있는 조건으로 봉사한 조기 경고 표시의 알츠하이머.”

최근 또 다른 연구에 추가되는 증거면 부족 증가할 수 있는 상승의 베타-아밀로이드에 있습니다. 작은 연구를 잃는 것은 단 하나의 증가를 주도하에서 단백질과 관련된 뇌 장애인 뇌 기능과 알츠하이머 질환입니다.,

대사 낭비하는 제품에서 발견되는 유체 사이의 뇌세포(신경),베타-아밀로이드 연결되었 장애인 뇌 기능과 알츠하이머 질환입니다. 알츠하이머 병에서 베타-아밀로이드는 함께 응집되어 뉴런 사이의 통신을 방해하는 아밀로이드 플라크를 형성합니다.

연구는 잠에서 역할을 삭제 베타-아밀로이드의 뇌,보고서,NIH,부족과 잠 표시되었습니다 상승하는 뇌의 베타-아밀로이드 수준에서 마우스. 그러나 사람들의 베타-아밀로이드 수치에 대한 수면 박탈의 영향에 대해서는 덜 알려져 있습니다.,

최근 연구에 의해 주도 없습니다.Nora D.Volkow 및 유전자 왕의 NIH 의 국립 연구소에 알코올 남용,알코올 중독(NIAAA),보여주는 베타-아밀로이드의 축적에 관한에서는 5%해마,시상 및 인근 지역의 20 건강 참가자를 한 후 하나의 부족에 시달린 것으로 나타났다. 이러한 뇌 영역은 특히 알츠하이머 병의 초기 단계에서 손상에 취약합니다.,

“이 연구를 제공하는 새로운에 대한 통찰력을 잠재적으로 유해한 영향족의 수면에서는 두뇌와 의미를 갖는다 더 나은 특성화는 병리학의 Alzheimer 의 질병,”said Dr.F.Koob,감독의 NIAAA.가난한 수면과 가난한 건강 사이의 연관성은 뇌로 끝나지 않습니다.

심장병의 주요 원인입니다 죽음 사이에 여성과 남성,미국에서 가장 일반적인 원인은 패 형성 동맥 내부 또는 동맥 경화., 최근의 연구는 또한 수면 결핍과 특정 수면 장애를 심장 질환의 위험 증가와 연결 시켰습니다.

에서 또 다른 NIH 지원되는 연구 팀에 의해 주도 박사 필립 Swirski 하버드학교 및 매사추세츠 종합병원 등이 발견되는 수면 중단 마우스 개발에 더 큰 동맥 패보다 마우스로 정상적인 패턴,두 번의 수준을 어느 백혈구,그리고 낮은 양의 hypocretin 의,호르몬에 의해 만들어하는 뇌에서 중요한 역할을 조절 잠국(으로도 알려진 orexin)., 그들의 실험은 또한 hypocretin 이 그들의 골수에있는 백혈구를 만드는 줄기 세포의 생산을 억제했다는 것을 보여 주었다.

“잠 불충분한 생쥐를 받은 hypocretin 의 보완을 생성하는 경향이 있었 적은 면역세포와 개발하는 작은 동맥 벽 패 마우스보다는 주어지지 않았죠 보완. 이러한 결과는 중단 된 수면 중 저 크레틴 손실이 염증과 죽상 동맥 경화증에 기여한다는 것을 시사한다”고 연구진은보고했다.,

“이 나타나는 가장 직접 시범을 아직의 분자의 연결에 연결하는 혈액 및 심혈관계 위험 요소를 잠 건강,”says Dr.Michael Twery,감독의 NHLBI 의 국립 센터에서 수면 장애 연구이다.

이들과 다른 연구는지 잠 도움 당신은 휴식을 느끼고 활력을 위해 하루지만,무엇 또는 일어나지 않는 동안 잠을 수 있는 중요한 장기적인 건강입니다.

우리가자는 동안 우리의 두뇌와 몸은 꺼지지 않습니다. 내부 장기와 과정은 밤새도록 열심히 일하고 있다고 박사는 말합니다, Nih 의 수면 전문가이자 신경 과학자 인 Merrill Mitler. “잠이 서비스의 모든 측면 우리 몸에서 또는 다른 방법 중 하나:분자,에너지 균형뿐만 아니라,지적 재능,경보 및 기분이다”고 말했다.

잠 도움을 더 명확하게 생각하는,빠르게 반사하고 초점을 맞출 수 있습니다.의 말 Mitler 및 손실 수면의 손상 당신은 더 높은 수준의 논리,문제해결과 관심을 참조하시기 바랍니다.NIH 의 수면 전문가 인 Michael Twery 박사는”수면은 우리 몸의 거의 모든 조직에 영향을 미친다., “그것은 성장과 스트레스 호르몬,우리의 면역 체계,식욕,호흡,혈압 및 심혈관 건강에 영향을 미친다.”

연구는 부족한 잠의 증가 뿐만 아니라 위험이 비만이며 심장 질환이나 감염의도에 영향을 미치의 효율성을 예방접종,말 Twery,를 추가하는 연구는 잘 사람들을 받은 사람이 독감 백신이 개발한 강한 보호에 대한 질병입니다.

Twery 에 따르면,좋은 밤의 수면은 4~5 회의 수면주기로 구성됩니다., 각주기에는 우리가 꿈꾸는 깊은 수면과 빠른 안구 운동(rem)수면 기간이 포함됩니다.

모든 연령대의 약 7 천만 명의 미국인이 만성 수면 문제로 고통 받고 있다고 NIH 는보고합니다. 이러한 연구 결과로부터 긍정적인 리뷰를 지속적으로 우리 모두가 해야 할 우리의 제일 좋은 밤의 나머지 정상적으로 한다.