업데이트:April24,2020 년
으로만 작업에서 당신의 목록,일체의 사회적 의무와 회의(을 언급하지 않는 작동),그것은 유혹이 진행할 수 있도록 최고 수행 할 수 있습니다. 그러나 달리기 전에 몇 가지 역동적 인 워밍업 운동을 완료하는 데 몇 분이 더 걸리면 달리기 성능에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 달리기 워밍업 운동은 부상을 무료로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
을 유지하는 실행하는 일상적인 느낌의 충분히 성취에 자신의 것을 우리는 종종 잊지에 대해 추가 작은 일들이 우리가 할 필요가 있는 건강을 유지하는처럼 따뜻하기 전에 실행됩니다.
달리기 전에 워밍업 운동을 완료하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않지만 종종 드래그처럼 느껴집니다. 주자로서,우리는 거기에 나가서 즉시 달리기를 시작하기를 원합니다. 워밍업 루틴을 모두 건너 뛰는 것이 유혹적입니다–즉,우리가 부상으로 바람을 피울 때까지.,
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추가 짧은 따뜻한하기 전에 실행하는 것은 최고의 일을 할 수 있는 건강을 유지하기 위해,부상 무료,및 개선 실행하는 성능이다. 운 좋게도,이러한 달리기 워밍업 운동은 상당히 간단하고 완료하기 쉽습니다.
가장 좋은 방법 중 하나를 실행하기 전에,당연히 실행은 완료하는 몇 가지 동적 스트레칭 운동.
동적 워밍업은 주자를위한 강력한 도구입니다.,
를 완료하는 다양한 동적 워밍업 운동하기 전에 실행 조금 걸립으로 하나 또는 두 분이지만,중요한 성공으로 평생 주자입니다.
달리기 전에 워밍업하는 것은 일반적으로 운동을 추가하여 몇 가지 역동적 인 스트레칭 운동을 완료하는 것을 포함합니다. 이러한 연습과 다른 복구 정 뻗을 수행할 수 있습한 후 실행하는 것을 포함 들고 특정 위치에 대한 특정한 양의 시간입니다.,
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지 않을 완료하는 동 실행하는 따뜻한 도움말을 얻을 당신의 피가 흐르는,그러나 그것을 풀고 근육 이전에 밖으로 향하고에서 실행됩니다. 이러한 동적 워밍업 운동을 부상을 방지하는 데 도움이 때문에 단단한 근육,그리고 의미를 당신의 몸과 두뇌는 당신을 실행합니다.
몇 가지 간단한 사전 실행 워밍업 운동을 통합하면 실행 중 및 실행 후 통증을 피할 수 있습니다.
이 7 가지 간단한 동적 워밍업 운동은 실행을 시작하는 쉬운 방법입니다., 당신의 차도에서 집이나 외부를 떠나기 전에 내부를 완료하십시오.
걸리는 것은 당신의 달리기를 강화하고 신체 부상을 무료로 유지하는 짧은 워밍업입니다. 다음 실행 전에이 쉬운 실행 워밍업 루틴을 사용해보십시오!
서 있는 다리를 확장
이 따뜻하게 스트레치 한 다리에서 시간입니다. 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 올린 다음 그 발을 앞으로 확장하여 상승 된 다리를 똑바로 세우면서 다리에 균형을 잡으십시오. 한쪽에 약 10-15 다리 확장을 완료 한 다음 다리를 전환하십시오.,
무릎 포옹을 가슴
이 따뜻하게 운동을 한 다리에서 시간입니다. 반대쪽 무릎을 가슴까지 가져 오는 동안 한쪽 다리에서 균형을 잡은 다음 팔로 포옹하여 더 가까이 가져 오십시오. 약 10 초에서 20 초 동안 유지 한 다음 반대쪽 다리에서 반복하십시오.
앞으로 다리네
전체 이 역동적인 운동을 한 다리에서 시간입니다., 당신이 당신의 앞에 반대 발을 밖으로 스윙으로 한쪽 다리에 균형,가능한 한 높은 도달. 여기에서 가능한 한 높게 당신 뒤에 도달하는 진자처럼 다리를 휘두르십시오. 다른 다리로 전환하기 전에 10-20 다리 스윙을 완료하십시오.
측면 다리네
전체 이 역동적인 운동을 한 다리에서 시간입니다., 이 측면 다리 스윙 유사한 앞으로 다리를 스윙을 제외하고,당신은 스윙의 다리 측면 측면보다 앞니다. 당신이 오른쪽으로 반대쪽 다리를 스윙하면서 한쪽 다리에 균형을 가능한 한 높이. 여기에서 왼쪽으로 진자처럼 몸을 가로 질러 그 다리를 스윙하십시오. 다른 다리로 전환하기 전에 10-20 다리 스윙을 완료하십시오.,
구부린 다리 서클
이 따뜻하게 운동을 한 다리에서 시간입니다. 균형에 한 다리과 스윙의 반대쪽 무릎에 있는 원으로 당신의 가슴,그 밖으로 오른쪽으로,다시 아래로 주위에 당신의 가슴을 다시합니다. 다른 다리로 전환하기 전에 10-20 개의 원을 완료하십시오.,
건너뛰
이러한 운동을 따뜻하게 완료될 수 있는 어느 곳에서나 앞으로 이동. 각 건너 뛰기로 가능한 한 높이 무릎에 도달하려고 총 약 30 개의 건너 뛰기를 완료하십시오. 모든 움직임과 함께 균형과 형태에 초점을 맞추어 천천히 건너 뜁니다.,
엉덩이 차기
와 유사한 건너뛰고,이러한 운동에 완료될 수 있는 어느 곳에서나 앞으로 이동. 매번 엉덩이를 향해 발 뒤꿈치를 걷어차면서 천천히 조깅하십시오. 조깅을 계속하고 측면을 번갈아 가면서 발 뒤꿈치가 엉덩이와 접촉해야합니다.
이러한 역동적 인 워밍업 운동을 모두 완료하는 데 2 분 또는 3 분 이상 걸리지 않지만 달리기를 크게 향상시킵니다.
를 추가하는 간단하 pre-실행을 따뜻하게 일과 또한 부상을 방지하여 완화하고 근육을 시작하기 전에 과세하는 활동과 같은 실행됩니다.,
더 실행하는 따뜻한 아이디어:
- 5 놀라운 동적 따뜻한 루틴
- 10 최고의 다리 뻗어 주자
- 6 습관 선수의 부상을 방지하기 위해
