피로는 일반적인 불만 당뇨병을 가진 사람들,특히 그들과 함께 2 형 당뇨병의 원인입니다. 확실히,그것의 일부는 당신의 질병,하지만 더 나은 생활양식 선택을 크게 향상 시킬 수 있는 방법 당신은 느낄 것이다., 에 의해 정기적으로 모니터링,혈당을 먹지만,충분의 오른쪽 유형의 운동용하는 용어의 정의는 다음 각 호와 같은 스트레스를 줄이고 유지하는 좋은 정신적 건강,충분한 수분을 섭취하 제어,염증에서 당신의 몸 그리고 충분한 수면을 높일 수 있습니다 당신은 당신의 에너지 수준에 훨씬 더 가까이 정상입니다.
#1. 관리 혈당
높은 혈당을 방해하 순환을 방지하고,당신의 몸에서 포도당의 피고 에너지로 만드는 세포의 결과로,피로 합니다., 낮은 혈당 수치는 또한 단순히 에너지를 만드는 데 사용할 세포에 충분한 연료가 없기 때문에 피로감을 유발합니다. 모니터링하는 혈액 수준과 항상 균형 잡힌 식사를 포함하는 야채와 과일 곡물과 단백질을 방지하기 위해,와 관계를 가졌다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 잘 정제된 탄수화물
아무것도 보냅니 혈당 급등과 같은 조각 케이크의,과자 또는 사탕을 사 달라고 했습니다. 순수한 설탕 또는 대부분 설탕 인 가공 식품 및 정크 푸드는 피하십시오., 대신,당신의 달콤한 이빨을 만족과 천연 자원의 설탕처럼,사과,오렌지와는 다른 신선한 과일,이는 또한 포함 비타민,미네랄 및 섬유입니다. 전체 곡물 머핀 및 섬유질이 많은 기타 구운 식품을 선택하십시오. 전체 식품의 섬유는 혈류로의 설탕의 소화 및 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다.
#3. 음료 물
탈수는 당뇨병이없는 사람들에게도 피로의 주요 원인입니다. 당신 몸의 모든 세포는 끊임없이 보충 될 필요가있는 물들로 구성되어 있습니다., 하루 종일 충분한 양의 물,특히 물을 마셔야하는지 확인하십시오. 를 알 수있는 가장 좋은 방법을 확인하는 것입신의 소변:면 당신이 얻고 있는 충분한 액체,그것은 명확하거나 아주 엷은 노란색이다. 당신의 혈당으로 혼란을 야기 할뿐만 아니라 당신의 식단에 과도한 칼로리를 추가하는 달게 한 음료를 피하십시오. 무가당 요구르트,수프 및 신선한 과일과 같은 물기가 많은 음식도 식단에 체액을 기여합니다.
#4. 를 구축 근육
운동은 당신의 근육 강화,향상 에너지 수준,수면을 향상시키고,더 운동을 더 쉽습니다., 동시에 운동 부족은 근육을 약화시켜 운동하기가 더 어려워지고 결국에는 전혀 움직이기가 더 어려워집니다. 에 더하여 적당한 유산소 운동과 같은 수영,자전거 타기,낮은 충격 에어로빅,American Diabetes Association 권장 교육 강도와 같은 역도,저항,밴드 또는 체조(등으로 밀어 넣기,스,그리고 앉아 ups)일주일에 두 번. 그것은 또한 증가하는 데 도움이 일상적인 활동을 같이 하이킹,정원,계단을 오르고,개는다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈., 천천히
항상 이동 중이며 휴식을 취하기에 충분한 시간이 걸리지 않으면 피로가 생깁니다. 그리고는 당뇨병을 가진 사람들 수 있습니다 더 피로하는 경향이,그것은 도움이되지 않습니다 당신의 건강이 그것을 용서하거나 유지하려고 다른 사람과 함께. 는 방법을 찾기 분리:귀하의 휴대 전화를 끄거나 컴퓨터중에서 짧은 의미에 초점을 맞춘 현재 순간에 대해 걱정하기보다는 과거하거나 서두르고 미래를 향해를 찾을 수 있 취미이다;그리고 간단하게 적습니다.
#6., 보존 정신적 건강
만성 심리적 스트레스와 우울증은 만인에게 정신적 피로하지만 기여할 수 있다면 다른 문제는 단순히 당신을 착용. 명상,요가 및 심호흡과 같은 운동 및 이완 요법이 모두 도움이 될 수 있습니다. 으면 스트레스 수준은 지속적으로 고,또는 당신이 느끼는 끊임없는 불안 슬픔을 말하는 건강 관리 공급자,당신의 혜택을 인식 행동 치료하거나 필요가 일부 형태의 치료를 받을 수 있도록 이러한 감정을 얻을 수있다.
#7., 싸움 염증
고혈당은 혈관의 염증과 관련이 있으며,이는 차례로 당뇨병 관련 피로와 관련이 있습니다. 연결이 여전히 불분명하지만 연구자들은식이 요법,장내 박테리아,염증 및 제 2 형 당뇨병 발병 사이의 연관성을 발견했습니다. Low-fat,높은 섬유질이 풍부한 다이어트에는 프리바이오틱스 프로바이오틱스(“좋은 박테리아는”유지하는 데 도움이 장관의 균형 잡힌 건강한)을 줄일 수 있습니다 염증을 방지하거나 현상을 줄 당뇨병의 피로를 포함하여., 등록 된 영양사 또는 당뇨병 교육자와 이야기하여 항 염증성식이 요법이 당신을 위해 일할 수 있는지 확인하십시오.
#8. 몇 가지 수면을 취하십시오
매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 목표로하십시오. 침대가 편안하고 침실이 어둡고 온도가 시원한쪽에 있는지 확인하십시오. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 일상을 유지하고 취침 직전에 자극적 인 활동을 피하십시오., 는 경우 당신은 여전히 문제가 충분한 수면을 경우,또는 당신이 피곤하고 약을 얻을 때까지에,아침에 관계없이는 방법을 말하는 건강 관리 공급자에게 도착하려고 문제의 뿌리와 솔루션을 찾을 수 있습니다.
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