운동이 어떻게 도움이 중심
운동에 많은 긍정적인 효과 심장 건강이다. 일반 운동이 일상적인 도움이 될 수 있습니다:
- 혈압을 낮추
- 을 줄이 당뇨병의 위험
- 건강한 체중
- 염증을 줄이는 몸을 통하여
“하나의 중요한 장점 운동은 그것을 제어하는 데 도움이거나 수정할 수의 많은 위험 요소에 대한 심장병,”says Dr., 존스 홉킨스 베이 뷰(Johns Hopkins Bayview)의 임상 및 연구 운동 생리학 담당 이사 인 케리 스튜어트(Kerry Stewart). “연은 다른 큰 요인이 심장 질환에 대한,그리고 정기적으로 운동을 하는 경우에 당신 가능성에 나쁜 습관과 같은 흡연 또는 종료하는 경우에 당신은 이미 당신은 흡연자.,l 혜택의 운동이다.
- 을 향상시킵 근육의 능력을 끌어 산소의 혈액에 대한 필요성을 감소시키는,펌프하는 심장 혈액을 더 근육
- 스트레스를 감소할 수 있는 호르몬을 넣어하는 추가 부담 중심
- 처럼 작동하는 베타 차단제를린 중심부 평가와 혈압을 낮추
- 증가하는 고밀도지질단백질(HDL) 또는”좋은”콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 됩 트리글리세라이드
다수의 연구 결과는 또한 사람들이 정기적으로 운동하는 고통을 덜하는 갑작스러운 심장 마비 또는 다른 생명을 위협하는 심장의 이벤트입니다.,운동은 그 자체로 이점이 있지만 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동을 건강한 식단과 결합시키는 것입니다. 운동만으로는 장기간에 걸쳐 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 단기적 접근법은 수를 줄이는 칼로리고 다이어트를 통해 증가하는 동안,칼로리를 사용하여 운동을 통해서이다.
심장에 이상적인 운동
가장 좋은 운동은 심장에 긍정적 인 영향을 미치고 skeletmuscular 시스템을 향상시킵니다.,
미국 심장협회와 미국 대학의 스포츠 의학 모두 유산소 운동을 병행하여 사용하시기 바랍니다(조깅,수영,자전거)가진 저항 교육(적당한 역도). 함께,이 두 가지 범주의 운동은 심장 질환을 예방하고 관리하는 데 가장 큰 이익을 가져옵니다.
운동과 임신
있을 경우에는 건강한 임신,당신은 정기적으로 행사하기 전에 당신이 임신,그것은 도움을 유지하는 것은 적당한 루틴입니다. 이 요법에는 걷기,수영 또는 자전거 타기가 포함될 수 있습니다., 동일한 심혈관 혜택을 계속 받게됩니다.
임신 중이고 일상적인 운동이 당신의 삶의 일부가 아니라면,당신은 아마 더 온화한 운동을 고수해야합니다. 두 경우 모두 의사에게 조언을 구하는 것이 합리적입니다.
원 운동에 대한 정보
국립 연구소의 건강,미국 심장협회,그리고 미국 대학 스포츠의학은 모든 좋은 소스에서의 지원에 대한 권리를 선택합니다.,
존스 홉킨스는 임상 운동 센터를 제공하는 의학적으로 감독 프로그램과 운동 지침을 기반으로 과학적 증거입니다. 우리는 운동 요법에 사람들을 시작하기 전에 체력 수준을 평가하고 병력을 고려합니다. 전국에 비슷한 의료 피트니스 센터가 있습니다.
얼마나 많은 운동과 얼마나 자주?
일반적인 지침은 유산소 운동과 저항 훈련의 조합을 요구합니다. 일주일에 적어도 5 일 동안 걷기,자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 최소 30 분 동안하십시오., 근육을 조율하고 일주일에 두 번,또는 주요 근육 그룹을 덮을만큼 자주 근육 지구력을 구축하기 위해 적당한 역도를하십시오.
당신이 진전을 이루고있을 때 어떻게 알 수 있습니까?
운동 진행 상황을 차트로 표시하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 세 가지는 에어로빅 운동을위한 목표 심박수,체중 훈련을위한 반복 횟수 및 지방 대 근육 신체 구성입니다.
- 목표 심박수-당신이 더 적합할수록 목표 심박수에 도달하기 위해 열심히 노력해야합니다., 예를 들어,첫 번째 달에 당신을 걸어야 할 수도 있 3mph 에 도달하는 중심 속도 120,는 동안에는 두 번째 달에 도달 하기 위해서 같은 마음,당신은 걸을 필요가 4 마일 또는 가파른 언덕도 있습니다. 체력이 향상되고 심장이 더 효율적으로 작동합니다.
- 담당자-긴장하지 않고 12-15 번 들어 올릴 수있는 무게가 많을수록 근육이 강하고 내구성이 강해집니다. 예를 들어,당신은 15 파운드를 컬하기 위해 고군분투하기 시작합니다. 덤벨 15 번,그리고 쉽게 될 때 3~5 파운드를 더하십시오.,
- 신체 구성-더 많은 운동을하면 몸이 모양을 바꿀 것입니다:특히 허리 둘레에 지방을 잃고 근육을 얻게됩니다. 느슨한 한 쌍의 바지 또는 치마는 진보의 뚜렷한 신호입니다.
당신이 그것을 과용 할 때를 알고 있습니다.
목표를 설정하는 마음 속도와 자격을 갖춘 코나 건강 전문가는 가장 간단한 방법으로 운동을 유지하기 위해 내 건강 범위에 있습니다.
- 목표 심박수 내에 머무르면 올바른 수준에서 운동하고 있습니다.
- 목표 심박수 이상으로 이동하면 아마 너무 열심히 일하고있을 것입니다.,
- 목표 아래에 머무르면 가장 심혈관 이익을 얻을만큼 열심히 노력하지 않습니다.
과로의 중요한 징후는 운동 후 하루나 이틀 이상 당신과 함께 머무르는 피로와 아픔입니다. 지속적인 통증은 당신이 과용했거나 근육을 다쳤다는 것을 의미 할 수 있습니다.
운동 루틴을 고수하는 방법
성공적인 운동 루틴의 핵심은 관심과 동기를 유지하는 것입니다. 여기에는 몇 가지 방법으로 계속 운동을 평생 습관:
- 을 따로 설정이 특정한 양의 시간이 매일 운동으로 작업합니다., 친구와 함께 운동하십시오. 또는 체육관에 가입하고 그룹에서 운동하십시오. 어느 시나리오가 흥미로운 일을 유지하기 위해 상호 지원과 건강한 경쟁을 만듭니다. 진행 상황을 차트로 표시하는 간단한 로그를 유지하십시오. 스프레드 시트에 자신의 기록이나 그래프를 만들거나 인터넷에서 사용할 수있는 많은 프로그램 중 하나를 사용하십시오. 조깅이나 사이클을하는 경우 심박수 측정기 또는 속도계를 사용하여 목표를 설정하고 도달하는 데 도움을줍니다.
를 사용하여 운동하는 튜닝이 심혈관 건강
“우리가 비교한다면 사람의 초기 피트니스 대응하는 테스트,응답에 대해서 세 가지를 여섯 달 후에,우리는 진전을 참조하십시오”라고 말 박사, 스튜어트. “산소 소비량은 더 높아질 것입니다. 디딜 방아에 시간이 길어질 것입니다. 심장 박동과 혈압이 낮아질 것입니다. 그것은 당신의 엔진을 튜닝하는 것과 같습니다. 엔진 만이 당신의 심장과 혈액을 분배하기위한 신체의 순환계이며,보다 효율적으로 작동합니다.”