고 최고의 일부 햄스트링 뻗어 세계에서?
그럼 당신은 바로 이곳에있어.햄스트링을 느슨하고 유연하게 유지하는 것이 부상이없고 편안한 달리기 훈련을위한 열쇠입니다.,
우리는 너무 바쁘고 그건 나쁜 일이
은 당신의 칼로리를 선도하는 경우 바쁜 삶의 나머지 부분처럼 미국,그리고 보이지 않는 충분한 시간이 있는 스트레칭의 모든 주요 근육,후에,나는 당신을 격려하고,적어도 투자하고 몇 분마일 스트레칭육.
진실을 말하십시오.
경우에 당신은 어떤 형태의 운동—실행하는지 여부,자전거 타기,당신은 그것을 이름을,당신의 근육을 사용할 수있는 스트레칭.,
행하 햄스트링 뻗어 확실히 도움이 될 것입니다 당신은 피해의 많은 통 연결을 실행하고 당신에게 가장 큰 전반적인 수익의 체력과 건강이다.
꽉 햄스트링은 나쁜 징조이며 모든 종류의 문제로 이어질 수 있습니다.
에서 대부분의 경우,단단한 근육을 방해할 수 있는 운동 성능,허리 통증의 원인으로 이어질의 과다를 남용 부상이다.
좋은 소식은 그 세 가지의 집합입니다 간단하고 효과적인 햄스트링 뻗어할 수 있는지를 완화하는 데 도움이 원치 않는 효과.,그러나 우리가 좋은 물건에 도착하기 전에 먼저 햄스트링이 무엇에 관한 것인지 봅시다.
그래서 흥분 되니?
그럼 우리가 간다…
햄스트링은 무엇입니까?
basic anatomy101 을 놓친 경우를 대비하여 여기에 따라 잡을 수있는 기회가 있습니다.
햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에있는 3 개의 근육 그룹을 나타냅니다.이러한 중요한 근육은 다음과 같이 구성됩니다.
- 이두근 대퇴골,
- Semetendinosus 및
- Semimembranosus(무슨 입!).
당신이 균형을 달성에 대한 심각한 경우 이러한 근육의 각이 뻗어 얻을한다고.,
이 세 근육은 당신을 똑바로 잡고 강력한 엉덩이 신근과 무릎 굴근 역할을하기 위해 가차없이 작동합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
오늘 여러분과 함께 나누고자 하는 뻗기는 그것들을 모두 덮을 것입니다.
에 대한 더 많은 주자의 특정한 스트레칭 루틴을 확인,다음 게시물:
8 서 Post-실행 뻗어 주자
7 뻗어 모든 주어야 할
하는 방법 스트레칭 꽉육
여기에는 쉬운 햄스트링 뻗어의 유연성이다.,
각 운동을 한 번 또는 두 번 수행하여 각 스트레치를 불편 함의 가장자리까지 유지하거나 1-10 의 척도로 6 과 8 사이에서 수행하십시오.
I 추천을 수행한 햄스트링 뻗어 때 근육이 잘 데워진 바람직 후 실행 또는 단단한다.
그리고 차가운 근육을 스트레칭하지 마십시오;그렇지 않으면,당신은 단지 자신을 해칠 것입니다.
거짓말 햄스트링 스트레치 코드와 함께
에 의해 시작 당신의 뒤에 거짓말과 함께 다시 똑바로와 다리를 확장합니다.,
다음을 유지하면서,다시 낮은 아래로 바닥에서 엉덩이 수준,오른쪽 무릎을 구부리에서 너의 가슴으로,천천히 다음 설정하고 무릎을 똑바로 도달하는 동안에 대한 당신의 다리를 두 손으로.양쪽 엉덩이를 바닥에 단단히 유지하면서 가능한 한 부드럽게 오른쪽 다리를 당신쪽으로 당깁니다.
스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
십자가 위에 햄스트링 스트레칭
는 똑바로 서로 다리를 건너,오른쪽 다리는 왼쪽으로,발 함께 닫습니다.,
다음으로,무릎에 부드러운 굴곡을 유지하면서 천천히 상체를 굴려 손이 땅쪽으로 닿도록하십시오.왼쪽 다리 뒤쪽을 따라 가벼운 스트레칭을 느낄 때까지 계속 굴러 내려갑니다.발가락에 닿을 수 없다면 초조해하지 마십시오.
그냥 시간을 주면 결국 거기에 도착할 것입니다.
1 분 동안 스트레치를 잡고 반대쪽 다리로 반복하십시오.
하프 스플릿 햄스트링 Strech
이것은 항상 내가 좋아하는 햄스트링 스트레치 중 하나입니다.그러나 여기에주의하십시오.
그것은 또한 가장 도전 중 하나입니다.,
하프 스플릿은 허리,엉덩이,밴드,햄스트링 및 송아지를 스트레칭하는 데 이상적입니다.다음은 안전한 방식으로 수행하는 방법입니다.
에서 시작 낮은 돌진 위치로 당신의 오른쪽 다리에서 앞
다음 서서히 펴신의 오른쪽 다리로,당신이 할 수있는 밀면 왼쪽 다리로 바로 뒤에 있습니다.
그리고,유지하면서 엉덩이 제곱한 적층을 통해 귀하의 왼쪽 무릎,천천히 접 당신의 오른쪽 다리를하는 동안 길게 당신의 척추고 똑바로 유지되고 있습니다.
1 분 동안 위치를 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.,
앉은 앞으로 배
당신의 앞에 똑바로 밖으로 확장 두 다리와 바닥에 앉아 시작합니다.두 발을 천장쪽으로 똑바로 향하게하십시오.
다음을 유지하면서 다리를 똑바로 핵심,종사 스트레치의 팔을 오버헤드를 접을 당신의 몸을 통해 귀하의 허벅지.
발,발목 또는 정강이에 붙드십시오. 여기에 너무 빡빡한 경우를 대비하여 항상 발바닥 주위에 수건이나 요가 끈을 감쌀 수 있습니다.
1~2 분 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 앉으십시오.,
삼각형 앞으로 폴드
발을 함께 서서 코어가 약혼하고 엉덩이에 손을 댄다.
다음으로 삼각형 앞으로 폴드를 수행하려면 왼발로 약 2~3 피트 뒤로 물러서십시오.왼발이 약간의 각도에있는 동안 오른발이 앞으로 향하고 있는지 확인하십시오.
다음을 유지하면서,다시 다리 똑바로 가능한,앞으로 구부리에서 당신의 고관절,확장,당신의 몸을 통해,오른쪽 다리와 장소의 오른쪽 팔에 꽉,무릎 또는 신(사용할 수도 있습니다 차단을 위한 지원).,햄스트링과 허리,그리고 다리의 전체 뒷부분에서 스트레칭을 느껴야합니다.
스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
서있는 햄스트링 스트레치
발을 어깨 너비로 벌리면서 똑바로 서서 시작하십시오.가슴을 위로하고 등을 똑바로 유지해야합니다.
다음,앞으로 천천히 엉덩이에서 두 팔을 매달려고 다리를 가진 똑바로 가능한 시작할 때까지 느낌이 가벼운 스트레칭에서 당신의 더 낮은 백 및육.,발가락에 도달하려고하지만 그렇게하기 위해 아무 것도 당기지 마십시오.
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결론
하시기 바랍니다 추가 이 간단한 햄스트링 스트레칭이 일상적인 교육 프로그램이다. 위의 운동은 햄스트링을 유연하고 유연하게 유지하는 데 필요한 모든 것이므로 장거리를 위해 최선을 다할 수 있습니다.
또한,당신이 방금 배운 것에 조치를 취하는 것을 기억하시기 바랍니다. 학습에 대한 최고의 햄스트링 연습을 수행한 후 실행하는 것은 한 가지입니다,하지만 실제로 스트레칭 근육의 뒤쪽 허벅지에 정기적으로 다른 것입니다.,그것을 위해,당신은 당신의 인생에서 규칙적인 스트레칭의 습관을 구축해야합니다. 그리고 예,그것은 인생의 다른 것과 마찬가지로 습관 일뿐입니다.
한 가지 당신이 할 수 있는 속도까지 이 모든 과정은 적어도 통합하의 위에 뻗어로 실행 후 루틴입니다. 만성 햄스트링 압박감으로 고통 받고 있다면 더 많은 스트레칭을 수행하십시오(나머지 우리처럼).체력 수준에 머물러 있고 재미있게 지내는 것을 잊지 마십시오.,
에 대 한 자세한 후 실행하게 뻗어,다음 사항을 확인 링크:
7 엉덩이 Flexor 뻗어 선수해야 할
8 서 Post-실행 뻗어 주자