건강한 치아와 잇몸을 원하십니까? 귀하의 식단이 이러한 주요 성분을 특징으로하는지 확인하십시오. 이러한 영양 빌딩 블록은 치과 건강에 필수적입니다.
칼슘
여기에 놀라움이 없습니다-칼슘은 치아의 친구로 잘 알려져 있습니다. 몸 전체에서 미네랄은 뼈를 만들고 구조적지지를 제공하는 데 도움이됩니다. 입안에서 칼슘은 에나멜을 단단하게하고 턱뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.
먹을 것:우유 외에도 칼슘의 좋은 공급원에는 치즈,요구르트,브로콜리 및 연어가 포함됩니다.,
비타민 D
비타민 D 는 데 도움이 몸 강화하면서 골밀도,그래서 그것의 중요한 적절한 양의 비타민 D 부의 칼슘을 섭취.
무엇을 먹고:당신의 몸을 자연스럽게 만드는 비타민 D 면 그것이 햇빛에 노출되지만,비타민 또한 발견될 수 있는 지방에서는 물고기,통조림 참치 및 포르토벨로 버섯. 우유,오렌지 주스 및 시리얼과 같은 비타민 D 로 강화 된 식품 및 음료를 찾을 수도 있습니다.
칼륨
비타민 D 와 마찬가지로 칼륨은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시킵니다., 그것은 또한 작품과 함께 마그네슘 하이 되도 산성할 수 있는 리치에서 칼슘의 뼈와 치아를 구성하고 있습니다.
먹을 것:바나나는 잘 알려진 칼륨 공급원이지만 혼자가 아닙니다. 다른 과일과 야채와 높은 수준의 무기물을 포함 lima beans,토마토,스위스 챠드,감자,고구마,아보카도,자두.
인
인은 강한 뼈와 치아를 만드는 칼슘을 지원합니다.
먹을 것:운 좋게도 인은 다양한 식품에서 발견됩니다., 의 풍부한 소스 광물을 포함한 해산물과 같은 가리비,정어리,대구,새우,참치와 연어입니다. 식물 기반 식품에서 인을 얻으려는 경우 콩,렌즈 콩 및 호박 씨앗을 고려하십시오. 쇠고기,돼지 고기 및 치즈에서 인을 찾을 수도 있습니다.
비타민 K
이 생각하는 비타민으로 차폐–차단하는 데 도움이 됩 물질 분습니다. 그것은 또한 당신의 몸이 뼈의 힘을 지원하는 단백질 인 오스테오칼신을 생산하도록 도와줍니다. 비타민 K 결핍은 신체의 치유 과정을 늦추고 피를 흘릴 가능성이 높아질 수 있습니다.,
먹을 것:케일,콜라 드 및 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 채취하면 비타민 K 할당량을 늘릴 수 있습니다. 다른 훌륭한 출처로는 파슬리,브로콜리 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다.
비타민 C
비타민 C 잇몸과 입안의 연조직을 강화하십시오. 그것은 잇몸 질환의 초기 단계 인 치은염으로부터 보호 할 수 있으며 치아가 풀리는 것을 막을 수 있습니다.
무엇을 먹고:당신은 아마 이미 알고있는 감귤류의 과일이 비타민 C 가 풍부하지만,당신은 그것을 찾을 수 있습에서 감자와 잎 그린에 있습니다.,
비타민 a
이 비타민은 점막을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 구강 건조를 예방하고 입이 빨리 치유되도록 도와줍니다.
먹을 것:강한 잇몸과 치아의 경우 생선,달걀 노른자 및 간을 적재하십시오. 당신이 그것을 찾을 수 있습에 잎이 많은 녹색 야채 같은 시금치,양배추와 콜라드 야채거나,오렌지 색깔의 과일과 오렌지:생각을 살구,멜론,호박,당근하고 달콤한 감자. 이 과일과 채소에는 높은 수준의 베타 카로틴이 들어있어 몸이 비타민 A 로 변환됩니다.
전단지에서이 정보를 원하십니까? Pdf 를 다운로드하십시오.,
관련 읽기:
- 칼슘을 얻었습니까?
- 초본 보충 교재를 사용하여? 치과 의사에게 말해야 할 이유
- 치아를 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지
게시:2016 년 4 월