이 피트니스 가이드를 위한 남 40 뜨리는 여러 운동하는 루틴을 얻을 당신이 강하도록 도와드 슈퍼 린
사람으로 40 당신은 성숙도,경험과 지식을 당시의 쪽에 있습니다.20 대 때처럼 강하거나 멍청하지 않을 수도 있습니다. 당신은 당신의 몸이 할 수있는 것을 정확히 이해합니다.한 가지 확실한 점은 아직 속도를 늦출 준비가되어 있지 않다는 것입니다.
이것은 저자가 당신을 생각하는 40 가지 이상의 전형적인 운동이 아닙니다.,
당신은 큰 들어 올려 뇌파와 이상 사람에 대한 고정 관념을 던져 여기에 있습니다 40.
프로그램에 힘 훈련,근육량과 뚱뚱한 손실,이에 대한 자세한 안내를 제공한 모든 도구를 개척하기 위해 체격입니다.
우리는 당신이 폭발 할 수있는 3 가지 폭발적인 운동 계획을 포함 시켰습니다.
이것은 당신의 빛날 시간입니다.
이 프로그램은 무엇을 다루는가?,
| 목표: | 뚱뚱한 손실,근육,구축 강도를 증가,피트니스 |
| 목적: | 들을 통해 40 |
| 프로그램 소요 시간: | 4-12 주 |
| 운동 기간: | 45-60 분 |
| 장비 필요하다: | 바벨,아령,저항기, 체중 |
강도 훈련을 통해 40
경우에 당신은 우리처럼 당신은 것에 짜증부의 40 이상의 운동을 계획이있다.,
뿐만 아니라 그들은 선반,일반적인 체중을 드는 계획을 사용하는 웹 공간을 채우;그들은 쉽습니다.
사실 그들은 너무 쉬워서 평범한 생색입니다. 당신의 80 할머니가 펌프를 켜지 않고 그들을 할 수있는 지점까지.이것이 그 프로그램 중 하나가 아니라는 것을 알게되어 기쁩니다.
우리가 포장할 가서 강보에 그리고 우리는 추가 불을 자기가 예언하는 사람 40 얻을 수 없는 뇌파 및 구조 서비스에 최선을 다하고 있습니다.당신이 더 이상 30 대에 있지 않다는 사실은 우리에게 1 비트를 염려하지 않습니다., 체육관 주변을 둘러 보면 40 세 이상의 사람들이 넓은 어깨와 두꺼운 팔로 거대한 무게를 움직이는 것을 볼 수 있습니다.
올림피아 녀석조차도 40 대에 도달 할 때까지 탁월하지 않습니다.
그들은 단지 그들의 나이를 위해 훈련하는 법을 안다.
좋은 40 운동이 일상적인지의 시작점
우리는 당신이 여기에는 두 가지 이유입니다.
중 하나 당신은 이미 훌륭한 모양에서 당신은 후 새로운 또는 더 도전적인 운동 아이디어. 또는 당신은 당신의 나이 많은 사람들의 함정에 빠졌고 자신을 너무 많이 놓아주었습니다.,과체중이거나 신체에 대해 우울하거나 건강에 좋지 않은 느낌이들 수도 있습니다.그러나 출발점이 무엇이든 상관없이 차이를 만들 수 있습니다.
몸이 이상한 통증,통증 및 깜둥이로 나이를 생각 나게하더라도 여전히 체격을 향상시킬 수 있습니다.왜냐하면 당신은 약간의 긍정적 인 변화를 만들고 당신이보고 느끼는 방식을 개선하기를 원하기 때문입니다.
당신은 미친 강한 얻을 수 있습니다.
심각한 근육을 구축하십시오. 한 자리 체지방으로 내려갑니다.
그것은 모두 당신에게 맞는 프로그램을 찾는 것에 관한 것입니다.그런 다음 실행해야합니다.,
40 운동 계획을 훈련 영리한 더 나은 결과를 위해
현실에서,당신은 당신보다 더 많은 가능성이 높을 것은 게임 계획이 필요합니다.
동안 사람들의 20 에서의 멀리 얻을 수 있으로 무거운 희망에 대한 최고의 필요를 활용하는 경험을 빠르고 더 나은 결과입니다.운동 계획에서 가장 좋은 것을 얻을 수 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
를 사용하여 빠르고 자주 전략
에 따라 귀하의 라이프 스타일,되지 않을 수도 있습 2 시간을 보내고 체육관에서 매일 밤.,
수 있습니다 바쁘게,경력 생각을 가진 사람을 원하고 접근하는 체육관이 같은 접근이 그의 피해자는 매우 조용하고 정확합니다. 당신은 당신이 거기에 있었다는 것을 아무도 모르게 들어가서 일을 끝내기를 원합니다.더 긴 운동을 갈아 치울 시간이 있더라도 루틴을 짧고 날카롭게 유지하는 것이 여기에서 가장 잘 작동합니다.
45 분간의 도전적이고 힘든 운동은 당신을 더 강하고,배관공과 날씬하게 만듭니다. 자유로운 무게 지역에있는 심장 및 무거운 세트의 시간 및 시간은 피로하게되고 튀겨지는 감각을 남겨 둘 것이다.,
을 결합한 화합물 분리 상승하는 모든
만 당신은 여부를 확인할 수 있는 방법이 없 큰 리프트는 여전히 당신을 위해 작동합니다.
그러나 40 세 이상의 많은 사람들은 부상이나 관절에 과도한 부담을 두려워하여 계획에서 자동으로 꺼냅니다.
여기에 키를 유지하는 라오,데드,프레스와에 끌어 프로그램–지에 의존하지 않는 그들이 너무 많.
그들은 확실히 가장 생산적인 강도 빌더와 지방 버너입니다.그래서 거기에 보관합시다.,
그러나 당신의 목표가 근육을 만드는 것이라면 당신은 얼마나 효과적인 격리 운동이 될 수 있는지에 놀랄 것입니다.
여기에서 당신의 규칙에 대한 책을 사용하여 복합 운동.
- 는지 확인하는 기법은 엄격하고 모든 담당자와 함께 제공되고 위대한 형태입니다.<리>여전히 무거운 리프트,하지만 영리한 훈련.
- 실패로가는 것을 피하십시오. 근육이나 힘을 키우는 데는 중요하지 않습니다.
- 아프면 멈추십시오.
- 근육을 격리시키는 다른 덜 격렬한 운동과 큰 리프트를 결합하십시오.
- 단일 관절 운동으로 더 높은 볼륨 또는 더 짧은 휴식 시간을 사용하십시오.,
도랑 근육 분할 훈련
다시 하루에 당신은 분할 훈련 방법을 따랐을 수 있습니다. 글쎄,공정하게 말하자면,그 당시에는 거의 모든 사람들이 분할을하고있었습니다. 그것은 월요일에 가슴 훈련이었고 화요일에 돌아 왔습니다.
그러나 일주일에 한 번 완전한 소멸의 지점까지 근육을 가져가는 것은 더 이상 최적의 훈련이 아닙니다.
를 사용하여 높은 주파수,전체 접근할 수 있습을 전체만으로는 많은 설정을 위한 근육 그룹의 과정을 통해 주만 그것은 분할 3-4 운동에 보다는 오히려 하나입니다.,
당신은 단지 많은 근육 질량과 힘을 얻을 것이다,하지만 아픔과 overtraining 에 대한 가능성없이.
40 훈련
는 다음과 같은 프로그램 특수 설계되었습니다.우리의 팀에 의해의 스포츠 과학자와 전문가 감독합니다. 그들 사이에 그들은 일하는 프로그램을 만들 수있는 충분한 지식과 경험을 가지고 있습니다.이것은 출발점을 거의 고려하지 않은 일반적인 계획이 아닙니다.,
이 프로그램은 잘 구조화되어 있습니다,당신의 욕구와 요구를 중심으로 개발…
초보자를 통해 40 힘과 근육을 피트니스 schedule
이에 3 일간당 주 힘 프로그램을 초보자를위한,우리가 집에 당신의 주의를물의 터치와 함께 격리입니다.
컵 케이크에 뿌리처럼.
세션 당 전체 근육 볼륨은 낮지 만 일주일에 걸쳐 추가하면 강력한 근육 건물 트리거를 제공합니다.,
각 운동마다 2~3 세트의 8~15 명의 담당자를 완료하고 그렇게하도록 도전하는 체중을 선택하십시오. 실패로가는 것을 피하고 담당자 수에 도달하면 여전히 탱크에 담당자가 있는지 확인하십시오.
당신이 원하는 경우 바로 8 까지 4 주에서이 프로그램을 수행 할 수 있습니다. 그 시점에서 좀 더 도전적인 것으로 업그레이드 할 시간이 될 것입니다., 컬
운동 강도를 구축하는 근육량과 전원
에서 이상 고급 강도 및 대량 구축 운동 계획 당신은 여전히 볼 것이라는 점을 목표로 3 주당 운동,하지만 다이얼 설정 11 까지 측면에서의 강도입니다.,
당신은 전신 일정을 따르는 것이 아니라 푸시-풀-다리 계획을 따르고 있습니다. 이것은 근육 분할만큼 과세되지는 않지만 초보자 운동 후에 신체에 효과적인’충격’을줍니다.
복합 리프트의 경우 8-10 의 담당자 범위를 사용하고 3-5 분의 긴 휴식 기간을 사용하십시오. 격리 운동을 위해 세트 당 10-15 명의 담당자와 1-2 분의 낮은 휴식 시간을 가진 심각한 펌프를 얻을 수 있습니다.
스포일러-꽤 끔찍하지만 작동합니다.
이 운동은 짧고 날카 롭지 만 40 세 이상의 더 조절 된 사람에게는 확실합니다., 그리고 당신이 할 수있는 빈도를 원한다면–3-4 주 동안 주당 6 회의 세션조차도 결과를 늘릴 것입니다.
회복하고 성장하기 위해 훈련 블록을 마친 후 일주일을 쉬십시오., press
절단 프로그램 뚱뚱한 손실을 극대화하기
이 회로 기반의 운동,중에 펀치 담당자와 설정한 최소한의 나머지입니다.,
그것은 저항 훈련 커버에 싸여 심장입니다.
이 운동을 일주일에 4-5 번 좋은 5-6 주 동안 할 수 있습니다. 세션이 짧기 때문에 주 회전에 더 자주 포함시켜 뚱뚱한 손실과 근육 성장을위한 높은 주간 볼륨을 달성 할 수 있습니다.
회로 1 에 대해 세트 당 12-15 명의 담당자에게 촬영하고 10 분 동안 할 수있는 한 많은 운동을 백투백으로 완료하십시오. 3 분 동안 휴식을 취하고 두 번째 회로로 이동하여 과정을 반복하십시오.
그건 20 분 전면적 인,뚱뚱한 녹는 하이브리드 훈련입니다.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)