틈새 시장에 스포츠의 경쟁력있는 그립(네,그 권리를 읽어),몇 업적으로 인상적인으로서 더블 플레이트 핀치와 함께 개최 된 두 학교욕 바벨 45 파운드 플레이트입니다.
판 곤란 간단한 소리:세트의 쌍 2 인치-두꺼운 판 그들의 가장자리에(부드러운 양으),락을 엄지와 손가락,리프트들을 허리 높이고 개최한다. 그러나 실제로? 판의 표면은 적자 녀석들조차도 도전합니다.,
그것은 당신을 도전을 시도해야(하지만 시작으로 현대적인 5s):대형 연구 사이의 링크를 제안이 약한 그립고의 위험이 높은 심장 혈관 질병 및 일찍 죽음입니다. 게다가 약한 그립은 부상에 대한 초대입니다.
강한 파악은 또한 당신이 더 많은 것을 들어 올리고 체육관 PRs 를 올릴 수 있습니다. “종종 그것이 손을 제한하는 경우,리프트”라고 말한 여행을 시작하기에 적합합 Johnson,다섯 시간 북미 그립 스포츠 챔피언이다.
1. 그것을 분쇄하십시오
당신이 무게를 집어들 때마다,당신이 할 수있는 한 단단히 막대를 쥐어 짜십시오. 실제로 StrongFirst 의 CEO 인 Pavel Tsatsouline 은”바를 펄프로 분쇄하십시오. 아령 줄 같이 단 하나 팔 움직임에 당신의 비 작업 손을 짜내서 그것을 위로 Amp.
2. 뚱뚱한 가져 오기
모든 데드 리프트와 당김 운동을위한 여분의 두꺼운 바벨,아령 또는 핸들을 찾으십시오. 뚱뚱한 바가 없습니까? 수건을 찾아 표준 막대 주위로 감싸서 파악하기가 더 어려워집니다., 큰 바은 약 두 번의 두께 표준 bar—력을 짜기를 얻기 위해 더 안전한 그립,그래서 비교적 가벼운 무게 무겁게 느껴질,존슨 말한다.
3. 놀
에 대한 manlier mitts,강도 차 Dan 존 추가하는 것이 좋은 이 단순한 도전한 운동으로 일주일에 한 번지 풀업하고 다음에 걸 바 30 초 동안 울립니다. 바를 끈적 거리지 않고 그립이 실패하거나 풀업을 완료 할 수 없을 때까지 반복하십시오. 당신이 늠름한 그립을 가지고 증거-열 담당자는 바에서 다섯 플러스 분으로 변환합니다.
4., 그것을 섞
당신의 두뇌의 운동 피질두고 작업에 30 개 이상의 근육을 제어합니다. 그 모든 죄를 강화하려면 바벨 밖에서 생각하십시오. MH fitness advisor DavidJack 은”바에서 매달려있는 수건,두꺼운 로프 및 PVC 파이프는 모두 그립에 다른 수요를 둡니다. 매주 적어도 세 세트의 수건 풀업 또는 턱업,PVC 드래그 또는 운반 또는 로프로 운동 변형을 당깁니다.,
근육을 위해 필요한 슈퍼-강 그립
팔 신근
는 근육에서 당신의 팔이 함께 작업하기 위해 열린 손가락과 확장을 당신의 손목을 뒤로 이동합니다.
- 그들을 훈련 시키십시오:손목을 뒤로 구부리면서 손을 최대한 넓게 펼치고 벌리십시오. 30 초 동안 누르고 있습니다. 휴식;그런 다음 반복하십시오.
팔 굴근
는 근육에서 새끼 쪽 당신의 낮은 팔을 잡아 데 도움이와 그립:키 작업에서 거의 모든 스포츠입니다.,
- 그들을 훈련 시키십시오:손목 컬 또는 아래의 도전적인 움직임을 수행하십시오.
Thenar 근육
이러한 도움이 엄지 손가락을 끼를 향해 손가락,그리고 그들은하지 않을 얻을 많은 사랑에서 가장 체육관 운동입니다.
- <리>그들을 훈련:플레이트 핀치.두 개의 5 파운더로 시작하여 부드러운면을 밖으로 내 보냅니다. 60 초 보류까지 작업하십시오.
핀치한 완벽한
부드러운 측면을 아웃 플레이트 핀치는 금 그립의 힘,그러나 그것이 유일한 방법입니다.
- <리>고민?, 접시의 매끄러운면을 안쪽으로 돌리고 붙드십시오;당신은 여전히 당신의 thenar 근육을 훈련 할 것이지만 약간 더 쉽습니다.
힘을 위한 진실한 그립
Deadlift
무거운 짐을 취급하기 위하여 혼합 그립을 사용하십시오.
에 점화기 세트,사용하는 기존의 두 번 돌린다. 하지만 가장 무거운 설정,사용 혼합 그립 중 하나—손바닥에 직면 당신과 다른 직면하다. 이것은 이동 내내 바벨을 더 안전하게 유지합니다., 각 설정,그것을 전환까지(그래서 손으로 직면하고 당신이 이제 얼굴다)반복하지 않을 왜곡하고 다시 한 방향으로 수행됩니다.
벤치 프레스
엄지 손가락을 감싸십시오.
는 원숭이 그립(네 손가락에서 동쪽의 바)은 때로는 조언 어깨를 위한 편안함,그것은 당신이 더 많은 책임을 삭제됩니다. 항상 엄지 손가락을 막대 주위로 감싸고 손 사이의 거리에 집중하십시오. 바가 가슴에 닿으면 팔뚝을 바닥에 수직으로 유지하십시오.,
올림픽 리프트
후크 그립은 여기서 최고가 아닐 수 있습니다.
스틱 더블룸-내리던 그립,엄지손가락으로 외부에,당신의 손가락을 감싸는 당신의 손가락합니다. 엘리트 드문할 수도 있습니다 걸어 사용(손잡이 감싸는 주위에 당신의 손가락을 모두 당신의 엄지손가락과 bar)에 단속하고 전력습니다. 당신이 파워 리프팅 짐승이 아니라면,다시 생각하고 싶을지도 모릅니다.
Power Clean
엉덩이 바로 바깥쪽에 손을 대십시오.,
이에 대한 모든 손으로 배치. 을 결정하는 최적의 위치를 손으로 누르고 바로 앞에 허벅지,확장 엄지손가락 그래서 그들은 지점으로 이동하는 손을 그렇게 엄지 손가락 터치 측면의 다리입니다. 이렇게하면 바가 가슴에있을 때 너클이 어깨 바깥에서 쉬게됩니다.
프론트 스쿼트
바를 잡을 수 없습니까? 당신의 랩을 사용하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다., Detwiler
오버 핸드 그립을 사용하여 어깨 앞을 가로 지르는 바를 원합니다. 는 경우에는 원인,어깨 팔꿈치,또는 손목에 고통 넥타이를 손목 끈 또는 밧줄을 잡고 끝,그리고 제 팔꿈치 높은 아래에 있습니다. 이렇게하면 이동성이 제한되어 있어도 바를 잡을 수 있습니다.
달리기
손을 느슨하게하고 편안하게하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다., 이장원
지 않을 수도 있습 bethinking 에 대해 그립할 때 가 실행되지만,당신이 있어야 말 ultramarathoner 아담의 추적,저자의 궁극적인 가이드 트레일 실행됩니다. 피 쥐의 주먹을 실행할 때,그리고 초점을 유지에 대한 귀하의 손을 편안하고 느슨한,팔뚝을 최소화하는 긴장과 에너지를 절감합니다.
을 얻을 확고한 이해
Kettlebell 분쇄
- 짜 kettlebell 에 의해 양쪽으로하려는 경우 deflate 농구. 힌지 앞으로 행을한다., 3 세트를 수행하고 10 12 담당자.
수건을 그립니다
- 드레이프에 수건을 제공합니다. 턱업이나 풀업을하고,한 손에는 수건을 잡고,다른 한 손에는 바를 잡습니다. 각 세트마다 손을 전환하십시오. 4~6 세트의 4 세트를하십시오.
바닥
- 에 kettlebell 어깨와 바닥 프레스를 잡아 주전자-벨로 무게를 가리키는. 10~12 세트의 3 세트를하십시오.,