다른 사람들이 상처를 입는 것은 불가피합니다. 그것은 형편없는 느낌. 그리고 때로는 그 나쁜 느낌이 지속되고 지속됩니다. 프레드 Luskin,박사’99,더 나은 느낌 근본적으로 간단한(쉬운 일이 아니지만)방법이 있습니다:용서.

Luskin,설립자의 스탠포드 대학교는 용서 프로젝트 그리고 저자의 용서를 위해 좋은 것을 말한에서는 가장 기본적인 측면을 용서하는 것입자의 나쁜 감정 또는 욕망에 대한 복수 후에는 당신이 피해., “당신의 이동시키는 귀하의 내부 괴로움,분노와 자기 연민이 이상의 경험을에서는,과거”라고 말합니다.Luskin 은 용서의 이점을 연구하는 데 수십 년을 보냈습니다. 최근 스탠포드 패스 파인더 팟 캐스트 에피소드에서 그는 용서해야 할 대부분의 이유가 자신의 복지를위한 것이라고 설명했습니다. “당신이 마음과 마음에 해결되지 않은 상처 나 상처를 기억하고있을 때,그 기억은 스트레스 화학 물질을 유발합니다. 그것은 육체적 고통을 유발합니다. 당신이 그것을 자주 기억할 때,당신은 만성적 인 기준으로 몸을 강조하고 있습니다.”라고 그는 말합니다. “그건 물리적 비용이 있습니다.,”

면서 용서하지 않는 반드시 화목하는 사람과 함께 당신을 해치,Luskin 말한다,그것은 특히 중요한 관계에 있습니다. “나는 생각은 우리의 문화에 초점을 맞추고있다에서 다른 방향으로가는 용서입니다 가장 중요한 관계의 주위에 당신을 원하지 않습니다. 진짜 필요를 위해 용서에서는 결혼과 가족 비즈니스 관계를,우정,사이 형제 자매”라고 말합니다. 여기에 그 작업을하는 여덟 가지 방법이 있습니다.

화를 내고 상처를 느끼고 슬퍼하십시오.,

누군가가 당신을 해칠 때,luskin 은 슬픔과 분노가 자연스럽고 건강한 반응이라고 말합니다. 자기 연민도 마찬가지입니다! 그리고 상처를 통해 일하고 처리하는 데 걸리는 시간에 대한 정해진 시간은 없습니다. “용서 수 있도록 부정적인 감각의 분노과 슬픔을 들고 이렇게 그들을 이동하기 때문에 당신은 지금 평화와 생명이다.”

분노가 건설적인지 파괴적인지 스스로에게 물어보십시오.

건설적인 분노는 당신이 위협에 적절하게 대응할 수 있도록 아연 도금으로 순간에 문제를 해결한다고 Luskin 은 말합니다., 파괴적인 분노는 반복적이며 긍정적 인 결과가 없습니다. “당신이 화를내는 사람은 변하지 않고 성장하지 않습니다. 사실,당신은 분노를 더 많이 일으키는 뇌 경로를 만들고 있습니다.”때에는 분노가 되는 습관보다는 방법으로 처리하는 때,또는 당신이 그것을 잡고 정말로 긴 시간,그는 말하길,”그것은 것으로 밝혀졌 파괴적인 모두의 물리적 웰빙과 주위 사람들에게 당신입니다. 그것의 좋은 것은 없습니다-그것은 우리의 생물학적 대처 메커니즘 중 하나의 오용입니다.”

걱정하지 마세요—당신은 범죄가 괜찮다고 말하지 않습니다.,

용서에 대한 가장 큰 오해 중 하나 인 Luskin 은 당신이 가해자의 행동을 묵인하고 있음을 의미한다고 말합니다. “사실,용서는 당신이 그것을 용납하지 않는다는 것을 의미합니다. 당신은 그것이 잘못되었거나 부적절하다는 것을 알고 있지만,당신은 당신의 마음을 정화하기로 선택합니다. 당신은 행동에 대한 변명을하지 않습니다. 당신은 단지 그것을 받아들이고 평화를 만듭니다. 그것은 매우 다릅니다.”

스트레스 감소 기술을 연습하십시오.

경우에는 테이블과 가족 구성원이 말하는 유해한 무언가를,Luskin 말하는 가장 간단한 일 중 하나는 당신이 할 수있는 몇 가지의 호흡., 스트레스 관리 기술은 신체의 싸움 또는 비행 반응을 진정시켜 침착하게 유지하고 머리를 유지합니다.

왜 당신이 당신의 인생에서이 사람을 원하는지 상기시켜주십시오.

때 누군가 당신에 대 한 행위는 방식으로 상처를 주지만 당신이 원하는 관계를 유지하는 것이 중요 기억하는 좋은 사람이 수행에 대한 당신의 생활에,Luskin 말한다. “사람들은 교체 할 수 없습니다. 아버지 한 명,어머니 한 명,가장 친한 친구가 있다는 것을 상기시키는 것이 중요합니다.,”Luskin 추가하는 것이 의미하지 않는 사람 곁에 대한 학대 또는 숙박에 나쁜이나 건강에 해로운 관계입니다. 는 것을 의미한은 성공적인 하드를 육성하고 유지하는 경우에 당신이 원한을 잡고,점수를 유지하거나 방법에 대해 생각하는 누군가가 지불을 위해 무언가가 그 또는 그녀는 않았다.”지금까지 해왔 던 모든 관계에 대해 스스로를 유지하기 위해서는 용서가 필요합니다.”라고 그는 말합니다. “모든 사람들은 결함이 있으며 우리의 인식도 마찬가지입니다. 그래서 상처를 입는 것은 불가피합니다., 우리는 행복한 지속 가능한 관계를 갖기 위해 그것을 놓아주고 평화를 만드는 메커니즘을 가져야합니다.”

경계를 설정합니다.

당신이 관계가있는 누군가에 의해 상처를 입었을 때,약간의 부드러운 경계 설정이 순서에있을 수 있습니다. 그러나 Luskin 은 사람들을 불러내거나 비난하거나 부인하는 것을 의미하지 않는다고 말합니다. “단순히’방금 한 일은 괜찮지 않다.'”

당신이 바꿀 수있는 이야기를하고 있다는 것을 인식하십시오.,

우리의 두뇌는 우리를 위해서,위험 Luskin 말한다,그래서 많은 이야기를 우리는 말은 정확하지 않습니다. “우리는 위협을 강조하기 위해 단순화합니다. 우리는 우리를 안전하게 지키기 위해 머리 속에 이러한 왜곡을 만듭니다.”Luskin 은 용서하는 가장 빠른 방법은 이야기를 바꾸는 것이라고 말합니다.,

그래서 만약 당신이 자신을 말하고는 이야기 전에 다시,당신의 친구는 없는 당신을 초대하는 그녀의 결혼식,그리고 그것은 끔찍한 범죄는 당신은 여전히 아프고 위에는 것을 고려,아마도 당신의 두 가지에 있었던 거친 패치,그리고 그녀가 실수를했지만 그녀는 최고의 그녀가 될 수 있습니다.

자신을 영웅으로 만드십시오.

Luskin 은 과거에 일어난 일에 현재의 고통을 귀속시키는 것이 자신을 희생자로 만드는 방법이라고 말합니다., 그가 제공하는 이 예제:”말하는 경우,’이유가 나는 불행하는 내내 저를 세 년 전,’그것을 만드는 좌절,희생된 느낌이 사라짐.”더 많은 정직한 성명,그가 말하는 것 처럼,모든 사람과 공유하는 나는 불행하는 내내 나가지 않았다는 충분한 리소스에 대한 그것으로 다루고,이후 몇 년 동안 못하는 방법을 생각 평화를 확인합니다.’

“당신,자신이’하나 구출하려고하는 내가 저에게’만드는 종류의 영웅적인 효과 말로는’나는이 문제를 해결합니다., 나는 결혼 생활의 고통스러운 끝을 포함하는 삶에서 어떻게 괜찮고 행복해야 하는지를 알아 내야한다’고 그는 말한다. 그렇게 할 수있을 때,당신은 자신의 탄력성에 대한 감각을 얻습니다. “용서할 수있게되면 자신의 삶을 다루는 데 조금 더 많은 효능이 생깁니다. 제한적이거나 두려워하는 대신’나는 어려움에 대처할 수 있다는 것을 안다.’그것은 아마도 가장 큰 개인적인 이익 일 것입니다.”

자선 Ferreira 는 Stanford 의 기고 편집자입니다. 에서 그녀에게 이메일을 보내십시오 [email protected].