1. 스무디. 흔들어. 또는 스무디 그릇. 그래,내 개인적으로 좋아하는 스무디입니다. 그렇지 않으면 쉐이크로 알려져 있으며 때로는 스무디 그릇으로 제공됩니다. 5 분 이내에 스무디를 만들어 같은 시간에 섭취할 수 있습니다. 스무디가 당신의 위장에 닿을 무렵에는 그 모든 전체 음식이 이미 작은 입자,액체 상태로 분해되었습니다. 그래서 당신의 위장은 훨씬 더 빨리 비우고 물건을 따라 계속 움직일 수 있습니다., 그러나 나는 당신이 말하는 것을 알고 있습니다:나는 직장에서 믹서기 나 재료가 없습니다! 글쎄,왜 안돼? 당신은 확실히 네,직장에서 커피 기계에 액세스 할 수 있습니까? 아니면 전자 레인지? 그럼 사무실 관리자에게 사무실 용 Vitamix 에 투자하도록 요청하십시오. “비타믹스? 예쁜 제발?”
는 경우 또는 학교 선생님이 또는 이와 유사한 저장하고 투자에서 새로운 Vitamix S30,소형 버전의 강력한 기다리고 있습니다. 당신은 쉽게 그것을 아래에 보관하거나 책상에 잠기고 점심 식사를 위해 그것을 채찍질 할 수 있습니다. 그리고 그 성분들? 점심을 포장하는 대신 스무디를 포장 할 수 있습니다!, 재료 일부 잎이 많은 채소,과일,단백질 분말과 액체의 병에서 당신의 도시락 및 혼합에 대한 봉사 점심입니다. 그리고 냉동 재료에 접근 할 수있는 냉동고가 있기를 바랍니다.
보너스:일반적으로 냉동고는 사무실의 냉장고보다 덜 혼잡합니다. 내 책에서 조리법을 얻을 365 채식 스무디-여기에 Vitamix S30 을 주문. 당신의 2015 년은이 두 가지 도구로 건강하고 행복한 배가 될 것입니다!
이 조리법을 시도하십시오:
스무디..,
*서리가 내린 호박씨 달콤한 녹색 스무디의
*땅콩 버터 초콜릿 또는 그릇에 스무디(위 그림)
*쉬운 에너지를 아몬드 버터 스무디의
*키위 바 스무디의
*아보카도 감귤류의 이상형 녹색 스무디의
*익 라즈베리 스무디의
*골든 웰니스 스무디와 심황
*페!…삼위일체 슈퍼 푸드 Shake
*재료의 비밀 말 Shake
*잔잔한 블루 스무디
2. 혼합 스프., 바로 스무디와 함께,혼합 스프는 미리 분해 된 상태에서 건강한 전체 음식을 섭취하는 쉬운 방법을 제공합니다. 나는 혼합 수프의 거대한 팬이다! 고한 스프로,그들은 여행을 매우 잘 그래서 당신은 그들을 가져올 수 있에서 열 포함하는 수프 컨테이너 및 그들을 먹을에서는 점심 식사,또는 가열로 필요합니다. 원한다면 토스트 할 토스트 또는 빵을 가져 오십시오.,
도 이러한 요리법:
*핑크 콜리플라워프
*간편한 아보카도 된장 완두콩 스프
*도토 로드된 브로콜리 스프(위 그림)
*고구마와 스프 아보카도–플래시에서
*혼합 볶은 뿌리 채소 스프–당근 또는 고구마
*크림 당근 Ginger 수프(위 그림)
*카레 코코넛 콜리플라워
*아보카도 원 코코넛 스프
*아니오-버섯 크림
*생강-세이 버터넛 스쿼시 수프
3. 아보카도 토스트., 아보카도렌치 토스트기 쉬운 소화가 점심이기 때문에 풍부한 건강한 지방질과 섬유질이지만,크리미한 식감은 일반적으로 소화하기 쉽습니다.
쌍는 매우 단순히 일부와 토스트와 어쩌면 작은 악센트의 콩나물,종자 또는 채소 위에 있는 빛이,아직원 연료의 종류는 점심 식사. 팁:아보카도 토스트에 레몬을 많이 첨가하여 갈변하지 않도록하십시오. 레몬은 또한 그것의 산도 때문에 소화에 보좌관 수 있습니다.,
도 이러한 요리법:
*서사시”Toast”Post18 조리법을
*아보카도 Toast 바람개비의 플래터(위 그림)
*채소로드 화이트 빈 아보카도 샐러드는 토스트에
*레몬 아보카도 토스트와 바질 파스타(위 그림)
4. 원시 다진 샐러드. 당신이 샐러드를 간절히 원한다면 당신이 이것을하는지 확인하십시오:찹 찹 찹. 가능한 한 재료를 잘게 자르면 소화를 돕고 있습니다. 그냥 모든 찹을 씹는 것으로 생각하십시오., 거대한 당근을 물고 그 전체 상태에서 씹는 대신,입안이 덜 작동하도록 작은 비트 또는 스트립으로자를 수 있습니다.날 음식은 몸이 소화하도록 도울 수있는 살아있는 효소가 풍부하기 때문에 날 음식을 선택하는 것이 일부 사람들에게 도움이됩니다. 팁:재료와 너무 복잡하지 않도록 노력하십시오. 선택 몇 가지고 스틱을만 채소는 어쩌면 하나 악센트 같은 콩과 식물 또는 곡물을 가지고 더 영양이 복잡해집니다.,
도 이러한 요리법:
*멕-촙 샐러드와 두부(위 그림)
*전원 타워 샐러드를 잘라 아주 잘+sub 콩된 이용 후
*로 5 단계에 원 케일 샐러드에 들어온 채소를 아주 잘 전환 케이’가벼운’잎 시금치 같이 필요하다면
*15 샐러드 드레싱
*크리미한 겨자 단풍나 샐러드(위 그림)
*봉사로 이러한 샐러드-in-a-jar
5. 후 머스. 후 머스는 채우기의 큰 부분 인 콩과 식물이 혼합되어 있기 때문에’혼합 된’점심’으로 바로 올라갑니다., 이것은 여전히 점심 시간 계획에 건강한 콩과 식물을 추가하는 동안 소화에 보좌관을 조금 도울 수 있습니다. 그리고 후 머스에 대한 좋은 부분은 병아리 콩뿐만 아니라 다양한 재료로 만들 수 있다는 것입니다.
에다 마메,흰 콩,렌즈 콩,캐슈,병아리 콩,검은 콩 등과 같은 흠뻑 젖은 견과류를 사용해보십시오. 후 머스를 피타,랩,빵 또는 채소 스틱 또는 크래커와 짝을 지을 수 있습니다. 당신은 몇 가지를 추가 할 수 있습니다 원 잎이 많은 채소를 먹는 사람들을 추가 살아있는 효소를 추가 적당량의 야채 합니다.,
도 이러한 요리법:
*머스 가득한”quesadillas”
*레스토랑 스타일 머스(위 그림)
*호박 스
*고구마 머스(위 그림)
*동 크림 토마토 마늘 머스 Dip
*머스 애플 Tartine
*시금치 머스 Pitas
*름-타임 스
*나선형 머스 랩
*쉬운 3-2-1 용 후
파멸의 과일 그릇., #ThingsVegansAreGoodAt 파인애플+kiwi+카옌+브라질 너트+mapleA 비디오 게시 찾아 비건 채식(@findingvegan)에 3 월,2015 11:34am PST
6. 소화 부스터! 나는 당신이 현재 사랑하는 어떤 점심에도 그것을 추가 할 수 있기 때문에이 팁을 좋아합니다. 식사 후 또는 식사 전에 소화 부스터를 추가하십시오. 내가 좋아하는 것:파인애플,키위,파파야,생강. 난 어떤 사람들은 좋아하지 않을 추가하는 과일을 자신의 식사를 두려워하는,그 음식을 결합하는 것입을 방해 소화를 돕습니다.,
이것이 당신이라면,식사를 30 분 정도주고 파인애플 덩어리 또는 얇게 썬 키위를 시험해보십시오. 파인애플의 소화 효소 브로 멜라 인은 점심을 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파인애플을 먹으면 크거나 풍성한 식사 후에 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 밖으로 시도하고 그것이 당신을 돕는 지보십시오! 나는 또한 브로 멜라 인을 함유하지 않지만 효소가 풍부하기 때문에 키위를 좋아합니다. 이 세 가지 과일(파인애플,키위 및 파파야)이 종종 고기 연화제로 사용됩니다. 지금 분명히 나는 고기를 먹는 사람,하지만 나는 확실히 그들이 과일은 연 내 식물성 먹는다!,생강은 또 다른 훌륭한 소화 자극제입니다. 점심 식사 후 신선한 생 생강을 식사에 첨가하거나 생강 씹 또는 신선한 생강차를 첨가하십시오. 신선한 생강 차 한 병을 가지고 일하십시오!
도 이러한 요리법:
*신선한 생강 티
*파인애플 파파야
*생강 쿠키를 주름
7. 열매를 맺으십시오. 그리고 마지막으로,너트 버터는 점심을 먹기에 훌륭합니다. 샌드위치를 위해 토스트와 빵에 그들을 퍼 뜨리거나 심지어 랩으로 감싸십시오., 땅콩 버터와 아몬드 버터는 고전적인,하지만 당신은 수도 씨앗 버터와 이국적인와 같은 혼합 호박씨와 캐슈.
도 이러한 요리법:
*PB&J 클럽(위 그림)
*분쇄 견과 버터를 바나나 토스트(위 그림)
*카레-캐슈 버터 Dip 산
*견과 버터는 포장으로 바나나
*단풍나무-코코넛 계피아몬드 버터(위 그림)
8. 바., 집에서 만든 견과와 씨와 곡물을 바다에 대한 자세한 정보를 이용할 수 있기 쉬운 소화기 때문에 점심 식사 동안 그들이 제공하는 높은 영양 밀도와 높은 칼로리,그들은 제공하지 않습니 많습니다. 견과류와 씨앗은 칼로리의 밀도가 높기 때문에 말하자면 탱크를 과도하게 채우지 않고 몸에 연료를 공급하고 있습니다.
뱃속에 대량이 적 으면 소화 중에 스트레스를 덜 느낄 수 있음을 의미합니다. 어쩌면. 내가 말했듯이,모든 배가 다릅니다! 그러나 막대기는 다만 당신의 소화 필요에 그것을 지나치게 하지 않고 연료를 공급하는 좋은 방법일지도 모른다.,
도 이러한 요리법:
*Roadtrip 바(위 그림)
*코코넛 아몬드 카뮤 바
*땅콩 버터 바(위 그림)
*에너지 바이트 또는 미니 바
*No-굽는 두 번 초콜릿의 귀리 바이–비디오 포함되어 있
9. 브랫이 되어라! 다른 모든 실패 할 때,오랜 소화 accronym 에 충실. 브랫. 바나나. 쌀. 사과 소스. 차. 토스트. 그러나이 intrepretation 으로 창의력을 발휘하십시오! 바나나를보십시오,그렇습니다. 어쩌면 일부 너트 버터 토스트 또는 스무디에 바나나., 쌀은 점심 시간 식사로 쉽게 일할 수 있습니다. 그리고 사과 소스는 과일 퓌레를 먹을 수 있습니다. 베리 소스를 사용해보십시오! 또는 정말 창의력을 발휘하고 싶다면 채소 소스 나 드레싱 퓌레를 사용해보십시오. 여기에 푸딩을 던질 수도 있습니다. 어떤 사람들은 치아 푸딩이 소화에 도움이되고 다른 사람들은 그 반대를 찾습니다. 차,당신의 위장을 정착시키고 소화를 고무시키는 당신의 순환을 데울 수있는 어떤 온난 한 액체 일 수 있었다. 위의 그 생강차를 시험해보십시오! 그리고 토스트는 파삭 파삭 한 빵이 일반적으로 신선한 것보다 소화하기 쉽다는 것을 의미합니다., 나는 이것에 대한 과학적 설명이 없지만 가열이 분자를 분해한다고 생각합니까? 총 추측,그러나 나는 그것이 사실이라고 생각한다! 토스트는 위의 옵션 중 하나와 짝을 이루는 글루텐이 없거나 글루텐이 함유 된 빵이 될 수 있습니다.
도 이러한 요리법:
*60 초이스 애(위 그림)
*쌀 채소와 두부 볶음—단지와 함께 제공 대부분 쌀과 silken tofu
*케일 볶음밥—포테이토수 쌀 요리(위 그림)
*바나나 애플의 빵과 아몬드 버터
*바나나 빵과 함께 어두운 초콜릿
10. 발효 식품!, 식사에 소화 강화 발효 식품을 추가하십시오. 상품:소금에 절인 양배추,kombucha,요구르트,템페,된장,절임!
이 조리법을 시도하십시오:
*Tempeh Reuben–그냥 소금에 절인 양배추를 원시 상태로 유지하십시오! (사진)
*당근 양배추 위의 템페 삼각형
*kombucha 는 무엇입니까?
*된장 완두콩 수프
가장 중요한 소화 팁. 나는이 아이디어가 당신에게 조금 도움이 되었기를 바랍니다! 행복한 점심 식사를하고 기억하십시오,당신의 위장은 당신의 기분에 매우 민감합니다. 그래서 무엇보다도 점심 시간을 평온하게 유지하고 가능할 때마다 자극과 스트레스가 없도록 노력하십시오., 차분한 분위기는 배가 그 일을하도록 돕는 가장 좋은 방법입니다!의사에게 물어보십시오! 그리고 언제나처럼 의사와 확인은 당신이 어떤 소화 문제가 있습니다! 그 또는 그녀는 당신에게 통찰력과 조언을 줄 수 있습니다. 부끄러워하지 말고 소화 문제는 무시할 것이 없으며 일상 생활에 진정으로 영향을 줄 수 있습니다.