우리 대부분은 우리의 일상을 꽤 잘 정립했습니다. 아침에 제일 먼저,너는 일부를 잡아 아침 식사,오전 10 시 30 분 시간을 의미합니한 간식을,그리고 정오까지 먹을 준비 점심입니다. 하지만 경우 2:00p.m.을 주위에 당신의 배를 시작하는 럼블 이미을 의미할 수 있습니다 당신이 채워지지 않은 접시 오른쪽으로 건강한 식품이다.,

아마 당신이 이미 이에 대해 좋은 생각을 가지고 있는 무슨 음식은 당신을 위해 좋은,하지만 당신은 무엇 대부분의 물리게 음식은?

섬유 및 단백질 천천히 이동 소화 기관에서 유지하기에 충만하는 동안,세련된 탄수화물을 생산하는 에너지의 폭발이 그를 떠나 당신은 느낌이 다시 배고픈합니다. 그것은 모두에 대한 좋은 혼합이 당신을 유지하기,전체 와 기아,그리고 억제합니다. 섬유와 단백질은 더 오래 풀러를 유지하는 데 도움이됩니다.,

그렇다면 굶주림을 예방하기 위해 가장 많이 채우는 음식은 무엇입니까?1995 년에 한 그룹의 연구원이 그 질문에 답하기 위해 착수했습니다. 그들은 어떤 건강 식품이 가장 많이 채워지는지 정의하기 위해 포만감 지수를 만들었습니다(1).

그들의 연구에서,그들은 다른 음식 카테고리의 38 가지 음식을보고 연구 참가자들에게 각 음식의 240 칼로리 부분을 먹였습니다. 그들은 결정하는 방법을 각 항목은 물리게 되었으로 찾고에서 얼마나 참가자들이 먹었을 통해 다음 두 시간(2).

그들의 결과는 꽤 흥미로 웠고,당신이 기대하는 바가 아닐 수도 있습니다.,

를 사용하여 이 연구의 결과,나는 컴파일 목록의 7 대부분의 물리게 음식을 유지하는 느낌을 전하를 방지 갈망하지 않고 대규모의 통행에 귀하의 개선하는 데 도움이됩니다. 그들이 무엇인지 알아낼 준비가 되셨습니까? 시작하자.

7 물리게 음식

알

란 하나의 자연의 가장 완벽한 식품 영양에 관해서는,그래서 그것의 모든 것을 놀라운 것은 그들 또한 하나의 물리게 식품을 사용할 수 있다.

포만감 지수는 목록에있는 각 음식을 흰 빵과 비교하여 100%로 정의했습니다., 계란은 목록에 꽤 높은 순위,놀라운 150%에오고. 즉,아침 오믈렛이 흰 빵 한 조각을 먹는 것보다 굶주림을 150%더 만족시킬 수 있음을 의미합니다! 계란은 사용할 수있는 가장 만족스러운 음식 중 하나입니다.계란은 단백질로 가득 차있어 충만 함과 스쿼시 갈망을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 믿을 수 없을 정도로 영양 밀도가 높고 채워져 있습니다.1 개의 큰 계란에는 다만 78 열량이 있고 비타민,무기물,단백질 및 지방질의 톤을 제공할 수 있습니다.,

당신이 당신의 계란을 즐기는 방법이 여기에서 꽤 큰 역할을 할 수 있다는 것을 명심하십시오. 몇 가지 계란을 스크램블이 될 수 있습한 아침식사를 격판덮개하지만,로딩에 그 건강한 토핑지 않을 수도 있습니다. 이 더 추가 할 수 있습니다 지방,소금,칼로리 음식,거의 무효 건강 혜택이다.

바나나

에 물림 색인,바나나계에서 인상적인 118%들을 만들고,좋은 옵션이 올 때 물리게 음식입니다.,

물론 이것은 바나나의 별 영양소 프로파일을 감안할 때 놀랄만 한 것은 아닙니다. 바나나는 섬유질이 많아서 갈망을 최소화하고 충만감을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 바나나를 선택하면 소화를 개선하면서 포만감을 촉진 할 수있는 저항성 전분의 건강한 부스트를 얻을 수 있습니다.

엄청나게 만족스러운 것 외에도 바나나는 칼로리 밀도에 관해서는 꽤 낮습니다. 하나의 중간 바나나는 단지 105 칼로리이며 약 3 그램의 섬유질과 칼륨,비타민 C 및 비타민 B-6 톤을 자랑합니다.,

기

고객께서는 심장 건강에 좋은 혜택은 물리게 효과 물고기는 또 다른 이유에 추가하여 식료품 목록입니다.

생선은 단백질이 풍부한다;단지 하나의 봉사 연어 노크의 상당 부분이 매일 요구 사항을 제공하는 놀라 19 그램입니다. 또한 건강한 오메가 -3 지방으로 가득 차있어 식탁을 떠난 후에도 오랫동안 만족감을 유지할 수 있습니다.

단백질이 발견 된 물고기에서 발견 되었습니다 특히 물리게,특히 비교했을 때 다른 종류의 동물성 단백질이다., 한 연구에 비해 물고기의 단백질과 쇠고기의 단백질을 발견하는 경우 참가자는 물고기를 먹은 점심을 위해,그들이 먹고 11%적은 열량에서 자신의 다음 식사를(3).

말해,그것은 그 모든 것은 놀라운 일이 아는 물고기에 와서에 225%에 포만감에 지수가 가장 만족스러운 단백질 공급원입니다.무엇보다도 물고기는 영양소가 높지만 칼로리가 적습니다. 연어의 3 온스 서빙에는 단지 175 칼로리가 들어있어 완전히 죄책감이없는 것을 자유롭게 즐길 수 있습니다.,

오렌지

좋은 소식은,동료 과일 애호가를위:오렌지의 가장 건강한 음식을 먹을 수 있다면 당신이 찾고있는 굶주림을 막기 위해!

202%의 점수로 오렌지는 연구에 포함 된 가장 만족스러운 과일이었습니다. 이것은 칼로리가 매우 낮지 만 섬유질이 높기 때문입니다. 당신은 오렌지의 상당 부분을 먹을 수 있고 과도한 양의 칼로리에 쌓이지 않고 가득 차 있다고 느낄 수 있습니다. 배고파? 오렌지에 물린-그들은 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다.,

작은 오렌지 포함하는 약 45 칼로리스 섬유의 2 개 그램을 위한 완벽한 선택이 중간 아침 식사를 계속 갈망이다이 포함됩니다.

참고,그러나,같은 오렌지 주스에 대한 진정한 보유하지 않습니다. 고농축,그것은 유익한 섬유없이 오렌지에서 발견되는 설탕과 칼로리의 메가 복용량을 제공합니다. 그들의 건강 수당과 만족시키는 재산을 진짜로 이용하기 위하여 진짜 오렌지에 지팡이.,

쇠고기

에 비해 물고기,쇠고기지 않을 수도 있습라이 있지만,의심의 여지가있다 그것은 거기에서 목록 중 하나로의 대부분의 물리게 음식을 먹을 수 있습니다.

갈은 소고기의 단일 3 온스 서빙은 22 그램의 단백질로 포장되어 쉽게 가장 영양이 풍부한 단백질 공급원 중 하나입니다.

포만 지수에서 쇠고기는 176%에서 시계로,단백질이 풍부한 건강 식품 카테고리의 물고기 바로 뒤에 넣습니다.,

단백질 외에,쇠고기의 가끔 서빙을 포함하여뿐만 아니라 테이블에 다른 혜택을 많이 제공합니다. 철분은 말할 것도없고 비타민 B12,아연 및 인이 풍부합니다.

선택하는 고품질의 쇠고기는 항상을 위해 grass-fed 종류를 정말로 가장 큰 영양니다.

사과

사과는 매우 잘 알려져 있어요. 결국,하루에 사과가 의사를 멀리합니다,그렇죠?,

그러나 건강에 좋은 것 외에도 사과가 위장을 행복하게 유지하기위한 최고의 건강 식품 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까?

큰 사과에는 무려 5 그램의 섬유가 들어 있습니다. 게다가 펙틴이 함유되어있어 다른 유형의 섬유에 비해 위장을 떠나는 데 두 배나 오래 걸릴 수 있습니다. 포만감 지수에서 그들은 197%의 등급으로 들어옵니다. 사과는 더 오래 풀러 유지하는 데 도움이 펙틴의 가득 차있다.그뿐만 아니라 사과는 지방 연소 특성으로 넘쳐납니다. 그들의 펙틴 함량 덕분에 세포에서의 지방 흡수가 제한적입니다., 그들은 또한 지방 연소 유전자를 활성화시킬 수있는 폴리 페놀을 가지고있어 체지방 침착 물을 더 많이 제거 할 수 있습니다.

의 크기에 따라 사과,그들은 일반적으로 사 75-115 칼로리,하지만 전달하는 집중량의 건강 혜택을과 포만감과 함께 모든 제공합니다.

포도

대부분의 과일,포도,아주 충전물과 완전히 죄없는 식사. 실제로,그들은 포만 지수에 162%에 사과와 오렌지 바로 뒤에 들어온다.,

이것은 물 함량이 높기 때문에 칼로리가 매우 적은 양의 포도를 많이 먹을 수 있기 때문입니다.

좋은 양의 양을 얻는 것 외에도 빈 칼로리가 아닌 영양소를 채우고 있습니다. 컵 당 62 칼로리에 대해 1 그램의 섬유질과 많은 항산화 물질,비타민 K,구리 및 비타민 B2 를 얻습니다.이것은 건포도와 같은 파생물이 아닌 포도에만 적용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건포도는 초 농축되어 있으며 모든 수분이 제거되기 때문에 포도와 동일한 부피를 제공하지 않습니다., 대신,그들은 훨씬 적은 양의 음식에 많은 설탕과 칼로리를 제공합니다.

결론

가장 만족스럽고 칼로리가 가장 적은 상위 7 개 식품을 살펴보면 아마도 패턴을 알 수 있습니다. 그들은 모두 현실,자연,건강한 음식으로 오는 톤의 비타민,미네랄,광섬유,및 단백질은 설탕보다 칼로리.

지만 음식을 처리할 수 있는 확실히 될 물리게,그들은 함께 높은 비용이 추가한 설탕,나트륨,지방,칼로리가 속하지 않는 균형 잡힌 건강한 식단입니다., 을 언급하지 않는 일부의 불쾌한 부작용과 다이어트의 전체 가공한 음식,다음과 같은 만성 질환입니다.

작성에는 일부의 이러한 물리게하고 칼로리가 낮 건강한 음식은 좋은 방법을 줄이려 갈망을 감소,섭취,그리고 라운드의 다이어트입니다. 게다가 각 식사 또는 간식에 하나 또는 두 개를 통합하면 체중 감량을 찾고 있다면 실제로 도움이 될 수 있습니다.

오늘 그것을 시도 줘! 이 만족스럽고 건강한 음식 중 적어도 하나를 사용하여 다음 식사를 계획하면 그 차이를 알 수 있습니다., 더 이상 굶주림이없고,더 이상 갈망하지 않으며,훨씬 더 만족감을 보장합니다.

(이 다음 읽기:10 가지 건강하고 글루텐이없는 식품 스왑)