설정의 개발 트랩은 가장 탐나는 업적 세계에서의 지능형 무게 훈련입니다.

그것은 훨씬 더 많은 명예의 배지의 표시기는 기중기를 누가 할 수 있 바디,강한 맛과 함께 진정한 개발을 지속합니다.

불행하게도,에도 불구하고 지속적인 열풍에 대한 건물이 그 안에 존재하는 남성의 무게 훈련 커뮤니티,몇몇 사람들이 실제로 더 잘 대답 보다 일반적인 아령 또는 어깨를 으쓱 바벨로,로드하는 훨씬 넘어 그들의 실제 기능을 위해 같은 작은 운동이다.,

하는 데 도움이에 대해 자세히 알아보기의 훈련을하기 전에 행동 계획을 고안하는 그들이 크고 강하다.나는 그것을 도울 수있다.

처음:해부학 교훈

대부분의 사람들이 생각할 때 함정,그들은 생각의 영역 사이의 삼각근과 그들의 목입니다. 서,화장품의 관점이 될 수 있습을 요구하는 지역의 많음이 포커스를 보는 강한 결지만 마찬가지로 지금까지 성능을 간다,그들은 실제로 낮은에서 목록 중요한 것이 있습니다.,

사실,트랩은 어깨 부위에서 높이 올라가는 것 외에도 중반 뒤를지나 아래로 여행합니다. 가장 중요한 것에 대한 우리의 웰빙은 실제로 기능의 중간과 낮은 함정,계약이 반대편에”어깨를 으쓱”패턴 위에 트랩 책임이 있습니다.

좋은 능력의 어깨 우울증 및 철회를 할 수 있 다른 다시 연습이 훨씬 더 효과적이고 표적으로 한다. 누가 그걸 원하지 않을까요?

팁#1:폭발물 가져 오기

마인드 마비 슈러그 세트는 트랩 개발에 좋지만 어느 정도까지만 가능합니다., 우리는 우리 몸 전체에 빠르고 느린 트 위치 근육 섬유의 통합이라는 것을 기억해야합니다.

기회를 통해 움직임을 좋아하는 어깨를 으쓱,우리만을 활용 섬유형(slow twitch),고 잃기를 기회로 활 빠른 트 섬유할 수 있는 엄청나게 원조 성장 그리고 힘이 있습니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 올림픽 리프팅의 방법입니다.,

관련 최고의 트랩 운동을 시

경우에 당신은 살펴 체격의 올림픽 옮기는 경쟁,당신은 알 수 있는 일관된 특성을 자신의 몸을 존재하는 개발 합니다. 는 청소,단속,경련 및 고 끌어 모두 필요로 하는 엄청나게 폭발적으로 어깨를 으쓱 그들의 유도체,대부분의 일반적으로 수행보다 더 무거운 무게 90 파운드령에 당신의 선반에 얹습니다.

캐치는 다음과 같습니다.이 리프트는 매우 기술적입니다. 그렇게 말하면서,간단하게 시작하고,더 많은 진행으로 당신의 길을 일하십시오.,

령 날치기

이 첫 번째 단계를 허용하는 함정이 도움을에서 돌출 무게 위에서 더 높은 속도보다 무엇이 필요한 일반적인 어깨를 으쓱. 허락하신다면,몸 전체가 도움을 얻지 만 트랩 근육은 리프트를 성공적인 것으로 만드는 데 도움이됩니다. 을 언급하지 않는 것을 견딜에 괴상한 부분을 만듭니다.

에 초점을 맞춘 세트의 4-6 담당자의 팔이 시작하기 좋은 장소를 기억하는 척 누군가가 서있는 앞에서 당신과 당신을 원하지 않을 수 있습니다, 이 관심은 체중이 호광을받는 패턴이 아닌 똑바로 여행 할 수있게합니다. 일단 이것을 마스터하면 다음 진행을위한 준비가됩니다.

바벨 높은 가져옵

을 어깨동성 문제 또는지 너무 유연성,다음을 고 끌 수 있 황금 티켓을 받는 대부분의 장점에서 올림픽 바벨을 들 위험없이 당신의 어깨거나 손목 또는 건강입니다.

나는 같은 수행 그들에서 죽은지를 잘라 스트레칭을 반사하고 죽이 어떤 전송의 힘 또는 모멘텀이다., 기 때문에는 사실 당신을 달성해야 하지 않 catch 위치에,많은 이 운동을 제공합을 위한 가장 인구가 사람들이다. 함정을 세게 치고 싶다면 그 일을해야합니다.

상체를 청소

당신이 생각하는 경우에 당신의 어깨와 손목이 무엇을해야 할 올림픽 리프트(복용하려고 한 손으로 모금,팔꿈치 똑바로 앞에서 당신을 만지는 동일한 어깨와 함께하는 손입니다. 그것이 케이크 한 조각이라면,당신은 좋은 장소에 있습니다),빈 바벨로 캐치의 타이밍과 패터닝을 홈 가공하여 시작하십시오.,

에 초점을 둔화 버전의 높은 잡아당기기,동결의 맨 위에는 잡아당기기,그리고”구멍을 뚫는”당신의 꿈을 통해 느슨한 손을 잡기위한 위치. 당신이해야 할 바 아래의”다이빙”은 당신이 그것을 할수록 더 자연스럽게 느껴질 것입니다.바 주위로 몸을 움직여서 바를 일직선으로 계속 움직이는 것이 목표가되도록하십시오. 막대기가 당신에게 착륙하는 것을 피하십시오;오히려 그 아래에 자신을 퍼덕 거리십시오.

Hang Power Clean

마지막 레벨을 통과 했습니까? 그런 다음 큰 상사를위한 시간입니다., 는 걸 깨끗하고 있었다 놨어요로 인해 크로스 핏고 다른 교육 방법을 즐기는 것이 너무 무거운 너무 많은 담당자보 기술 운동을 보증입니다.

이것은 겁이 많은 옮기는 반대 캠프에서 떨어져 부끄러워하고 저 담당자 집합을 청소하지 않는 경우 경쟁력있는 올림픽 옮기는 아니다. 나는 여기서 말하는 당신의 처리에 사운드 기술,전혀 해를 끼치에 균열을 밖으로 세트의 3-5 담당자에 전원을 끊 깨끗합니다.

명확하게하기 위해,”hang”은 체중이 무릎 수준 바로 위의 바닥에서 시작된다는 것을 의미합니다., “파워”클린은 바가 랙 위치에 걸렸을 때 몸체에있는 위치를 나타냅니다. 오히려 이상을 잡는 무게에서 전체 프런트 쪼그리고 위치는 방법 당신은 당시에 그것을 TV,길을 끄는에서 힘 자세를 의미를 가까이 위치하는 명확하게 위에서 허벅지이다. 이것은 리프트의 양쪽 끝에 낮은 다시 보호기 수 있습니다.

Tip#2:에 대해 잊지 마세요 낮은 트랩

앞에서 말한 것처럼,낮은 함정을 완료하는 전체 승모근 근육 그룹,그들의 개발을 추가할 수 있는 건강에 어깨에 캡슐 및 두께를 mid 다.,

내가 가장 좋아하는 방법은 트랩 3 레이즈를 통한 것입니다. 사용 가벼운 무게 및에 대한 지원이 당신의 자유,팔 머리와 몸은 스마트 directive;그것은 많은 부분을 고려하지 않을 느낄 때 이것이 제대로 수행.

느린 편심 단계의 의도로 팔 당 10-12 명의 담당자 세트에 집중하십시오.

팁#3:무거운 물건으로 걸어 라!

비슷한 메모에서 무거운로드 캐리를하고 좋은 자세와 형태에주의를 기울여 전체 유닛을 훈련하게됩니다.,

가능성은 무한 때로드 운반하지만,전통적인 농민,산책로 수행하는 균등하게 무거운 부하와 같이 개최됩 가방의 각 측면에서 본체(결,아령 또는 함정이 바이 모든 작업)하고는 가장 전통적이고 표준 방법이 이점을 얻으려면서 이들에 있습니다.,

관련된:어깨를 으쓱는 평가를 구축-대규모의 멍에를 메지 않고 어깨를 으쓱

경우에는 그러나,당신은 느낌을 조금 더 엄격한 다음 중 하나를 선택하고 다음과 같은 변화:

  • Contralateral 명예의 거리:한 손으로 오버헤드를 빛 KB 또는 DB,다른 손은 아래와 중 하나입니다.
  • 오버헤드 농부의 걸:두 팔을 완전히 확장 오버헤드를 가진 무거운 KB 의/DB’s.
  • 아틀라스 휴대:”곰은 포옹”접시,무거운 KB 또는 아틀라스 돌입니다.
  • 더블 랙 캐리:어깨 수준에서 전체 랙 위치에 2kb 의를 들고.,

팔뚝 강도,심장 개선 및 지방 손실의 형태로로드 된 캐리도 사용하는 멋진 보너스를 준비하십시오. 누가 그걸 원하지 않을까요?

요약

1250 단어 나중에 하나의 덤벨 어깨를 으쓱 볼 수 없습니다. 그것은 정말 멋진 찾고,강한,그리고 동시에 기능 함정을 개발하기 위해 더 둥근 접근 방식을 취합니다.,

크의 일차원 교육 방법령 및 바벨는 어깨를 으쓱,고 치료하는 함정하는 방식을 치료하는 모든 다른 근육 그룹에 의해 공격하고 그것을 통해 다른 각도,다른 움직임,그리고 다른 담당자의 속도와 범위를 다룹니다.

그럼 당신은 당신이 추구 한 결과를 볼 수 있습니다.