10 간단한 아침 운동을 느끼게 좋은 하루 종일

이 많이 있는 연구 결과 표시를 할 경우 어떤 운동이 아침에,당신은 더 나은 분위기에 있습니다. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 당신은 확실히 더 나은 동료,친구 또는 파트너입니다.

중 하나는 듀크 대학에서 심리학자 연구의 효과 운동에서의 우울증 환자는 그는 결론에 도달하는 운동에는 명확한 역할을 치료에서는 이러한 조건에서 중요한 역할을 방지하는 사람들 에서 재발., 뉴욕 타임스 에 따르면,과학자들은 이제 운동이 당신의 두뇌 능력을 향상 시킨다는 것을 확립했습니다.

또한,연구에서 애팔래치아 주립대학교 보여주는 혈압 감소할 수 있으로써적 운동입니다.다음은 하루 종일 기분이 좋아지는 데 도움이되는 10 가지 간단한 아침 운동입니다. 아침 운동 루틴에 그 중 일부를 포함 시키거나 체육관에 등록 할 필요없이 집에서 모두 할 수 있습니다. (다음 연습 외에도 무료로이 간단한 심장 홈 운동 계획을 놓치지 마십시오!,)

당신이 이것에 새로운 경우에 운동 일과의 어떤 모양든지 시작하기 전에 당신의 닥터를 상담하십시오.

고양이 낙타 스트레치

스트레칭 운동은 근육 토닝과 관절염 예방에도 유용합니다. 동적 또는 정적 일 수 있습니다.

고양이 낙타 스트레칭과 같은 역동적 인 것들은 아침에 다른 운동을하는 데 특히 유용합니다. 그들은 또한 하루 중 다른 시간에,특히 오랜 기간의 정주 작업 후에 유익합니다. 이 하나는 척추 유연성에 좋으며 좋은 워밍업 운동입니다.

네 발로 무릎을 꿇어 라., 머리가 골반을 만나려고 할 수 있도록 낙타처럼 등을 반올림하여 시작하십시오. 이것은 낙타 위치입니다. 그런 다음 허리가 아치가되도록 머리를 내리고 들어 올리십시오. 이것은 고양이 위치입니다. 이러한 움직임을 천천히 부드럽게. 약 4~5 번.

여기에서는 동영상을 통해 당신을 안내합니다:

책 또는 실행

이것은 더 나은행 외에 연결할 수 있도록 자연과 함께 그러나 달리 내부에서는 디딜은 거의 같이 좋습니다., 피트니스 프로그램에 따라 시간을 정하고 길이와 시간을 늘릴 수 있습니다.

항상 도달해야 할 새로운 목표가 있습니다. 활발한 걷기로 시작하여 달리기까지 일하십시오. 내 나이에,나는 아직도 걷고있다!건강상의 이점은 상당합니다. 당신은 더 강한 뼈를 만들 수 있고 당신은 당신의 무게를 유지하는 것을 도울 수 있습니다.또한,당신은 당신의 심장이 건강을 유지하고 혈압을 낮게 유지하도록 돕고 있습니다.,

에 대해 자세히 알아보십시오의 실행하기:8 의 혜택을 실행하고 5 분 동안 매일 당신은 알지 못했

잭

미셸 오바마의 큰 팬 이 운동가 되고 있는”잠바에서 최고입니다.”그들은 심혈관 건강에 좋으며 특히 송아지와 삼각근 근육을 토닝하는 데에도 좋습니다.

함께 발로 서십시오. 팔과 다리를 벌리면서 점프하십시오. 첫 번째 위치로 돌아가서 계속 진행하십시오! 당신은 1 분 동안 이것을하는 것으로 시작하고 점차적으로 당신이 편한 수까지 쌓을 수 있습니다., 여기에는 방법

외전 측면 리프트

시계 아래 동영상을 볼 수행하는 방법 이 운동입니다. 이 근육은 매일 달리거나 차에 타거나 자전거를 타고 다니기 위해 사용하기 때문에 중요합니다. 그들은 또한 당신의 핵심 안정성을 위해 매우 중요하며 골반이 기울어지는 것을 방지합니다.

지 약 10~15 일에 대한 각 측면 다음과 같다:

균형을 잡는 테이블 포

이전 요가 자세를 취했다. 척추,균형,기억력 및 집중력에 도움이됩니다.,

테이블 포즈(손과 무릎)로 시작하십시오. 각 운동을 시작하기 전에 숨을 쉬십시오. 당신이 내뿜을 올리고 왼쪽 다리는 바닥에 평행으로 당신을 높이 오른쪽 팔,또한 병렬다. 당신이 팔과 다리를 낮추면서 숨을 쉬십시오. 다른 쪽을 위해 반복하십시오. 각면에서 10 번의 반복이 좋은 출발점입니다.다리 스쿼트

다리뿐만 아니라 엉덩이와 무릎도 관련됩니다.

엉덩이에서 조금 더 밖으로 발로 서십시오. 팔이 당신 앞에서 나옵니다., 그런 다음 90 도 각도에 도달 할 때까지 앉기를 원하는 것처럼 자신을 낮추십시오. 원한다면 더 내려갈 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자를위한 2 세트에 대해 15 번 반복하십시오.이 운동은 무릎 안정에 도움이되며 대퇴사 두근,햄스트링 및 송아지와 같은 다리 근육에 유익 할 수 있다는 이점이 있습니다.

밀어 업

을 시작 누워(면 아래로)그러나 당신의 몸에서 개최 팔의 길이 있습니다. 당신의 손은 어깨와 일치해야합니다. 몸을 낮추면서 숨을 쉬십시오., 그것은 상당히 쉽습니다. 이제 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아 가야합니다.시작하기 쉬운 버전은 다리를 무릎에서 구부려 몸 전체를 들어 올릴 필요가 없도록하는 것입니다.

초보자를 채택할 수 있습니다달을 할 수 있 100 밀어 업 그래서 당신은 가을 시작으로 매우 소수과 점차적으로 향상시킬 수 있습니다.

이 운동은 가슴,어깨 및 삼두근을 강화시키는 데 좋습니다. 그것은 많은 근육 그룹을위한 훌륭한 강화 운동입니다. 사실 발가락에서 어깨까지 대부분의 근육이 사용되고 있습니다.,

자전거 크런치

복근을 대상으로하는 수많은 위기 운동이 있습니다. 자전거 크런치는 더 많은 근육 그룹을 일하는 변형입니다. 시작하기 위해 15~20 명의 담당자를 목표로하십시오.

비디오를 시청하 어떻게 돌아가는지를 확인하려면 제대로 수행됩니다:

런지

서 발 어깨다. 엉덩이에 손을 올려 놓으십시오. 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 무릎이 너무 멀리 앞으로,즉 발가락을지나 가지 않는지 확인하십시오. 왼쪽 무릎은 거의 바닥 수준으로 내려갈 것입니다. 계속 진행하면서 다리를 번갈아 가십시오.,각 다리마다 8 명에서 12 명 사이의 담당자 세트를 수행하십시오. 쉬는 날을 허용하는 것이 중요하므로이 운동은 특히 가중치를 사용하는 경우 대체 일에 수행해야합니다.

이 운동은 큰 은 강화하고 허벅지,둔부와 근육.

Bicep Curls

이 앉아서 할 수 있으므로 전화로 많은 시간을 보내면 할 수있는 훌륭한 운동입니다.

적합한 덤벨이나 쉽게 잡을 수있는 다른 가정용 물건을 선택하십시오., 손에 덤벨을 들고 앉으십시오. 당신은 당신의 삼두근이 당신의지지를 제공하기 위해 허벅지에 기댈 수 있도록 앞으로 조금 앉아 있어야합니다.

그런 다음 가중치가있는 팔을 어깨 길이까지 가져온 다음 다시 아래로 내립니다. 당신이 무게를 들어 올리면서 숨을 내쉬고 당신이 그것을 낮추면서 흡입하십시오.

여기에 몇 가지 중요한 사항을 시작하기 전에 이 운동을 하:

을 하려고 하나 또는 두 개의 세트의 열에 대한 반복을 위해 각 팔과 다음 스위치 무기입니다.

이 운동은 팔 근육을 토닝하는 데 정말 유용합니다., 또한,그들은 팔뚝에 위치한 brachioradialis 근육을 강화하고 조율 할 수 있습니다. 이들은 근육을 우리가 사용하는 물건을 선택할 때 우리는 코드에 팔꿈치 그래서 우리가 사용하는 이러한 근육을 수많은 시간을 하루입니다.

당신은 무거운 운동,숫자 6-10 을 위해 휴식 날에 구축해야 할 수도 있습니다. 휴식 일에는 더 부드러운 스트레칭 운동을 할 수 있으며 걷기 또는 달리기도 할 수 있습니다.

아침 운동은 훌륭한 기분 부스터뿐만 아니라 체중을 유지하고 더 잘자는 데 도움이됩니다! 아침 루틴에 이러한 운동 중 하나 또는 일부를 포함시키기 시작하십시오!,

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