이것은 Kristian Berg 의 규범 적 스트레칭에서 발췌 한 것입니다.
항상,그것은 중요한 시작에서 정확한 위치는 스트레칭. 앉아있는 동안 쭈그리고 앉는 것은 당신이 똑바로 앉아 있다면 당신이 할 수있는만큼 스트레칭을하지 못하게합니다. 머리의 회전에주의하십시오., 머리를 45 도 돌리고 앞으로 구부리기 시작하면 근육을 나쁜 각도로 당기지 않도록 모든 것이 라인에 있는지 확인해야합니다.levator scapulae 는 견갑골의 윗부분과 상위 4 개의 경추 사이를 달린다. 그것은 trapezius 의 위쪽 부분 바로 아래에 위치한 얇고 평평한 근육입니다.
그것은 회전하고 옆으로 머리를 기울입니다. 근육의 양쪽이 동시에 작동하면 어깨 거들을 올리고 머리를 뒤로 구부립니다.,
의 원인 견고
levator 견 단축하여 나쁜 자세를 영구적으로 양육의 어깨거나 어깨 띠거나 전화를 들고 사 뺨과 어깨.
이후 levator 견 제 어깨에 띠를,그것도에서 정적으로 긴장의 시간 이후로 어깨가 종종 대한 응답으로 발생하는 긴장이다.,
증상의 견고
•어려움 회전 헤드
•배치 어려움에 턱을 가슴
•두통에 머리 뒤쪽
•꼬임이 목
융통성 테스트
할 수 있어야 합하여 머리를 회전 약 90 도와 구부하는 목 약 45 도 있습니다.
주의 사항
목에 통증을 유발하는 경우이 운동을 피하십시오.
기술
의자에 앉아 또는 벤치와 넓은 발 떨어져서 뒤 abs 약간 강화., 오른손으로 뒤에서 손을 뻗어 의자 가장자리를 잡으십시오. 상체를 왼쪽으로 기울여 머리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 어깨 또는 상완에서 가벼운 당김을 느낄 것입니다.
이제 5 초 동안 오른쪽 어깨를 천장쪽으로 들어 올리려고합니다. 몸이 옆으로 움직이는 것을 허용하지 마십시오. 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 상체를 옆으로 조금 더 기울입니다. 이제 스트레칭에 대한 올바른 시작 위치에 도달했습니다.머리를 왼쪽으로 45 도 돌리십시오., 왼손을 머리 뒤로 놓고 무릎을 향한 각도로 부드럽게 당깁니다. 이 방식으로 근육을 5 초에서 10 초 동안 늘리십시오. 목의 오른쪽에 약간의 찌르기를 느낄 때 움직임을 멈추십시오. 다음으로 근육을 5 초에서 10 초 동안 이완시킵니다.
조심스럽게 머리를 손으로 뒤로 밀면서 저항하십시오. 다음으로 근육을 5 초에서 10 초 동안 이완시킵니다.
새로운 결말 지점에 도달 할 때까지 천천히 머리를 무릎 방향으로 가슴쪽으로 당겨 스트레치를 깊게하십시오.
두세 번 반복하십시오.,
일반적인 실수
•실패를 똑바로 앉아서
•압축 목을 이동하는 대신 앞으로 머리를하고 아래로
•회 머리가 너무 많이 또는 충분하지 않
•움직임을 따르지 않의 방향으로 똑바른쪽으로 무릎
