강도와 저항 훈련 중 하나의 네 가지 유형의 운동과 함께 지구력,균형 및 유연성을 제공합니다. 이상적으로,네 개의 모든 유형의 운동한 것에 포함되는 건강한 일상적인 운동과 AHA 쉽게 따라 제공합 지침에 대한 내구성과 강도 훈련에 그 권고에 대한 신체 활동에서 성인이다.그들은 모두 매일 할 필요는 없지만 다양성은 몸을 적합하고 건강하게 유지하는 데 도움이되며 운동을 재미있게 만듭니다., 몸을 적합하고 건강하게 유지하고 신체 활동 루틴을 흥미 진진하게 유지하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장합니다.
근육을 강화하면 일상적인 활동을 수행 할 수 있으며 신체를 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. 강한 근육 또한 향상으로 이어질의 신진대사,평가하는 방법에 대해 알아보십시하는 경우에도 더 많은 칼로리를 구울에서 당신의 몸은 나머지입니다.우리는 전문 보디 빌딩에 대해 이야기하는 것이 아닙니다., 자유로운 무게,기계 또는 당신 몸의 자신의 저항을 사용하는 간단한,무게 방위 운동은 초점이다. 당신은 당신의 심장 활동에서 분리되는 이 운동을 하거나 기존하는 운동에 저항을 위에 추가할 수 있습니다. 당신을 위해 일하는 시간과 활동 유형을 선택하십시오.,
잘 반올림강도 훈련 프로그램을 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 강도를 증가시의 뼈,근육 및 결합조직(힘줄과 인대);
- 낮은 부상의 위험;
- 증가는 근육량,이는 쉽게 당신의 몸을 칼로리를 소모하고 이렇게 건강한 체중을 유지하는;
- 더 나은 삶의 질을 선사합니다.
와 상담을 하실 수 있습으로 인증받은 피트니스 전문 배우 안전한 기술을 시작하기 전에 힘 훈련 프로그램입니다., 피로의 지점까지 근육을 작동시키는 8~12 회 반복의 한 세트는 일반적으로 각 근육 그룹에 충분합니다.
운동 사이에 최소 2 일간의 휴식으로 각 근육 그룹을 주당 2 회 이상 운동하는 것을 목표로하십시오.
훈련을 더 자주 또는 세트를 더 추가하로 이어질 수 있을 약간 더 큰 이익이지만,최소한의 혜택을 추가 가치가 되지 않을 수도 있습니다 추가 시간과 노력은 추가되는 부상의 위험이 있습니다.
심장 사건이나 뇌졸중에서 회복하고 있다면 어떨까요?
어떤 사람들은 심장 마비 후 운동하는 것을 두려워합니다., 그러나 정기적 인 신체 활동은 다른 심장 마비를 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
AHA 성명을 발표하 2014 년에는 의사야 운동을 처방하는 뇌졸중 환자가 있기 때문에 강력한 증거는 신체 활동과 운동 뇌졸중 후 향상시킬 수 있는 심혈관,피트니스킹 능력과 팔 힘이 있습니다.
을 했을 경우에는 심장마비나 뇌졸중,의사와 상담하기 전에 모든 운동을 시작하 있는 것으로 다음과 같은 안전하고 효과적인 신체활동 프로그램입니다.