강력한 핵심은 핵심 구성 요소에서 전반적인 체력과 건물의 복부 근육을 만들 수 있습을 보고 기분이 좋다. 크런치는 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나이며 잘못된 방법으로하는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다.
가장 우리들의 기억을 앉아-체육관에서 업 클래스고,피로하고 다시는 고통이 함께했다., 우리는 가장 가능성이 되지 않은 가르치는 것이 최선의 방법은 앉아 실제로는지 앉아 있지만,더 좋고 더 안전한 대체:crunches. 간단한 소리,맞죠? 바닥에 누워서 복부를 구부리고 부분적으로 앉아서 바닥에 다시 누워서 반복하십시오. 실제로 훨씬 더하고 적절한 위기,그리고 이러한 지침에 따라 사이의 차이를 만들 수 있습는 적합하고 다만 자신을 아프게:
1. 바닥에 평평하게 누워서 무릎을 구부리고 발을 평평하게 놓습니다. 머리 뒤로 가슴이나 컵 손을 가로 질러 팔을 느슨하게 교차시킵니다.
2., 복부 근육을 계약하십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 어깨를 바닥에서 들어 올려 목과 등을 정렬 상태로 유지하십시오. 바닥에서 4~6 인치의 거리를 목표로하고 몇 초 동안 위치를 유지하십시오.
3. 흡입을 시작하고 천천히 몸을 땅으로 내려 허리와 목의 정렬을 유지하십시오.
4. 10-15 회 반복 한 다음 다른 세트를하기 전에 휴식하십시오.,
지 풀에서 당신의 머리를하는 동안 철커덕이 심각한 손상 당신의 목다. 아프거나 현기증이 나거나 숨이 차는 것을 발견하면 몇 분 정도 쉬십시오. 당신이 상처를 입을 때까지 자신을 밀어 붙이지 마십시오;대신,시간이 지남에 따라 지구력을 구축하십시오.
덕성할 수 있는 강력한 핵심,그러나 위기 혼자 제공하지 않습니다 당신은 최상의 결과 또는 여섯 팩. 면서 이 운동을 구축하는 복부 근육,그들은 아무것도 하지 않고 모든 계층의 지방에 있는 최고의 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다., 체중 훈련,유산소 운동 및 건강한 식단을 믹스에 추가하여 원하는 결과를 얻으십시오.나는 이것을 할 수 없다.