15 이러한 기법을 도울 수 있습 느낌을 극복하는 얻을 수 없습니다. 당신은 느낌을 지나치게 졸리는 데 문제가 관리하는 우울증의 하나 이러한 전략을 당신을 도움이 될 수 있습니다.
책임 파트너 찾기
친구 및 가족 구성원은 지원 및 책임 지점 역할을 할 수 있습니다. 그들은 당신과 함께 체크인하고 격려를 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 안심과 지원을 제공 할 수 있습니다.,
누군가에게 문자 메시지를 보내거나 매일 아침 전화하여 진행 상황과 계획을 확인하도록 요청하십시오. 체크인의 기대는 일어나 격려일지도 모른다.
모피 친구에 의존
애완 동물은 우울증이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구 애완 동물,특히 개 할 수 있습니다:
- 스트레스를 줄
- 낮은 불안
- 쉽게 외로움을 느낀
그들은 또한 격려 운동을 밀어주는 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 게다가,동물은 당신이 침대에서 빠져 나올 필요가 있습니다-그들은 화장실을 밖에 사용합니다!, 을 갖는 헥 개 쾌 당신에 대한 사랑과 산책할 수 있는 유용한 방법을 격려하다.
작은 발걸음을 내딛다
하루가 압도적으로 느껴지면 그것에 집중하지 마십시오. 순간에 집중하십시오. 자신에게”다음 단계”목표를 부여하십시오. 샤워 만하면된다고 스스로에게 말하십시오. 당신이 그것을 성취 할 때,당신은 단지 옷을 입을 필요가 있다고 스스로에게 말한 다음 아침 식사를하십시오.
한 번에 한 걸음 씩
하루의 각 요소를 독립 실행 형 작업으로 사용하십시오. 너무 번거롭거나 무게가 나가는 느낌이 들기 시작하면 그만 두십시오., 그 작업을 완료하는 데 필요한 노력을 제공 할 수 있다고 느낄 때 다시 시작하십시오.
에 초점을 성공적인 순간 및 일
을 가능성이 이 방법을 느꼈다. 그리고 당신은 그것을 극복했을 가능성이 있습니다. 그 일과 자신이 한 일을 성취 할 수 있었을 때 어떻게 느꼈는지 상기시켜주십시오.
여부를 움직이는 침대에서 식당의 테이블 또는 성공적으로 참석하는 비즈니스 미팅을 예약했고,느낌의 성취될 수 있는 강력한 인센티브를 다시 간다.,
뇌물에 자신이 좋은 감정
는 방법을 알고 좋은 그 첫 번째 sip 커피의 느낌이 좋아하는 커피숍? 그 사실을 기억하고 자신이 그것을 갈망하게하십시오.
욕망은 에너지의 강력한 동인입니다. 어쩌면 커피가 아니지만,당신은 음악을 듣고 햇빛에 현관에서 흔들리는 것을 좋아합니다. 그 순간을 그리십시오. 을 때 당신이 간절히 원하는 이벤트 또는 느낌 또는 예,심지어 음식이 있는 뭔가를 당신을 권장합니다.
켜는 일부 곡
그것은 어려울 수 있습 숙박 시설 내려할 때 당신은 템포를 치고서가 포함되어 있을 수 있습니다, 빠르게 진행되는 사운드 트랙(느리고 편안한 노래가 다른 날 더 좋습니다)을 켜고 앉으십시오. 춤을 출 필요는 없지만 흔들 리거나 박수 치거나 스냅하면 팔다리에서 움직임을 느낄 수 있습니다. 스트레칭을하기 위해 잠시 시간을내어 한 발을 다른 발 앞에 두십시오.
어떤 빛을 발산
어두운 희미한,객실에는 초대하는 자,그러나는 문제가 당신이 고민하는 경우 침대에서 얻을. 램프를 켜거나 밝고 따뜻한 빛을 방으로 초대하기 위해 음영을 열어 던지십시오. 이것은 당신이 더 많은 경고를 느낄 수 있습니다.
열로 작업
긴 할 일 목록은 압도적으로 느낄 수 있습니다., 그리고 전체 목록을 성취하지 못하면 낙담하게 느껴질 수도 있습니다. 대신,자신에게 단지 세 가지를 달성하십시오.
초점을 맞추는 데 도움이되지만 3 의 한도를 초과하지 않으면 적어 두십시오. 당신이 그 세 가지를 표시했을 때,자신을 조금 쉬게하십시오. 할 수 있 수행에 필요한 모든 것을 일,또는 당신할 수 있습을 쓰고 또 다른 목록을 세 가지입니다.
당신이 성취 할 수 있다는 것을 알고 작업하십시오. 자신에게 작업 사이에 휴식 시간을주십시오.
도달하는 신뢰할 수 있는 사람
우울증,불안,또는 스트레스를 느낌을 남길 수 있습 고립 된다., 그것은 극복하기가 어려울 수 있고 다른 사람들을 피하고 싶어 할 수있는 강력한 느낌입니다. 이 유혹에 저항하고 친구들에게 계획을 세우거나 당신과 전화 데이트를 요청하십시오.
도달
인간 연결이 강력합니다. 그것은 당신이 다른 사람들의 삶에서 중요하다고 느끼도록 도울 수 있습니다.
자신에게 당신의 계획
경우 생각이 머리에게 당신은 침대에서,다시 이야기를 그들(그리고 자). 당신의 계획이가는 것을 말하십시오. 일단 움직이면 움직임에 머무르는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다., 이 기술은 일과 시간이 걸릴 수 있습니다. 치료사도 올바른”말하기 포인트”와 전략을 개발하도록 도울 수 있습니다.
반영에 긍정적인
사진,따옴표,음악:이러한 모든 것을 자극 할 수 있습니다 긍정적인 감정과 행복한 추억. 이것은 당신이 침대에서 나올 에너지가 있다고 느끼지 않을 때”붙어있는”느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대 옆의 사진 앨범을 보관하거나,당신에게 말하는 영감을주는 따옴표로 가득 찬 책을 구입하십시오. 하루에 약간의 밝기를 추가하고 싶을 때이 책을여십시오.,
캘린더 채우기
자신에게 당신이 기대할 수있는 매일 이벤트를 제공합니다. 그것은 큰 사건 일 필요는 없습니다. 커피를 마시기 위해 친구를 만나십시오. 마지막으로 시내 그 새로운 빵집을 시도 이동합니다. 집에가는 길에 자신의 새 항목을 볼 수있는 친구의 가게에 의해 스윙.
자신에게 즐겁고 재미있는 목표를주는 것은 두려움이나 불안의 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
외부 단계
외부가되는 것은 당신에게 좋습니다. 일부 연구자들은 실외에서 얻는 것이 집중력을 향상시키고 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다., 햇빛에 노출되면 세로토닌과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질이 증가합니다.
밖에서 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다. 작게 시작하여 현관,발코니 또는 뒷마당으로 나가십시오. 당신이 그것 같이 느끼는 경우에,산책을 가고 조금 더 햇빛에서 적시십시오.
햇빛의 많은 이점이 있습니다. 기분을 들어 올리는 것을 돕는 것에서부터 뼈를 강화하는 것에 이르기까지 햇빛은 강력한 물건입니다.
계획의 나머지 부분으로 하루
필요한 경우 가동 중단 시간,여의 낮잠,책을 읽고 있는지 확인할 계획입니다., 이렇게 하면 안심하는 동안 당신의 날이 바쁜 될 수 있을지,나머지,그리고 새로 고칩니다.
자신에게 은혜를 베풀어 라.
내일은 새로운 날이다. 오늘 침대에서 나올 수 없다면 괜찮습니다. 첫 번째 목표를 넘어 설 수 없다면 괜찮습니다. 일을 끝내기 위해 내일을 바라 볼 수 있습니다. 안개가 들어 올리면 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.