oj 또는 비타민 C 정제를 한 잔 마시면 sniffles 가 나오나요? 드에서 이 비타민은 연습에 박차를 가해 linus pauling 박 1970 년대에,더블 노벨상 수상자 및 자칭 챔피언의 비타민 C 를 누가 추진됩 megadoses(양 12~24 일 오렌지)을 방지하는 방법으로 감기와 일부 만성 질환입니다.
비타민 C,또는 아스코르브산,은 물 수용성 비타민입니다., 즉,물 속에 녹아서 신체의 조직으로 전달되지만 잘 저장되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 매일 섭취해야합니다. 기도 전에 검색은 1932 년에,영양 전문가들은 인정하는 무언가에서 감귤류의 과일을 막을 수 있습 괴혈병하는 질병 사망으로 많은 백만 명으로 선원들은 사 1500~1800.
비타민 C 제어에 감염과 상처를 치유하고,항목은 필수 입력사항을 중화할 수 있습 유해 활발하게 연구되고 있습니다., 을 만드는 데 필요한 교원질,섬유 단백질 결합 조직에서는 직조 걸쳐 다양한 시스템에서 본문:신경계,면역,뼈,연골,혈액,및 다른 사람입니다. 비타민은 뇌와 신경에 사용되는 여러 가지 호르몬과 화학 메신저를 만드는 데 도움이됩니다.
동안 megadosing 에서 이 비타민은 드물지 않습니다,얼마나 많은 최적의 금액을 유지하는 데 필요한 건강 및 수 있다 너무 많은 역효과가 될?
권장량
- RDA:19 세 이상 성인의 권장식이 허용량은 남성의 경우 매일 90mg,여성의 경우 75mg 입니다., 임신과 수유의 경우,양은 각각 매일 85mg 과 120mg 으로 증가합니다. 흡연은 신체의 비타민 C 수치를 고갈시킬 수 있으므로 rda 를 넘어 추가로 35mg 이 흡연자에게 제안됩니다.
- UL:허용 가능한 상위 섭취 수준은 건강에 해로운 영향을 줄 가능성이있는 최대 일일 섭취량입니다. 비타민 C 를 위한 UL 는 매일 2000mg 입니다;이 총계 저쪽에 가지고 가는 것은 위장 조난 및 설사를 승진시킬지도 모릅니다. 의료 감독하에 또는 통제 된 임상 시험과 같은 특정 시나리오에서만 UL 보다 높은 양이 때때로 사용됩니다.,
비타민 C 흡수 및 megadosing
흡수는 음식이나 보충제에서 비타민을 얻는 경우 차이가 없습니다., 비타민 C 는 때로는 정맥 주사(정맥 주사)로 주어 지므로 더 많은 양이 혈류에 직접 들어갈 수 있습니다. 이것은 일반적으로만 보이는 것이 의학적으로 모니터링 설정과 같은 삶의 질을 향상에 그들 진보된 단계에 암 또는 통제된 임상 연구이다. 불구 임상 시험을 표시하지 아니한 고용량의 정맥 주사로 비타민 C 를 생산하는 부작용,그것을 관리해야만 가까운 모니터링 및 피에 그 신장 질환과 유전적인 조건과 같은 혈색소 침착증 및 glucose6-phosphate dehydrogenase 분이 포함되어 있습니다.,
비타민 C 는 관련된 다수의 변화 반응에 몸을 획득 RDA 또는 약간 높은 수 있습에 대해 보호 되는 특정 질병국입니다. 그러나 더 많은 양을 복용하는 건강상의 이점은 일반적으로 건강하고 영양이 잘되는 사람들에게서 발견되지 않았습니다. 세포 연구 결과는 매우 높은 농도에서,비타민 C 할 수 있는 역할을 전환하고 행동으로 조직 손상 프로 산화 대신하는 항산화제입니다. 인간에 미치는 영향에서 매우 높은 용량을 잘 넘어 RDA 는 불분명한,그리고 증가로 이어질 수의 위험을 신장 결석하고 소화 화가입니다.,
C 비타민 및 건강
에 관심이있는 산화를 억제하는 역할의 비타민 C,연구 발견하는 비타민을 중화하는 라디칼 분자,는 초과할 수 있는 손상을 세포입니다. 비타민 C 는 또한 백혈구의 활동을 자극하여 신체의 면역계에 관여합니다. 이것은 특정 질병으로부터의 보호로 번역됩니까?,
지만 몇 가지 역학 연구에 따르는 사람의 큰 그룹 시간에 발견의 보호 효과의 높은 섭취는 비타민 C(에서 음식 또는 보충)에서 심장 혈관 질병 및 특정 암,다른 연구하지 않습니다. 무작위 대조 시험은 심혈관 질환이나 암의 유병률에 대한 비타민 C 보충제의 이점을 발견하지 못했습니다. 데이터의 불일치는 전체적으로 이러한 조건에 대한 RDA 위의 특정 비타민 C 권장 사항을 확립하지 못하게합니다.,
비타민 C 가 되었습니다 또한 이론에서 보호하기 위하여 눈 질환과 같은 백내장과 황반변성. 인간의 연구를 사용하는 비타민 C 충제 보이지 않는 일관된 혜택이 나타납니다 강력한 협회 간의 높은 섭취량은 과일과 야채 그리고의 위험을 감소됩니다.
인기있는 수정 임에도 불구하고 비타민 C 의 감기 싸움 잠재력은 패닝되지 않았습니다., 리뷰들의 여러 연구 결과는 megadoses(500mg 매일)의 보충 비타민 C 에 대한 뜻깊은 효력이 없는 일반적인 냉지만,을 제공할 수 있습니다 적당한 혜택을 감소하는 기간의 심각도 감기에서의 일부 그룹은 사람들이다. 작은 시험을 제안하는 금액을에서 비타민 C 의 일반적인 종합비타민 촬영에서의 시작은 감기 완화 수도 있습니다 증상이지만,평균적인 사람이 없다는 증거는 megadoses 차이를 만들거나,그들은 감기를 방지 할 수 있습니다.
음식 소스
과일과 채소는이 비타민의 가장 좋은 공급원입니다.,
- 감귤류(oranges,kiwi,레몬,자몽)
- 고추
- 딸기
- 토마토
- 십자화과 야채(브로콜리,브뤼셀,콩나물,양배추,꽃양배추)
- 화이트 감자
징후의 결핍
비타민 C 결핍을 드문 선진국에서만 발생할 수 있습으로 제공하는 다이어트 10mg 한 달 동안 매일 이상., 에서 개발해 국가 상황에 가장 큰 위험에 대한 부족함을 먹는 식단에서 제한된 과일과 야채,흡연이나 장기간의 간접 흡연에 노출,그리고 마약과 알코올 남용. 다음은 결핍의 가장 흔한 징후입니다.,
- 괴혈병,특징은 질병이 심각한 비타민 C 결핍,증상을 나타내는 결과 손실에서 콜라겐의 약해지는 결합 조직:
- 피부 반점에 의해 발생하는 출혈이고 멍에가 깨진 혈관
- 부종이나 출혈의 잇몸 고 궁극적인 치아의 손실
- 머리 손실
- 지연의 치유 피부 부
- 피로,불쾌
- 철 결핍성 빈혈 감소로 인하여 흡수 비 헴 철
알고 계십니까?,
- 비타민 C 는 잎이 많은 채소와 같은 식물성 식품에서 발견되는 철분의 유형 인 비 헴 철분의 흡수를 향상시킵니다. 100%과일 주스의 작은 유리를 마시거나 식사와 함께 비타민 C 가 풍부한 음식을 포함하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.
- 비타민 C 는 열과 빛에 의해 파괴 될 수 있습니다. 고온 조리 온도 또는 장시간 조리 시간은 비타민을 분해 할 수 있습니다. 그것은 물 수용성이기 때문에,비타민은 또한 요리 액체로 스며 들어 액체가 먹지 않으면 잃어 버릴 수 있습니다., 빠른 난방법이나 사용하여 물로 가능한 경우 요리 등의 볶음 창백을 보존 할 수 있습니다 비타민입니다. 식품 최고 성숙 먹을 포함 대부분의 비타민 C
관련
비타민과 미네랄
에 대한 일반적인 질문에 대한 과일과 야채
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업데이트 월 2020
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