마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김. 그것은 꽤 직설적 인 단어입니다. 그것은 마음이 일어나고있는 일,당신이하고있는 일,당신이 움직이는 공간에 완전히 참석하고 있음을 암시합니다. 우리가 너무 자주 손에있는 문제에서 방향을 바꾼다는 성가신 사실을 제외하고는 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 우리의 마음은 항공,우리는 우리와 접촉을 잃을 우리의 몸,곧 우리에 몰두하고 강박적인 생각에 대해 뭔가가 일어난 또는 fretting about the future. 그리고 그것은 우리를 불안하게 만듭니다.,

마음에 새기는 기본적인 인간의 능력을 완전히 존재하는 알고,우리는 우리가 무엇을 하고 있고,지나치게 반응성 또는 압도해서 무슨 우리 주위에 있습니다.

아직 상관없이 얼마나 우리가 드리프트는 멀리,마음이 바로 거기 스냅 다시 우리를 우리가 우리가 무엇을 하고 있습니다. 마음 챙김이 무엇인지 알고 싶다면 잠시 시도해 보는 것이 좋습니다. 말로 못 박는 것이 어렵 기 때문에 책,웹 사이트,오디오 및 비디오의 의미에 약간의 변화가 있음을 알 수 있습니다.,

마음에 새기는 기본적인 인간의 능력을 완전히 존재하는 알고,우리는 우리가 무엇을 하고 있고,지나치게 반응성 또는 압도해서 무슨 우리 주위에 있습니다.

Mindfulness 품질는 모든 인간이 이미 보유,그것은 당신을 연상시키는,당신은에 액세스하는 방법에 대해 알아 봅니다.

Mindfulness 연습의 유형

mindfulness 는 타고난 것이지만 입증 된 기술을 통해 재배 될 수 있습니다., 여기에 몇 가지 예가 나와 있습니다.

1. 앉고,걷고,서,그리고 움직이는 명상(또한 가능하다에 누워 하지만 종종 이르게 잠);
2. 짧은지 우리는 삽으로 일상 생활;
3. 병합하는 명상의 연습과 다른 활동과 같은 요가 또는 스포츠입니다.

의 혜택을 명:

때 우리는 명상하는 데 도움이 되지 않을에 고정시키는 혜택이지만,오히려 그냥 연습,그리고 아직 이점이 있나 아무도 그것을 할 것입니다.,

때 우리는 염두에 두고,우리,스트레스를 줄이고 성능을 향상시킬,통찰력을 얻고 대한 인식을 관찰을 통해 우리 자신의 마음,그리고 증가에 우리의 관심을 다른 사람 노력하고 있습니다.

명상 우리에게 시간에 우리의 삶을 때 우리는 우리 일시 중단할 수 있을 판단력을 발휘하고 우리의 자연에 대한 호기심의 일에 마음에 접근,우리의 경험으로 따뜻하고 친절을 자신과 다른 사람입니다.

마음 챙김에 관한 8 가지 사실:

1. 마음 챙김은 모호하거나 이국적이지 않습니다. 그것은 우리가 이미하는 일이기 때문에 우리에게 익숙합니다., 그것은 많은 모양을 취하고 많은 이름으로갑니다.
2. Mindfulness 는 우리가하는 특별한 추가 사항이 아닙니다. 우리는 이미 존재할 수있는 능력을 가지고 있으며,우리가 누구인지를 바꿀 필요가 없습니다. 하지만 우리가 육성 할 수 있습이 타고난 자질을 가진 간단한 방법은 과학적으로 입증하는 혜택,우리의 가족,친구와 이웃,사람들은 우리와 함께 작업 및 기관 및 조직은 우리에 참여
3. 필요하지 않습니다. 우리가 누구인지를 바꾸거나 우리가 아닌 무언가가되도록 요구하는 해결책은 계속해서 우리를 실패 시켰습니다., 마음 챙김은 우리가 인간으로서 누구인지를 가장 잘 인식하고 육성합니다.
4. Mindfulness 는 변형적인 사회 현상이 될 잠재력이 있습니다. 여기에 이유가 있습니다:
5. 누구나 할 수 있습니다. 마음 챙김 연습은 보편적 인 인간의 자질을 키우고 아무도 자신의 신념을 바꿀 것을 요구하지 않습니다. 누구나 혜택을 누릴 수 있으며 배우기가 쉽습니다.
6. 그것은 삶의 방식입니다. 마음 챙김은 단순한 연습 그 이상입니다. 그것은 우리가하는 모든 일에 인식과 보살핌을 가져다 주며 불필요한 스트레스를 줄여줍니다. 조금이라도 우리의 삶을 더 좋게 만듭니다.
7. 증거 기반입니다., 우리는 믿음에 마음 챙김을 취할 필요가 없습니다. 과학과 경험 모두 우리의 건강,행복,일 및 관계에 대한 긍정적 인 이점을 보여줍니다.
8. 혁신을 촉발시킵니다. 우리가 우리 세계의 복잡성이 증가하고 불확실성,마음으로 우리를 이끌 수 있습 효과적,탄력,저-비용 응답 겉보기에게 비타협적인 문제입니다.,

Mindfulness 은 당신의 머리에 모두

에 대해 생각할 때 우리는 깊음과 명상(자본과 M),우리가 얻을 수 있습니다에 끊어에 대해 생각하고 우리의 생각은 우리가 뭔가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 우리의 머리에서. 마치 우리가 가지고있는이 시체들이 우리의 두뇌가 돌아 다니기에 단지 불편한 자루 인 것처럼 말입니다.

모든 것이 당신의 머리에 남아 있지만,좋은 오래된 중력의 느낌이 부족합니다.

명상은 몸에서 시작되고 끝납니다., 하는 것을 포함하는 시간을주의를 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지,그리고 그 시작을 알 우리의 몸

는 접근할 수 있는 것처럼 보이게 부동으로만 우리는 없는 걸을 수 있습니다. 우리는 단지 흔들릴 수 있습니다.그러나 명상은 몸에서 시작되고 끝납니다. 하는 것을 포함하는 시간을주의를 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지,그리고 그 시작을 알 우리의 몸입니다. 는 매우 행동을 진정시킬 수 있기 때문에 우리의 몸은 내부 리듬는 휴식하면 우리는 그것을 기회입니다.,

어떻게 앉아서 명상에 대한 연습

여기는 자세를 연습으로 사용할 수 있는 시작 단계의 기간 동안 명상의 연습이나 단순히 무언가를 할,분을 위해 어쩌면 안정과 편안하게 휴식을 취하며 다시 가기 전에 싸움으로. 부상이나 기타 신체적 어려움이있는 경우 상황에 맞게 수정할 수 있습니다.

1. 자리에 앉으십시오. 뭐든 당신에 앉아—는 자,명상 쿠션,공원 벤치—자리를 찾을 제공하는 안정적이,솔리드 시트지 또는 그친 매달려 다시.,
2. 다리가 무엇을하고 있는지 주목하십시오. 바닥에있는 쿠션에 있다면,당신 앞에서 편안하게 다리를 건너십시오. (이미 어떤 종류의 앉은 요가 자세를한다면,계속하십시오.)의자에 있으면 발의 바닥이 바닥에 닿으면 좋습니다.
3. 곧게 펴십시오-그러나 뻣뻣하게하지 마십시오-당신의 상체. 척추에는 자연적인 곡률이 있습니다. 거기에있게하십시오. 머리와 어깨는 척추 꼭대기에 편안하게 쉴 수 있습니다.
4. 상반신을 상체와 평행하게하십시오. 그런 다음 손이 다리 꼭대기에 떨어지게하십시오., 당신의 옆구리에 당신의 상완으로,당신의 손은 적당한 반점에 착륙 할 것입니다. 너무 멀리 앞으로 당신을 직감하게 만들 것입니다. 너무 멀리 돌아 가면 뻣뻣해질 것입니다. 당신은 당신의 몸의 끈을 조정하고 있습니다-너무 빡빡하지 않고 너무 느슨하지 않습니다.
5. 턱을 조금 떨어 뜨리고 시선이 부드럽게 아래로 떨어지게하십시오. 눈꺼풀을 낮추게 할 수도 있습니다. 필요성을 느끼면 완전히 낮출 수도 있지만 명상을 할 때 눈을 감을 필요는 없습니다. 당신은 단순히 당신의 눈 앞에 나타나는 것이 그것에 집중하지 않고 거기에있게 할 수 있습니다.<리>잠시있을. 휴식을 취하십시오. 이제 일어나서 당신의 하루에 대해 가십시오., 과하는 경우 다음 것은 의제에는 어떤 명에 의해 관심을 지불하고 당신의 숨 또는 감각 몸에서,당신은 시작에서 오른쪽 발—고 손과 팔과 다른 모든 것을.
6. 다시 시작합니다. 을 때 당신의 자세를 설립하고,느끼고 당신의 숨 또는 일부를 따르라””그것으로 나갑니다 그리고 그것으로 갑니다. (연습의 일부 버전은 outbreath 에 더 중점을 두었고,inbreath 에 대해서는 단순히 넓은 일시 중지를 남깁니다.)필연적으로,당신의 관심은 숨을 떠나 다른 곳으로 방황 할 것입니다., 을 얻을 때 당신이 주위를 몰래 이에 몇 초,분,다섯 분에 당신의 주의를 돌려보내니다. 자신을 판단하거나 생각의 내용에 집착하는 것을 괴롭히지 마십시오. 돌아와. 당신은 멀리 가고,당신은 돌아옵니다.<리>그게 다야. 그것이 연습입니다. 그것은 종종 매우 간단하다고 말했지만 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 일은 단지 그 일을 계속하는 것입니다. 결과가 발생합니다.

이 초보자의 마음 챙김 명상을 시도하십시오:

마음 챙김을 키우는 5 분 호흡 명상., 이 연습은 스트레스,불안 및 부정적인 감정을 줄이고 성질이 밝아지면 자신을 식히고 집중 기술을 선명하게하기 위해 고안되었습니다.

마음 챙김에 대해 자세히 알아보:

탐구 과학의 깊음,명상하는 방법을 배우고 실행하는 방법을 염두에 운동,플러스 해소 신화의 일부이 처음으로 주의 시작 안내서를 참조하세요.,