5 술 치료 운동을 추가 자기 관리를 일상적인

10월 21, 2020

창의력있는 좋은 방법이 될 수 있습을 지원하는 정신적 건강,모든 것이 세계에서도 특히 치유와 낮게 평가한 모드의 자기 치료 지금 있다. 경고 뉴스 사이클은 스트레스를 느끼,희망,압도,분노,우울,또는 어떤 숫자의 감정을 할 수 있도록,을 얻기 위해 자신을 혼란을 통해 예술이 될 수 있는 출구를 찾고 있습니다.,

“창조적 원천,그리고 당신은 항상 그것을 활용,”레 구즈,보드 공인 미술 치료 전문가 그리고 저자의 필수적인 미술 치료 훈련,자기를 알려줍. “함께 가이드 지원,예술 등의 치료할 수 있습에 대처하기 위해 알아보십시오 충격적 이벤트를 지금 일어나고 있거나 과거에 일어난.”

하는 데 도움 당신은 당신의 창의적 표현을 치료 레벨의 이야기를 두는 예술 치료에 대한 몇 가지 운동을 할 수 있는 자신에게 정신적 건강을 향상., 우리가 그(것)들에 도착하기 전에,그러나,예술 치료에 관하여 조금 더 이야기하자.

미술 치료 란 무엇입니까?

의 많은에 대한 오해 미술치료,Deborah 파버,의자의 MPS 예술치료학과의 새로운 Yorl 도시의 학교의 시각 예술과 구성원의 치료 방법 자문위원회는 자체입니다. 사람들은 미술 수업을 듣는 것과 같거나”진짜”치료가 아니라고 아이들만을위한 것이라고 가정합니다., 현실에서 예술 치료는 종종 매우 유사하다는 얘기 치료 공간을 탐구하는 심리적 및 정서적 문제와 치료 전문—하지만 이외의 창조적인 기술과 같은 그림,회화,합성,색상 또는 조각입니다.

“다른 형태의 언어를 제공하고 단어가없는 것을 표현하는 데 도움이됩니다.”라고 Farber 는 말합니다. “예술은 당신을 알려주는 자신에 대한 일들—예기치 않은 일들이 쏟아지고 예술을 하지만 그것을 만드는 과정.,”

많은 사람들이 생각하는 예술 치료되지 않”그들에게”다양한 이유로,부족과 함께 예술적인 기술을 사이에서 최고 걱정합니다. 그러나 예술 치료사는 당신이 그것에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 당신에게 빨리 말할 것입니다. 많은 미술 치료 운동은 기본 용품(또는 심지어 컴퓨터)으로 할 수 있으며 어떤 기술도 필요로하지 않습니다. “미술 치료의 초점은 예술 제품이 아닌 예술을 창조하는 과정에 있습니다.”라고 구즈만은 말합니다. “당신은 예술가가 될 필요가 없으며 단지 새로운 경험을하는 것에 개방적입니다.,”

동시에 추구하는 예술 치료 전문가 안내할 수 있는 장기에 가장 좋은 방법의 혜택을 얻을 수있는 예술의 치료 방법이 있으로 예술 치료에서 당신의 자신의 생활에,많은 방법에 적용할 수 있는 도구에서 이야기 치료한 후에 당신이 당신의 치료사의 사무실입니다. 도 관심이 없는 경우에는 본격적인 미술치료,미술치료 영감을 받은 운동이 여전히 가능성을,당신은 휴식을 취할 수 있도록 당신의 감정을 표현,그리고 새로운 것을 배울여 주시기 바랍니다. 다음 연습은 시작하기에 멋진 장소입니다.,

안전한 공간을 만듭니다.

Farber 는 그것이 당신에게 의미하는 바가 무엇이든 안전한 공간이나 성소의 물리적 표현을 구축하거나 그릴 것을 제안합니다. “고려하는 것처럼 당신의 감정적인 필요,물리적 경계선들,그리고 영감을 안전하고 편안함”그녀는 말할 수 그녀와 함께 클라이언트가,그녀는 일반적으로 사용 직물,마분지,와이어,나무,그리고 다른 3D 소재하는 공간을 물리적으로 가능합니다. 이 없는 경우에 당신을 공급할 필요는 교묘,고려 드로잉을 만들거나 클립 분위기 보드의 사진과 예술은 당신이 찾을 수 있습니다.,

미술 치료 운동은 창조를 넘어 확장되므로,도중과 후에 자기 반성에 참여해야합니다. “당신이 그것을 만들면서 당신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?”파버에게 묻습니다. “당신이 선택한 색상,재료 및 기호와 안전을 연관시키는 이유는 무엇입니까? 당신의 안전한 공간은 무엇을 방어합니까?”

색상 a 느낌 휠.

우리가 많은 감정을 다룰 때조차도 특별히 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다., 을 식별하고 명명하는 느낌은 종종 첫 번째 단계는 다루고,그래서 그것으로 구즈 권장 감 휠로 효과적인 초보자를 위한 운동을 원하는 사람을 확인에 자신이 더 알고 자신의 감정을 나타냅니다.

운동을하려면(Guzman 의 책에서도 찾을 수 있음)원을 그려서 파이처럼 8 분의 1 로 나누어 시작하십시오. 다음 쓰는 하나의 정서(처럼 슬픔,분노,좌절,충격,기쁨,또는 불안)에서 각 섹션입니다. 마지막으로,당신이 사용할 수있는 어떤 재료를 사용하여,그 느낌과 공명하는 색상을 선택하고 그것을 채 웁니다.,

주의를 기울이십시오:”어떤 감정을 먼저 적어 두었습니까? 현재 어떤 감정을 경험하고 있습니까? 두 감정을 같은 색으로 채색 했습니까? 당신이 그랬다면,이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 당신의 느낌 바퀴에 더 긍정적 인 감정이나 부정적인 것들이 있습니까?”필수 미술 치료 운동에 구즈만을 씁니다.

응답 예술을 만드십시오.

기회는 당신이 어떤 식 으로든 연결하는 노래 가사,시,산문 통과 또는 인용문을 가지고 있다는 것입니다. Farber 는 하나를 선택하고 그것을 예술을 창조하기위한 기초로 사용할 것을 제안합니다., 에 대응하는,그러나 그것은 생각지를 통해 낙서 연필로 착색,크레용이나 색연필 또는 채찍 일부 또는 수채화합니다. 요점은 단어에 대한 당신의 감정적 인 반응을 육체적으로 만드는 것입니다.

일하면서,자신에게 묻는”왜 당신은 특정 프롬프트? 그 말은 당신을 위해 무엇을 가져 옵니까? 예술을 창조하면서 어떻게 느끼십니까? 당신은 무엇을 포착하려고합니까?”라고 Farber 는 말합니다.

어떤 공예-ivism 에 들어가.,

있는 사람들의 역사를 사용하여 만들어진 handmade objects—과 같은 누비고 자수—하는 방법으로 옹호에 대한 긍정적인 변화를 시위,그리고 표현하는 그들의 값이 있습니다. 이후,지역 사회의 옹호와 연결하는 의미와 그래서 종종 좋은 정신 건강 및 자기,파버 건는 운동에 기반 craftivism 에 대한 치료,특히 이 시간 동안. “에 의해 천천히 작업을 통해 기술,그것은 우리가 느려고 생각하는 것에 대해 우리에게 중요한,”그녀는 말한다.,

파버 있듯 시작하는 간단하고,아마도 작은 베개에 꿰매는 두 개의 조각의 느낌과 함께 몇 가지 채우고 손으로 바느질하는 메시지를 당신의 선택에습니다. “당신이 당신의 말을 신중하게 선택함에 따라,당신이 서있는 것에 대해 생각해보십시오.”라고 파버는 말합니다. “당신에게 중요한 것은 무엇이며,지금 당장 어떻게 표현할 수 있습니까? 그것을 선언하십시오.”

넘어 바느질과 자수가 있는 많은 방법이 혼합 미술 치료와 행동(만드는 정말 아름다운 항의 서명,예를 들어)., 을 심층적으로 이 부드러운 형태의 운동,체크아웃 Craftivism:예술과 공예의 운동,편집 Betsy 그리어,또는 이에 대한 아이디어 craftivism 작업을 지원하는지에 의해 움직임 Craftivist 집단이다.

자연 산책을 영감으로 사용하십시오.

당신의 예술 치료 연습에 자연을 통합하는 것은 거의 2 대 1 거래입니다. Farber 는 산책하러 갈 것을 제안합니다(안전하게 가면으로 다른 사람들과 거리를 두십시오!)그리고 당신에게 흥미로운 것을 발견 한 것들을 모으십시오., 나뭇잎,막대기,소나무 콘,바위 또는 기타 발견 된 물건 일 수 있습니다. 당신이 집에 돌아 왔을 때,당신의 감각에 집중하면서 조각품이나 제단을 만들기 위해 현상금을 사용하십시오. 각 재료는 어떤 느낌일까요? 무엇이 당신을 그것에 끌었습니까?

하고 싶은 경우에 지팡이를 더 많은 디지털 미술치료,구즈 복용하는 것이 좋습니다 자연 사진을 걸어,당신이 할 수 있는 그녀의 책에서도에 의해 인터넷에 파고. 대신 자료를 수집하는 무언가를 만들 예술을 만들고,당신을 복용 또는 사진을 저장의 아무것도 아름다운 당신이나 불러 일으키는 감정이다., 당신이하는 것처럼,떠오르는 것에주의를 기울이고 각 사진의 이름을 지을 것을 고려하십시오. 그럼 무엇이든 자연 사진과 함께 여부는 그들을 당할 때 필요한 순간의 진정 또는 인쇄들을 만들이 무성한 콜라주는 것을 가지고하는 데 도움이다.,