당뇨병 문제품:당뇨병을 가진 사람들이 자주 듣는 것에 대해 의견을 음식을 좋아하는 먹거나지 않습니다. 그러나 진실은 무엇입니까? 다음은 Timika Chambers,CDE 의 바나나에 대한 몇 가지 관점입니다.

당뇨병 문제 식품,Pt. 1

당신은 바나나 위에 바나나를 가고 있습니까?,

때때로 우리는 얻을 수 있습에 잡힌 보고,냄새,그리고 다른 사람의 의견에 대한 식품을 사용하는 대신 우리의 판단에 따라 사실에 대한 식품 및 그것의 효과에서 우리의 몸,특히 잠재적인 혈당을 합니다. 우리는 고려할 수 있습니다 우리는 현재 건강 또는 진단 및 방법 음식을 함양시켜 줄 수 있을 우리 몸에 의해 제공하는 핵심 영양소와 같은 섬유,미네랄과 비타민입니다. 예를 들어 바나나를 보자.,

많은 사람들은 당뇨병(PWD)지 않을 수도 있 바나나를 먹기 때문에 그들이 들었거나 읽는 바나나 설탕에서 높다;그러므로,많은 PWD 포함하지 않 바나나에 그들의 식사 또는 간식이기 때문에 그들은 두려워하는 바나나를 먹는 것이 혈당을 올리고 발생 높은 혈당(혈당)., 는 동안 하나의 중간 크기의 바나나(7-7/8)확실히 더 낮은 수화물 및 과일이 포함되지 않은 약 27 그램,탄수화물,바나나도 포함된 칼륨과 섬유질(약 3g 섬유의 그 27 탄수화물의 그램),이는 주요 영양분을 일반적으로 부족한 표준에서 미국의 다이어트입니다. 바나나 주변되었습니다 수천 년 동안,그리고 열쇠를 극대화한 연료에서 바나나는 이 과일과 학습할 수 있는 방법으로 통합하는 건강한 식사를 계획입니다.

바나나의 역사

바나나는 8000-5000B 주변의 첫 번째 재배 과일로 알려져 있습니다.,동남아시아와 남태평양의 C 와 전 세계 사람들은 매년 1 천억 개가 넘는 바나나를 먹습니다. 바나나는 길쭉한 모양으로 알려져 있지만 약 1000 가지의 다양한 색상,모양 및 크기로 제공됩니다. 일부 문화권에서는 바나나를 포함한 과일을 마음을 정화하거나 지혜를 높이는 방법으로 봅니다. 아유르베 다 의학에서 과일은 독소로부터 몸을 정화하는 능력 때문에 가치가 있습니다. 인도에서는 바나나가”현자의 열매”로 알려져 있습니다.,

바나나 영양 정보

하는 동안 바나나지 않은 상당 비타민 또는 철,바나나는 칼로리가 낮(105),나트륨(1mg)및 콜레스테롤(0)입니다. 하나의 중간 바나나(7-8 인치 길이)에는 약 422 밀리그램(mg)의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 많은 건강상의 혜택의 주요 영양분은 우리의 몸을 조절해야하는 액체의 균형,근육의 수축,신경 전송합니다., 칼륨지 않을 수도 있습는 심장 질환,신장 질환,골다공증,뇌졸중 및 물 보존을 방지하는 데 도움이 될 수 있습 또는 지연이 이러한 잠재적인 합병증의 당뇨병이 있습니다. 세계 보건기구(Who)에 따르면 칼륨을 늘리면 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고한다. 바나나는 혈당 지수가 낮고(낮은 GI),약 51 척도입니다. 이 메모에서 성숙이 바나나 혈당 부하에서 역할을한다는 것을 언급 할 가치가 있습니다., 잘 익은 바나나 더 적은 저항하는 전분 높은 양의 설탕보다는 자신의 녹색의 바나나 대응하는 일반적으로는 설익은 바나나,의미,완벽하게 익은 바나나 더 높은 GI.

기 때문에 너무 많이 칼륨을 일으킬 수 있는 다른 건강 문제들을 논의해야의 소비 칼륨 풍부한 음식으로 건강 관리 공급자입니다.

섬유는 남성과 여성 모두가 충분히 섭취하지 못하는 것이며,하나의 중간 바나나는 3.1g 의 섬유를 제공합니다., 섬유는 탄수화물의 소화를 늦추는 데 도움이되며 정상적인 장 환경,신진 대사 및 콜레스테롤 감소에 중요한 역할을합니다.

바나나 FAQ

어떤 크기의 바나나를 먹을 수 있습니까?

바나나의 1 인분 크기/부분 크기는 작거나 중간 크기의 바나나입니다.

바나나는 자당이나 식탁 용 설탕 대신 과당을 함유하고 있기 때문에 원하는만큼 먹을 수 있습니까?과당은 여전히 설탕입니다. 균형과 절제는 당뇨병 관리와 혈당 조절의 열쇠입니다.

바나나는 당뇨병 식단의 일부입니까?,

많은 조직이”당뇨병 다이어트”또는”당뇨병 다이어트”라는 용어에서 벗어나고 있습니다.”In May2019,American Diabetes Association(ADA)는 새로운 발표는 지침에서 영양가 합의 보고서는 옹호자는 개별적 다이어트에 대한 계획으로 그형 1 또는 2 형 당뇨병의 원인입니다.

처럼 다른 어떤 음식 또는 전체 과일 당신이 시도하려는 포함하는 작은 바나나에서 당신의 식사를 계획하고 확인하는 높은가격순 혈액 포도당(바람직하게는 두 시간 동안 먹기 시작한)를 참조 방법에 바나나 영향을 받는 당신의 혈당이 있습니다., 급속 작용 인슐린을 사용하는 경우 탄수화물과 복용량을 적절하게 계산해야합니다. ADA 에 따르면 180mg/dL 이하의 식후 혈당이 목표입니다. 나는 보통 2 시간의 식후 혈당이 140mg/dL 에 가깝도록 권장합니다.

팁:어떤 사람들 수 있습아보세요 unripened 바나나를 통해 완벽하게 익은 바나나기 때문에 그들이 소화하기 쉽습니다. 바나나가 익을 때 잘 익은 바나나에는 더 많은 자유 설탕이 들어 있다는 것을 명심하십시오.

식사 계획에 바나나를 포함시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?,

건강한 식습관이 창의력을 활용하도록하십시오. 설탕을 사용하는 대신 스무디에 포함시켜 아침 식사에 바나나를 추가하십시오. 차갑고 뜨거운 시리얼에 얇게 썬 바나나를 더할 수 있습니다. 팬케이크,머핀 또는 토스트를 위해 바나나 크림 기반 소스를 만드십시오. 또는 바나나 팬케이크를 만들어보십시오.

점심 또는 저녁 식사를 위해 추가 할 수 있습니다,바나나 케밥,샐러드,그리고 수프거나,바나나 파르페.

디저트의 경우 바나나 빵,바나나 아이스크림 또는 마우스를 만들어보십시오. 바나나 아이스크림은 주로 바나나를 사용하고 있기 때문에 만들기가 간단합니다., 초콜릿 바나나 아이스크림을위한 아몬드,호두 및 카카오 파우더와 같은 좋아하는 토핑을 추가 할 수도 있습니다.

다음은 식사 계획 및 간식에 바나나를 포함시켜 여행에 도움이되는 몇 가지 웹 사이트입니다.

바나나 경찰

AllRecipes.com

EatRight.org