February13,2020 년

불안장애 등을 포함 공황 장애,외상 후 스트레스 장애(PTSD),obsessive-compulsive disorder(OCD)및 일반화한 신경성 불안증(갓),가장 일반적인 정신 질환에 영향을 미치는 미국인들. 미국에서 약 4 천만 명의 사람들이 불안감을 가지고 살고 있으며,직장에서의 성과에 심각한 반향을 일으킬 수 있습니다.,f 불안을 포함한다:

  • 과도한 걱정, 할 수 있는 개인이나 작업 관련
  • 강렬한 관찰의 두려움과 불안감
  • 무능력을 집중
  • 망각
  • 가난한 메모리
  • 과민성과 정서적 반응
  • 긴장
  • 우울증
  • 실제와 같은 문제는 두통, 위장하고 현기증

8 건강을 처리하는 방법에는 불안에서 작업

불가 통제할 수 없는 종종 쇠약 취급 작업에는 항상 쉬운 일이 아닙니다,그러나 통제하에 그것은 필요한 경력과 개인적인 진행됩니다., 는 데 문제가 있으면 불안을 다루는 일에,여기에 몇 가지 긍정적인 조치를 취할 수 있습니다.

귀하의 트리거를 알고 있

에 대처하는 직장 불안을 학습 방법을 설 무의 증상입니다. 을 때 당신이 알고 있으로 이어질 것입니다 무엇의 기간 동안 급성 불안,당신은 적절한 조치를 취할 수 있습니다을 완화하기 위해 스트레스 또는 가능성을 피하기를 트리거합니다.

불안 트리거를 식별하는 한 가지 기술은 불안감을 느끼기 시작할 때 저널과 문서를 보관하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 패턴을 발견하고 무엇이 당신을 유발하는지 알아낼 수있게됩니다.,

개발-이동을 지상에 놓는 도구

하나의 중요한 관심사는 어떻게 작동 불안할 수 없으므로 단순히 모든 것을 때마다 현상이다. 불 싸움 또는 항공편의 응답을 생산하는 물리적 현상할 수 있는 주소에 의해 자신을 데리고 다시는 순간이다. 많은 사람들이 찾을 수 있는 계획을 위해 무엇을 할 때 그들은 불에서 작업을 최소화하는 데 도움이 됩 증상입니다. 같은 것들을 짧은 명상 세션의 주위에 산책 사무실 또는 전화하는 친구가 모든 우수한 기술에 대한 학습 방법을 극복하기 위해 불안에서 작동합니다.,

만들기 조건

는 것이 필수적을 보려면 잘되는 것으로 내장소의 작업 환경과 조건이 아니라 여분의 작업입니다. 당신이 찾을 수 있는 작은 사항으로 이동 데스크와 더 나은 자연의 빛과 함께 작업,소음 차단 헤드폰과 피를 너무 많은 카페인 축적한 환경을 만드는 곳이 불안을 가능성이 발생합니다.

을 공유하는 투쟁 작업장에서

하는 동안 당신은 불편하게 느낄 수 있습니다 이렇게 공유하고,귀하의 불안으로 투쟁하는 직장할 수 있는 실제로 도움이됩니다., American with Disabilities Act(ADA)때문에 귀하의 투쟁으로 인해 차별 받거나 해고당하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

상사와 불안에 대해 공유하면 필요한 모든 숙박 시설을받을 수 있습니다. 신뢰할 수있는 동료와의 불안 투쟁에 대해서도 이야기 할 수 있습니다. 그들은 직장에서 불안을 처리하는 방법에 대한 조언과 지원을 제공 할 수있을 수 있습니다.

설정된 마이크로 목표

불안을 관리 하에서 작업이 훨씬 쉬울 때 당신의 목표를 아래로 한입크기로 먹는,그래서 당신은 압도하지 않는다., 만약 당신이 더 많은 일을 하려고 하는 네트워킹,예를 들어,그것은 훨씬 더 합리적인 투입하에 참석 하나의 기업 이벤트 당달하려고 하기 보다는 맞에서 하나습니다. 현실적이고 정직한 자신을에 대해 무엇을 달성할 수 있고,당신은 자신을 찾을 수 있 모멘텀 없이 밀는 자신을 너무 어렵습니다.

작업에서 당신의 한계

을 처리할 때는 불안,그것은 중요한 일에서 당신의 한계에 대하여 대신 그들을. 한 작업에서 다른 작업으로 점프하지 마십시오-그것은 당신이 느끼고있는 스트레스에만 추가됩니다., 대신 작은 마감일을 설정하고 관리 가능한 단계를 만들고 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오. 필요할 때 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 불안을 푸시하려고하면 종종 증상이 악화되고 기간이 과도하게 연장 될 수 있습니다.

연습 건강한 습관

건강한 습관을 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다 당신의 기분에. 직장에서 불안을 다룰 때 좋은 건강 습관을 실천하는 것이 필수적입니다. 직장에서의 불안에 대처하고 자신을 더 잘 돌볼 수 있도록 다음을 수행해야합니다.

  • 매일 밤 7 시간 이상의 수면을 취하십시오.<리>수분 유지.,
  • 신선하고 건강한 음식을 섭취하십시오-가공 식품 및 포장 식품,설탕,알코올 및 카페인을 피하십시오.
  • 직장/삶의 균형을 만듭니다.

사용 불안은 당신의 이익

경우 걱정하기 시작한 크리프에 정하고 있는지,그리고 이 세 가지 간단한 단계를 따르십시오:

  1. 인정
  2. 그것을 환영합니다
  3. 사용

이 프로세스는 데 도움이 유효성을 검사는 어떤 느낌에 기여하고 자기 연민과 합격입니다., 일단 당신을 인정하고 이 감각,다음 사용할 수 있습니다 이 새로운 사고 방식과 긍정적인 관점을 사용합니다.

직장 스트레스와 불안의 원인

업무 관련 불안의 원인은 무엇입니까?, 대부분의 경우,발생하는 조합에서의 이러한 문제점:

  • 낮은 임금의 부족 또는 혜택
  • 회의 마감일
  • 갈등으로 공동 노동자 또는 management
  • 관리를 다른 사람
  • 롱 평일
  • 통해-요구하는 관리자 또는 두목
  • 과도한 작업량
  • 부족의 방향에서 작업
  • 인식 부족의 공정한 처리
  • 제어 할 수없는 요소의 작업 환경

는 심지어 이들 중 하나만큼 충분한 증상,대부분의 사람들을 다루는 직장 불안을 처리하는 하나 이상의 시간이다., 당신이 통제하거나 해결할 수있는 것을 재고하고이를 먼저 변경하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

는 방법을 말하는 너의 고용 불안에 대해

경우에 당신은 자주 불안에 대처,직장에서 고려하시키는 당신의 고용주의 상황을 알고 숙박 시설 요청할 수 있는 일을 더 편안하게 있음을 알고 있습니다., 일부 숙박 시설을 일반적으로 요청에 대한 불안을 포함한다:

  • 유연한 일정
  • 스케줄 수정 나누기
  • 개인 공간을 나머지 부분

가져올 때까지 불안과 당신의 고용주해야 할 특정 및 솔루션에 집중. 를 만들기 보다는 오히려 담요 문처럼”내가 불안 유지는 나를 작업에서,”그들에게 알려는 변경된 일정에 또 다른 위치를 개선할 수 있는 품질 및 수량 작동합니다.고용주와 이야기하는 행위 자체가 불안을 유발할 수 있으므로 서면으로 요청을 공식화하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

전문가의 도움을 받고에 대한 불안에 대처에서 작업

동안 직장 불안처럼 느낄 수 있습니다 그것은 압도적 인기가 많은 희망을 갖게 되었습니다. 불안은 가장 치료 가능한 정신 질환 중 하나입니다. Advanced Psychiatry Associates 에서 우리는 귀하의 불안을 일으키는 원인을 파악하기 위해 포괄적 인 테스트 및 평가를 제공합니다.

치료에 대한 불안을 관리 하는 종종 중 하나를 포함하는 약물과 같은 항우울제 또는 반대로 약물이나 불안 심리 치료 등으로 상담 및 인지 행동은 치료입니다., 때로는 둘 다의 조합이 직장에서 불안을 관리하거나 특정 요구를 충족시키는 방법을 찾는 데 도움이됩니다.

경우 논의하고 싶은 당신의 불안하고 어떻게 효과적으로 관리할 수 있습니다,약속을 일정에 오늘날 우리와 함께.