8 최고 운동을 구축을 위한 더 크고 강한 라트(가능한 한 빨리)

옛날 옛적에 내 라트가 빨려 들었고 왜 그런지 이해하지 못했습니다.

I was 교육 내 어디서든 하나에서 세 번 주당 하지만 몇 가지런 이유로,내 라트 거의 것 같았습니다.

그것은 무엇 이었습니까,나는 궁금해 했습니까? 다이어트 실수? 불쌍한 운동 프로그래밍? 유전학? 불쌍한 단정 한 상태?,

글쎄,그 이후로 많은 것을 배웠고 동안 나는 승리 빌딩 언제든지 보여,곧 나가 마지막으로 얻는 방법을 파악하는 일부 라트는 나의 자랑이 될 수 있습니다.

며 이 문서에서,나는 당신과 함께 공유하는 키를 교훈에 대해 배운 lat 건물, 그래서 당신이 휴식 할 수있(또는 유)틀에 박힌 나가는 한 번에 갇혀하고 귀하시면,지금까지도.

그 뿐만 아니라,하지만 내가 너에게 돌아/lat 운동이 일상적인 도움이 될 것입니다 당신은 모든 것을 넣어 우리는 토론하기 위하여 려고 하고 있습니다., 당신이이 일과를 따르는 경우에,당신의 라트는 더 크고 더 강해질 것이다,나는 그것을 보장한다.

시작합시다.

해부학의 Lat 근육

“Lat”에 대한 짧은 latissimus dorsi,이는 대형 평면 근육에서 시작되는 기초 척추의 주위를 감싸는 측면의 몸통,그리고 연결하는 상완입니다.

여기는 것처럼 보인다.

그리고 여기에는 측면보기:

두 lat 근육 중 하나 어느 쪽에도 몸의 이유입니다,그들은 일반적으로”이라고 라트입니다.,”

라트에 참여하는 모든 종류의 상 몸의 움직임을 포함하여 확장하고 구부리는 어깨(를 높이고 낮추는 당신의 팔),내부적으로 어깨 회전(팔을 이동하는 가까운 몸통)고,안정시키는 척추는 동안 당 쪼그리고 앉는 움직임. 그들은 또한 안정화하는 데 도움 당신의 몸통 중 가장 상단체 운동과 같이,오버헤드 프레스,벤치 프레스,그리고 경사 벤치 를 누릅니다.,

당신이 볼 수 있 라트 내 작업에 여기:

비디오 posted by 마이크 매튜스(@muscleforlifefitness)에 Apr2,2016 년 6:43am PDT

당신이 볼 수 있듯이,때 라트는 잘 개발,그들처럼 보이는 한 쌍의 날개의 양쪽에 있는 당신의 몸 그리고 가장 크게 기여하”V-테이퍼”모습이 그렇게 많은 사람들이 갈망이다(다른 두 개의 큰 구성 요소를 최대한의 어깨를 개발하고 최소한의 지방 배).,

여기에 몇 가지 좋은 예제에서 사람이 변형된 자신의 체격과 내에 더 큰 날씬 더 강한 프로그램

라트지 않는 단 한 사람을 위해 중 하나. 당신이 여자라면,누구의 등을 오히려 가질 것입니까?

그녀의. . . 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. . . 아니면 그녀?

경우에 당신은 대부분의 여자는 내가 알고,당신이 선택한 문입니다.,

경우 당신은 여전히 걱정 개발 라트를 만들려고 보면”괴상,”또는”manly,”확인이 여성들이 따라 내 얇은 날씬 더 강한 프로그램입니다.

모았다 lat 운동을 여러 번 일주일,그리고 나는 생각하는,당신은 당신의 마음에 그것은 단지 그들을 만든 섹시합니다. 🙂

간단한 과학에의 효과적인 위도 훈련

두 가지 일반적인 실수는 사람들이 그들의 훈련을 떠나 자신의 라트임입니다.

나는 그들 자신을 만들곤했기 때문에 알아야한다.

위도 훈련 실수#1 너의 라트에 너무 많이 집중해라.

어긋,나는 알고 있지만,당신이 시도하는 경우에 너무 많이 집중하는 것을 그냥 당신의 라트와 다양한 고립 운동,당신은 아마을 얻지 못 라트 당신이 정말로 원하는.,

는 경우에도 그리고 라트 않는 특히 잘 대응하는 훈련,당신은 여전히 함께 바람을 다시는,대체로,잎이 많이를 원하는 수은 다음과 같습니다.

상 혁명이상 혁명이상 혁명.

나는이 실수로 살곤했다. 내 일 다시 운동이었다 무리의 실수 위도 풀 다운로 maaaaaybe 높은 일부 대표 pull-ups 나-팔령 행은 그것을 완성하기 위해,그리고 관심을 지불할 경우,당신은 아마 많은 같은 주위에 당신의 체육관.,

이제 라트 있는 가장 큰 근육의 다시,그래서 그것을 그들에게 특별한 주의를,그러나 당신을 원하지 않을 강조하는 그 이상의 다른 모든 재생을 포함한 승모근,rhomboids 및 건설 자 spinae.

잘 발달 된 뒷면은 단지 큰 라트보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다.

우리는 얻을 보시려 운동과 운동 프로그래밍을 빨리,하지만 효과가 다시 훈련이 이곳으로.

을 많이하고 무거운 수평 및 수직 당.,

당신이해야 할 많은 모두기 때문에 수평을 당하는 경향이 강조하는 근육에 기여하는 두께가 다시 같은 건설 자 spinae,트랩 및 rhomboids 하는 동안,수직을 당하는 경향이 강조하는 근육에 기여 폭,다음과 같은 라트입니다.

위도 훈련 실수#2 너무 많은 높은 담당자”펌프”훈련.

펌프를 얻는 훈련(강해지기보다는)은 고원을 치는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.,

당신이 보고,저는 사용을 많이 할 수의”멋진”훈련 기술은 다음과 같이 드롭 세트,슈퍼 세트,거대한 세트,그리고 앞으로 나가고 매우 작은 무거운 힘,교육는 조금까지……않았습니다.

이후 몇 년 동안에는,내가 실패하게 진행을 말한 다음 몇 년이다. 지 않았을 얻는 방법으로 많이의 담당자 또는 무게에 운동,그리고 나가지 않았고 어떤 중요한 개선 또는 변경 내에서 운동효과를 볼 수 있습니다.

글쎄,이제 왜 그런지 알아.

자연 역도 선수로서,당신의 1 위 장기 목표는 몸 전체의 힘을 증가시켜야합니다.,

그래서 당신이 당신의 주요 초점은 당신의 훈련에 아무 문제 없이 얻고 원하는 크기를 설정합니다.

그 이유는 동안 당신을 얻을 수 있는 공정한 금액의 크기는 처음에는 없이 많은 힘을 얻고,졸업 후에는 중간 기중기,강도와 크기가 밀접하게 연관됩니다.

에서 다른 말로하면”허니문 단계”은 당신과 당신의 몸은 더 이상 하이퍼 응답게 저항 훈련,당신이 얻을 수있는 많은 강한 계속하려는 경우 점점 더 커지고 있습니다.,

관계없이 모든 변수로 가는 프로그램 운동,여기에 기본적인 수행할 수 있는 그 은행:를 중지할 경우 강해지고,당신이 중지 점점 더 커지고 있습니다.

어떻게 가장 잘합니까?

론,운동학은 복잡하고 더 많은 질문에 해답보다는 증거에 대한 명확한 이 무거운 저항 교육이 가장 효과적인 방법은 더 강해집니다.우리가 상당한 양의 근육과 힘을 얻고 싶다면 우리 자연 역도 선수가 무거운 역도를 많이해야하는 이유입니다.,이것은 단지 라트를위한 특별한 규칙이 아닙니다. 그것은 동일하게 적용되는 모든 중요한 근육 그룹을 포함하여 본문에 작은,더 완고한 사람처럼 이두근두고 새끼를 낳는다.

그러므로,당신이 얻고 싶은 경우 깊고 넓고 두꺼운 가능한 한 빨리 다시,당신을 얻고 싶은 강한 뒤로 가능한 한 빨리,그리고 그 의미를 많이 하는 무거운 당.

당신이 상상할 수 있듯이,특정 운동은이 접근법에 더 잘 빌려주고 다른 사람들보다 더 나은 결과를 만들어냅니다., 예를 들어 서있는 위도 푸시 다운은 데드 리프트가 아니며 목 뒤의 풀다운은 전통적인 프론트 풀다운보다 열등합니다.

따라서 최상의 위도 운동에 대한 건물의 질량은 사람할 수 있도록 대부분의 강도를 증가시킬(난 그들의 목록에서 분)입니다.

“하지만 잠깐,”당신은 생각하고 있을지도 모릅니다. “그의 등 운동에서 10 억 명의 담당자를 수행하고 익상편과 같은 날개를 가지고 있습니다. . . 무엇을 제공합니까?”

불행하게도,스테로이드 사이에 만연이 공간,그 중에서 특히 경쟁업체,모델,그리고 소셜 미디어 영향력,그리고 이러한 약물 모든 것을 변경.,

오른쪽 신진대사 칵테일,앉을 수 있는 체육관에서 몇 시간 동안 매일 일을 설정한 후에 설정,운동 후에 운동,그리고 당신의 근육을 것입니다. (환원성의 비트,나는 알고 있지만 부정확 한 것보다 더 정확합니다.)

그것은 우리 필사자에게는 그렇게 간단하지 않지만 낙심하지 마십시오.

의 또 다른 요소에 다시 훈련이 있는 바로 얻은 매주량(총 금액 담당자의 당신은 매주).,

경우에 당신의 주간 볼륨이 너무 낮은,당신을 얻을 것이 더 적은 근육이 당신의 분야 또는 할 수 있었다,그리고 그것은 너무 높은,당신 뒤에 있는 복구와 투쟁과 함께 관련 문제가 훈련하는,시간에는 것을 의미합니다 얻을 것이 더 적은 근육을 하는 것보다 나 수 있습니다.

을 찾는”sweet spot”까다로운 일이 될 수 있기 때문에 당신이 하고 있는 많은 무거운 역도하기 때문에 더 무거운 담당자가 더 적게 할 수 있습니다.,

그 이유는 분명 더 무거운 무게 필요 이상의 복구–그리고 그것은 특히 진실로 드리프트는 단일의 가장 힘들고 까다로운 운동할 수 있는 않습니다.

I’ve 려고 많은 다른 운동을 분할 및 주파수를 계획하고 무엇을 찾았는 최고의 작품이 라인에서 두 개의 광범위한 리뷰를 확인할 수 있게 되었습니다.

주로 무거운 무게(1RM 의 80~85%+)로 훈련 할 때 최적의 볼륨은 5~7 일마다 약 60~70 명의 담당자가 수행하는 것으로 보입니다.,빈도,강도 및 부피가 근육 성장에 미치는 영향에 대해 자세히 알고 싶다면이 기사를 확인하십시오.

최 Lat 연

모든 위도 연습을 할 수 있는 작은 소수 위에 머리와 어깨를 나머지.

아래의 연습을 진행하기 만하면 훌륭한 라트뿐만 아니라 훌륭한 등을 만드는 데 아무런 문제가 없습니다.

바벨 데드 리프트

데드 리프트가 훌륭한 역도 프로그램의 핵심에있는 좋은 이유가 있습니다.,

그것은뿐만 아니라 최고의 lat 운동을 할 수 있습니다,그것은 하나의 단일 최고의 연습을 할 수 있습니다.

내 데드 리프트 작업을 실제로 시작할 때까지 내 라트는 약하고 저개발 상태였습니다. 자,몇 년 후,나는 내 등이 내 체격의 더 강한 측면 중 하나라고 믿으며,나는이 운동에 많은 것을 기인합니다.

많은 사람을 부끄러워서 드리프트,하지만,주로하기 때문에 그것은 어렵지만,또한이 때문에 그들이 들었어요 그것은 본질적으로 나에 대한 당신의 더 낮은 백 또는 위험합니다.

이 두려움은 언뜻보기에 의미가 있습니다., 드는 파운드의 수백을 땅에서—모든 것을 당신의 뒤에 압력을,특히 낮은 백 및 건설 자 spinae 근육—해야 조리법을 위한 흉추 및 요추의 재해,오른쪽?

음,연구는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 좋은 형태로 수행 할 때,데드 리프트는 허리 강도를 구축하고 부상을 예방하는 환상적인 방법입니다.

데드 리프트 스타일은 어떻습니까? 기존,스모 또는 육각/트랩 바 스타일을 당겨야합니까?,

여기에는 비디오에 적절한 기존의 드리프트와 같이 보

여기에 스모 버전:

그리고 여기에 육각 바 버전이라고도 트랩-줄 드리프트

스타일을 선택해야에 주로 달려 있습니다. 중 가장 편안한 느낌과 당길 수분량은 아마도 최고의 선택입니다.과거에 등을 다쳤거나 등 관련 질환이나 기능 장애가있는 경우 데드 리프트를 전혀 원하지 않을 수도 있습니다., 이 경우 스포츠 의사와상의하여 그것이 당신을 위해 효과가 있는지 또는 효과가 없는지 확인해야합니다.

그것은 또한 가치가 있는 순간을 복용에 대해 배우고,다른 그립에 대한 옵션을 deadlifting 로는 무언가를 더 얻고 더 중요한 것으로 당신은 더 강해집니다.

Lat 풀다운(Wide-고 가까운 그립)

lat 풀다운 기계의 변 pull-up 할 수 있는 쉽게 부하를 증가 넘어 당신의 몸무게,보다 실용적이 무거운 들기를 위한. 그것은 또한 풀업과 턱업을 할 수있는 구축에도 좋습니다.,

와이드 그립 버전은 라트를 더 많이 처벌하고 팔뚝을 덜 처벌하는 경향이 있으며 클로즈 그립 버전은 역행합니다. 개인적으로,같은 회전이 모두 그립으로,차이는 약간의 교류 방지하는 데 도움이 사소한 반복적 스트레인 악화.

를 수행하는 방법은 다음과 같은 광 그립 버전:

고 수행하는 방법은 다음과 같습니 가까운 그립 버전:

(사용할 수도 있습니다 그립 좁은 첨부 파일에 대한 이).풀업은 등,특히 라트를 개발하기위한 간단하지만 효과적인 운동입니다., 턱 업은 이두근에 더 중점을 두는 가치있는 변형입니다.그립이가는 한,그립이 좁아 질수록 팔뚝이 더 많이 작동해야하며,넓어 질수록 라트와 트랩에 도전합니다. 그래서 나는 나의 수직 당김에서(좁고 넓은)둘 다 조금하고 싶다.나는 또한 운동을 더 어렵게 만들기 위해 체중을 더하고 싶다. 허벅지 사이에 덤벨을 쥐어 짜낼 수는 있지만 어느 시점에서는 딥 벨트가 필요합니다.,

바벨 행

바벨을 줄은 주 내에 다시 운동 열차 때문에 모든 것이 다시에서,선미에 줄기에서,그리고 이동할 수 있는 것보다 더 많은 무게를 다른 많은 행 변형이 있습니다.

를 수행하는 방법은 다음과 같은 기존의 바벨 행

그리고 저는 개인적으로 선호하는 변형이라고 하는 Pendlay 줄 수반하기 때문에 큰 범위의 움직임과 더 작은 다리의 참여 보다 더 똑바로 행합니다., 표시되는 모양은 다음과 같습니다:

령 행

아령 줄입니다 하나는 내가 좋아하는 운동을 다시기 때문에,다음과 같은 바벨 행,그것은 당신을 안전하게 당신과 당신의 상시의 큰 범위와 움직임.

이것은 또한 근육을 방지하는 데 도움이 불균형에 의해 교육의 각 측면 다시는 독립적으로 방지 하나의 측면에서 압도하고,많이 포함 팔뚝이다.,

수행하는 방법은 다음과 같습니다:

T-Bar 행

t-bar 행 유사한 바벨을 행하지만,그것은 당신의 척수 이론 당신에 더 집중하는 귀하의 상단에 다시고 무기입니다.

이것은 특히 좋은 위에서 나중에 다시 운동 후 다시 낮은은 덤불로 둘러싸에서 큰 움직임을 같이 드리프트와 바벨 행이 있습니다.,

당신은 그것을 할 수 있으로는 바벨 v 바 첨부 파일은 다음과 같습니다.

또는 단순히 망치를 사용 힘 t-bar 기계는 다음과 같습니다:

앉아있는 케이블 행(Wide-고 가까운 그립)

앉아 행은 또 다른 스타일의 행를 구축하고 라트 및 상다.

방법은 다음과 같습니다 가까운 그립 버전:

고를 수행하는 방법은 다음과 같은 광 그립 버전:

서 Lat Pushdown

마지막 운동과 함께 공유하고자하는 당신은 서 pushdown.,

이것은 라트를 분리하기위한 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나이며 등 운동에 훌륭한”피니셔”를 만듭니다.

수행하는 방법은 다음과 같습니다:

궁극적인 Lat 운

잘 설계된 사용하여 다시 운동에 주로 화합물의 운동을 훈련하는 모든 주요 근육을의 위쪽 및 아래쪽,포함,물론,라트입니다.

이것은 또한 모두 포함한 수직 및 수평 당 활용 폭이 좁고 그립 경우 라트 필요한 특별한 주의를,그것은 포함됩니다 적어도 몇 세트는 그들을 분리한다.,

그리고 그것은 정확히 당신이 아래에서 찾을 것입니다:라트에 특별한 강조를 두는 잘 둥근 등 운동.

다음 8 주 동안 5 일에서 7 일에 한 번씩이 운동을하고 신체가 어떻게 반응하는지보십시오. 나는 당신이 즐겁게 놀랄 것이라고 생각합니다.나는 또한 당신에게 선택할 수있는 몇 가지 운동 옵션을 제공했습니다. 선택 사람을 가장 편안한 느낌과 스틱과 그러한 첫 번째 8 주에 집중할 수 있도록 진행(고지 않은 배우기보단 자신과 다른 움직임을마다 몇 주).,

그리고 몇 가지 확률 및 종료 하는 방법에 이러한 운동.

를 이동하지 않아야하는 근육의 절대적인 실패 모든 설정합니다.

근육 실패는 더 이상 몸무게를 계속 움직일 수없고 세트를 끝내야하는 지점입니다.

피사체의 방법을 자주 당신을 훈련해야 한다 실패입니다 논쟁,그리고 내가 모든 것을 아래로 이 문서에서는,하지만 여기에 gist:

우리는 우리의 대부분의 설정 지점에 가까운 실패(하나 또는 두 개의 담당자 수줍음),그리고 우리는 거의 설정 지점의 절대적인 실패입니다.,

경우에 당신이 새로운 역도 그것은 찾기 어려울 수 있습이”sweet spot”하지만 당신은 더 나은 느낌을 얻을 위해 그것은 당신이 경험을 얻을 당신에 운동을 하고 있다.

개인적으로,내가 훈련 실패에 대한 두 개 이상의 세트당 운동,그리고 결코에서 건강하고 드리프트,벤치 프레스,또는 군사를 누르십시오,그것은 위험할 수 있습니다.

대신에,나는 예약 나의 실패는 집합에 대한 고립 운동과 같은 pull-ups,측면 측면 올리고,이두근 컬며,그것은 일반적으로 자연의 결과 밀어 진보를 위한 과부하로 반대하는 신중한 프로그래밍입니다.,

한 세트에 대해 담당자 범위의 상단을 치면 무게로 위로 이동하십시오.

이것은 당신이 점진적으로 근육을 과부하시키고 있는지 확인하는 방법입니다.

예를 들어,데드 리프트에 135 파운드가있는 6 명의 담당자를 얻는 경우 다음 세트를 위해 막대의 각면에 5 파운드를 추가하십시오.

경우,다음 설정을 얻을 수있는,적어도 4 담당자 145 파운드,즉 새로운 무게 작업할 때까지 당신은 그것을 이겨낼 수 있 6 담당자의 이동,등등.

그래도 3 명 이하의 담당자를 얻는다면 추가 된 체중을 5 파운드(140 파운드)줄이고 다음 세트가 어떻게 진행되는지 확인하십시오., 는 경우 당신은 여전히 3 담당자 또는 적을 줄이고,무게 원래 6-rep 부하와 함께 작동하는 때까지 할 수 있는 두 6-담당자 집합이,그것에 무게를 증가시킨에 있습니다.

4 대 6 담당자 세트 사이에 3 분,8 대 10 담당자 세트 사이에 2 분을 쉬십시오.

네이 많은 것 같은 느낌의 주위에 서 있지만,휴식을 제대로 매우 중요한 부분이 무거운 역도.

이것은 당신의 근육이 힘을 되찾아서 각 세트마다 최대한의 노력을 기울일 수있는 시간입니다.

충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.,

아마 당신이 알고 있는 것을 먹고 공정한 금액 단백질의 근육을 건축하지만,총 칼로리를 섭취량 중요한 역할을 뿐입니다.자세한 내용을 보려면이 기사를 읽으십시오.

보충제는 어떻습니까?

가장 중요하기 때문에이 부분을 마지막으로 저장했습니다.진실은 근육을 만들고 지방을 잃는 대부분의 보충제는 가치가 없다는 것입니다.

불행히도,알약과 분말의 양은 당신을 근육질과 마른 체형으로 만들지 않을 것입니다.,즉,적절한식이 요법과 운동으로 근육 성장을 유도하는 방법을 알고 있다면 특정 보충제가 그 과정을 가속화 할 수 있습니다.

여기에 사람들은 내가 사용하고 추천합니다:

아틀라스는 대량 강세를 보이고

이상적인 세계에서,우리는 우리의 모든 매일 열량에서 조심스럽게 준비,영양적으로 균형 잡힌 식사, 고 우리가 시간을 앉아서,느리게,그리고 맛이 나는 각 물.,

실제 세상에서 하지만,우리는 일반적으로 돌진 중 하나에서 의무를 다른 종종 잊을 먹고 아무것도 혼자는 최적의 음식에 대한 건물의 근육,지방을 잃고,그리고 건강을 유지할수 있습니다.

그렇기 때문에 식사 대체 및”체중 증가자”보충제와 단백질 바 및 스낵이 그 어느 때보 다 인기가 있습니다.

불행히도,대부분은 저품질 단백질 파우더와 다량의 단순한 설탕과 불필요한 쓰레기를 함유하고 있습니다.이것이 아틀라스를 만든 이유입니다.,

이것은 맛있어”체중 강세를 보이고”(식사 대체)하는 보충을 제공합니 38 그램의 높은 품질의 단백질당사와 함께 51g 의 영양가 음식 기반의 탄수화물,그리고 6 그램의 자연적인 지방,뿐만 아니라 26 미량영양소,효소,프로바이오틱 느낌이 도움을 수행 할 수 최고입니다.

아틀라스는 또한 100%자연적으로 달콤한 맛뿐만 아니라,포함되지 않은 화학 염료,저렴한 필러나 다른 불필요한니다.,근육을 만들고 가능한 한 빨리 지방을 잃고 식단의 영양 품질을 향상시키고 자한다면 오늘 아틀라스를 시험해보고 싶습니다.

충전 게시물 운동 보충

충전 100%자연적인 운동 보충을 얻는 데 도움이 됩 근육과 강도를 더 빠르고 더 나은 복구에서 당신의 운동이다.,

번 그것은 시간에 축적 근육(에 대한 주의 사용),첫 번째 것은 알 수 있는 증가한 강도와 내구성 혐기성,더 적은 근육 통증,빠르게 게시물 운동 근육을 복구합니다.운동에서 열심히 훈련 할 수 있고 더 빨리 회복 할 수있을수록 시간이 지남에 따라 더 많은 근육과 힘을 쌓을 수 있습니다.또한 재충전은 순환 할 필요가 없으므로 장기간 사용하기에 안전하며 그 효과는 시간이 지남에 따라 감소하지 않습니다.,

그것은 또한 자연적으로 달콤한 맛을 포함하지 않습니 인공적인 식품 염료,충전물,또는 다른 불필요한니다.

그래서,당신이 원하는 경우 푸시 수 있도록 열심히 체육관에서 더 자주 기차,그리고 더 많은 것을 얻을 운동,다음을 시도하려 드립 오늘입니다.

웨+단백질 분말

단백질 유장분말은 주식에서는 대부분의 선수들의 다이어트에 대한 좋은 이유입니다.

그것은 빨리 소화되고,잘 흡수되고,환상적인 아미노산 프로파일을 가지고 있으며,입맛에 쉽습니다.

모든 유장 단백질이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다.,

웨 농축 단백질 분말을,예를 들어,낮은 수 있습 30%단백질량 및 수 있도 포함되어 상당한 양의 지방과물입니다.당신이 마시고있는 지방과 탄수화물이 많을수록 음식에서 실제로 즐길 수있는 것이 줄어 듭니다.반면에 유장 분리 단백질 파우더는 구입할 수있는 가장 순수한 유장 단백질입니다. 그것은 90 중량%+단백질이며 지방이나 탄수화물이 거의 없습니다.

또 다른 혜택의 유장을 분리하는 것은 포함하지 않는 유당을 의미하는,더 나은 소화와 몇몇 화가 위장.,

론,훼+는 100%자연적으로 달콤한 맛을 유청 분리한 단백질 분말로 만든 예외적으로 높은 품질의 우유에서 작은 낙농장에서의 아일랜드이다.

포함하지 않 GMOs,호르몬,항생제,인공적인 식품 염료,충전물,또는 다른 불필요한 쓰레기,그리고 맛있는 맛과 혼합니다.

그래서,당신은 깨끗하고,모든 자연,그리고 맛이 좋은 유장단백질을 보충하는 칼로리가 낮고,탄수화물,지방,다음을 시도하려는 훼+오늘입니다.,

펄스는 운동 전

는 당신의 사전 운동 단순히 일하지 않겠습니까?

아프고 피곤하게 만드는 운동 전 음료가 아프고 피곤합니까?

위장 장애,불안감,메스꺼움,그리고 두려운 운동 후 충돌이 충분히 있었습니까?

당신은 당신의 사전 운동 보충을 준 당신이 지속적인 에너지와 더 집중과 동기 부여하는 기차가? 당신이 원하는 모든 것을 얻을 당신이 눈에 띄게 더 나은 운동 도움 당신은 히트 PRs?,

당신이 당신의 머리를 끄덕이고 있다면,당신은 펄스를 사랑하게 될 것입니다.

증가하는 에너지,분위기를 향상시키고,선명하게 정신 집중 증가,강도와 내구성,피로를 감소 없이 불필요한 부작용 또는 두려워한 후 운동을 충돌이 발생합니다.

그것은 또한 자연적으로 달콤한 맛을 포함하지 않습니 인공적인 식품 염료,충전물,또는 다른 불필요한니다.

마지막으로,그것은 포함하지 않 독자적인 혼합이고 각 제공 20 그램을 활성 성분의 과학적으로 입증된 성능을 향상시킬 수 있습니다.,

면,그래서 당신이 원하는 느낌을 집중하고,지칠 줄 모르는,그리고 강력한 운동에다 당신이 말하고 싶은 경우에 안녕을 사전 운동 불안감,화가 위장과 충돌에 대한 좋은…다음을 시도하려는 오늘날 펄스.

하단 라인에서 위도 연습

경우 많은 방법으로 lat 교육은 다음과 같이 쿼드 또는 무력화 훈련이다.,

를 다루고 있어 큰 근육 그룹는 엄청난 양의 노력을 완전히 개발,그리고 응답하는 최고의 화합물을 포함 하는 연습 하지만 그것을 고립시키십시요.훌륭한 라트를 만드는 가장 좋은 방법은 훌륭한 등을 만드는 것입니다.

바로 가기 나”비밀”이 없으며 몇 주 또는 몇 달 안에 거기에 가지 않을 것입니다., 는 말했다,당신을 보고에 넣어 작동,경고 있는지 확인하는 일을 하는 모든 것이 바로 외부의 체육관(영양,나머지 및 복구 보충 만약 당신이 이렇게 기울어),당신이 얻을 수 있습니다.

행운과 행복한 훈련!

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