코리 텐 붐은 한 번 말했다,”걱정하지 않는 빈 내일의 슬픔. 그것은 그것의 힘의 오늘을 비운다.”
참으로,다수의 연구 결과는 걱정하지만에 정신건강지만,우리의 육체적인 건강,too. 는 동안에 걱정과 그 자체가 나쁜-그것은 박차를 우리가 활동으로,결국-그것을 너무 많이 이어질 수 있는 불안,지속적인 영향을 줄 수 있기에 건강과 행복입니다., 예를 들어,연구는 불에 타격을 취할 수 있습 잠 세금 면역 시스템의 위험을 높이기 외상 후 스트레스 장애고,심지어에 영향을 미치는 위험에서 죽어가는 질환입니다.
걱정의 문제는 그것이 부정적인 생각을 스스로 영속시키는 사이클이된다는 것입니다. 새 검토,University of Surrey 연구자들은 설명하는 걱정으로”체인의 생각과 이미지는 affectively 부정적이고 상대적으로 제어 할 수없는.”
그래서 사이클을 멈추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 몇 가지 연구 지원 방법을 반올림했습니다.
지정된”걱정 시간을 따로 설정하십시오.,”
하루 종일 매일 걱정하는 대신 문제에 대해 생각할 수있는 30 분의 시간을 지정하십시오. Penn State 연구진에서 2011 년을 연구하는 네 단계 자극을 제어 프로그램을 도울 수 있 심각하게 스트레스 사람들 그들의 불안,LiveScience 보고합니다. 1 단계:걱정의 대상을 식별하십시오. 2 단계:말했다 걱정에 대해 생각하는 시간과 장소를 마련. 세 번째 단계:만약 당신이 자신을 잡을 걱정하고 빠른 방법입니다 당신의 지정 시,당신을 생각하는 다른 뭔가가 있습니다., 4 단계:걱정에 대한 해결책을 생각함으로써”걱정 시간”을 생산적으로 사용하십시오.
온라인 중독을 걷어차십시오. 
모두 보내는 시간을 숙독하 Facebook 뉴스마 일을 하지 않습니다 당신의 정신 건강이 어떤 선호한다. 최근 연구에서 불안 영국의 거의 절반의 사람들이 느끼는”걱정하거나 불편”멀리있는 것에서 이메일이나 Facebook. “이러한 결과가 필요할 수 있습을 다시 설정하 제어 그들이 사용하는 기술,보다는 오히려 그것에 의해 제어,”불안 UK CEO 니키 Lidbetter 성명에서 말했다., 컴퓨터 나 휴대 전화에서 멀리 할 일에 대한 몇 가지 아이디어가 필요하십니까? 우리는 당신이 덮여있어.
염두에 두어야합니다.
가장 효과적인 전략을지 걱정하고 반추될 수 있는 것들에서 기반의 깊음,포함하는 선입견 awareness 현재의 생각과 정서 뿐만 아니라,인지적 행동 치료 전략에 따라,University of Surrey 검토 19 을 연구합니다., 특히,검토하는 것을 주목”트리트먼트에서는 참가자들은 그들의 생각을 바꿀 스타일,또는 분리에서 감정적인 응답을 반추하거나 걱정뿐만 아니라”,”트리트먼트는 설정 참가자를 채택하기 콘크리트 및 특정 생각하는 인지적으로 재구성 생각에 더 긍정적이고 건설적인”방법을 특히 더욱 효과적입니다.
걱정을 받아 들인 다음 계속 나아가십시오.
걱정에 대한 걱정은 빠질 위험한주기입니다., 2005 년 연구에서는 저널 행동 연구 및 치료를 보는 사람들이 자연스럽게 하려고 억제하에 그들의 원치 않는 생각 끝나 더 많은 고민에 의해 생각했다. 한편,”사람들은 자연스럽게 받아들이 자신의 방해 생각은 적은 강박 관념,낮은 수준의 우울증은 덜 불안,”the University of Wisconsin-Milwaukee 연구원이 쓴 것입니다. 따라서 걱정을 멈추도록 강요하려고 할 때 걱정에 사로 잡힌 사람들은 다른 전략 인 수용을 시도하기를 원할 수 있습니다.
걱정을 적어 두십시오.,
시키는 귀하의 모든 감정을 종이에 큰 시험 전에 수 줄이는 데 도움이 될 시험 걱정에 따르면,2011 년 연구에서는 과학. “수도 직관적이지만,그것은 거의 경우 빈 두려움 당신의 마음에서,”연구원 연구원 Sian Beilock,동료 교수 대학에서 심리학의이 시카고,말은 미국 뉴스입니다. “당신은 그 짐승을 죽였 기 때문에 그 상황에 대해 걱정할 가능성이 없도록 그 상황을 재평가합니다.,”동 시험은 더 이상 위협하는 많은,우리의 Beilock 주목의 접근을 위해 일할 수 있는 사람들에 직면 불안해 다른 것들입니다.
자신에게 약간의 여유를 잘라.
박사는 수잔 M.,사랑에서 교수 데이비드 게펜학의 대학에서 캘리포니아,로스앤젤레스,뉴욕 타임즈 말했는지 인식해야하는 모든 규칙을 따르는 경우는 원인이 될 수 있습의 스트레스와 걱정입니다. 책을 쓴 사랑,”조금 살아라!, 규칙을 중단하지 않습 건강”을 말한 시간에 하루의 끝,하는 것이 불가능한 건강,당신은 아마 많은 건강하다는 것을 느낄 수 있을 것입니다. “목표는 영원히 사는 것입니까?”그녀는 타임즈에 말했다. “나는 그렇지 않다고 주장 할 것이다. 그것은 정말로 당신이 할 수있는 최고의 삶의 질로 할 수있는 한 오래 사는 것입니다. 문제는 이러한 모든 여자는 내가 지켜 회의 누가는 죽음을 무서워하지 않으면 그들을 먹는 한 잔의 블루베리는 날 그들이 드롭 죽었습니다.”
손을 바쁘게 유지하십시오.,
활동에서는 바쁜 손을 유지하고 마음 산만을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습 회상에서 충격적인 경험에서 연구에 따르면,의료 연구 위원회에서 영국입니다. 는 동안 공부하지 않았을 검사하는 방법이 전략에 영향을 일상의 걱정,미국 협회의 발전에 대한 과학의 밥 한국 및 중국에도 진출할 것을 지적하는”당신의 손을 유지하고 마음이 바쁜 방해하는 저장하고 인코딩을 시각적 이미지입니다.”
명상을위한 시간을 만드십시오.,
일부를 찾을 시간이 어떤 선 정말 도움이 될 수 있습 불안에서 당신의 두뇌-심 뇌 검사를 그렇게 말한다. 연구 출판 앞에서 올해는 저널 사회적 인지 및 감성 신경을 보였는 명상 교육을 뿐만 아니라 낮은 불안 수준에서는 사람들이지만,그것은 또한 효과에 앞쪽에 일으켜 피 ventromedial 엽 뇌 영역(전 지역 감정을 제어하고 생각하고,후자는 컨트롤 걱정).
당신의 심장 펌핑을 얻으십시오.,
운동은 스트레스를 이길 수있는 예측 가능한 방법 일지 모르지만 너무 효과적이기 때문에 예측 가능합니다. 연구에서 동물은,예를 들어,보여주는 운동에 영향을 미칠 수 있습의 두뇌 활동 세로토닌(에게”행복”뇌 화학)뿐만 아니라 영향을 줄일의 산화적 스트레스 뉴욕 시간 보고합니다. 그리고 Well and Good 은 운동 중재가 소파에 묶여있는 사람들보다 불안 수준이 낮아질 수 있음을 보여주는 연구를 지적합니다., “여러 가지 연구 발견의 효과는 유산소 운동을 처음에는 비슷한 그들의 약물,”Jeff 에 대,운동 생리학에서 캐니언 랜치 호텔&스파에서 마이애미 비치에게 말했다,그리고 좋은 것입니다. “그러나 장기적으로 운동은 더 잘 작동하는 것 같습니다.”