음식에 포함 심장 건강한 식

으로 복구에서 혈관 성형술,추가한 음식을 매일 식사를 계획:

전체 곡물이다. “모든 곡물이 좋은,하지만 보리,귀리가 뭔가 특별한 섬유라는 베타글루칸”라고 질 Weisenberger,MS,행,CDE,영양사 그리고 저자의”당뇨병 무게 손실 주여 주입니다.,””이 섬유는 소화관에서 콜레스테롤을 흡수하여 혈류에 도달하지 못하게합니다.”다른 좋은 선택은 메밀,불고기,통밀,기장입니다.과일과 채소. “신선한 과일과 야채는 다양한 소스,칼륨의 수를 줄이는 효과를 나트륨과 데 도움이 낮은 혈압,”Weisenberger 말한다. “특히 열매는 심장 건강합니다.”배와 사과는 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다., 벨 고추,토마토,당근,그리고 잎이 많은 녹색 야채는 모든 위대한 근원의 비타민 및 카로티노이드,유형의 산화 방지제,전체적으로 향상시키고 건강입니다. 크랜베리는 염증을 줄이고 혈관의 팽창을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 또 다른 좋은 선택입니다. Weisenberger 는”모든 식사와 간식에서 과일이나 채소를 먹어보십시오.

건강한 지방. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 선택하”건강한”불포화 지방질 그리고 한계는 얼마나 많은 지방 당신이 먹는 전반적이기 때문에,모든 지방질이 많이 포함되어 있의 칼로리입니다., 물고기에 풍부한 오메가-3 지방산 호수와 같은 송어,고등어,청어,연어,정어리,그리고 날개다랑어 참치—은 훌륭한 선택,Weisenberger 말한다. “이 지방은 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이고 혈전 형성을 감소시킬 수 있습니다.”올리브와 카놀라 오일은 또한 건강한 지방의 좋은 원천이며 버터를 대체 할 수있는 훌륭한 제품입니다. “때부분의 포화지방—버터,라드 베이컨 윤활제 예를 들어,다이어트에 있으로 교체하는 불포화 지방질,콜레스테롤 수준을 개선,”그녀는 말한다.그 이유는 다음과 같습니다., 콩이 당신의 마음에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. “그들은 연결되어 혈압을 낮추고 위험 감소의 심장,”Weisenberger,말한 사람을 먹는 것이 좋은 적어도 네 가지 인분 콩합니다. 호두,아몬드 및 기타 견과류와 씨앗도 심장 건강에 중요합니다. “당신이 이러한 음식을 먹는 정기적으로 줄일 수 있습니다 당신의 낮은 밀도 지단백(LDL)또는””나쁜 콜레스테롤,”그녀는 말한다.

다크 초콜릿. 당신이 달콤한 것을 원할 때,다크 초콜릿의 니블을 선택하십시오., 플라보노이드가 풍부—항산화 제의 또 다른 유형—다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다.

신선한 양조 차. 당신이 진정시키는 것을 한 모금 마시고 싶을 때,차로 향하십시오. 플라보노이드-부유한 차를 낮추는 데 도움이 될 수 있습한 위험에 대한 심장 마비와 뇌졸중 및 저혈압,Weisenberger 말한다—그냥 건너뛰기 생 차와 물질을 제조하기 때문에 품종 병해야 몇 가지 경우 모든 플라보노이드.

피하기 위해 음식에 대한 심장 건강한 식

지 않을 취소한 당신의 자신의 좋은 작업으로 건강에 해로운 음식을 선택합니다., 다음은 건너 뛸 수있는 최고의 식품과 그 이유입니다.

가공육. 여기에는 핫도그와 델리 고기가 포함됩니다. 그들은 당신의 마음을 해칠 수있는 나트륨,질산염 및 기타 방부제로 포장되어 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방. 버터,크림,치즈,지방이 많은 붉은 고기 및 가금류 피부의 포화 지방을 조심하십시오. 트랜스 지방은 튀김과 포장 식품에서 찾을 수 있습니다—그들은 건강에 해로운 콜레스테롤의 높은 수준에 기여합니다.

정제 및 가공 곡물. 흰 빵과 흰 쌀을 생각해보십시오. 가공은 곡물의 건강한 부분의 대부분을 제거합니다.

설탕을 첨가 한 음식과 음료., 설탕이 들어 있기 때문에 음료수를 건너 뛰는 것이 좋다고 들었을 지 모르지만 다른 음료의 라벨도 확인하십시오. 도 조종의 음식 캔디,젤리,디저트—그들은 또한에서 높은 것,설탕을 수 있는 체중 증가로 이어집니다.

마지막으로,이것을 기억에서 조언을 Weisenberger:”건강한 다이어트의 합의 모든 당신이 먹는 음식,단지 소수의 힘 음식에서 각각의 음식은 그룹입니다.”각 식사와 간식에 건강식을 포함 시키도록 노력하면 혈관 성형술 후 더 나은 심장 건강으로가는 길에있게됩니다.