것은 베타-알라닌

베타-알라닌은 aminóacido non-필수적인(즉,과는 달리 필수적,신체는 생산될 수 없다고 얻을 수 있어야합을 통해 다이어트)고기에서 발견되는 흰색 또는 빨간색과 같은 닭고기나 쇠고기., 이는 아미노산을 찾으로 이 구성하는 사람들의 합성에서 우리의 몸과 우리는 혼동하지 않을 가진 L-알파-알라닌 때문에,후자는 아닌 필수 아미노산으로 통합된 단백질이에서 우리의 몸입니다.

베타-알라닌 제 카르노신 수준에서 근육이다. 카르노 신은 아미노산 L-히스티딘과 베타-알라닌으로부터 합성되며 세포에 저장되어 pH 차이에 반응하여 방출됩니다., 카르노 신 수치를 높이는 것은 훈련과 관련된 근육 피로를 지연 시키므로 긍정적입니다.

왜 그것은 작품

의 과정,그것은 또 다른 보충교재는 우리가 얻을 수 있는 전문 매장에서 그 효과는 우리가 할 수 있습 복구하는 이전 세트 사이의 무게를 더 하고 반복합니다. 발행된 연구에서 베타-알라닌 보는 능력에서 다양한 스포츠과 같은 피트니스,힘과 능력 교육,단거리고 자전거가 있습니다., 그것의 주요에 긍정적인 효과 성능은 여러 가지 증가시키고 폭발적인 힘과 능력,증가하는 근육량,체력 및 수 있는 높은 강도의 운동에 대한 이상합니다.

실시한 연구에서 2006 년을 보였는 보충제의 사 3.2 6.4 그램의 베타-알라닌 카르노기준,지연 근육의 피로도록하는 것이 유용할 수 있습니다 강도 및 내구 선수이다., 즉,이 경우 우리는 체육관이 보충 수 있습 목표를 달성할 수 있도록 도와주리 근육량 개발을 목표입니다.

에 관한 자전거,발표된 연구에서는 유럽 Journal of Applied Physiology 보였다 보충을 가진 베타-알라닌기 전에 높은 강도의 간격을 훈련을 개선할 수 있는 결과를 이 교육은 방법입니다. 결과는 베타-알라닌 크게 증가는 근육 카르노(32%),증가한 동기를 부여하고 감각의 노력이다.,

박사에 따르면 조세 로페즈 Chicharro,연구 결과는 베타-알라닌 보충 증가 근육 카르노 농도,잠재적으로 사용하 ergogenic 성능에 미치는 영향에 강도 높은 연습니다.

요컨대,베타-알라닌은 우리가 혜택을 누릴 수있는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴과 함께 사용하면 다양한 스포츠에서 우리의 능력을 극대화 할 수있는 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.,

복용량과 부작

베타-알라닌는 상당한 부작용이 없을 넘어 어려움 우리는 알 수 있습 피부에 그것을 복용 후,하지만 그것은 우리의 건강에 유해한,그리고 그것도 가지지 않 관련 약품 상호 작용합니다. 이상적인 복용량은 3 그램에서 6 그램 사이입니다. 의 의견에 박사 Chicharro,주어진 과학적 증거,그리고 부재의 부작용,내가 추천한 보충으로 베타-알라닌 6grams per day 에서뿐만 아니라,강도 높은 활동에서 산증할 수 있는 제한(예를 들어., 수영)뿐만 아니라 에어로빅 지구력 스포츠에서도 마찬가지입니다.