기 위해 무엇을 할 수 있을 치료 아침 우울증은? 그것은 단지”매일 아침 침대에서 나오는 것보다 더 복잡합니다.”그러나 처방하고 집에서 치료를 통해 당신을 얻을 수 있습는 최악의 에피소드와 아침 우울증의 반복되는 문자를 호출 시트입니다.

의사가 주문한 것

치료는 종종 아침 우울증에 가장 적합한 치료법입니다., 하지만 그렇지 않은 모든 사람들을위한 완벽한 논의 모든 생각과 감정으로 훈련된 전문가 좋은 방법을 이해하고 우울증을 얻을 수있는 가장 좋은 방법입니다.

을 치료를 느낄 수 있는 무서운지만,심지어 몇 세션을 줄 수 있습이 훨씬 더 잘 대처하기 위한 메커니즘이 그 일을 얻고 싶지 않습니다. 치료사를 볼 수있는 현금이 없다면 저비용 옵션이 있습니다. 가까운 리소스에 대한 자세한 내용은https://www.mentalhealth.gov/로 이동하거나이 편리한 dandy 기사를 확인하십시오.,특히 아침 우울증에 대한 알약은 없지만 일부 사람들에게는 항우울제 약물 치료가 최선의 선택입니다.

어떤 연구 SSRIs 되지 않을 수도 있는 가장 효과적인 선택이지만,Snri 를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 당신의 전반적인 분위기와 심지어는 아침부터 밤까지 변동이 있습니다.

그것은 당신을 위해 올바른 약물과 복용량을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신의 알약이 우울증보다 더 나쁜 부작용을 일으키는 경우,다른 약을 시도하는 것에 대해 의료 제공자와 이야기해야합니다. 그들은 당신이 필요로하는 균형을 얻을 때까지 조정을 할 수 있습니다.,

일부 연구는 또한 약물 치료와 함께 가벼운 치료가 우울증에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

Bright light therapy(BLT)는 꽤 자명합니다:당신은 하루에 약 30 분 동안 당신의 얼굴에 밝은 빛을 비 춥니 다. 거기 빛이 목적을 위해 특별히는 치료용 수준의 조명을 동일한 효과를 얻을 통해 빛나는 당신의 아이폰의 손전등에서 당신의 얼굴입니다.더 많은 연구가 필요하지만 아침에 BLT 세션이 우울증 치료에 효과적 일 수 있다고 제안하는 몇 가지 유망한 결과가 있습니다.,

DIY 행복

처방전 없습니다 모두를 위해 가장 좋은 옵션이 있지만,당신이 할 수있는 다른 것들을 향상하는 분위기입니다.

운동

이 팁은 모든 사람이 좋아하는 것이 아닐 수도 있지만 작동합니다. 아침 우울증으로,당신은 확실히 침대에서 뛰어 내리고 디딜 방아를 치는 기분이 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 우울증 증상을 완화시킬 수 있으며 낮의 우울증에 특히 좋을 수 있습니다.과학자들이 아침 우울증이 일어나는 이유를 정확하게 확신하지는 못하지만 일주기 리듬의 문제와 관련이있을 수 있습니다., 그리고 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수있는 것이 무엇인지 추측 해 보시겠습니까? 운동!

하루 초반에 더 활동적이라면 더 일찍 잠을 잘 수 있고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 즉,아침 우울증의 한판 승부에 대한 당신의 기회를 감소 더 휴식을 느낄 것입니다.

더 많은 연구가 필요하고,피로가 확실히 유일한 원인이 아침의 우울증이 있지만,일부 단단 증거의 중요성에 대한 운동입니다.

일주일에 3~5 일 짧은 산책(또는 실제로 즐기는 어떤 종류의 운동을하십시오)을 해보십시오., 아침에있을 필요는 없지만 잠자리에 들기 적어도 4 시간 전에하십시오. 약간의 운동이 먼 길을 가고,당신이 활동적으로 머물면서 아침 우울증 리프트를 느끼기 시작할 수도 있습니다.

얻을 일정에 따라

지만 부족의 수면 되지 않을 수도 있습을 일으키는 당신의 아침이 우울증을 받고,더 나은 수면 결코 아니다. 좋은 수면 습관을 유지하면 꿈꾸는 사랑스러운 밤을위한 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.잠자리에 들고 매일 밤 거의 같은 시간에 일어나보십시오., 이것은 항상 일어나는,하지만 당신은 자신을 찾을 늦게까지 머물기 때문에 그냥 당신에서 잡은 유튜브 웜홀를 만들려고,자신을 가 침대가 있습니다.

일단 방에 있으면 모든 것이 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 방은 편안한 온도 여야하므로 열이나 추위에 의해 깨어나지 않습니다.마지막으로 카페인이나 알코올을 피하십시오. 잠시라도 완전히 잘라낼 수 있다면 좋습니다. 그 커피가 필요하면 이른 오후에 마지막 컵을 가져보십시오.,

친구 만들기 날짜

우울증에 만들 수 있습니다 당신을 분리하려는 자,그러나 그것이 그 어느 때보다 더 중요 되는 시간을 확인하는 것입니다. 텍스트 만 있으면 도움이 될 수 있습니다.

상황이 나빠질 때 이야기 할 사람을 갖는 것은 큰 위안이 될 수 있습니다. 하지 않는 경우에도 이야기에 대한 자신의 감정 또는 우울증을 생각나게 하는 사람들에 대해 당신은 항상 당신은 느낄 것이다.

뇌물 스

때 당신이 정말로 원하지 않을 얻을 커버 아래에서,뜨 프로세스 및 보상을 위해 자신을 어렵습니다.,우선,하루 종일 그리고 그것이 가져올 수있는 모든 걱정에 대해 생각하지 않으려 고 노력하십시오. 일어날 시간이되면 단순히 침대에 앉을 수 있는지보십시오. 그게 다야. 그냥 앉아. 그런 다음 준비가되면 일어 서기로 넘어갑니다.

그 처음 두 단계는 불가능하다고 느낄 수 있으므로 보상으로 이동할 때입니다.

하루의 시작에 기대할만한 것을 제공하십시오. 어쩌면 커피 한 잔,땅콩 버터가 든 토스트 한 조각,또는 로봇이 떨어지는 비디오 일 수도 있습니다. 알다시피,기쁨을 가져다주는 것은 무엇이든. 작은 인센티브는 일어나기의 과정을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.,때때로,당신은 단지 침대에 머물러있을 것입니다. 그건 괜찮아. 당신이 완전히 압도 당하고 육체적으로나 감정적으로 쉬어야한다고 느끼면 그렇게하십시오. 가끔씩 침대에서 하루는 장기적으로 당신을 도울 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.