몇 가지 다른 간헐적 인 금식 방법이 있습니다. 가장 인기 있는 사람은 다음과 같습니다:
- 16:8 일 방법
- 5:2 다이어트
- 전사 다이어트
- 먹을 멈추를 먹
- 대체 일 금식(ADF)
모든 방법을 효과적일 수 있지만,어떤 알아내 최고의 작품을 개인에 따라 달라집니다.
당신이 당신의 라이프 스타일에 맞는 방법을 선택하는 데 도움이,여기에 각각의 장단점의 고장입니다.,
이 16/8 방법
16/8 간헐적으로 금식하는 계획은 하나의 가장 인기 있는 스타일의 금식 체중 감소입니다.
이 계획은 음식 소비와 칼로리 함유 음료를 하루 8 시간의 설정 창으로 제한합니다. 하루 중 나머지 16 시간 동안 음식을 삼가야합니다.
다른 다이어트는 엄격한 규칙과 규정을 설정할 수 있지만 16/8 방법은 TRF(time-restricted feeding)모델을 기반으로하며보다 유연합니다.
칼로리를 소비 할 8 시간 창을 선택할 수 있습니다.
어떤 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 정오부터 오후 8 시까 지 금식하는 것을 선택합니다., 다른 사람들은 늦게 먹는 것을 피하고 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 일정을 고수합니다.
의 수를 제한 시간이 먹을 수 있는 하루 동안 당신을 도움이 될 수 있습 무게를 잃고 혈압을 낮출 수 있습니다.
연구를 나타내는 시간 제한 먹이는 패턴과 같은 16/8 방법을 방지할 수 있는 고혈압과의 양을 줄이고 소비하는 음식,주요 체중 감량(6).
2016 연구는 결합하면 저항을 가진 훈련 16/8 방법이 도움이 감소했지방 질량 유지하는 근육량에 남성 참가자(7)입니다.,
최근의 연구는 16/8 방법을 손상 하지 않았다는 이익에 근육의 힘에서 여행 저항 교육(8).
동안 16/8 방법을 쉽게 할 수 있으로 라이프 스타일,어떤 사람들은 그것을 찾을 수 있습니다 도전을 먹고 피를 위한 16 시간을 직선입니다.
또한 너무 많이 먹고 식사 또는 간식하는 동안 당신의 8 시간 창을 부정 할 수 있습 긍정적인 효과 관련된 16/8 간헐적으로 금식했다.,
확인을 균형 잡힌 식사를 포함하는 과일,채소,곡물,건강,지방,단백질의 잠재력을 확대한 건강 혜택의 다이어트입니다.
5:2 방법
5:2 다이어트는 간단한 간헐적 단식 계획입니다.
일주일에 5 일,당신은 정상적으로 먹고 칼로리를 제한하지 않습니다. 그런 다음 다른 요일에는 칼로리 섭취량을 일일 필요량의 1/4 로 줄입니다.
누군가를 위해 정기적으로 2000 칼로리를 소모루,이를 줄 그들의 칼로리를 섭취하는 그냥 500 칼로리,하루에 두 개의합니다.,
2018 년 연구에 따르면 5:2 식이 요법은 2 형 당뇨병 환자 중 체중 감소 및 혈당 조절에 대한 일일 칼로리 제한만큼 효과적입니다.
또 다른 연구 발견 5:2 다이어트가 효과적으로 지속적인 칼로리가 제한 모두에 대한 체중 감소 및 예방의 대사성 질환과 같은 심장병과 당뇨병(9)입니다.
5:2 어 유연성을 제공,당신이 얻을 선택하는 일을 빠르게 없에 관한 규칙 또는 무엇을 먹을 때에 전체 칼로리의 일입니다.,
그는 말했다,그것은 언급 할 가치가있는 것 먹는”일반적으로”전체 칼로리가 일하지 않을 통과하는 당신이 원하는대로 먹는다. 하루에 500 칼로리만으로 자신을 제한하는 것은 일주일에 2 일 동안 만해도 쉽지 않습니다. 게다가 칼로리를 너무 적게 섭취하면 아프거나 희미해질 수 있습니다.
5:2 다이어트는 효과적 일 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 의사와상의하여 5:2 식이 요법이 당신에게 옳을 수 있는지 확인하십시오.,
Eat Stop Eat
Eat Stop Eat 는”Eat Stop Eat.”
이 간헐적 인 금식 계획은 24 시간 동안 식사를하거나 금식하는 동안 일주일에 한 두 개의 비 연속 일을 식별하는 것을 포함합니다.
동안의 나머지 일주,당신은 자유롭게 먹을 수 있지만,그것을 먹을 것을 권장방 다이어트와 피 과소비.
매주 24 시간 빠른 배후의 이론적 근거는 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감소로 이어질 것입니다.,
금식하고를 위해 24 시간 이어질 수 있는 대사는 원인이 몸을 사용하는 지방의 에너지원으로서 대신의 포도당(10).
그러나 피하는 음식을 위해 24 시간에 시간이 많이 필요하의 의지로 이어질 수 있습을 마시고하고 과잉 대니다. 또한 무질서한 식사 패턴으로 이어질 수도 있습니다.
잠재적 인 건강상의 이점과 체중 감량 특성을 결정하기 위해 Eat Stop Eat 다이어트에 관한 더 많은 연구가 필요합니다.
기 전에 의사와 상담하려고 먹지 먹고 볼 수 있습니다 경우에 효과적인 체중 감소를 위한 솔루션 당신입니다.,
대체 일 금식
대체 일 금식은 기억하기 쉬운 구조를 가진 간헐적 인 금식 계획입니다. 이 다이어트에서는 격일로 금식하지만 금식이 아닌 날에는 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
이 다이어트의 일부 버전은 금식 일에 약 500 칼로리를 먹는 것을 포함하는”수정 된”금식 전략을 포용합니다. 그러나 다른 버전은 금식 일에 칼로리를 모두 제거합니다.
대체 일 금식은 체중 감량 혜택이 입증되었습니다.,
무작위로 파일럿 연구 비교 대체 일 금식을 매일 열량에 제한을 가진 성인 비만에 모든 방법을 동일하게 체중 감량을 위한 효과적인(11).
또 다른 연구에서 발견하는 참가자는 소비 35%적은 칼로리와의 평균을 잃었 7.7 파운드(3.5kg)후에 사이의 교류 36 시간의 금식과는 12 시간의 무한한 먹는 4 주 이상(12).당신이 정말로 체중 감량을 극대화하고 싶다면,당신의 삶에 운동 정권을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.,
연구는 결합하는 다른 일을 금식과 지구력 운동을 일으킬 수 있으로 두 배나 많은 무게 손실보다 단순히 금식(13).특히 금식을 처음 사용하는 경우 격일에 완전 금식이 극단적 일 수 있습니다. 금식이 아닌 날에 과식하는 것도 유혹적 일 수 있습니다.
간헐적 인 금식을 처음 사용하는 경우 수정 된 금식 계획으로 대체 일 금식으로 완화하십시오.
는지 당신은 시작과 함께 수정된 금식하는 계획 또는 전체 빠르고,이를 유지하기 위해 최선을 다하고 영양가 있는 다이어트,통합 단백질 높은 식품 및 낮은 칼로리가 야채감을 느끼는데 도움을 주는 것으로.,
The Warrior diet
The Warrior Diet 은 고대 전사들의 식사 패턴을 기반으로 한 간헐적 인 금식 계획입니다.
Ori Hofmekler 가 2001 년에 만든 Warrior Diet 은 16:8 방법보다 조금 더 극단적이지만 Eat Fast Eat 방법보다 덜 제한적입니다.
로 구성되어 있 먹는 거의 20 시간 동안 하루에,그리고 다음 식으로 많은 음식으로 원하는 동안 4 시간 창습니다.,
전사 다이어트를 장려 다이어트를 소비하는 소량의 유제품,삶은 계란,그리고 원료 과일과 야채,뿐만 아니라 칼로리가액 중에 20 시간 운영 빠른 기간입니다.
이 후 20 시간 운영,빠른 사람은 근본적으로 아무것도 먹고 그들이 원하는 4 시간 창이지만,처리되지 않은 건강하고 유기농 식품을 권장합니다.
없습니다 동안에 대한 연구는 전사 규정,특히 인간의 연구를 나타내는 시간 제한 먹이를 주기로 이어질 수 있는 체중 감소(14)입니다.
시간 제한 수유주기에는 다양한 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다., 연구는 시간 제한 먹이주기를 방지할 수 있 당뇨병,느리게 종양 진행,지연,노화하고 수명을 증가시킬에 설치류(15,16).
체중 감량을위한 이점을 완전히 이해하기 위해서는 전사 식단에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
워리어 다이어트는 상당한 칼로리 소모량을 하루에 단지 4 시간으로 제한하므로 따르기가 어려울 수 있습니다. 밤에 과소비는 일반적인 도전입니다.
전사 다이어트는 또한 무질서한 식사 패턴으로 이어질 수 있습니다. 당신이 도전을 위해 위로 느끼는 경우에,당신을 위해 맞은 인지 보기 위하여 당신의 닥터에게 말하십시오.,
요약
간헐적 인 금식의 많은 종류가 있으며,각각 자신의 이익과 도전이 있습니다. 어떤 옵션이 당신에게 옳을 수 있는지 의사와상의하십시오.나는 이것을 할 수 없다.