낌을 나타냅 고통 또는 불편과 관련된 다발성 경화증의 증상에서 실행하는 허리를 통해,당신의는 엉덩이,다리는 다리 아래습니다.
대부분의 사람들이 고통을 다시 경험에 어떤 시점에서 그들의 삶,그러나 누구나 경험은 특별히 고통스러운 고통의 좌 알게 될 것이 파괴적인 방법이 될 수 있습니다.,
GP Dr Roger 헨더슨,요가 선생님 미셸 Pernetta 및 물리 치료사 제임스 농부들에 대한 전문가 조언을 관리하 좌 고통:
는 무엇입 좌?
좌골 신경은 허리에서 아래로 내려 가고 엉덩이가 다리 뒤쪽으로 발쪽으로 내려갑니다. 그것은 신체에서 가장 긴 신경입니다. 좌골 신경통은 좌골 신경에 압력이 가해 지거나 손상되어 날카로운 통증이나 불편 함을 유발할 때 발생합니다.
좌골 신경통은 다리 뒤쪽의 어느 곳에서나 비 특정 방사 통증에 사용되는 우산 용어입니다., 좌골 신경통은 통증을 유발하는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으므로 고려해야 할 요소가 많이 있습니다.,
가장 일반적인 원인의 좌은 디스크 탈출증–으로도 알려진 디스크 탈출증 또는 미끄러 디스크,하지만 다음과 같은 경우에 발생할 수 있는 모든 결과에 좌:
- 통증의 주요 원
- 뼈
- 요추 척추관 협착증
- Spondylolisthesis
- Piriformis syndrome
- 척추 종양
있기 때문에 수의 원인 그것이 중요하다는 스트레스를 경험하는 사람 좌의 도움을 받아야한 의료 전문가를 평가합니다.,
좌 연
정기적으로 운동을 방지하거나 쉽게 좌은 경우에 매우 중요하는 경향이 있습니다.
을 하려고 이러한 세 가지 운동을 매일:
•후 확장자
에 거짓말을 앞 유지하고 구부러진 팔꿈치의 측면 및 나머지 부분에 뚝. 머리를 숙이고 목을 똑바로 유지하십시오. 손을 아래로 밀고 등을 아치로 올려 엉덩이를 바닥에 유지하고 목을 뒤로 구부리지 않도록 기억하십시오. 당신은 당신의 복부 근육에 부드러운 스트레칭을 느껴야하지만 통증은 없습니다., 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
•거짓말 깊은 둔부 스트레칭
머리 아래에 작은 쿠션으로 등에 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 허벅지에 왼쪽 다리를 쉬십시오. 오른쪽 허벅지를 잡고 당신쪽으로 당겨서 바닥에 등을 대고 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 엉덩이에 부드러운 스트레칭을 느껴야합니다. 약 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다. 각 다리마다 3 번 반복하십시오.
•서있는 햄스트링 뻗기
똑바로 등을 대고 똑바로 서서 한쪽 다리를 한 발짝 내딛습니다., 그 다리를 똑바로 유지 한 다음 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 부드럽게 몸을 기울입니다. 편안한만큼 스트레칭 만하고 허리를 아치로 만들지 마십시오. 20-30 초 동안 잡고 천천히 깊게 호흡 한 다음 돌아옵니다. 각 다리로 3 번 반복하십시오.
좌 치료
대부분의 사람들과 좌 찾기 상 집에서 요법이나 자료를 포함하여:
뜨겁고 차가운 팩
의 조합을 사용하여 뜨겁고 차가운 팩 먼 길을 갈 수 있습을 통증을 완화 도움이 됩니다., 콜드 팩은 좌골 신경 통증과 관련된 염증을 줄일 수 있지만 열은이 부위로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
추위와 열을 번갈아 가며 통증과 염증을 줄이는 데 긍정적 인 결과를 줄 수 있습니다. 박사 헨더슨 권장 사항은 다음과 같습니다:
•을 시작으로 냉 팩
처음에,당신은 당신이 얻을 수 있습니다호에서 차가운 팩 위치에서 고통스러운 지역에 대한 최대 20 될 수 있습니다. 얼음 팩 또는 냉동 완두콩 패키지를 깨끗한 수건에 싸서 사용하고 몇 분 이상 적용하지 마십시오.,
•핫 팩으로 대체
2~3 일 후에 상처를 입은 부위에 열을가하십시오. 가장 낮은 설정에서 핫 팩,열 램프 또는 가열 패드를 사용하십시오. 계속 통증이 있으면 따뜻한 팩과 차가운 팩을 번갈아 시도하십시오.
스트레칭
스트레칭 운동에 대한 당신의 더 낮은 백을 완화할 수 있습 nerve root compression. 스트레칭하는 동안 저크,튀는 또는 비틀림을 피하고 적어도 30 초 동안 스트레치를 잡으려고하십시오., ‘너는 할 수 있는 무릎을 가슴에 스트레칭을 줄일 수 있도록 자극을의 골 신경을 개선의 유연성을 허,’조언 Dr Henderson.
하려고 다음 뻗어:
•당신의 뒤에 거짓말에 매트의 발 직선과 떨어져 엉덩이 폭.
•상체를 편안하게 유지하고 흡입으로 오른쪽 무릎을 위쪽으로 구부립니다.
•허벅지 뒤에 손을 걸쇠와 부드럽게 편안한만큼 가슴쪽으로 당깁니다.다른 쪽 다리를 표면에 평평하게 유지하십시오.,통제 된 심호흡으로 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 부드럽게 내립니다.다리를 전환하고 반복하십시오. 3~5 번 반복하십시오.
•마지막으로이 운동을 두 다리로 3~5 번하십시오. 척추 롤링,무릎 흔들기,바닥 비틀기 및 등 확장과 같은 운동을 할 수도 있습니다.
신경실
간단한 이상근 스트레칭을 종 쉽게 긴장에서 다발성 경화증의 증상 완화 골 고통입니다., 알고 있는 경우 좌지 않은 결과의 심각한 부상,같은 디스크 탈출증,시험 기술이라는 신경실.
‘신경은 늘어나지 않으며,긴장의 큰 팬도 아닙니다. 신경은 걸림돌이되지 않고 자유롭게 미끄러 져 움직일 수 있어야합니다.’라고 농부는 말합니다. 좌골 신경의 막힘은 신경에 긴장을 일으키며,이는 종종 좌골 통증으로 이어질 수 있습니다.좌골 신경의 이 걸림새는 신경에 있는 긴장을 창조하고,이것은 수시로 좌골 통증으로 이끌어 낼 수 있습니다., 신경 치실은 신경을 동원하고 그 위에 놓인 긴장을 완화 할 수있는 방법입니다. 신경 flossing 와 신경은 더 긴장의 밑에 두지 않는 것이 중요합니다. 대신,그것은 치실됩니다.’
마사지
마사지는 것 뿐만 아니라 즐기는 근육에서,그것은 있을 완화시키는 데 도움이 될 지역에 의해 영향을 받 골 신경을 개선하는 동시에 혈액의 흐름이다. 요가 교사 Michele Pernetta 는 신경 통증을 치료하기 위해 천연 오일을 사용할 것을 권장합니다.,
‘려 참기름 또는 구매 Mahanarayana 에서 기름을 건강한 음식점,그것을 열고 그것을 마사지를 통해 모든 당신의 몸,특히 영향을 받는 지역의 발바닥,발’말 Pernetta. ‘또는 훈련 된 개업의로부터 아유르베 다 마사지를 예약하십시오.’
뜨거운 요가
연구보고 사람들과 만성 고통을 다시 누가 실 엥 요가를 위한 16 주를 경험한 통증 감소에 의해 64 퍼센트와 장애를 감소에 의해 77%입니다. 좌골 통증에 미치는 영향은 덜 명확하지만 Pernetta 는 뜨거운 요가의 열이 유익 할 수 있다고 말합니다.,
‘전후에 몸에 기름을 바르지 만 햄스트링을 과장하지 않도록 수정을하십시오.’라고 Pernetta 는 조언합니다. ‘이것이 좌골 신경통을 악화시킬 수 있으므로 다리를 펴지 마십시오. 무릎을 구부린 상태에서 허리를 펴십시오.’
정신없이 움직이기
통증이 심하면 밀어붙이려는 충동에 저항한다. 쉽게 받아 자신에게 치유 할 수있는 기회를 제공하려고합니다. 그러나 이것이 상태를 악화시키는 것으로 나타 났으므로 단순히 침대에 누워 있지 마십시오. 과용하지 않도록 염두에두고 모바일을 유지하는 것이 중요합니다., ‘당신이 용인 할 수있는 활동을하고,밤새 기분이 나아질 것으로 기대하지 마십시오.’라고 헨더슨 박사는 말합니다.좌골 신경통이 몇 주 안에 호전되지 않거나 어떤 운동으로 통증이 악화되면 의사에게 조언을 구하십시오.
최근 업데이트:02-10-20