은 당신은 고통에서 휴가 시즌 식사를 돼지는가? 아니면 당신이 스트레스를 받았고 그것이 가장 먼저 눈에 띄기 때문에 칩의 전체 가방을 먹어 치웠을까요?

경우에 당신은 후회로 가득한 후에 당신이 먹어에서 휴일 식사 또는 파티에서는 간식하는 동안 스트레스 또한 감정적인 시간을 필요가 없습니다. 당신은 아프고 어쩌면 조금 죄책감을 느낄 수도 있지만,음식 폭음은 세상의 끝이 아닙니다. 며칠이 걸릴 수도 있지만 건강한 식습관으로 돌아갈 수 있습니다.,
Kacie Vavrek,외래환자 영양사에서 Ohio State University wexner Medical Center,제공 그녀의 최고 다섯 가지 팁을 복구하는 방법에 대에서 폭:
수화물,수화물,수화

“많이 마시는 물에서 두 개 이상의 리터 이상–다음 날을 재수신 후 몸이 걸리는 높은 소금과 높은 설탕 음식뿐만 아니라 알코올,”Vavrek 말한다. 물 소화에 도움이 하 고 bloating 감소 때문에 몸을 잘 수 화 유지 항상 좋은 연습,특히 폭음 후입니다.,

을 채우기에 섬유질,영양분이 풍부한 음식,단백질 및을 잊지 않는 건강한 간식

Vavrek 권장 튀어나와 야채,과일,및 다른 음식으로 높은 섬유 함량뿐만 아니라 lean 단백질을 일 후 파티. 이 음식은 잃어버린 비타민과 미네랄을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 린 단백질도 중요 그녀가 말하되기 때문에 매우 느리게 당신을 유지 느낌을 전하고 방지하는 데 도움이 음식니다.
Vavrek 은 다음과 같은 옵션을 제안합니다.

  • 아침 식사시 단백질이 많은 채소 오믈렛 또는 그리스 요구르트를 드십시오.,
  • 점심을 위해,좋은 선택이 포함 치킨 또는 터키 샌드위치,샐러드 또는 포장과 완두콩(콩),다른 소스의 단백질이다.
  • ,저녁 식사를 위해 시도 연어 구이,닭고기 등심 스테이크–모든”허리”의 쇠고기가 날씬 다른 사람보다–와 함께 달콤한 구운 감자와 구운 또는 볶음으로 채소를 아스파라거스 브로콜리,브뤼셀 콩나물 또는 고추입니다.왜냐하면 우리가 더 나쁜 음식을 갈구하고 과식 할 때이기 때문입니다. 식사 사이에 작은 간식을 추가하여 그 시점에 도달하지 않도록하십시오.”라고 그녀는 말합니다.,

    항상 당신을 가득 차게 유지하기 위해 간식으로 단백질을 섭취하십시오. 일부 조합을 시도하는 채소이나 과일과 문자열을 치즈,애플과 땅콩 버터,머스와 채소,곡물 크래커와 치즈 또는 과일과 견과류입니다.
    Get active

    Vavrek 은 일주일 중 나머지 시간을 운동 할 계획을 세울 것을 제안하지만 초강력 일 필요는 없다고 그녀는 말합니다. 긴 산책과 같은 가벼운 운동은 여전히 칼로리를 태우고 가장 중요한 것은 소화를 돕고 혈당을 평준화하는 것입니다.,
    Hit the sack

    연구는 수면 당신의 식욕을 증가하기 때문에 그것을 변경하신 호르몬 및 벗어 던져 정상적인 감정을 굶어죽고 있습니다. 당신은 또한 피곤할 때 건강에 좋지 않은 고 탄수화물 및 고지방 음식을 갈망 할 가능성이 더 큽니다. 그 이유는 Vavrek 제안을 받고의 품질의 잠을 유지하는 호르몬을 규제하도록 만들 수 있는 스마트 음식 선택입니다.,
    줄을 늘 먹을 시도

    의 물론 그것은 항상을 피하기 위하여 가능한의 감정을 폭식 실험 후에 앞서 생각하고 행동 계획을 당신의 눈을 유지하고 위에는 동일한 페이지.
    “휴일 식사에서 일년 내내 일반적으로 먹지 않는 음식의 더 작은 부분을 갖는 데 집중하십시오. 당신은 테이블에있는 모든 것의 거대한 부분을 가질 필요가 없습니다.”

    다음에 먹이 열풍이 오는 것을 느낄 때,당신이 어떻게 느끼고 있는지,왜 그런지 조정하십시오., 기 전에 당신은 스카프다는 칩이나로 돌아간 또는 분에서 휴일 식사,테이블 Vavrek 말을 생각하는 여부에 대한 당신이 정말로 배고프지 않고 천천히 먹기 때문에 약 15 분 정도 걸립니다 당신의 두뇌에 대한 등록으로 가득합니다.”