는지 여부를 당신의 족저 근막염 통증이 귀찮은 수준 또는 깎아지른 듯한 고통,당신이 그것을 가지고 있다면,당신은 단지 알고 싶은 두 가지 얼마나 족저 근막염의 마지막할 수 있는 방법 당신은 그것을 치유를 빠르? 거기에 많은 일들을 할 수 있는 통증을 완화하고 심지어는 몇 가지 단계를 수행할 수 있는지 확인하는 돌아오지 않습니다. 결코 두려워하지 말고 시야에 끝이 있습니다.,

기본 사항—

  • 발바닥 근막염은 발의 아치를 지탱하는 조직 밴드(발바닥 근막)의 염증입니다. 통증은 보통 아침에 첫 걸음을 내딛을 때 더 심합니다.
  • 발바닥 근막염 통증을 최소화하는 것은 얼음,스트레칭 및 진통제를 포함합니다. 발바닥 근막염이 돌아 오지 않게하려면 근본 원인을 치료해야합니다.
  • 발바닥 근막 염의 효과적인 치료를 위해 아치의 윤곽과 일치하는 확고한 안창이 가장 잘 작동합니다., 부드러운 폼 깔창은 발바닥 근막을지지하기에 충분한 구조가 없어 치유되도록합니다.
  • 우리는 발바닥 근막염에 대한 Tread Labs Pace Insoles 를 권장합니다. Pace insoles 는 4 개의 아치 높이로 제공되므로 발에 완벽하게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.,

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알아야 할 것—

이 글에서 다룰 내용은 다음과 같습니다 모든 것에 대해 알아야 할 족저 근막염,including:

  • 증상
  • 원인 그리고 위험 요소
  • 을 치료하는 방법 족저 근막염
  • 경우 의사의 진찰
  • 을 방지하는 방법 족저 근막염에서 반복되

어떤 족저 근막염 증상은?

발바닥 근막염은 발의 아치를 지탱하는 조직 밴드(발바닥 근막)의 고통스러운 염증입니다., 발바닥 근막염의 가장 흔한 증상은 아치가 아닌 발 뒤꿈치 바닥에 통증과 뻣뻣함입니다. 고통을 할 수 있습니다:

  • 둔하거나 날카로운
  • 처럼 느끼는 깊은 통증이거나 떨어져 레코딩 sensation
  • 천천히 개발을 통해 시간
  • 갑자기 후,강렬한 활동을

고통은 종종 특히 아침에 더 나쁘,감소하는 일이 계속 발와 아치를 유연., 그러나,당신은 또한 고통을 느낀다.

  • 후 장기간 또는 앉
  • 갈 때까지 계단
  • 후 강렬한 활동은 다음과 같은 걷기,실행,또는 점프

의 원인은 무엇 족저 근막염?

얻을 것이 일반적 족저 근막염이 있는 경우 특정 조건 또는 참여 특정한 스포츠 레크리에이션 활동입니다. 위험 요소는 해부학 적,생체 역학 또는 환경 적 일 수 있습니다.,/li>

  • 높은 아치(pes cavus)
  • 비만
  • Fat pad 위축
  • 다리 길이의 불일치
  • 단축 아킬레스 힘줄

    • Biomechanical

    • Overpronation
    • 제한된 이동성이 발목
    • 약한 근육

    환경

    • 외상
    • Deconditioning
    • 맨발 또는 미니멀 실행
    • 부적절한 신발
    • 단단한 근육

    을 앓고 있다면 족저 근막염,당신이 이러한 위험 요소로 고통 받고있

    무엇이 최선의 치료를 위한 족저 근막염?,

    하버드 의과 대학에 따르면 대부분의 발바닥 근막염은 가정 기반 치료로 개선됩니다. 점프 나 달리기와 같이 발 뒤꿈치에 과도한 부담을주는 활동을 피하고 싶지만 운동을 완전히 중단하지 않도록하십시오. 활동하지 않으면 발바닥 근막이 굳어 져서 주위를 움직이기 시작할 때 고통 스러울 수 있습니다.

    발바닥 근막염 증상을 최소화하고 발바닥 근막을 치유하려면이 3 단계 접근법을 사용하십시오.

    • 염증을 줄입니다.
    • 발목,발 및 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하십시오.,
    • 발바닥 근막을 추가 외상으로부터 보호하십시오.

    1 단계:염증 감소

    발바닥 근막염으로 인한 염증과 통증은 극심한 것일 수 있습니다. 제공하는 단기 통증 완화,발병 및 정형 외과 추천 다음과 같은 구제:

    • 얼음
    • 비스테로이드 진통제
    • Night 부목
    • 발 마사지
    • 나

    쉽게 적용할 수 있습니다 이러한 족저 근막염 치료에 가정이다.,

    얼음 발

    얼음 발을 여러 번 하루에 15~20 분마다,여기에 몇 가지 유용한 팁을 염두에 두:

    • 채우고 종이컵을 가진 물결니다. 준비가되면 종이의 윗부분을 벗겨 내고 아치와 발 뒤꿈치를 따라 컵을 문지릅니다.
    • 얼음 팩에 아치와 발 뒤꿈치를 쉬십시오.
    • 완두콩이나 옥수수와 같은 냉동 야채 봉지는 발 뒤꿈치와 아치에 윤곽을 그리면서 잘 작동합니다.,
    • 배치할 수 있습니다 또한 당신의 기슭에 대비 목욕가는 사이에 앞뒤로 뜨겁고 차가운 물이지만,항상으로 끝나는 차가운 물로 열을 악화시킬 수 있습니다. 온도의 변화는 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이되는 혈액의 움직임을 변화시킵니다. 그것은 또한 지역에 있는 동의의 전반적인 범위를 개량하는 것을 도울 수 있습니다.

    비스테로이드 진통제(NSAIDS)

    Take over-the-counter 같은 진통제:

    • 이부프로펜(물)-염증을 줄이고 고통입니다. 빨리 행동하고 몸에 너무 오래 머 무르지 않습니다.,
    • 나프록센(Aleve)-또한 염증과 통증을 감소시킵니다. 당신이 동일한 결과를 위해 만큼 가지고 갈 필요없다는 것을 의미하는 이부프로펜 보다는 더 길 행동 약입니다.
    • 아세트 아미노펜(타이레놀)-염증을 완화시키지 않으므로 발바닥 근막염 치료를위한 최선의 선택이 아닙니다.

    Night 부목

    이 부목 뻗어의 종아리 근육을 유지하고 당신의 피트(고 족저 근막)에서 확장된 위치의 발가락을 지적하는 것입니다.,

    발을 유지 이 위치에 하룻밤에 적용되는 확장된 부드러운 스트레치 발바닥 fasciaand 아킬레스 힘줄이(참조 2 단계:스트레칭과 강화 아래). 또한 발바닥 근막,아킬레스 건 및 종아리 근육을 기능적 길이로 유지합니다. 일반적으로 발가락이 말리고 잠자는 동안 발이 이완되어 발바닥 근막이 짧아집니다. 일어나면 발이 자동으로 곧게 펴져 발바닥 근막이 갑자기 늘어나서 통증이 생깁니다., 밤새 발을 똑바로 유지함으로써 부목은 갑작스런 움직임이 발바닥 근막에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

    처음에는 몇 달 동안 매일 밤 밤 부목을 착용하는 것이 도움이됩니다. 증상이 사라지면 부목을 착용하는 시간을 점차 줄이십시오.

    발 마사지

    골프 공 위에 발바닥 근막을 문질러 마사지하고 긴장을 풀어줍니다. 이것은 또한 근막을 스트레칭하는 데 도움이됩니다(아래 2 단계:스트레칭 및 강화 참조). 딥 티슈 마사지도 도움이됩니다. 이것은 더 많은 염증을 일으키지 않고 근막을 풀어 줄 것입니다.,

    나머지 발

    아무도 그것을 듣고 싶지만,전체 복구,당신은 아마이 있을 피하는 활동은 악화에 오신 것을 환영합니다. 지금은 달리기 나 농구를 그만 두십시오. 회복하는 동안 수영,자전거 타기 또는 기타 비 충격 운동을 시도하십시오.

    2 단계:스트레칭과 강화

    생각하의 족저 근막으로 큰 고무 밴드 뻗어 발 뒤꿈치에서 발가락을 지원하고,아치의 당신의 발입니다. 그것–그리고 그것이 연결하는 다른 고무 밴드-는 스냅되지 않도록 유연해야합니다.,

    그리고 발바닥 근막과 마찬가지로,그것에 연결되는 힘줄과 근육도 유연해야합니다. 스트레칭은 모두 발바닥 근막염에 기여하는 근막,힘줄 및 근육을 느슨하게하는 데 도움이됩니다. 리를 스트레칭 2 하루에 4 번으로 이러한 운동이다.

    1. 막의 스트레치–서가 앉아 스트레치는 영향을 받지 않은 다리의 앞에서 곧바로 당신입니다. 다른 다리를 구부리고 확장 된 무릎 안쪽에 발을 댑니다. 발가락을 10 초에서 15 초 동안 신 뼈쪽으로 뒤로 당깁니다. 당신은 당신의 아치에 스트레칭을 느껴야합니다. 다른 쪽에서 반복하십시오., 너가 충분히 가동 가능한 경우에,너의 발 뒤꿈치를 마루에 너의 앞에 양쪽 다리를 똑바로 밖으로 기지개 하십시요. 발가락이 똑바로 위로 향하게하여 발가락을 잡고 정강이 뼈쪽으로 뒤로 당깁니다.

    2. 아킬레스 건 스트레치-한 걸음에 서십시오. 종아리 근육을 이완시키고 발 뒤꿈치를 10 초에서 15 초 동안 천천히 단계 가장자리 위로 내립니다. 아킬레스 건을 따라 스트레칭을 느껴야합니다.

    3. 종아리 근육 스트레치-한 발을 다른 발 앞에서 약 12 인치 정도 서십시오. 뒷발의 발가락을 앞쪽의 발 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 벽쪽으로 기울입니다., 뒤쪽 다리를 똑바로 유지하고 앞쪽 하나를 구부려서 양쪽 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 심어 지도록하십시오. 10 초에서 15 초 동안 누르고 있습니다. 다른 쪽에서 반복하십시오.

    Joy Rowland,DPM 은 다음과 같이 말합니다:”스트레칭은 발바닥 근막염 치료의 큰 부분입니다. 우리는 그 인대가 당겨지기보다는 늘어날 수 있도록해야합니다.”

    물리 치료는 운동 범위와 근력을 증가시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 아킬레스 건은 근막을 종아리 근육에 연결합니다. 이들 중 어느 것이 꽉 조이면 발바닥 근막을 당길 것입니다., 사실,발바닥 근막염으로 고통받는 사람들의 거의 80%는 단단한 아킬레스 건 또는”발 뒤꿈치 코드.”

    3 단계:자신의 족저 근막을 위해 장기적인 안락

    기 때문에 biomechanical 부정한 평 피트 높은 아치,그리고 overpronation 생할 수 있습 족저 근막염,수정을 이러한 문제가 발하고 지원하는 아치 핵심을 피하는 고통입니다.

    강한 아치 지원은 발바닥 근막염의 치료와 예방 모두에 중요합니다., 과학적인 연구는 안창–특히와 회사 지원–고통을 줄 수준과 관련된 족저 근막염 증상입니다.

    안창할 수 있는 양을 치료하고 방지 개발의 족저 근막:

    • 치료–안창과 함께 강한 아치 지원을 줄일 것입니다 무게 베어링의 하중에서의 족저 근막할 수 있습니다.

    • 예방–아치를 길이 방향으로 적절히지지하는 깔창은 발바닥 근막염의 원인 인 과발현을 예방합니다.

    모든 깔창이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다., 당신의 발이 편안함을 위해 비명을 지르고있을 수도 있지만,정말로 필요한 것은 구조적인 지원입니다. 부드럽고 쿠션이있는 깔창은 일시적인 구호를 제공합니다. 그러나 그들은 발바닥 근막염으로 이어지는 과다 발진을 교정하지 않을 것입니다.발바닥 근막염은 발바닥 근막염의 가장 흔한 원인 중 하나이며,발바닥 근막염은 발바닥 근막염의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

    발바닥 근막염을 가진 사람들의 95%이상이 가정 치료법을 사용하여 발병 후 6 개월 이내에 회복 할 수 있습니다. 반년은 오랜 시간처럼 보일 수 있지만 수술의 회복 시간과 비교하면 아무것도 아닙니다.,

    발생하는 경우에는 족저 근막염 증상과 그들이 가지 않는다 몇 주 후의 집을 치료하는 시간을 얻을하고 정확한 진단에서 족부 또는 정형 외과,그리고 어떤 경우에,물리 치료사입니다.

    를 방문 할 때 당신의 의사에 기대할 수 있습니다 그들은 행위에 대한 철저한 신체검사,어쩌면을 X-Ray(고 뼈),그리고 가능성을 줄 당신은 처리 옵션과 비슷하게 우리가 위에서 설명한. 그들은 보조기를 처방하거나 당신에게 안창을 구입하도록 요청할 수 있습니다.그러나 때때로 발바닥 근막염은 가정 요법으로 사라지지 않을 것입니다., 더 적극적인 조치는 같은 스테로이드 주사,체외 충격파 치료(ESWT),심지어 수술로 간주되는 경우 당신은에서 고통 받고 있는 족저 근막염에 대한 이상 6~12 개월 중 누구도 정상적인 개입해야 향상된 증상입니다.

    발바닥 근막염을 어떻게 예방할 수 있습니까?

    방지 족저 근막염에 온 좋은 돌의 발을 유지하고,유연성을 유지하고,건강한 몸무게와 정기적으로 운동. 일단 증상이 사라지면 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다., 여기에 몇 가지 팁을 방지하는 족저 근막:

    • 의 발-사 잘 맞는 신발을 많이 지원하고 안정성이 있습니다. 아치지지 깔창 또는 맞춤형 보조기로 기존 아치 지지대를 보완하십시오.
    • 유연성 유지-운동 선수가 아니더라도 매일 송아지와 아킬레스 건을 스트레칭해야합니다.
    • 건강한 체중 유지-체중이 발바닥 근막염의 발병 요인 인 경우,이는 추가로 중요합니다.리>정기적으로 운동-당신이 운동하는 바쁜 일정에 시간을 찾을 수 있는지 확인하십시오., 그러나 항상 새로운 계획을 점차적으로 시작하고 올바른 장비를 착용하십시오. 달리기 만하는 경향이 있다면 운동 루틴을 믹싱 업 해보십시오. 포장 도로를 치는 동안 발을 경험하는 마모를 상쇄하기 위해 수영이나 자전거 타기의 며칠을 추가하십시오.

    족저 근막염될 수 있는 고통스럽고 귀찮지만 적절한 치료 및 예방 조치의 구현할 수 없을 경험습니다.

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