다음과 같은 12 우리의 마음에 드는 비 육류 단백질 출처는 아이들이 실제로 다음과 같!
아몬드 1 온스:6 그램
우리가 알고있는 견과류는 단백질의 원천으로,하지만 아몬드 경향이 좋아하는 아이들을위한. 그들은 훌륭한 구이와 날것의 맛이납니다. 우리는 사랑을 먹고 아몬드,일반에 trail 혼합,혼합하게 아몬드에 버터를 스프레드 또는 조리법에 스무디,또는 혼합으로 전원 공
완두콩:1cup=17 그램
완두콩은 좋아하는 스낵에 대한 아이들!, 그것을 가열하고 포드에서 그들을 튀어 나오게하고,껍질을 벗긴 에다 마메를 볶음 튀김에 넣고 딥으로 시험해보십시오!
두부:1/2 컵=10 그램
우리는 아이들이 두부를 먹을 수있는 많은 방법이 있습니다! 이 바삭 바삭한 구운 너겟을 스무디에 넣거나 페스토 파스타와 결합하십시오!
땅콩 버터:2 큰 술=8g
혼 땅콩 버터 땅콩 버터를 추가하는 스무디,에서 오트밀의 확산에서 샌드위치,딥 사과 함께,또는 아이스!
퀴 노아:조리 된 1 컵=8 그램
퀴 노아는 모든 20 개의 아미노산의 완전한 프로파일을 갖는 아주 적은 식물성 식품 중 하나입니다.,우리는 아이들이 퀴 노아를 좋아하는 많은 방법을 가지고 있습니다! Try 튀긴 노아,저녁 식사를 위해 치즈 맛이 나는 퀴노아 케이크는 아침 식사,퀴노아 입히는 치킨 너겟 점심 식사를 위해 노아 그대,또는 퀴노아의 피자 물!
아마의 씨앗:2tablespoons ground=3 그램
우리는 오랫동안 사용되는 아마씨에 대한 모든 종류의 조리법을 위한 우리의 아이들이! 맛은 압도적이고 통합될 수 있습으로 같은 음식을 구워진 상품과 같은 머핀,스무디,그리고 심지어 프렌치 토스트입니다.
Chickpeas:1cup=12g
경우 아이들이 시도하지 않은 구운 병아리 콩이 아직,우리는 4 개의 맛은 그들이 할 수 없습니다!, 병아리 콩을 먹는 또 다른 쉬운 방법은 후 머스를 만들기 위해 그것을 혼합하는 것입니다. 빵,프레즐,야채와 함께 후 머스를 담그거나 샌드위치 스프레드로 사용할 수도 있습니다. 정말이 특별한 초콜릿 후 머스를 만들어 아이들을 흥분 시키십시오!
계란:1 계란=단백질 6 그램
- 색상 계란 일년 내내,다만 부활절 시간에. 아이들이 평범한 흰색보다 분홍색이나 자주색 달걀을 먹는 것이 더 재미 있습니다.
- 우리는 건강한 아침 식사 팁을 위해”한 눈 괴물”을 좋아합니다., 우리 원의 중간의 빵,스프레이 양쪽의 버터와 빵 맛 요리 스프레이,빵 뜨거운 철판에,그리고 균열의 계란의 중간에 빵입니다. 양쪽에 thorougly 요리. 또한 빵의 잘라낸 원을 약간 굽고”한쪽 눈 달걀을 가진 얼굴”과 여분의 빵을 모두 제공하십시오.
- 스크램블 에그와 함께 피타 주머니를 채우십시오. 피타는 취급하고 잡기가 더 쉬울 수 있습니다. 피타 포켓도 섬유질이 높습니다.
- 어떤 아이들은 계란의 맛을 좋아하지 않지만 프렌치 토스트를 좋아합니다. 얕은 접시에 2~3 개의 알을 섞는다., 계피,일부 바닐라 추출물 및 일부 저지방 우유를 추가하십시오. 통밀 빵 조각을 계란 혼합물에 담그십시오. 최대 계란 혜택을 보장하기 위해 계란 혼합물의 건강한 코팅을 얻을 수 있는지 확인하십시오.
콩(콩과 식물)1 컵=15 그램
타코와 치즈 칠리와 같은 멕시코 요리에 첨가 된 콩은 일반적으로 아이들이 좋아합니다. 그러나 우리는 또한 그들의 콩을 딥,규칙적인 딥으로 혼합하여 즐기는 아이들을 발견했습니다. 쌀 위에 콩을 제공 할 때 위에 치즈를 녹입니다. 녹은 치즈는 항상 물건을 더 맛있게 만듭니다.,
해바라기 씨앗이-포격 및 간식,해바라기 버
해바라기 씨앗:1cup(선체)=10g
경우 아이들은 야구,그들은 가능성이 가방의 해바라기 씨앗에서 최! 자신의 해바라기 씨앗의 껍질을 취할 수있는 아이들은 대개 그들을 즐깁니다. 껍질을 벗긴 해바라기 씨를 잡고 트레일 믹스,그라 놀라 바에 추가하거나 샐러드에 뿌리십시오. 해바라기 씨앗을하는 가장 맛있는 방법을 위해,딥 또는 퍼짐을 위해 그들을 혼합하십시오!
완두콩:1 컵=8 그램
냉동 완두콩을 먹는 아이들을 본 적이 있습니까!, 나는 유아가 신선하거나 얼어 붙은 완두콩을 집어 들고 그들을 먹었을 때 항상 들썩 들썩하다고 생각했습니다. 자,저는 파스타,샐러드,감자 바,완두콩 페스토 및 양치기 파이에 완두콩을 넣고 싶습니다.
유제품:1cup=4-20g
마지막으로,그리고 아마도 가장 친절한 아이 높은 단백질이 식품 갖고 있는 낙농장이다. 그리스 요구르트와 코티지 치즈는 컵 당 20 그램으로 가장 많은 양의 단백질을 가지고 있습니다! 아침 식사 또는 간식을 위해 코티지 치즈와 신선한 과일을 섞으십시오. 그리스 요구르트를 사용하여 아이스 캔디 또는 아이스크림,스무디 또는 과일 딥을 만드십시오.,
정말 더 많은 것들이 있으며,유제품 섹션에서만 12 개의 하위 카테고리를 만들 수있었습니다. 그러나,우리는 듣고 일부는 당신의 마음에 드는 비 육류 단백질 식품는 당신의 아이를 사랑하는 방법,또는 당신의 음식이 좋습에서 당신의 가족들이 다이어트입니다.