“나는 항상 그것을 확인할 수 있도록 열심히 그림 밖으로 내 영양 동안 실행됩니다. 얼마나 많은 젤/씹을 먹어야합니까? 얼마나 자주? 그것은 내가 항상 그것을 만들고있는 것처럼 보이지만 실제로 효과가 있는지 결코 확신하지 못합니다.”-Alyson S.
나는 첫 번째 하프 마라톤 기간 동안 처음으로 에너지 젤을 가져 갔다. 나는 그것을 나에게 건네 준 자원 봉사자에게 물어 본 것을 기억한다.”.
“구!”그들은 외쳤다. “주자는 구를! 가져가!”
그래서,나는 구했다! 운 좋게도,나는 GI 고통을 경험하지 못했습니다., (즉,나는 우리 주자가 걱정해야 할 진짜 물건 인 나의 바지를 똥으로 만들지 않았다. 글래머!!!!)그리고 그것은 내가 일을 계획 한대로 끝내는 대신 끝내는 것을 도왔습니다.
하지만,GU 는 무엇입니까? 구 브랜드의 에너지가 젤 중 하나인 유형의 에너지 젤부들이 유지하는 데 도움이 그들을 격려하는 동안 길고,내구성이 실행됩니다. 그러나 누군가가 당신에게하라고 말한 것이기 때문에 단지 구를 복용하는 것보다 연료를 공급하는 것이 훨씬 더 많습니다!, (중에 내 첫 번째 마라톤,내가 무언가를 가져 같은 14 구와 나를 사이에 채워진 두 스포츠 브래지어,했기 때문에 아무 생각이 얼마나 많은을 가지고 어디에 넣어 많은 에너지가 젤! 다)나는 그것을 알고 복잡하므로 그것을 떨어뜨리기 위하여 끊자:
연료를 공급하는 두 가지 부분은 정말:수화 및 연료. 모든 장기 실행은 수화 및 연료 공급 전략을 연습하고 조정할 수있는 기회입니다.
의 수분 전략은 스포츠 음료이고 물을 마시는 동안 당신의 장기 실행 또는 레이스를 유지할 수화하고 격려했다.,
의 연료를 공급하는 전략 연료입니다(에너지 젤,탄수화물원,재미,그림 뉴턴,오렌지,등등.)당신은 당신이 봉크하지 않도록 경주 중에 걸릴 것입니다. (우리 몸은 우리에게 연료를 공급하기 위해 지방과 글리코겐의 조합을 사용합니다. 이유 중 하나는 우리가 열차에 대한 내구성 인종을 훈련 우리의 몸을 굽 지방을 더 효율적으로 그렇게는 하지 않을 고갈 우리의 glycogen 저장합니다. 그러나 우리 모두는 근육에 설정된 양의 글리코겐을 가지고 있습니다. 봉킹이나 벽에 부딪히는 것을 막기 위해(당신의 두뇌는 글리코겐을 연료로만 사용합니다. 때로는 몸에 연료를주지 않으면 안개가 끼거나 혼란 스러울 수 있습니다., 당신은 빈에서 실행 중입니다! 이를 방지하기 위해 우리는 에너지 젤 등의 형태로 글리코겐을 섭취합니다.)
모든 사람이 다른 것이 필요한 서로 다른 수분 및 연료를 공급하는 전략에 따라 얼마나 멀리 또는 하드를 실행하는지 또는 뜨겁거나 찬니다. 할 수 없이 혼란 소리를 중지에서 당신은 여분의 10 분주하는 앉아서 시작 그 밖으로 작동하는 무엇이 당신을 위해. 충분한 주자가 그것을하지 않으며 당신의 수화 및 연료 공급 전략에 전화를 걸면 달리기가 더 쉬워집니다.
내 말 들었어? 당신은 더 강하게 달리고,더 재미 있고,덜 투쟁 할 것입니다., 기회까지 그것을 떠나 그만! 무엇이 작동하는지 알아보십시오. 당신은 더 재미있을거야! 내 말 들리니? 당신. 의지. 있습니다. 더. 재미.
경우에 당신이 이것을 읽고 생각하고 내 하나님이 너무 많 단,여기에 sparknotes 에 버전:
수화:당신의 운동/실행은 45 분 이상,음료 스포츠 음료하는 동안 병는 시간 전에 당신의 실행/운동입니다.