이것은 일반적인 신념을 소비하는 것 나트륨 초과인 체중 증가까지 모르지만 현재 대부분의 연구 지원이 가설을? 나트륨에 관해서,대답은 그것이 나타나는 것보다 더 복잡합니다.
나트륨,bloating,체중 증가
모든 사람의 경험이 먹는 너무 많은 감자 칩고 이후에 느낌을 부상했다. 대부분의 사람들은 물 보유에 비난을 두는 것이 빠르다,가능성있는 설명이지만,여전히 연구자들에게 비교적 새로운 영역이다., 최근까지 연구는 주로 위장 팽만감과 섬유소 소비와의 관계에 중점을 두었습니다. 어떤 나트륨과 bloating 이론을 밖으로 나뭇잎은 부정 할 수없는 강한 상관관계 사이 과잉의 소금 섭취하고 어린이 비만과 성인이 특히 지방의 주위에 중앙부할 수 있는 전구체 대사증후군이 있었습니다. 이 상관 관계가 존재하는 이유에 대한 몇 가지 이론이 있습니다:
- 짠 음식은 식욕을 증가시킵니다., 만약 당신이 이제까지 먹는 영화 팝콘 당신이 알고 있어도 당신의 두뇌를 보내는 것을 포식 신호를 느낄 수 있습을 중지하는 것은 불가능하 snacking.
- 짠 음식은 목이 마르게합니다. 면 갈증을 느끼를 잡아 쉽게 마을의 가장 가까운 당신과 같은 주스,pop,맥주 또는 설탕 냉각기 및 전체 유리 또는 병입니다.
- 가공 식품은 나트륨이 높습니다. 저장소 구입 샐러드드레싱,파스타 소스,크래커,수프,살사,빵은 악명 높은 나트륨이다., 감자 칩,프레첼,소금에 절인 팝콘,옥수수 칩,도넛,쿠키 및 기타 베이커리도하는 경향이가 높은 나트륨 수준이다.
- 소금은 당신의 창자 microbiome 에 대한 효력이 있을지도 모릅니다. 예비 동물 연구에 따르면 소금과 장내 박테리아 유산균 사이에는 관계가있을 수 있습니다. 락토 바실러스는 신체가 특정 유형의 질병과 감염을 막는 데 도움이되는 좋은 종류의 장내 박테리아입니다. 초기 연구에 따르면 과도한 소금 섭취는 유산균 박테리아를 죽이고 중반부의 체중 증가에 기여할 수 있습니다.,
건강한 식단에서 나트륨 섭취는 어떻게 생겼습니까?
캐나다 보건 현재 권고 매일 나트륨의 제한 2300mg 또는 하나의 작은 술,권장하는 일당 많은 캐나다인을 능가하는 정상적으로 한다. 주요 나트륨 범죄자는 상업적으로 준비된 베이커리 품목,가공육 및 냉동 식사입니다. 하려는 경우 낮은 당신의 나트륨을 섭취는 가장과 가장 직접적인 방법으로 영향을 미치기를 잘라 만큼 매우 가공한 음식으로 가능합니다., 이 풍부한 과일 및 채소,곡물,단백질의 마른 소스,그리고 최소한으로 가공된 식품을 보장하는 데 도움이됩 매일 나트륨 요구 사항을 충족하지만 초과했습니다.
에 대처하는 방법에 큰 파티에 소금
섭취한 경우루치 또는 나트륨 중 하나에 앉아 있는 겁 먹을 이유가 없습니다,거기에 여러 가지 전략을 줄일 수 있도록 무기력과 부풀게 다음의 무거운 복용량 소금입니다.
- <리>물 많이 마셔. 물 은 몸이 과도한 양의 나트륨을 내뿜는 것을 돕는 좋은 방법입니다., 그들이 더 많은 물 마시는 데 도움이된다면 맛있는 대접을 위해 신선한 과일과 허브를 추가하십시오.
- 당신의 칼륨 섭취량까지. 에서 높은 음식,칼륨 등의 달콤한 감자,바나나,검은 콩,오렌지,수박,아보카도 데 도움이 될 것입니다,넘치는 칼륨의 시스템입니다.<리>땀 얻을! 운동이나 사우나 사용을 통해 땀을 흘리면 몸이 여분의 나트륨을 내뿜는 데 도움이됩니다.