- 아기는 많이 성장.리>아기는 우유를 많이 마신다.
- 우유는 커지기에 좋습니다.
- 더 커지고 싶다면 우유를 많이 마셔야합니다.
나는 그것이”하루에 우유 갤런”또는 GOMAD 다이어트가 고안된 방식이라고 확신합니다.
그것은 동일하게 간단하기 때문에 따라 이름을 혼자서 당신에게 말한 모든 것을 알아야 합니다.
을 마시는 전체 갤런의 우유 매일입니다.,
(물론 다른 음식도 먹지만,그 갤런을 내려 놓지 않는 한식이 요법을 따르지는 않습니다.)
대부분의 사람들이 말하는 바보 같은,하지만 당신이 어려움을 겪고 있어 체중이 증가하고 있고 노력하지만 모든 것 스테로이드,well,왜?
내 말은,GOMAD 가 근육을 빨리 얻고 Pr 을 치는 것에 대해 맹세하는 인터넷상의 뇌파 친구들이 많아서 누가 알 겠어…
불행히도,그것은 그 흑백이 아닙니다.,
예,GOMAD 는 더 빨리 체중을 늘릴 수 있습니다…하지만 많은 것은 당신이 얻고 자하는 체중(지방)의 유형이 아닐 것입니다.
당신이 볼,내려 놓고 몇 천 칼로리가 하루에 우유의 확실히 바늘을 이동하여 오른쪽,하지만 그것을 달성하기 위하여 려고 하고 있지 않은 훨씬 좋은 당신의 몸에 대한 구성입니다.
그것은 당신의 직감도 호의를 베풀지 않을 것입니다.
그 이유는 훨씬 더 나은 방법에 대해 이동하는 중량을 확보하고 이 문서에서 내가 모든 것을 아래로 당신입니다.,
에 의해 결국,당신이하는 이유를 알 사람들이 차례 GOMAD,무엇이 잘못은 그것으로,그리고 방법에 대해 이동하는 무게를 얻고 올바른 방법입니다.
시작합시다.
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왜 사람들은 GOMAD 를 귀찮게합니까? GOMAD 는 자신을”hardgainers”라고 생각하는 사람들 사이에서 가장 인기가 있습니다.,”
여기에 어떻게 일반적으로.
Hardgainer 이 체육관에서 이두근을 곱슬,불평하는 방법은 체중을 얻을 수 있습니다.
Gymbro 는 불만을 말하고 체중을 늘리는 것이 쉽다고 말합니다:하루에 1 갤런의 우유를 식단에 첨가하십시오.
Hardgainer 는 회의적이지만 절망적이며,그가가는 곳마다 그와 함께 우유를 운반하기 시작합니다.그리고 그는 오랫동안 처음으로 체중을 얻습니다.”라고 gymbro 는 말합니다. “당신은 남자처럼 먹고 걸리는 일을해야합니다!”
GOMAD 다이어트가 효과가있는 것처럼 보입니다., 동료는 몸무게를 늘리고 싶었고 몸무게를 늘리고 싶었습니다.
이 이야기는 전 세계의 체육관에서 뛰었으며,GOMAD 가 근육을 얻기위한 스테로이드보다 낫다고 주장하는 사람들도 들었습니다. (Yeah…no.)
현실은 이것입니다:
경우에 당신이 원하는 모든은 체중이 증가에서는 어떤 방법으로,다음 GOMAD”작동합니다.”
그것은 당신을 강제로 많이 먹고의 칼로리와 많은 단백질,그리고 플러스 일부 중간별 역도를 체중을 얻을 수 있습니다.,
경우,그러나,당신을 얻을 수 많은 근육으로 작은 지방으로 가능하고,그것은이없는 폭발적인 설사를 매일,그 GOMAD 아마은 당신을위한 것이 아닙니다. 대신”엎드린 대량”을 원할 것입니다.
하기 전에 우리는 그것에 대해 이야기,하지만,그 팩 떨어져 몇 가지 일반적인에 대한 오해 GOMAD…
하려 20%할인에 당신의 첫 번째 순서는 군단의 보충?
4 는 가장 큰 신화에 대해 GOMAD 다이어트
당신은 이미 알고 내가 어디에 서 GOMAD 다이어트–나는 그것이 바보라고 불필요한–그러나 나는 그것을 줄이:
그것은 그것의 중심에 있습니다.
당신이 볼,당신은 먹을 필요가 매우 약간의 음식은 근육을 얻을 효과적으로 이것이 더 쉽다는 말에 대한 많은 사람들이다.
그들은 단지 그것에 대한 자연적인 식욕이 없으며 매일 충분한 칼로리를 섭취하는 데 어려움을 겪습니다., 그들은 또한 가장 채우고 맛이 가장 적은 다량 영양소이기 때문에 종종 너무 적은 단백질을 섭취합니다.
우유를 입력하십시오.
갤런을 포함 128 그램의 단백질 및 단 2,300 열량(약 1/11 의 비용부”사”또는”량 강세를 보이고”보충,추가할 수도 있습니다)만들고,그에 대한 완벽한 증가 모두 칼로리고 단백질을 섭취한다.
그것은 또한 풍부한 다양한 미량영양소,그것보다 건강한 선택”더러운 크게 하기”같은 스테이플 pop 타르트,아이스크림과변,그리고 그것에 대해 87%의 물,그래서 그것을 당신이 충분히 마시는 물,too.,결론은 체중을 늘리고 칼로리를 마시고 싶다면 우유가 만능 좋은 선택입니다.
우유를 마시는 것이 더 많은 음식을 먹는 것보다 근육 증가에 더 좋습니까?GOMAD 의 지지자들은 그렇게 말합니다. 여기에 인수 중 일부는 일반적으로 만든 우유를 위한의 우수성:
- “그것은 이상 다량 영양소 프로필에 대한 근육 건물입니다.”
- “그것은 근육을 얻기위한 단백질의 가장 좋은 유형을 가지고 있습니다.”
- “그것은 테스토스테론 수치를 향상시키는 포화 지방을 가지고 있습니다.”
- “인슐린 수치를 급증시켜 근육 성장을 촉진시킵니다.,”
이러한 각 주장을 살펴 보겠습니다.
1. “우유는 근육 건물에 이상적인 다량 영양소 프로파일을 가지고 있습니다.”
우유의 매크로는 상당히 균형이지만,이 문을 그리워 나무 숲입니다.
로 얻는 근육,간다 가장 중요한 것은 얼마나 먹을의 끝으로,매일 아닌 개별적인 음식을 가지고 있습니다.
확실히 우유를 마시면 단백질,탄수화물 및 지방이 비교적 동일한 비율로 제공되지만 다른 많은 음식도 마찬가지입니다.
2., “우유는 근육을 얻는 데 가장 좋은 유형의 단백질을 가지고 있습니다.”
우유 단백질은 약 80%의 카제인과 20%의 유청입니다.
실수하지 말고,이것들은 환상적인 단백질 공급원입니다. 실제로 가장 좋은 것 중 일부는 흡수가 잘되고 근육 성장에 필수적인 필수 아미노산이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
카제인이고 유장 또한 다이제스트에서 다른 비율–유장 신속하게 소화하고 카제인을 많이 느린 것을 의미유 스파이크 모두의 플라즈마(혈액)아미노산 수준을 유지도 상승을 위한 확장된 기간의 시간입니다.,이것이 우유가 좋은 운동 후 식사를 만드는 이유이며,왜 그것이 좋은”근육 건물 음식인지를 연구 한 이유입니다.”
당신이 알지 못할 수도 있지만,다른 유형의 단백질에서도 동일한 이점을 모두 얻을 수 있다는 것입니다.
동물성 단백질이 가장 우리를 먹는 것을 좋아,고기,계란,유제품,또한 소화 및 흡수,신체에 의해 아미노산이 풍부,그리고 다이제스트에서 서로 다른 요금입니다.
3. “우유에는 포화 지방이있어 테스토스테론 수치를 높입니다.,”
고지방 다이어트는 요즘 인기가 있으며,특히 테스토스테론 수치를 높이려는 사람들 사이에서 인기가 있습니다.
우유에는 갤런 당 약 130 그램의 지방이 포함되어 있으므로 GOMAD 는 많은 지방을 쉽게 먹을 수 있습니다.
문제가 여기에,하지만,두 가지 이다.
- 연구하는 높은 지방 다이어트로는 테스토스테론 수치를 증가시킬…지만 효과가 너무 작은 크게 영향을 근육 건물입니다.
- 갤런의 우유에 대해 포함 77g 의 포화지방과 먹는 많은 매일 매일의 위험을 증가시킬 수 있습니의 심장병 어떤 사람들.,
결론은 이것입니다:
- 고 탄수화물 다이어트는 고지방보다 근육을 얻는 데 훨씬 좋습니다.
- 아무도 건강한 내분비 시스템을 유지하기 위해 하루에 100+그램의 지방을 섭취 할 필요가 없습니다.
- 그리고 우리가 심장 질환과의 관계를 더 잘 이해할 때까지 포화 지방에 굴복하지 않아야합니다.
4. “우유는 인슐린 수치를 급증시켜 근육 성장을 촉진시킵니다.”
인슐린은 영양분을 세포로 왕복시키는 것을 담당하는 호르몬입니다.,
그것은 또한 수시로 믿는 그의 신진대사,테스토스테론,그래서 많은 사람들이 생각하는 것 인슐린을 생산이 더 근육의 성장입니다.이것은 정확히 사실이 아닙니다.인슐린은 단백질 합성을 직접적으로 유도하지 않으므로 테스토스테론과 같은 방식으로 근육을 얻거나 아미노산조차도 도움이되지 않습니다.
그것은 반대로 이화 특성,하지만 의미하는 감소하고 근육 분해 요금,그리고 이는 더 많은 신진대사의 환경에 몸입니다. 이런 식으로 인슐린은 근육 성장에 도움이됩니다.,
중요한 점은 그럼에도 불구하고,당신이 필요로 하지 않는 아주 많은 인슐린 이러한 효과를 달성하기 위해 작은 식사를 제공 할 것이 더 많거나 적은 모든 근육의 관련 혜택에는 인슐린을 제공합니다.
인슐린 수치를 더 많이 먹음(또는 마시는 것)으로”급상승”하면 이러한 이점이 증폭되지 않습니다.
주요 문제가 GOMAD 다이어트
의 대부분은 무엇을 잘못 GOMAD 식단에서 유래 생각하는 경우 약간의 무언가이 많이 더해야합니다.,
나는 근육을 효과적으로 얻기 위해 많은 음식을 먹어야한다고 앞에서 언급했다.
이 때문에 먹는 약간 더보다 칼로리를 태워(칼로리 surplus),긍정적으로 영향을 미치의 여러 측면 근육 건물에 이르기까지,호르몬 다양한 생리 프로세스 및 적응하는 교육 용량보다.
그리고”약간”은 총 일일 에너지 지출보다 10~15%를 의미합니다.불행히도 그 잉여를 늘리면 근육을 얻는 속도가 증가하지 않습니다. 그것이하는 모든 일은 당신이 지방을 얻는 속도를 증가시키는 것입니다.,그렇기 때문에 정기적 인 식사 외에도 하루에 몇 천 칼로리를 마시는 것이 좋은 근육 구축 전략이 아닙니다.
지 않으면 당신은 화상 특별한 에너지의 양이 매일,그것은 당신이 장소에 훨씬 더 큰 칼로리 잉여 10~15%,을 만들보다 더 많은 지방 swole.
GOMAD 를 추천하는 많은 사람들이 이것을 재생하려고합니다. 한 웹 사이트는”단지”당신의 체지방 비율이 한 달에 2~3%상승 할 것이라고 주장합니다.
글쎄,그것은 많은 사람들을위한 로우 볼 추정치이며,그것이 정확하더라도 여전히 너무 많습니다., 벌킹 할 때,나는 사람들의 체지방 비율이 한 달에 1%이상 상승하지 않는 것을보고 싶다.
남자 gomad 의 한 달에 20~30 파운드를 얻을 수 있다는 주장도 있습니다.
만,그것은 기본적으로 불가능 이상을 얻을 몇 가지 근육의 파운드에서 한 달에,경우에도 당신이 새로운 역도하고 바로 모든 것을 하는 것은,그래서 알려주는 무엇 대부분의 체중 증가로 구성된다.결론은 이것입니다:
아무리 슬라이스해도 GOMAD 는 게으른 loutish 방식으로 대량입니다.,
작업은 메스를 요구하며 전기 톱이 달린 Juggalos 의 트럭 적재물과 더 비슷합니다.
동일하게 유해하여 불필요한 지방을 얻은 사실 그것은 대 폭발의 위(150~200 그램당 유당일 것이 나중에),그리고 강화는 가난한 먹는 습관을 설정할 수 있는 실패입니다.
대신에 사람을 가르치고 제대로 계획 및 제어 음식을 섭취,그것은 그들을 가르치고와 함께 먹는 무모하고 결과에 대해 걱정하다.
근육을 더 빨리 얻고 싶습니까?, 잊 GOMAD 고 이렇게 대신
그것은 안전하다고 가정하는 것은 당신이 여기 때문에 당신은 방법을 알고 싶다면 근육을 얻기 위해 빠릅니다.
경우 당신은 여전히 읽고,나는 당신을 설득했으로 지금 GOMAD 지 않을위한 좋은 식단이다.그래도 무엇입니까?
글쎄,멋진 이름은 없지만 꽤 간단합니다…
1. 10~15%의 약간의 칼로리 잉여를 유지하십시오.
이것은 그들이 말하기를 좋아하는 것처럼”마른 근육을 얻는””달콤한 자리”입니다.,
매일 태우는 것보다 10~15%더 많은 칼로리를 섭취하면 근육 성장을 극대화하고 지방 이득을 최소화 할 수 있습니다.얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아내는 방법을 잘 모르는 경우이 기사를 확인하십시오.
2. 매크로를 바로 잡으십시오.
들었습니라”칼로리지 않는 칼로리,”우리가 얘기하고 체성분,이것은 매우 사실입니다.
근육을 얻거나 지방을 잃고 싶을 때 칼로리가 단백질,탄수화물 및 지방으로 어떻게 분해되는지는 매우 중요합니다.칼로리 계산만으로는 성공을 보장하지 않습니다., 당신도 당신의”매크로”를보아야합니다.
으로,지금 우리가 여기서 얘기를 얻고 근육해 알고 있어야 합니다 높은 단백질,높은 수화물,그리고당/low-fat diet 최고의 작품,그리고 내가 왜 여기에.
3. 거대한 치트 데이와 함께 발에서 자신을 쏘지 마십시오.
벌킹을하는 동안 사람들이 만드는 것을 보는 가장 큰 실수 중 하나는 지독한 과식입니다.
주당 몇 binges 동안 두 배 또는 심지어 배 속도 지방 얻을 수 있는 신속 하 게 통제 불능 나선형 충분 하다.이렇게하지 마십시오. 대신 지능적으로”속이는”방법을 배우십시오.
4., 근육과 지방 이득에 대한 현실적인 기대를하십시오.
경우에 당신은 사람의 새로운 운동,가장 근육을 수 있다는 희망을 얻을 당신의 첫 해에는 20~25 파운드입니다. 당신이 여자라면,당신은 그 절반 정도를 얻을 수 있습니다.
에서 올해 두는,당신의 목표는 이익에 대한 반년,줄일 수 있는 절반에 대해 다시 올해 세(5 6 파운드에 대한 사람),그리고 기대할 수 있는 더 이상 3 이상을 근육의 5 파운드를 얻을 당해서 수 있다.보시다시피,훌륭한 체격을 구축하는 데는 시간이 걸립니다. 그 주위에 단지 방법이 없습니다.,
그 숫자를 가 모든 것이 당신의 방법으로,너무 당신의 다이어트에는 당신이 따라 잘 설계된 운동 프로그램,그리고 당신이로 실행하지 않는 좌절에서 당신을 유지하는 체육관을 위한 확장된 기간의 시간입니다.
당신은 또한 열량 잉여에있는 동안 약 1:1 비율로 근육과 지방을 얻을 것으로 기대할 수 있습니다.즉,얻는 근육 1 파운드마다 약 1 파운드의 지방을 얻을 것으로 기대할 수 있습니다.,
어떤 사람들은 유전자 변형과 축복을 얻을 수 있는 약간 더보다는 근육의 지방과 다른 사람에 유전 불이익을 얻을하는 경향이 더 많은 지방보다 근육,그러나 우리 대부분은 가을에 있습니다.
따라서 대부분의 사람들에게 벌킹이 어떻게 생겨야하는지는 다음과 같습니다.
- 주당 0.5~1 파운드의 체중 증가.
- 한 달에 체지방 비율이 1%이상 증가하지 않습니다.
다이어트 및 교육 프로그램 및 보충제를 호킹하는 다양한”전문가”의 주장을 평가할 때이 모든 것을 명심하십시오. 그들이 더 많은 것을 약속한다면,그들은 무지하거나 거짓말을합니다.,
GOMAD 다이어트의 결론
체중 증가가 절실하다면 GOMAD 는 완벽한 해결책처럼 보일 수 있습니다.칼로리와 단백질을 포장하는 쉽고 저렴한 방법이며,그 규모에서 그 숫자가 상승하게됩니다.
이 문제지만,그것은 또한 원인 허리를 측정하는 상승이고,신속하게 당신이 거기에 몇 가지 포인트(오르게 얻을 어렵게 될 것을 다시 얻을 존경할 만한 체지방률).
또한 시간이 지남에 따라 더 힘들고 깨지기 힘든 건강에 해로운 식습관을 조장합니다.,
그래서,나는 당신이 GOMAD 에 전달하고 대신”마른 벌킹”과 적절한 식사 계획의 기초를 고수하는 것이 좋습니다.
그들은 조금 더 많은 노하우와 노력이 필요하지만 더 나은 단기 및 장기 결과를 제공합니다.피>