다이어트 아마의 소식이 없어 아직은 Wahl 의 프로토콜입니다. 비슷한 방법은,Wahl 의 프로토콜이 다이어트와 라이프 스타일에 의해 개발되 Dr.Terry Wahls,M.D. 그녀의 웹사이트,예약하고 Facebook 페이지 가득한 사람에게서 증명서 발견 Wahls 프로토콜 삶의 변화를 가져오기도 합니다. 의사 친구가 나도 시도해 보라고 제안했다. 이 게시물은 개요를 제공하고 Wahls 프로토콜에 대한 내 경험에 대해 알려줍니다.,

Wahls 프로토콜이란 무엇입니까?

Wahls 박사는 원래 자신의자가 면역 질환 인 다발성 경화증(MS)을 다루기 위해식이 요법 프로토콜을 개발했습니다. 그녀의 상태는 급속히 악화되었다. 진단을받은 지 몇 년 후,Wahls 는 기울기/기대다 휠체어가 필요했습니다.

그녀가 연구를 시작하면서,온라인 이야기와 함께 전문가들에 대한 학습과 어떻게 기능 의학 원칙을 보완 수은 그녀의 자신의 기존의학습니다., 그녀는 Minding Your Mitochondria 라는 TED 토크에서 그녀의 여행을 설명했습니다.

Wahls 의 그녀의식이 요법과 다른 삶의 변화에 대한 실험은 그녀의 건강에 놀라운 개선을 가져 왔습니다. 연속적인 반복 후에,그녀는 도움없이 걷고 나서 다시 자전거를 타기 시작했습니다.

Wahls 는 아이오와 시티에서의 연습의 일환으로 연구의 영향에 대한 데이터를 가르치고 수집합니다. Wahls 프로토콜 결과를 검증하기위한 임상 시험은 아직 완료되지 않았습니다., 그러나는 2016 년에는 국립 여성을 준$1MM 서명하기 위하여 임상 시험는 테스트는 식품 접근 방식을 치료하면서 피로를 양

많은 환자가 증명 Wahls 프로토콜의 효과적입니다. Wahls 는이 사람들을 Wahls 전사라고 부릅니다. 그녀는 뿌리들의 평가를 통해 그녀의 책 Wahls 프로토콜:급진적인 새로운 방법을 치료하는 모든 만성 면역 조건을 사용하여 팔 레오 원칙이 있습니다.*

왜 그렇게합니까?

Wahls 는 자신의 MS 질병을 치료하기 위해식이 요법을 개발했지만,그녀는 그것이 많은 만성 질환에 효과가 있음을 유지합니다., 핵심 아이디어는 Paleo 철학과 비슷합니다. 우리의 현대 서양 식단이 우리 조상들의 사냥꾼/채집자 음식에서 벗어나 건강을 악화시키는 것으로 이어졌습니다.

Wahls(및 다른 Paleo 옹호자)에 따르면 서양 식단 진화는 인간의 만성 질환 수준을 증가 시켰습니다. 조건 박사의 일부., Wahls 을 해결하기 위해 노력한다:

  • 자가 면역 질환 같은 MS,루푸스,류마치스성 관절염
  • 과 같은 만성 질환,당뇨병,비만,심장병
  • 같은 다른 질환:
    • 우울증,자폐증,정신분열병
    • 편두통,알레르기,관절염
    • 만성 피로,새는 용 과민성 대장 증후군

어떻게 Wahls 프로토콜과 다를 유사한 다이어트?

Wahls 프로토콜은 Paleo 다이어트와 마찬가지로 전체 라이프 스타일 변화입니다., 그것은 우리의 사냥꾼-채집 조상의식이 습관으로 돌아가는 것을 의미합니다. 두 다이어트 모두 신선한 음식,육류 기반 단백질 및식이 설탕 및 설탕 대체물의 큰 감소에 중점을 둡니다.

Wahls 프로토콜은 테리 Wahls 자신이 심한 계란 알레르기를 가지고 있기 때문에 부분적으로 계란을 금지합니다. Paleo 와 마찬가지로 글루텐이없고 유제품이 없습니다. 그러나 핵심 기능의 Wahls 다이어트의 요구 사항을 먹고 9 컵의 채소 예약 확인 이메일에 나와 있는 연락처

  • 3 컵 녹색 잎이 많은 야채
  • 3 컵 sulfer 와 풍부한 채소(예:, 버섯,양파,양배추)
  • 3 컵 밝은 색상 야채와 과일

에서는 많은 방법으로,Wahls 프로토콜에도 유사한 규정식 Whole30 고는 자기 면역 프로토콜(AIP). 그러나이 두 프로그램은 일정 기간 동안 먹는 음식의 종류를 심각하게 제한하는 임시 제거 다이어트입니다. 그런 다음 천천히 한 번에 하나씩 음식을 다시 추가합니다. 이렇게하면 어떤 음식이 건강에 좋지 않은 반응을 유발할 수 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

각 다이어트는 미묘한 변화,허용 및 허용되지 않는 음식 등을 애타게하는 더 많은 연구를 제공합니다., 그러나이 차트는 Wahls 프로토콜과 다른 유사한 다이어트의 주요 차이점을 요약합니다. Pdf 버전의 경우이 게시물의 끝을 참조하십시오.

Wahls 프로토콜 dos and don’ts

Wahls 프로토콜는 세 가지 버전:Wahls 다이어트,Wahls 팔 레오 및 Wahls 팔 레오 플러스입니다. 본질적으로 레벨은 엄격하고 엄격하며 엄격합니다.

Terry Wahls 는 대부분의 사람들이 처음 두 단계 중 하나에 정착한다고 주장합니다.,

레벨 1:꽤 많은 같은 팔 레오

레벨 1,Wahls 다이어트,이와 유사한 방법에 있는 당신이 먹지 않는 글루텐,유제품,가공한 음식이나 인공적인 설탕이다. Wahls 다이어트는 paleo 다이어트의 많은 버전이하는 방식으로 콩과 식물,콩 또는 글루텐이없는 곡물을 완전히 금지하지 않습니다. 그것은 당신이 그들의 제거를 향해 일하도록 권장합니다. 그러나 위에서 언급했듯이 계란을 완전히 금지합니다.

좋아오는 모든 버전의 Wahls 프로토콜을 제안 당신이 소비하는 야생 또는 목초지를 제기,풀을 먹이고 유기농 식품으로 많이 가능합니다., 그러나 Wahls 다이어트의 주요 구별되는 특징은 엄청난 양의 야채를 먹도록 강요하는 것입니다. 하루에 9 컵의 과일과 채소는 본질적으로 건강에 좋은 음식으로 쌓인 3 개의 디너 플레이트입니다.

레벨 2:탄수화물을 더 줄입니다.

두 번째 수준 인 Wahls Paleo 는 이전과 같이 하루에 9 컵의 야채를 계속 강조합니다. 또한 비 글루텐 곡물,콩과 식물 및 녹말 채소를 주당 최대 2 인분으로 줄임으로써 탄수화물을 더 줄일 수 있습니다.

박사., Wahls 도 채식을 촉구하는 재고 그들의 환경 설정 제안은 그들을 고려 먹는 동물성 단백질을 위해 매일 최선 영양을 공급합니다. 그녀는 그녀의 책 6 장에서 채식의 위험에 대한 그녀의 생각을 자세히 설명합니다.

해초 및 장기 고기

Wahls Paleo 에서는 해초 및 장기 고기를 식단에 추가해야합니다. 해초에 대한 논쟁은 미네랄,가장 중요한 요오드로 가득 차 있다는 것입니다., 에서 기능성학 관점에서,요오드화물 도움이됩니다:

  • 갑상선백질 및 에너지
  • 백혈구 세포의 공격에 바이러스,박테리아 및 암
  • 체의 제거 같은 중 금속을 이끌고 mercury

인정하는 환자는 수시로 저항을 통합하는 기관으로 고기들의 다이어트, Wahls 포인트를 어떻게 당신의 할머니가 사용의 모든 부분이 동물에서 그녀의 요리:심장,간 및니다. 그녀는 주당 12 온스의 오르간 고기를 권장합니다.,

원,흠뻑 젖고 발효 식품

마지막 측면의 Wahls 팔 레오 다이어트를 더 추가하는 원,흠뻑 젖고 발효 식품입니다. Kombucha 팬,기뻐하십시오! Wahls 는 소금에 절인 양배추,피클,김치 및 yes–kombucha 와 같은 발효 식품을 소화 시스템에 유익한 것으로 권장합니다.

그녀는 또한 당신이 생 야채 섭취를 늘리기를 원합니다. 에서 고개를 끄덕이 우리 조상들은 음식(인기있는에서 팔 레오와 생식 다이어트)제도보다 더 많은 영양소들의 요리한 버전이 있습니다., 마지막으로 씨앗,견과류 및 콩과 식물을 담그고 돋아 냄으로써 영양소 흡수에 도움이되는 효소를 더 많이 생성합니다.

내과 경험 Wahls 프로토콜

항상 열려있는 상호 보완적인 의학적인 조언으로 이어질 수 있는 더 나은 건강,었에 대한 호기심 Wahls 프로토콜 친구가 나에게 말했다. 나는 몇 가지 만성적 인 건강 문제를 가진 후보자 자격이 있다고 생각했습니다. 예를 들어,나는 수년간 편두통으로 고생했습니다., 나를 위해,중년에서 안내하고있다 더 많은 염증에 무릎,지속적인 악관절(페이스)문제 뿐만 아니라 다른 문제입니다.그래서 나는 잃을 것이 없다고 생각했습니다. 이 시점에서 나는 9 주 동안 Wahls 다이어트(가장 엄격한 수준)를 따라 왔습니다. 여기에 지금까지 Wahls 프로토콜에 대한 내 경험에 대한 몇 가지 메모가 있습니다.

첫 달은 가장 어려웠던

동안 박사 Wahls 말할 수 있습 천천히 잘라에 다시는 딱딱한 탄수화물,콩류와 설탕,그녀는 권장 차가운 터어키에서 계란,유제품,글루텐을 함유하지 않았다., 이론적 근거는 이러한 음식이 많은 사람들에게 알레르기 반응을 일으키는 것으로 알려져 있다는 것입니다.그러나 저에게는 큰 변화였습니다. 아침 식사는 계란 및/또는 달걀 흰자를 거의 매일 먹는 것을 좋아하기 때문에 특히 힘들었습니다. 게다가 나는 우유 나 심지어 그리스 요구르트와 함께 시리얼을 가질 수 없었다. 나는 코코넛과 아몬드 요구르트를 시험해 보았지만,나는 그들을 좋아하지 않았다.

녹색 스무디를 시작하는 날

난 다음에 Wahls’추천을 위해 녹즙을 제공하는 적어도 두 컵의 잎이 많은 채소와 화려한 과일이다. 점차적으로 나는 냉동 과일에 대한 채소의 비율을 1:1 에서 2:1 로 증가 시켰습니다., 또한 추가 견과류,씨앗,아몬드 버터,코코넛 또는 아몬드를 만들기 위해 우유를 맛을 더합니다.

내 녹색 스무디는 웹 사진에서 볼 수있는 것만 큼 아름답 지 않습니다. 친구들은 그들을”녹색 슬러지”라고 불렀습니다.”그들은 확실히 당신이 맛을 얻어야하는 무언가입니다.

녹색 스무디가 매일 야채 섭취량을 킥 스타트하는 동안 단백질이 많지 않습니다. 그래서 다이어트의 첫 달에,나는 전날 밤부터 남은 고기를 더할 것입니다. 나는 심지어 통조림 정어리를 몇 번 시도했다. 그들은 당신이 다른 물건과 섞으면 실제로 나쁘지 않습니다., 하지만 아직도 정어리는지 내가 무엇을 기대하사 이전에 내가 좋아하는 식사입니다.

달 2:계란,일부 유제품

계란에서 4 주 후에 다시 시도하기로 결정했습니다. 그리고 다행히도 저에게 불리한 반응은 없었습니다. 을 먹고 다시 계란,더 나는 익숙해 다이어트 규칙을 속의 태도와 내게 해결을 Wahls 프로토콜 시간을 표시하지 않습니다.

5 주째에 유제품을 시도하기로 결정했습니다. 나는 조심스럽게 약간의 과일과 꿀이 든 그리스 요구르트를 먹었다. 지금까지,너무 좋아. 다음날 나는 약 1 온스의 치즈를 먹었다., 문제 없습니다. 다음날 저녁 나는 아이스크림의 몇 가지 물기에 빠져 들었다. 흠.

아이스크림을 먹은 다음날,내 위장이 일종의 빡빡한 느낌이 들었고 이상한 소리를 내고있었습니다. 나는 그것이 아마 아이스크림의 풍요 로움과 그 설탕을 더한 것과 관련이 있다고 결정했다. 그래서 모두,이 경험은 나에게 유용한 통찰력을주었습니다.

현재,저는 먹는 계란을 거의 매일 및 가 소량의 유제 일주일에 몇 번이. 나는 대부분 유제품이없는 상태로 유지하려고합니다., 나는 또한 지속적의 글루텐 정권에 대한 지금,하지만 저는 압박에 대한 추적 양의 글루텐 같은 것들에 오트밀,간장 또는 소스와 농축기입니다.

지 않 체중 감소를 위

내 가장 큰 실망 그는 사실,심지어 이러한 급진적 인 변화 내에서 식지 않았다 무게를 잃는다. 나는 Wahls 프로토콜의 목표가 체중 감량이 아니라 더 나은 건강이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 그녀의 책에서,테리 Wahls 포인트는 일반적인 프린지 혜택을 보여 많은 그녀의 환자들이 슬림없이 아래로 계산 칼로리입니다.

그건 나를 위해 작동하지 않았다., 그러나 일단 내 칼로리를 추적하기 시작하면 몇 파운드를 잃어 버렸습니다.

사이드 노트로,내가 계속 돌아가는 칼로리 추적 앱은 그것을 잃어 버리는 것입니다. 자신의 무료 버전에 도움 당신은 당리에서 사람들은 당신이 레코딩을 통해 운동뿐만 아니라,당신의 진행으로 체중 감량 목표입니다. 그것은 매일 음식 로그를 작성하는 드래그입니다,하지만 부정 행위에 삭감 않습니다!

Bottom line:좋은,지구를 깜짝 놀라게

두 개 이상의 개월에 다이어트,나는 꽤 좋은 느낌., 내 에너지 수준은 아마도 더 좋을 것입니다. 남편은 내 피부가 더 선명 해 보인다고 생각합니다. 나는 편두통이나 TMJ 증상의 증가를 경험하지 못했습니다. 그러나 그들은 사라지지 않았습니다.

따라서 지금까지 Wahls 프로토콜에 대한 나의 경험은 괜찮 았지만 극적인 건강 개선 중 하나는 아닙니다. 내 식단이 이미 좋았 기 때문에 큰 결과를 보지 못한 경우 일 수 있습니다. 나는 Wahls 프로토콜을 시작하기 전에도 가공 식품을 거의 먹지 않았고 야채를 많이 먹었습니다. 어쩌면 더 큰식이 변화를 만드는 사람들은 더 나은 결과를 실현하는 사람들 일 것입니다.그러나 다른 것이 있습니다., 그리고이 다이어트가 어떤 건강 개선을 낳았는지 궁금하게 만듭니다. 그것은 봄철입니다. 일이 점점 더 길어지고 햇볕이 잘 드는 날입니다. 이 게시물에서 설명했듯이 햇빛이 더 많을 때 기분이 좋아집니다. 나는 아마 어쨌든 올해의이 시점에서 나의 기분과 에너지의 개선을 볼 것입니다–식이 요법 또는식이 요법 없음.

이것은 Wahls 프로토콜에 대한 나의 경험이 아무것도 달하지 않았다는 것을 의미합니까? 아니,가치있는 실험이었습니다. 나는 관찰하고 배우고 있으며 계속 진행할 계획입니다.,

통찰력을 제 경험으로 Wahls 프로토콜

것으로 나타났서 9 주에 Wahls 다이어트:

  • 난 간절히 원하는 야채입니다. 나는 야채 중심의 식사를 계획하는 법을 배우고 있습니다.
  • 나는 내가 생각했던 것만 큼 빵을 놓치지 않는다. 오해하지 마세요-나는 좋은 빵 조각을 정말 좋아합니다. 그러나 글루텐을 포기하면 식당에서 식사를 기다리는 동안 그들이 가져 오는 빵을 채우지 않는 데 도움이되었습니다. 대신,나는 더 많은 야채를 주문하게된다!
  • 설탕과 녹말 채소를 줄임으로써 혈당 수치를 높였습니다., 이것은 내 에너지를 유지하고 설탕 갈망을 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 그것은 좋은 것을 알고 있지만 나 자신이 병에 걸리지 않는다면 나는 먹는 풍부한 디저트 유제품 아이스크림처럼 그렇게 하 느끼게 조금 더 다음 날입니다. 중요한 것은 내가 선택할 수 있다는 것입니다.
  • 식당에서 식사하는 것은 Wahls 프로토콜에 도전 할 수 있지만 kitchen 은 요청하면 메뉴를 조정하려고합니다. 특히 캘리포니아에서는 외식 할 때 Wahls 프로토콜 옵션을 많이 찾을 수 있습니다.,

내가 고집 Wahls 프로토콜을 위해 지금

에서 결론적으로,생각 Wahls 프로토콜을 시도 가치가있다. 그것은 당신을 위해 나쁜:그것을 강조하는 진정한 음식을 많이의 야채,그리고 점점에서 영양분을 먹고 무엇보다 보충입니다.

나는 인정을 느꼈다는 비트가 낙심하지 않았다는 것을 보류할 수 있는 결과에 대한 읽기 평가에서 Wahls 있습니다. 그러나 평가는 바로 그 것입니다:각각은 누군가의 개인적인 이야기를 나타냅니다., 아무도 평균 개인에 대한 결과를 예측하지 못합니다. 일화는 경험적 증거와 동일하지 않습니다.

지금은 Wahls 프로토콜을 계속하고 있습니다. 이제 레벨 1 로 조정 했으므로 Wahls Paleo(레벨 2)원칙 중 일부를 통합하려고합니다. 아직 오르간 고기가 아닙니다.

따라서 건강 개선을 가져올 수있는 식단 변화를 찾고 있다면 Wahls 프로토콜은 고려해야 할 사항입니다. 당신의 결과는 내 것보다 나을 수 있습니다. 아니면 그렇지 않을 수도 있습니다. 너 자신을 위해 그것을 시도 할 때까지 너는 알지 못할 것이다.

다음을 통한 이미지:,Pexels,,AHR