가득 차있는 몸은 덜 자주 운동을

전체 몸이 일상적인 일주일에 두 번(최선에 대한 연구를 기반으로 나가 덮여 많은 시간에 게시하고 팟캐스트)는 다음 사항:

  • 미만 시간이 갈등
  • 더 큰 진정한 복
  • 을 증가시킬 수 있는 대사 강렬

일주일에 두 번,초보자를위한 이상,성인 및 고급 세 이상 성인이 도움을 피 훈련 및할 수 있는 충분한 복구를 위한 전반적인 개선합니다. (예,적은 것이 더 많습니다!,)

일주일에 두 번 강화 훈련 일주일에 두 번 cardio(또는 간격)을 입증하 향상을 더 높은 에너지 소비 전반적인 보다는 어느 한 번 또는 일주일에 세 번의 강도(심장).

심장을 사랑하는 것으로 악명 높은 여성은 확실히 일주일에 2 번해야합니다.더 많은 경험이 있다면 더 많이 들어야한다고 생각하지 마십시오. 운동이 어려워 질수록 더 많은 회복 시간이 필요합니다.

왜 리프트 무게 예약 확인 이메일에 나와 있는 연락처를 복구해야 합

을 강조하고 싶다는 이 당신을 위해 당신 말 추가 팔 운동기 봄과 여름에는 슬리브리스 시즌이다., 이 운동은 당신의 힘 훈련 일에 갈 필요가 있습니다. 당신은 대체 일에 이것을하고 싶지 않거나 회복을 막고 있습니다. 팔에 더 집중하고 싶다면 권투 운동을하거나,수영을하거나,로잉 머신을 사용하거나,팔 밸런스로 요가를하십시오. 그러나 모든 강도 훈련 운동은 체력이 일어나기 위해 집합 적으로 회복이 필요합니다.이것은 많은 여성들이 체력을 가속화하려고 시도하는 오류입니다. 당신이 할 수있는 일은 근육의 고장을 가속화하는 것입니다. 즉,부상에 대한 위험 중 하나를 넣거나 목적을 물리 치고,근육 손실을 증가시킨다.,

스플릿 루틴 우려

A”스플릿 루틴”은 바디 쉐이핑에 대해 악명이 높습니다. 그것은 상당의 바닥에 누워 있는 모든 사람들을 위해 반복의 다리에 리프트에 다음을 당나귀 킥,다음 안쪽 허벅지에서 80 년대입니다.

작동하지 않습니다,그래도 당신이 놓치는 경우,또는 대체하지 않는 대사 활성 호르몬. (그 대사 활성 호르몬 당신은 힘들고 더 많은,여성이 폐경에 적은 수의 대사 활성 호르몬은 지금보다).

전반적인 칼로리 화상이 낮습니다., (도중 및 후에)-매일 무게를 들어 올린다고해서 더 높은 에너지 지출을 의미하지는 않습니다.

근육 불균형(부상으로 이어질)위험이 더 큽니다.

당신은 일정에 묶여 있고 운동을 놓치면 심하게 당신을 버립니다.

는”역 매일”실수할 수 있게 실수로

있는 필연적으로 들어 더 이상의 피트니스 전문 말,또는 그 나의 희망,더 적은 심장과 더 많은 힘을 훈련. 아멘!그러나 이것을 쉽게 잘못 해석 할 수 있습니다! 그리고 많은 사람들이 그렇습니다., 이는 것을 의미하지 않는 경우 사용되었을 하고 있 3-5 유산소 운동을 일주일에 당신은 지금 3-5 힘 훈련 일주일! 아니,아니,그리고 안돼! 설명은 비례 적으로 당신이 힘에 더 중점을두고 심장에 덜 중점을두고 있다는 것입니다. 간격 훈련을하고 적어도 일주일에 두 번 숨을 얻을,어쩌면 시간의 짧은 기간 동안 세 번입니다. 일주일에 두 번의 강도 훈련 세션을하십시오. 닉스 지구력 훈련. 그것이 당신이 원하는 것입니다. 당신은 당신이 인생을 할 수있는 톤 더 많은 에너지를 가지고 같은 덜 전반적인 운동을하고 있습니다! 당신은 더 많이 움직이고 있습니다,그것은 N.E.A.t 라고 불립니다., 그리고 나는 당신이 아직도 그것을 가지고 그것에 대해 토론했다,소녀! “운동보다 비만(또는 그것의 부족)에 훨씬 더 묶여있는 것으로.”

전신 루틴을 원하는 사람은 누구입니까?

체지방 퍼센트가 높으면 전신 루틴을 원합니다.

당신이 바쁜 여자이고 시간이 심각한 장애물이라면 당신은 전신 루틴을 원합니다.

다양한 활동을 좋아한다면 전신 루틴을 원합니다.,

알고 있는 경우에 당신은 완벽한 스톰(안녕하세요,폐,코로나,불면증,노화 부모님,그리고 더 많은)및 당신이 필요하여 부정의 부정적인 효과 스트레스/코티솔 하는 동안 수확한 혜택을 강도의 교육을 신체 구성에,당신이 원하는 전체 몸니다.

당신은 매일 무게를 들어 올리지 않습니까? 또는 당신은?

그룹 피트니스 클래스가 리프트를 방해하게하지 마십시오. 그 종단 컨디셔닝 이동도 중요합니다. 따라서 월요일에 가중치를 들어 올리지 말고 화요일에 수업에 가서 수업이 끝날 때 무작위 컨디셔닝을하십시오., 월요일과 목요일에 웨이트 룸 운동을하지 말고 수요일과 토요일에 그룹 피트니스 강도 훈련 수업을하십시오. 당신은 회복의 부족없이 일 덕분에 결과와 함께 매일 리프트 무게에 본질적으로있을 것입니다.

강도 운동을 위해 그룹 강도 훈련 수업에 가기로 선택한 경우 운동을 피로하게하십시오. 배우고 앞서의 시간을 무엇을 설정하고 담당자 될 것입니다 그래서 당신은 더 나은 아이디어를 얻을 수 있을 선택 하는 방법의 무게 도달하는 피로 합니다.,

경우에 당신은 가까운 및 도달하지 않기 피로를 느린 방법은 아래와 근육의 긴장에서 더 이상의 기간 동안 시간입니다. 비디오를 보거나 수업 중일 때도 운동을하십시오.