벤치 프레스와 어깨를 누르면 두 가지 운동을 일으킬 가능성이 가장 높 어깨 고통입니다. 이후 그들은 또한 두 개의 가장 인기있는 운동,그것은 놀라운 없이는 어깨 통증은 일반적인 사람들 가운데 역습니다.
요청할 때,주변에 많은 사람들이 체육관에서는 이론의 왜 이런 일이 일어나., 어떤 사람들은 어깨의 이동성 부족으로 인해 조직이 비닐 봉지처럼 늘어나게된다고 생각합니다. 다른 사람들은 어깨의 안정성이 부족하다는 점을 지적하여 상완골 머리가 핀볼처럼 관절에서 튀어 나오게합니다. 아직도 다른 사람들은 등 힘이 부족하여 어깨가 고릴라처럼 앞으로 둥글게된다고 제안합니다.
그래서,누가 맞습니까? 이동성,안정성 또는 힘의 문제입니까?
진실은 어떤 것들 중 하나를 일으킬 수 있는 어깨통이지만,최종 결과 같은 일반적으로—충돌의의 조직에 어깨를 견봉.,
관련 스트레칭과 강도를 움직이는 어깨를 해결통
이동성
첫 번째 것을 배제되어야하는가 어떤 이동성 제한 어깨,상 돌아와 가슴입니다. 안정성과 강도가 이동성 없이는 불가능하기 때문에 거기에서 시작하는 것이 중요합니다. 즉,안정성과 강도 문제가 이동성 부족으로 위장 될 수 있음을 염두에 두어야합니다. 이것은 관절이 안정적이고 강하지 않다는 것을 감지 할 때 신체가 관절을”지키는”결과입니다.,
이 있는 경우 표준 9 5″구부리고 이상-컴퓨터의”라이프 스타일에서 우리의 가장처럼 미국,그것은 안전하다고 가정하면 적어도 일부의 강성이 주위에 어깨 관절이다. 몇 가능성이 의심 영역은 다음과 같습니다:
- 형
- Sternocleidomastoid
- Coracobrachialis
- 견갑
- Pec 부
- Lat
- Levator 견
- 팔뚝(짧은 머리)
해결 강성의 조합으로 자기 분리 기술은 마사지,스트레칭.,
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안정성
어깨 관절에 설명되었으로 밀봉을 분산에 공 코입니다. 즉,어깨는 엄청난 양의 움직임을 허용하는 동시에 1 톤의 동적 안정성을 요구하는 얕은 조인트입니다. 이 안정성을 만들기 위해 어깨는 회전근 개 근육에 크게 의존합니다. 을 만들 수 있는 운동이지만,그들의 실제 작업을 중심은 상완골에 머리 어깨 관절 내부함으로써 빠르고 정확한 조정 동안의 움직임.,
회전근 개 근육에 의해 제공되는 안정성은 매우 위치 별입니다. 어떤 사람들은 팔을 옆구리에 대고 안정성이 뛰어나지 만 팔이 오버 헤드로 움직일 때 매우 불안정합니다. 이러한 이유로,당신은 기차 어깨 안정성의 다양한 위치와 기술을 포함하는 리듬 안정화 운동,kettlebell 작동 및 크롤링에 변형이 있습니다.,
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힘
이 마지막 부분에서 어깨 건강 퍼즐은 힘이 있습니다. 몸이 어깨 근육,어퍼 백 및 코어에 힘이 부족할 때,덜 이상적인 운동 패턴으로 보상하는 경향이 있습니다. 이 근육의 적절한 힘과 적절한시기에 그들을 모집 할 수있는 능력은 더 나은 관절 위치를 가능하게합니다.,
정상적인 작동,어깨 회전근 근육을 풀은 상완골시 동안 아래로 눌러 동작할 수 있도록,대한 더 많은 공간에 있습니다. 할 때 회전근 근육을 제대로 기능하지 않은 상완골에 머리 여행을 기대하고 상승을 배치,과도한 압력 사이의 조직에 어깨와의 포인트 숄더 블레이드(견봉).
어퍼 허리와 코어의 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 두 배나 많은 당김 운동과 밀기 운동을 수행하는 것입니다., 핵심을 훈련 할 때는 회전 방지 및 확장 방지 운동에 집중하십시오.
테크 리듬
이 실제로 네 번째 작품이 퍼즐—테크 리듬이다. 이것은 어깨 뼈(견갑골)와 어깨 관절 사이의 신체의 자연스러운 연결입니다. 이상적으로 팔을 올 30 도,어린이 응답하여 기울이 돌아와 회전까지 일치의 위치가 어깨. 이것은 어깨가 구부러지고 납치 된 위치에서 강하고 안정 될 수있게합니다., 이것이 일어나지 않을 때—로 인해 부적절한 이동성,안정성 또는 강도(또는 그냥 가난한 코칭)—어깨를 잃는 강도와 안정성,그리고 더 취약합니다.
어깨의 굴곡과 납치가 필요한 움직임을 할 때 견갑골에서 오는 움직임을 느끼는 것이 중요합니다. 할 수 없는 경우 느낄 견”탐색”을 통해 갈비뼈,가능성은 없는 좋은 리듬이 당신의 견과 당신의 어깨.
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