Cat-Cow Stretch 는 Marjaryasana(Cat Pose)와 Bitilasana(Cow Pose)의 통합입니다. 두 아사나는 부드럽고 흐르는 빈 야사를 위해 함께 짝을 이룹니다. 용어에 익숙하지 않은 분들을 위해,vinyasa 는”호흡 동기화 운동으로 정의됩니다.”당신이 실행하는 경우 빈야사 요가,당신은 하나에서 포즈를 다음으로 당신을 흡입 또는 내뿜는다;즉,당신의 운동 경기의 호흡.
고양이 암소에 들어가기:
테이블 포즈에서 손과 무릎에서 시작하십시오., 당신의 엉덩이는 무릎 위에 직접 설정해야하며 어깨,팔꿈치 및 손목은 바닥에 선과 수직이어야합니다. 등을 똑바로(탁상처럼)척추를 중립 위치에 유지하십시오. 목이 길고 눈을 부드럽게하여 바닥을 보게하십시오. 어깨 블레이드를 등 아래로 당겨서 안정시킵니다.
테이블 포즈를 설정했으면 암소 포즈로 이동하십시오. 당신이 흡입 할 때,동시에 앉은 뼈를 위쪽으로 들어 올리고 가슴을 앞으로 누르고 배가 바닥쪽으로 가라 앉도록하십시오., 머리를 들어 올리고 어깨를 귀에서 벗어나 똑바로 바라보십시오.
숨을 내쉬면서 고양이 포즈로 들어 오십시오. 동시에 척추를 바깥쪽으로 둥글게하고 꼬리뼈를 집어 넣고 치골을 앞으로 당깁니다. 머리를 바닥쪽으로 내 보내지 만 턱을 가슴에 강요하지 마십시오. 참고:목 부상을 입은 경우 머리를 고양이 암소 전체에 걸쳐 몸통과 일치 시키십시오.
각 흡입과 숨을 내쉴 때마다 암소와 고양이 사이를 앞뒤로 움직여 움직임을 자신의 호흡과 일치시킵니다., 5-10 호흡을 위해이 작업을 수행하고 손과 무릎 사이에 체중의 균일 한 분포를 유지하려고합니다. 마지막 숨을 내쉰 후 테이블 포즈로 스트레치를 끝내십시오.
혜택의 고양이 소:
- 을 향상시킵 자세와 균형
- 강화하고 척추를 뻗어 목
- 뻗어 엉덩이,복부와 다시
- 조화를 증가
- 마사지 및을 자극한 기관에서 배, 다음과 같 신장 부신
- 만듭니 감정적인 균형
- 스트레스를 해소하고 마음을 진정