설정된 작은,관리 목표입니다.
무엇이든하는 생각이 압도적 인 것처럼 보이면 작게 시작하십시오. 작고 관리하기 쉬운 목표를 설정하십시오. 당신이를 만나 이러한 목표를 추가하기 시작할 수 있습니다 더 많은 그들의 상단에할 때까지는 궁극적으로 달성하는 모든 목표입니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 제안 사항입니다.
침대에서 벗어나 잠옷에서 벗어나십시오.
일어나기의 간단한 행동은 하루의 좋은 첫 승리입니다., “예,할 수 있습니다.”,”모든 긴 여정은 한 단계로 시작됩니다.”또는”결코 포기하지 마십시오!”당신의 두뇌는 당신이 만드는 생각이 무엇이든 소화하므로 긍정적 인 것들을 먹이십시오.
산책하러 가기
운동은 몸이 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다. 일주일에 5 일 이상 하루에 35 분 이상 운동하면 경증부터 중등도의 우울증 증상을 호전시킬 수 있습니다. 또한 더 심한 형태의 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수도 있습니다.,
또 다른 연구에서 4 주간의 에어로빅 훈련이 우울증의 증상을 호전시키는 것으로 나타났습니다.
손을 얻을 더러운을 얻는 분위기 리프트
에 따르면 연구진이 쥐,특정 유형의 박테리아에서 발견 먼지(Mycobacterium vaccae)을 향상시킬 수 있다는 세로토닌의 생산. 세로토닌은 차례로 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
박테리아에서 찾을 발효식품,요구르트와 같은 향상시킬 수 있습 분위기를 줄여 불안과 잠재적으로 향상 우울증의 증상이 있습니다.,
overschedule 하지 마십시오
아무리 작아도 완료 한 모든 작업이나 목표에 대해 축하해주십시오.
하나 또는 두 개의 작업 만 수행 할 수 있다면 괜찮습니다. 아무리 작아도 완료 한 모든 작업이나 목표에 대해 축하해주십시오. 그것은 당신의 자신감과 동기 부여 감각을 향상시키는 데 도움이됩니다.
부정적 피하기 위해
당신의 두뇌를 소화 어떤 생각을 만들고,그래서 피드 그것은 긍정적인 것들입니다.,
뉴스를 읽거나 인터넷 서핑,이야기하는 사람들이 당신을 떠날 느낌 배출 및 부정적,또는 재 슬픈제 이러한 활동은 모두 영향을 미칠 수 있습에서 당신의 분위기와 동기 부여입니다. 대신 감사의 감정에 집중하십시오. 고양 된 내용을 읽고 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러 쌉니다.
일상에 충실하십시오.
일상 업무를 수행 한 감각은 웰빙 감각을 촉진합니다.,
적 귀하의 일상적인 충실에는 벽이나 어딘가에 당신은 그것을 볼 것이며,사용에 체크 표시를 완료되면 작업입니다. 매일 작업을 수행 하는 데의 감각은 웰빙의 감각을 촉진 하 고 매일 더 높은 목표로 영감을 것입니다.일상의 일부로 저널을 보관할 수도 있습니다. 저널은 부정적인 생각을 처분하고 긍정적 인 것을위한 공간을 마련하기에 좋은 장소입니다.
친목
선택 긍정적인 관계,격려하는 사람들과 친목을 느낄 때까지 그것을 위해,그리고 자원을 제공 기회가있다., 도움이 필요한 사람을 도우면 기분이 좋아지고 다음날 침대에서 벗어나려는 동기 부여가 높아집니다.
을 만들은 지원 네트워크
지원 네트워크가 있기 때 동기 부여 실행하고 당신은 느낌을 압도했다. 대화를 편안하게 느끼는 사람들과 격려를 제공하는 데 도움을 줄 수있는 사람을 선택하십시오.
충분한 수면을 취하십시오
우울증은 육체적으로 배수 될 수 있습니다. 너무 많이 또는 너무 적게 자면 기분에 영향을 미칩니다. 하루 8 시간을 목표로하십시오.