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저자:Karen M.Lynch.
당신은 아마 더 많은 생각을 유지하는 중량보다 순환한다. 하지만 관심이 있는 경우에는 질병을 예방하고 몸을 정화,독소의 오염 물질,첨가제,그리고 화학 물질의 순환 시스템은 당신의 친구와 그것은 당신의 도움이 필요하다.
순환 시스템을 신체의 모든 부분에 도달하는 관형 고속도로 네트워크로 상상해보십시오., 이제 막대한 지연,과도한 오염 및 사고 위험이 높은 고속도로 중 하나에서 교통 체증을 상상해보십시오.
을 유지하는 순환이 이동하는 권리와 함께,당신은 필요를 알고 이에 대한 기초를 순환하고 가장 효과적인 유지하는 방법 당신 펌핑할 수 있도록 합니다.
두 가지 유형의 순환
순환 시스템을 구성하는 두 개의 개별 시스템에서 일하는 협동:심장 혈관 순환 시스템과 임파액 순환 시스템입니다., 볼티모어의 Mercy Hospital 의 MediSpa 의 면허가있는 마사지 치료사 인 Mia Harper 는 두 시스템이 함께 작동하여 신체를 해독하는 방법을 설명합니다.
“으로 영양이 풍부한 혈액 여행에서 당신의 마음,그것을 통해 진행되는 더 작은 튜브 라는,모세혈관,”그녀는 말한다. “근처의 조직 세포에서 영양분과 폐기물이 교환됩니다. 유체에서 압착,혈액라고 틈새 액체 또는”림프,”전송을 낭비하신 림프절(의 시리즈를 통해관과 유사한 정맥)는 유체 중화하고 필터링,그리고 최후에 반환될 수 있습니다.,”
심혈관순환
의 심장을 가능케 한 힘은 당신의 심장 혈관을 순환 시스템 펌핑 혈관을 통해 혈액을 공급하는 당신의 신체의 모든 부분으로 산소와 영양분을 위해 필요한 적절한 기능입니다. 빈약 한 순환으로,당신의 혈류가 손상되어 그 혈액 공급을 손상시킬뿐만 아니라,당신의 심장은 과세되지 않습니다. 둘 다 부정적인 결과를 초래하고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.,
“가난한 순환을 지도할 수 있게 직접 심,뇌졸중,눈 질환,신장 질병,파행(다리 근육 통증 또는 약점이 오고가는 것은 후 활동을 걷)박사는”데이비드 카츠,부교수 공중 보건에서 연습에서는 예일 대학 학교의 공중 보건과 감독의 통합적 의학 센터에서 Derby,CT. “그러나 빈약 한 순환은 또한 치매에서 당뇨병,인플루엔자,간경변에 이르기까지 거의 모든 질병에서 역할을합니다.,”
림프 순환
림프 순환 시스템을 작품으로 직접 심장 혈관 순환 시스템을 계속 혈액과 임파액 액체 수준에서 균형와 독소를 내뿜는 현상의 원인입니다. 또한 감염으로부터 방어하기 위해 몸 전체에 면역 세포를 운반합니다.그러나 림프계는 체액이 계속 흐르도록 심장과 같은 강력한 기관을 가질만큼 운이 좋지 않습니다., “림프 시스템이 중력에 의해 자극,근육의 수축(행사),수치료법(교류 뜨거운 물에 피부),호흡,림프의 배수 치료,마사지,”says MediSpa 의 Harper.
경우 림프 순환가 느려지거나 정체,독성이 축적되고 면역 세포에 전달되지 않습 몸의 지역에 필요한 곳에 일으키는 다양한 질병으로,적어도의 통증,통증,부기(림프종)., 이것도 저하의 원인이 귀하의 흉선,편도,그리고 비장 핵심 구성 요소의 면역체계—그리고 약하게 몸의 능력을 감염 질환입니다.
6 활동 향상을 두 종류의 순환
의 숫자가 쉽고 효과적인 방법을 개선하는 모두의 건강에 심장 혈관과 임파액 순환기 시스템:
1. 많이 마시는 물
“순환이 중요 모든 신체의 기능,그리고 물은 큰 부분을 차지의 혈액량,.”라고 설명합니츠., 그래서 당신이 매일 충분한 물 마시고 자신이 순환계에 과도한 과세를 일으키는 탈수 얻을 수 있도록하지 않도록하십시오.그러나 물 시스템에서 독소를 플러시하는 데 도움이됩니까? Katz 는 적절한 관류를 위해 적절한 수분 공급이 필요하며,이는 적절한 기능을 위해 필요한 해독 기능을 포함한다고 설명합니다. “및 물용성 독소과 물,그래서 충분한 수분은 확실히 직접 관련된 신장 기능을 위한”라고 말 Katz.
2., 정기적으로 운동하십시오(심장과 힘 훈련 모두)
전반적인 체력에 기여하는 모든 활동은 또한 강력한 순환계에 기여할 것입니다.
- 정기적 인 호기성 활동은 심장 건강과 혈관에 좋습니다.
- 저항 훈련은 근육 질량에 추가되어 심혈관 및 림프 순환의 효율성을 증가시킵니다.
3. 건강하게 먹기
순환은 당신이 건강하게 먹을 때 유익하는 당신의 건강의 또 다른 측면입니다., “림프들의 면역세포,”says Katz,”그래서 품질의 림프가 향상된 관행에 의해 강화,면역력을 포함하여,건강한 균형 잡힌 다이어트와 웨이트 컨트롤입니다.”
4. 마사지 받기
몸에 압력을 가하면 마사지가 혈액과 림프관을 자극하여 유체를 따라 움직이는 데 도움이됩니다.
“연구는 마사지를 향상시킬 수있는 순환이에서 지역화된 방식으로 고통을 완화하기 위하여 염증을 줄이고,아마도 가속화 치료”라고 말 Katz,”비슷한 방식으로 적용되는 압력 관 좋다고 밖으로 치약합니다.”
5., 도 설명서 림프 치료
을 적용하여 압력에서는 특정한 방법으로 대상 림프절 및 선박,치료 훈련에서 림프 치료 기술의 수 있습을 직접 대상 림프 시스템을 활성화하는 림프체 순환의 기능에 자극을 주는 면역과 교감 신경 시스템입니다.
기법을 포함의 손을 잡고 평평하고 그들을 움직이는 몸을 감지하고 평가하는 현재의 림프 흐름 패턴 및에서 그들을 이동 파도와 같은 움직임이 막힘을 출시에서 네트워크의 림프절과 용기입니다.,
“의 혜택 림프 치료를 포함하 감소의 염증 반응(급성 및 만성),해독,조직의 재생,그리고 깊은 휴식,그냥 몇 가지 이름이”라고 하퍼.
American Massage Therapist Association 의 locator 페이지를 통해 림프 배수 치료 기술에 대한 교육을받은 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다.
6. 진동 및 리바운드 요법으로 흔들어 라.
몸을 흔들고 튕기면 피가 펌핑되는 것이 분명해 보입니다., 그러나 심혈관 순환과 림프 흐름을 증가시키기 위해 실제로 효과가 있다는 증거가 있습니까? 아웃이 변:최근 발표된 연구에서 의학을 모니터링는”다섯 분의 30Hz 에서 50Hz 에서 진동산에 상당한 증가 피부 혈액의 흐름이다.”
리바운드(트램펄린에서 점프)는 림프계 순환을 개선하는 데 특히 효과적인 것으로 보입니다., 림프체전에 따라 운동을 이동하고,up-and-down 리듬이 중력에 의해 발생에 점프하는 원인 트램펄린 림프 시스템의 one-way 밸브를 열고 닫을 증가,림프 흐름입니다.
“반복적인 리듬의 움직임에 미니 trampoline 제공하는 간단하고,제로 영향 운동 방법으로 장기적인 정신적 육체적 건강 혜택을”기록 박사 티나 Wellman,a psychoneuroendocrinologist 및 책의 저자의 혼합을 운동,영양,그리고 해독을 달성하는 웰빙,문서에 대한 전반적인 건강에 있습니다., “이러한 이점에는 산소 흡수를 증가시키고 폐,피부 및 림프를 통한 해독을 촉진하는 것이 포함됩니다.”