15 단계에 없는 장비,실제적인 상체 운동 강도
장 밀어 변동(양면) -무 푸시는 악명을 다시 이동하고 야심찬을 시작합니다. 어깨에 직접 맞춰 매트에 배치 손으로,무릎에 시작합니다. 무릎을 매트에 유지하면서 발을 올리고 교차시킵니다. 한 손을 들어 올려 등 뒤에 두십시오. 당신의 다른 손은 여전히 매트에 심어 져야하며,팔은 약간 구부러져 있어야합니다., 자신을 꾸준히 낮추어 얼굴을 거의 매트에 닿게하십시오. 그런 다음 다시 밀어 올리십시오. 당신이 운동의 상단에 도달으로 폭발적으로보십시오. 각 팔로 5-10 명의 담당자를하십시오. 더 쉬운 버전:동일하지만 무릎이 손목에 더 가깝습니다. 열심히 버전:움직임은 같지만,그 시작에서 전과 발가락이 바닥에 당신의 다리를 스트레이트. 지지대를…