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人々は変更したいことを知っている—変更する必要があることを知っている—しかし、彼らは自分の不利益にさえ抵抗する、と心理学者Scott Bea、PsyDは述べている。
“私たちは快適欲求の生き物であり、それはいくつかの強迫的な悪い習慣につながります”と彼は言います。
これにもかかわらず、いくつかの計画、努力と焦点を当てて、私たちは習慣を変えることができます。, 長寿、将来の行動の変化のモデル、自尊心の強化など、潜在的なすべての利点を備えている価値があります。
“自己信念—自分の有効性と自分のコースをグラフ化する能力への信念—私たちが遭遇するほぼすべての努力のために私たちの帆に風を置く”と彼は言
しかし、悪い習慣を破るのにどれくらい時間がかかり、どのようにして良い習慣と悪い習慣を作ることができますか？ あなたは、喫煙をやめるより良い食べるか、いくつかの他の習慣破りや習慣作りを取るかどうか、博士。, Beaは悪い習慣を破るための七つの簡単な方法を提供しています：
不快感の準備
あなたの目標は、減量、より良い栄養、改善された体力や他のラ
“人間として、私たちは不快感に抵抗します”とBea博士は言います。
“私たちは意志や感情が私たちの上に来るのを待ちます。 現実には、何かが私たちが行かなければならない場所から私たちを保つ不快になることを受け入れることは不本意です。,”
ゲームプランを作成します
新しい習慣を開始するには（または悪い習慣を変更するには）：開始日と行動を変更し、あなたの進捗状況 あなたはまた、あなたの自己話を見たいと思います。
“私たちは簡単に自分自身に言うことができます、”人生は今は厳しいです。”あなたは変化から離れて自分自身を誘惑しないことを見なければなりません”と彼は言います。
現実的な目標を設定する
人々はしばしば彼らが扱うことができるよりも多くを取ります。, 彼らは毎日トレッドミルを使用することを約束しますが、遅いオフに開始する代わりに、彼らは30分のために非常に最初に実行します。 できるだけでなくこの結果は身体の傷害が可能であり、これまでのように導くことが直ちに使用を中止し、トレッドミル. むしろ記念碑的な努力をするよりも、それは増分の目標を採用することが重要です。
イ あなたは毎日あなたが肯定的な行動に従事するために、クッキーの瓶にドルを投げるなどの象徴的な報酬を作り出すことができます。,
“それはまた、あなたが道に沿ってつまずいた場合、良い習慣に戻って取得するための素晴らしい方法です–そして、それはあなたが正しい方向に続
あなたの目的を維持しなさい
あなたの感情が挑戦するそれらの時の行動の変更の利点をリストするあなたが付いている索引カードを運 良い変化は、血圧を下げるように、すぐにでなければならず、遠い将来には、あなたの孫を楽しみたいという欲求などではありません。 あなたがその瞬間に苦しんでいるとき、あなたはすぐにその不快感に対処するための戦略が必要です。,
誘惑を遠ざける
より良い食べ物を食べたい場合は、パントリーと冷蔵庫から不健康な食べ物を保管してください。 あなたが喫煙をやめたい場合は、すべてのタバコを取り除きます。 これは誘惑しか離れた保たない;これらのプロダクトを購入しないことによって、反刺激を作成する。 お金はいりそうに過ごしすることができ保存し、使用後にもまってきました。
それは旅であることを認識します
あなたは行動の変化を実現したら、次に何が起こりますか？ メンテナンススケジュールを採用するか、Bea博士が説明するように、再発防止モードに入る時が来ました。,
“私たちの人間性はすぐに戻って私たちをドラッグすることができます”と彼は言います。 “私たちは習慣の生き物であり、悪い習慣はまだ私たちを支配する力を持っています。 まる場合は戻しの悪い習慣を身に覚えていることかかる場合もあり多くの試験で取得したい場所です。”
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