Sebbene non vi siano solide prove scientifiche a sostegno del loro uso, molti studi preliminari e articoli di ricerca suggeriscono che alcune vitamine e integratori possono migliorare il flusso sanguigno.
Gli esempi includono:
Vitamina B-3
Condividi su PinterestLa vitamina B-3, o niacina, può aiutare a migliorare il flusso sanguigno in diversi modi. Ad esempio, può:
- aumentare la funzione dei vasi sanguigni
- ridurre i livelli ematici di colesterolo cattivo
- ridurre l’infiammazione all’interno dei vasi sanguigni
L’infiammazione nei vasi sanguigni può portare allo sviluppo di condizioni come l’aterosclerosi, che possono danneggiarli o farli restringere.
Come sottolineano i National Institutes of Health (NIH), la vitamina B-3 può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi., Tuttavia, non riduce direttamente il rischio di infarto o ictus.
È essenziale non assumere troppa vitamina B-3, in quanto può causare effetti avversi. Il limite superiore per gli adulti è di 35 milligrammi (mg) al giorno.
La vitamina B-3 è disponibile in capsule e in polvere nelle farmacie e online.
Ferro
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre l’emoglobina, la proteina all’interno del sangue che trasporta l’ossigeno. Il corpo ha anche bisogno di ferro per produrre mioglobina, una proteina che trasporta l’ossigeno dai polmoni ai muscoli.,
Il corpo utilizza anche il ferro per produrre tessuti connettivi, compresi quelli all’interno dei vasi sanguigni che consentono loro di controllare la pressione sanguigna.
Gli adulti non dovrebbero mai consumare più di 45 mg di ferro al giorno. L’assunzione di troppo ferro può causare gravi effetti collaterali, come vomito e svenimento. Prendere una dose molto alta può portare a un coma e persino essere in pericolo di vita.
Le persone possono acquistare integratori di ferro in farmacia o online.
L-arginina
L-arginina è un aminoacido semi-essenziale presente in alcune carni e noci., Aiuta a stimolare il rilascio di ossido nitrico, un composto che fa rilassare i muscoli lisci che rivestono le pareti dei vasi sanguigni.
L’autore di una recensione del 2016 ha trovato alcune prove per l’uso di integratori di L-arginina per ridurre sia la pressione arteriosa sistolica che diastolica, ma ha avvertito che lo studio era limitato e le prove erano deboli.
Per ottenere benefici del flusso sanguigno, può essere importante consumare L-arginina insieme alle vitamine del gruppo B. Alcune ricerche suggeriscono che L-arginina non può promuovere il rilascio di ossido nitrico senza livelli sufficienti di acido folico e vitamine B-6 e B-12.,
Lo stesso studio ha esaminato 80 adulti, di età compresa tra 40 e 65 anni, con pressione arteriosa da lieve a moderatamente elevata. I partecipanti hanno assunto 2,4 grammi (g) di l-arginina, 3 mg di vitamina B-6, 0,4 mg di acido folico e 2 microgrammi di vitamina B-12.
Dopo 3 mesi, quelli che assumevano gli integratori hanno sperimentato miglioramenti significativi nella salute dei vasi sanguigni e una riduzione della pressione sanguigna rispetto a quelli che assumevano un placebo.
L-arginina è disponibile per l’acquisto online.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g di DHA in un supplemento di olio di pesce una volta al giorno per 4 settimane hanno registrato un aumento del flusso sanguigno alle gambe dopo l’esercizio.
Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) raccomanda che le persone non assumano più di 3 g al giorno di EPA e DHA combinati, sia da fonti dietetiche che da integratori.
Cerca acidi grassi omega-3 nelle farmacie e online.,
Capsaicina
Composti chiamati capsaicinoidi, che sono presenti in alcuni peperoncini, può migliorare il flusso di sangue, perché:
- ridurre i danni dei radicali liberi e l’infiammazione
- aumenta la salute vascolare
- abbassare la pressione sanguigna
- ridurre i livelli di colesterolo
- ridurre le sostanze chimiche infiammatorie all’interno di vasi sanguigni
Molte persone prendere la capsaicina come un supplemento, ma è anche presente in molti peperoni, in particolare di peperoncino di cayenna e peperoncino.
La gente dovrebbe essere consapevole che la capsaicina può causare effetti collaterali fastidiosi, anche in piccole dosi., Questi includono:
- mal di stomaco
- sensazioni di bruciore
- nausea
- gonfiore
La capsaicina è disponibile per l’acquisto in alcune farmacie e online.
Quercetina
Gli antiossidanti chiamati flavonoidi possono aiutare a ridurre il rischio di eventi cardiovascolari.
In alcuni studi in vitro, un flavonoide particolarmente forte chiamato quercetina — che è presente nelle cipolle — ha avuto la capacità di migliorare la disfunzione della parete dei vasi sanguigni legata all’aterosclerosi, una delle principali cause di infarto.
In un piccolo studio del 2013, 23 uomini sani che hanno consumato 4.,3 g di estratto di cipolla (51 mg di quercetina) una volta al giorno per 30 giorni hanno mostrato un miglioramento dell’allargamento dei vasi sanguigni dopo i pasti.
Le persone possono cercare capsule di quercetina online o in farmacia.
Polvere di barbabietola
La polvere di barbabietola rossa contiene nitrati, che sono composti che il corpo converte in ossido nitrico. L’ossido nitrico aiuta a rilassare i vasi sanguigni, aumentando la quantità di sangue che possono trasportare.,
In un piccolo studio del 2017 su sette donne e cinque uomini di età compresa tra 57 e 71 anni, coloro che bevevano 140 millilitri di succo di barbabietola ricco di nitrati avevano ridotto significativamente la pressione sanguigna e l’infiammazione dei vasi sanguigni 3 ore dopo, rispetto a quelli che bevevano un placebo.
Le persone possono acquistare integratori in polvere di barbabietola online.
Cannella
La cannella contiene cinnamaldeide e acido cinnamico, due composti che potrebbero rilassare i vasi sanguigni producendo ossido nitrico e riducendo l’infiammazione.,
La ricerca preliminare ha suggerito che il consumo di cannella potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Tuttavia, il NIH afferma che gli studi non hanno dimostrato che la cannella può aiutare a trattare qualsiasi condizione di salute.
Gli integratori di cannella sono disponibili in molti negozi di alimentari e online.
Scopri di più sui benefici per la salute della cannella qui.
Aglio
L’aglio contiene potenti antiossidanti e agenti antinfiammatori, come l’allicina, che possono aiutare a rilassare e allargare i vasi sanguigni.,
In uno studio randomizzato del 2017, controllato con placebo, gli adulti con malattia coronarica hanno consumato aglio in polvere o un placebo due volte al giorno per 3 mesi.
La polvere di aglio ha migliorato il flusso sanguigno nella parte superiore del braccio rispetto a un placebo. Tuttavia, i ricercatori non hanno trovato le prove statisticamente significative. Ulteriori ricerche sono necessarie per determinare se l’aglio è benefico per il flusso sanguigno.
Scopri gli altri possibili benefici dell’aglio in questo articolo.
Le persone possono spesso trovare l’aglio nel loro negozio di alimentari locale., Coloro che non amano il gusto possono provare integratori, come questi disponibili per l’acquisto online.
Curcumina
La curcumina è un fenolo naturale, un tipo di antiossidante, presente nella curcuma delle spezie.
In uno studio del 2017, 39 adulti sani, di mezza età e anziani hanno consumato 2.000 mg al giorno di curcumina o un placebo per 12 settimane.
Coloro che avevano la curcumina hanno sperimentato un miglioramento degli elementi del funzionamento dei vasi sanguigni.
La curcumina è disponibile per l’acquisto in alcune farmacie, negozi di alimenti naturali e online.