Vivere
Da Krissy Brady, Salute delle Donne
1 gennaio 2016 | 9:25am
Quando abbiamo sentito che un piano di perdita di peso è stato creato dal Dr. Phil (sì, che il Dottor Phil) è stato il top trending dieta di ricerca su Google nel 2015, ci sono, bene, un pò scioccato. L’ultima volta che abbiamo controllato, Phil McGraw, Ph. D.,, non era un dietista registrato. Allora, com’e ‘ successo?
Abbiamo parlato con esperti per abbattere i dadi e bulloni del piano e scoprire se è legittimo. Ecco tutto quello che c’è da sapere, compreso se potrebbe funzionare per voi.
La pretesa di fama della dieta
La dieta 20/20 consiste nel mangiare 20 alimenti specifici che richiedono molta energia per abbattere, il che può aumentare il tasso di bruciare calorie del tuo corpo e mantenerti più pieno più a lungo, dice Ashvini Mashru, R. D., autore di Small Steps to Slim.,
Oltre a fornire regimi alimentari e idee di ricette, questa strategia di dimagrimento offre intuizioni supportate dalla ricerca sul motivo per cui gli obiettivi di perdita di peso non sono soddisfatti e include le correzioni necessarie per aiutarti a riformulare il tuo rapporto con il cibo. Imparerai le strategie, come come sintonizzarti sui segnali di fame legittimi del tuo corpo e adottare abitudini più sane che scoraggiano quelli che stanno ostacolando la tua perdita di peso, come prendere una strada a casa dal lavoro che non ha il tuo go-to take-out comune sulla strada.
Come funziona
La dieta consiste di quattro fasi., Nella prima fase, la “spinta di cinque giorni”, inizi il processo mangiando solo i cibi 20/20, che sono: olio di cocco, tè verde, senape, olio d’oliva, mandorle, mele, ceci, prugne secche, prugne, verdure a foglia verde, lenticchie, burro di arachidi, pistacchi, uvetta, yogurt, uova, merluzzo, segale, tofu e siero di latte in polvere. Le ricette sono fornite, e sei a nosh su quattro pasti, quattro ore di distanza, per cinque giorni., Mentre la perdita di peso durante questa fase è per lo più il peso dell’acqua-grazie a nixing alimenti trasformati, carboidrati raffinati, e sodio dal vostro repertorio – il jumpstart vi aiuterà a motivare a mantenere il programma, dice Mashru.
Nella fase due, inizia il programma “sustain di cinque giorni”. A questo punto, si aggiungono nuovi alimenti al di fuori della lista 20/20, tra cui petto di pollo, tonno, avena, riso integrale, carote, pomodori, funghi, anacardi e mirtilli. Tuttavia, è necessario assicurarsi che tutti i pasti e snack includono almeno due 20/20 alimenti, dice Andrea Cox, R. D.,
Utilizzando le ricette fornite nel piano, si continua a mangiare quattro pasti, a distanza di quattro ore, per cinque giorni. Da questo punto in poi, si può anche indulgere in uno o due” splurges sensibili ” a settimana per evitare la tentazione, che non dovrebbe superare le 100 calorie. Possibili pazzie includono: Quattordici patatine fritte, due biscotti al cioccolato acquistati in negozio o un bicchiere da 4 once di vino rosso o bianco.,
Nella fase tre, o nella fase “20-day attain”, si continua a mangiare quattro pasti, a quattro ore di distanza, per 20 giorni, e sono consentiti uno o due “splurges sensati” a settimana. Durante questo periodo di 20 giorni puoi anche mangiare nuovi cibi, come avocado, lamponi, funghi, patate, spinaci, quinoa e fagioli neri. La varietà più ampia offre una maggiore flessibilità nella pianificazione dei pasti, che può mantenere soddisfatto il palato e impedirti di ribellarti, afferma Mashru.
Se hai raggiunto il tuo peso obiettivo a questo punto, inizierai la fase di gestione., Se non l’hai fatto, ripeti le tre fasi finché non colpisci il tuo numero magico. Quando sei pronto per la fase finale, continui le abitudini alimentari come delineato nella fase tre, mentre adotti le abitudini di vita necessarie per rendere il peso sano una parte permanente della tua vita, come il monitoraggio del peso e delle misurazioni del corpo sul reg, e non lasciare che il tuo programma (o le emozioni) interferiscano con il modo in cui
Dott., Phil fornisce diverse strategie per gestire i campi minati a dieta—ad esempio ignorando una brama di cibo spazzatura lavandosi i denti (dal momento che tutti sappiamo quanto sarebbe brutto dopo averlo fatto). Oppure, se si ottiene i munchies quando sei annoiato, mantenendo un elenco a portata di mano di compiti rapidi che si possono realizzare quando quella sensazione colpisce, come lavanderia pieghevole, pagare un conto, o in esecuzione di una commissione. E se la tua moglie di lavoro vuole mangiare un boccone dopo il lavoro, decidendo cosa ordinerai prima di andare al ristorante per assicurarti che il tuo pasto integri la tua dieta.
Il verdetto: ne vale la pena?,
Dipende. Da un lato, la dieta 20/20 va oltre la nutrizione e l’esercizio fisico e ti insegna come gestire i fattori di stile di vita che influenzano la perdita di peso, come abituarsi al tuo nuovo aspetto e trattare con gli amici che cercano di guidarti fuori pista, dice Cox.
Quando si tratta di nutrizione, “questa dieta può aiutarti a perdere peso, grazie all’eliminazione di zucchero e cibi raffinati da soli”, afferma Cox. E se questi tipi di alimenti continuano ad essere tagliati dalla vostra dieta, la perdita di peso potrebbe essere permanente, aggiunge.,
Tuttavia, attenersi a un piano alimentare così rigido—per non parlare del fatto che mangiare tutto ogni quattro ore—potrebbe essere schiacciante per alcuni, dice Mashru. Anche se non è così restrittiva come molte delle diete sul mercato, si dovrebbe comunque procedere con cautela. ” Qualsiasi dieta che abbia una data di inizio/fine o ti istruisca a mangiare cibi super-specifici per un periodo di tempo super-specifico è una bandiera rossa”, afferma Mashru. “Non ci sono fasi o date finali per una vita sana.”
La dieta richiede anche una tonnellata di preparazione del cibo e la pianificazione del pasto, che non può jive con il vostro programma già imballato., La buona notizia è che gli alimenti 20/20 sono densi di nutrienti e sarebbero una buona aggiunta a qualsiasi dieta sana, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio di perdita di peso, afferma Cox.